11 تطبيقات لإدارة الإجهاد لإرخاء عقلك وجسمك

نواجه جميعًا اضطرابات في راحة البال - ضغوط العمل ، وضغوط الأبوة والأمومة ، وحتى عقبات أصغر مثل نفاد الشامبو. يمكن أن تساعد تطبيقات إدارة الإجهاد في تخفيف المخاوف التي يمكن أن تتراكم بطريقة أخرى وتجعل الحياة تبدو خارجة عن السيطرة.

تعد مراقبة صحتك العاطفية وإدارتها خيارًا حكيمًا لكل من اليوم وفي المستقبل. يقول الخبراء في Mayo Clinic أن الإجهاد غير المُدار يمكن أن يؤثر على جسمك وأفكارك ومشاعرك وسلوكك. هذا يمكن أن يؤدي إلى تداعيات جسدية خطيرة.

لحسن الحظ ، هناك الكثير من تطبيقات إدارة الإجهاد الرائعة التي يمكن أن تساعدك - وإليك بعضًا من التطبيقات المفضلة لدينا.

جدول المحتويات

ملاحظة: لا يُقصد من هذه التطبيقات أن تكون بدائل للاستشارة الطبية. فكر فيها على أنها تعليمية ، تهدف إلى مساعدتك في استكشاف وضعك وتحديد الحلول الممكنة.

تأكد من استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل اتخاذ أي قرارات صحية أو طبية أو غيرها بناءً على البيانات الموجودة في هذه التطبيقات.

11 تطبيقات لإدارة الإجهاد تحتاج إلى تجربتها

1. headspace

• السعر: ابدأ بفترة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام ، ثم ادفع 12.99 دولارًا شهريًا. يمكنك أيضًا البدء بإصدار تجريبي مجاني لمدة 14 يومًا ثم 69.99 دولارًا سنويًا.
• متاح لما يلي: iOS | ذكري المظهر
• السعر: تنزيل محتوى محدود مجاني. تتراوح عمليات الشراء داخل التطبيق من 0.99 دولارًا أمريكيًا إلى 399.99 دولارًا أمريكيًا لكل عنصر.
• متاح لما يلي: iOS | ذكري المظهر

مصدر الصورة

التأمل هو أسلوب رائع للتخلص من التوتر ، و Headspace هو أحد أفضل التطبيقات المتوفرة لجلسات التأمل الموجهة ، خاصة إذا كنت مبتدئًا. ستعلمك هذه الجلسات الإرشادية كيفية إيقاف ثرثرة الدماغ والتأمل بشكل أكثر فعالية.

كان Headspace موجودًا في الساحة وينمو لسنوات. استحوذت الشركة أيضًا على تطبيق Shine ودمجه ، وهو تطبيق أنشأته نساء ملونات يعالج مشاكل الصحة العقلية والعاطفية الخاصة بمجتمعاتهن.

نصيحة احترافية : تتوفر العديد من الخصومات والخطط للجماهير المعروفة بأنها تستفيد أكثر من الأدوات العاطفية ، مثل المعلمين المرهقين والطلاب المرهقين والمراهقين القلقين. تأكد من التحقق لمعرفة ما إذا كنت تحصل على صفقة.

ما نحبه

• إنها شاملة للعمر. يقدم هذا التطبيق أدوات للأطفال الصغار حتى كبار السن.
• تتنوع التأملات من 10 دقائق إلى 60 دقيقة ، مما يدعم ممارسة عميقة بمرور الوقت.

محددات

• يقدم Headspace محتوى مجانيًا فقط خلال فترات التجربة.

2. الهدوء

مصدر الصورة

Calm هو تطبيق للتأمل والنوم والاسترخاء شائع جدًا ويتم تسويقه جيدًا. تشتهر بمناظر الصوت المهدئة والجماليات اللطيفة.

يوجه التطبيق المستخدمين في تأملات يومية يختارونها بأنفسهم ، ويضيف موسيقى جديدة كل أسبوع ، ويشجعهم على العودة إلى عملهم المهم في مجال الرعاية الذاتية كل يوم. كما أنه يتميز بأجهزة تتبع للصحة العقلية وتمارين التنفس لمساعدتك في العثور على مركزك والمطالبة به وتهدئته.

نصيحة احترافية: يقدم Calm كلاً من برامج اليقظة الذهنية لمدة 7 إلى 21 يومًا والتي يمكن أن تساعدك على التعمق بشكل أكبر وتحقيق أهدافك.

ما نحبه

• الهدوء موجه للبالغين ، ومع ذلك يتوفر محتوى رائع للأطفال والمراهقين.
• الواجهة تبدو مريحة وتشعر بالهدوء.

محددات

• يمكن تنزيل تطبيق Calm مجانًا ، ولكن لا يتوفر الكثير من المحتوى حتى الاشتراك.
• يتم جمع معلومات الدفع مقدما.
• أبلغ المستخدمون عن بطء الاستجابة من خدمة العملاء.

3. سانفيلو

• السعر: يمكنك تنزيل Sanvello مجانًا. تتراوح عمليات الشراء داخل التطبيق من 0.99 دولارًا أمريكيًا إلى 199.99 دولارًا أمريكيًا. يمكنك أيضًا شراء إصدار متميز يتمتع بوصول غير محدود إلى الميزات.
• متاح لما يلي: iOS | ذكري المظهر

مصدر الصورة

كانت Sanvello ، التي كانت تُعرف سابقًا باسم Pacifica ، قد وسعت مهمتها في مجال الصحة العقلية. يعتمد التطبيق على العلاج السلوكي المعرفي جنبًا إلى جنب مع تقنيات الاسترخاء والعافية.

تساعد هذه الأداة اليومية في معالجة التوتر والقلق بوتيرة تدريجية. بمرور الوقت ، يصبح التطبيق مخصصًا لاحتياجاتك الخاصة.

تتبع أنشطتك اليومية وحالاتك العاطفية لمساعدة التطبيق على تحديد الأنشطة التي قد تسبب حالات مزاجية وعواطف مختلفة - خاصة التوتر والقلق والاكتئاب. الهدف هو مساعدتك في التعرف على المحفزات حتى تتمكن من كسر الحلقة.

يمنحك Sanvello أهدافًا لتعيين واجبات منزلية عاطفية مباشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يتميز بجمال منعش غير رقيق. لن تضطر إلى التظاهر بأنك تشعر بالشمس عندما لا تكون كذلك.

الأفضل لـ: الأشخاص الذين يحبون تجربة مستخدم أكثر قتامة وأكثر وضوحًا.

ما نحبه

• تغطي العديد من خطط التأمين تكلفة هذا التطبيق ، لذا تأكد من التحقق من المزايا الخاصة بك.
• لن تصدمك الواجهة بألوان زاهية.
• هناك العديد من خيارات الأسعار التي تناسب مجموعة متنوعة من الميزانيات.

محددات

• أفاد بعض المستخدمين أن المدربين يمكن أن يكونوا غير شخصية.
• قد لا تتوفر خيارات العلاج في كل ولاية.

4. مجلة دايليو

• السعر: يمكنك تنزيل التطبيق مجانًا. تتوفر عمليات الشراء داخل التطبيق.
• متاح لما يلي: iOS | ذكري المظهر

مصدر الصورة

إليك تطبيق تتبع مجرب وحقيقي يتيح لك تتبع عواطفك وأنشطتك وأدويتك والمزيد على مدار اليوم. مع الاستخدام المنتظم ، يمكنك معرفة ما الذي يحرك مشاعرك.

يمكن أن تساعدك مراقبة حالتك المزاجية في أحد التطبيقات في العثور على بعض الارتباطات المفيدة. على سبيل المثال ، يجد بعض الأشخاص تغيرات في مزاجهم اعتمادًا على ما إذا كانوا يعملون في ذلك اليوم أم لا.

يمكنك تحديد أوقات نومك ونوعية نومك ، ومقدار التمارين التي تؤديها ، ومستويات التوتر ، ودورات الحيض ، والمزيد.

الأفضل لـ: أولئك الذين يحبون كتابة المجلات بالفعل.

ما نحبه

• كلاسيكي وعملي للغاية.
• يتتبع الكثير من التفاصيل لاكتشاف الأنماط.

محددات

• إذا لم يكن لديك وقت للكتابة ، فقد لا يكون هذا هو التطبيق المناسب لك.
• الاستخدام المنتظم هو مفتاح النجاح ؛ كن مستعدًا لاستثمار الوقت قبل رؤية النتائج.

5. SAM: تطبيق المساعدة الذاتية للعقل

مصدر الصورة

تم إنشاء تطبيق Self-Help for the Mind (الملقب بـ SAM) وفقًا لمبادئ نفسية ، مدعومًا بالبحث ، ويوصي به الممارسون ، ويساعدك على اكتشاف ما يجعلك قلقًا أو متوترًا بينما يقترح أيضًا طرقًا لمكافحته.

إنه مورد رائع للمعلومات الخارجية ، يغطي كل شيء من المعلومات حول القلق إلى تقنيات الاسترخاء الجسدي والعقلي.

إلى جانب هذه الموارد ، تأتي إرشادات لتطبيق هذه التقنيات ، بما في ذلك تمارين التنفس واسترخاء العضلات. بمرور الوقت ، ستتتبع مشاعرك ومحفزاتك لرؤية رسم بياني لقلقك حتى تتمكن من المراقبة الذاتية.

الايجابيات

• لديه منتدى مجتمعي يسمى Social Cloud للتفاعل معه.
• يساعدك على تتبع محفزاتك ومشاعرك لمساعدتك على إدارتها.

سلبيات

• تعتمد على النص بشكل كبير وليست تفاعلية للغاية.
• تجربة المستخدم مفككة ويمكن أن تستفيد من المزيد من التبسيط.

6. تنفس 2 الاسترخاء

• السعر: Breathe2Relax مجاني.
• متاح لما يلي: iOS | ذكري المظهر

مصدر الصورة

هل أخبرك أحد من قبل أن تغمض عينيك وتتنفس؟ هذا لأن التركيز على تنفسك والتحكم فيه يمكن أن يساعد حقًا في تهدئة الشخص.

في الواقع ، ثبت أن التنفس الحجابي (التنفس من المعدة) يقلل من التوتر.

أنشأ مركز الصحة عن بعد والتكنولوجيا التابع لوزارة الدفاع هذا التطبيق لمساعدة الجنود وعائلاتهم على تعلم تقنيات التنفس التي تخفف التوتر - ولكنه بالطبع يعمل مع الجميع.

كما يقدم معلومات وموارد حول الاكتئاب والقلق والتوتر وغير ذلك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر الشديد ، حاول السماح لهذا التطبيق بإرشادك إلى بعض تمارين التنفس اليقظة.

ملاحظة : هذا هو التطبيق الوحيد في قائمتنا الذي يركز على استخدام أنفاسك لمساعدة جسمك على الانحدار.

ما نحبه

• يمكن أن تساعد تمارين التنفس في تقليل استجابة الجسد للقتال أو الطيران.
• جلسات التنفس قابلة للتخصيص بشكل كبير لتناسب احتياجاتك على أفضل وجه.

محددات

• الواجهة تبدو قديمة.
• أبلغ المستخدمون أن تسجيل الدخول الأمني ​​غير ضروري ويعيق المستخدم أثناء نوبات الذعر المفاجئة.

7. تسعد

• السعر: يمكنك تنزيل التطبيق مجانًا. تتوفر عمليات الشراء داخل التطبيق.
• متاح لما يلي: iOS | ذكري المظهر

مصدر الصورة

يساعدك هذا التطبيق على تحسين حالتك المزاجية باستخدام أنشطة التفكير الإيجابي.

مع البحث المتضمن في فلسفته ، يؤمن هابيفاي بأن كل شخص لديه نقطة وراثية محددة للسعادة - والقدرة على موازنة ذلك. بعبارة أخرى ، لدينا سيطرة أكبر على سعادتنا مما قد ندركه.

من خلال ممارسة بعض التمارين والتدخلات التي تعزز الصفات العاطفية الإيجابية (مثل اللطف واليقظة) ، يمكننا اختيار أفكارنا وسلوكياتنا وأفعالنا.

بمرور الوقت ، تصبح هذه الخيارات اعتيادية وتزيد تدريجياً من قدرتنا على الصمود لتجعلنا أكثر سعادة.

هذا هو بالضبط ما يهدف تطبيق Happify إلى القيام به. يساعدك التطبيق على تحديد أهداف محددة ويقدم نصائح لتحقيق تلك الأهداف. تشمل أنشطة التفكير الإيجابي الألعاب وتمارين الامتنان أو تخيل الوضع في مكان شخص آخر.

صنفت CNN هذا التطبيق من بين أفضل التطبيقات لتدريب عقلك والتعامل بشكل أفضل مع الإجهاد.

الأفضل لـ: الأشخاص الذين يتطلعون إلى إجراء تغيير دائم في سلوكهم ويستمتعون به.

ما نحبه

• هابيفاي سهل الاستخدام بشكل لا يصدق.
• العلم يدعم الأنشطة.

محددات

• الإصدار المتميز من التطبيق لا يأتي مع نسخة تجريبية مجانية.
• تشير تقارير المستخدم إلى أن بعض الألعاب يمكن أن تكون مزدحمة ومربكة.

8. أفضل النوم

• السعر: BetterSleep مجاني للتنزيل. تبلغ تكلفة الاشتراكات 9.99 دولارًا شهريًا أو 59.99 دولارًا سنويًا.
• متاح لما يلي: iOS | ذكري المظهر

يُعرف هذا التطبيق سابقًا باسم Relax Melodies ، وهو خيار جيد إذا كان التوتر أو القلق يعوق قدرتك على النوم أو البقاء نائما.

يتيح لك التطبيق الاختيار من بين الأصوات المحيطة والطبيعية المريحة ، فضلاً عن الموسيقى الهادئة وجلسات التأمل الموجهة.

يمكنك تخصيص هذه الأصوات في مزيج ، أو اختيار واحد فقط. يمكنك ضبط مؤقت لإيقاف تشغيل الموسيقى بعد فترة زمنية معينة ، أو ضبط وقت أثناء الليل أو الصباح لإيقاظك.

الأفضل لـ: الأشخاص النائمون الذين يرغبون في الانجراف إلى الأصوات أو القصص مع وجود صور جميلة جديدة في ذهنهم من التطبيق.

مصدر الصورة

ما نحبه

• هناك كتالوج ضخم من القصص والأصوات للاختيار من بينها.
• يحتوي التطبيق على ألوان مشبعة بعمق وأعمال فنية جميلة.

محددات

• التطبيق باهظ الثمن بسعر 59.99 دولارًا سنويًا لفتح كل شيء.
• تم قفل العديد من الأصوات التي كانت متاحة مجانًا منذ ذلك الحين.

9. مشاهدة القلق

• السعر: BetterSleep مجاني للتنزيل. الاشتراكات متاحة لفتح الميزات المميزة
• متاح لـ: iOS

مصدر الصورة

حصل Worry Watch على تصنيف 5 نجوم ممتاز في عام 2021 ، وهو تطبيق رائع يمكنك تجربته إذا كنت ترغب في كتابة يومياتك. يرشدك خلال التسجيل والتفكير في كتابتك خطوة بخطوة ، مما يتيح لك التفكير فيها.

إذا كان القلق قابلاً للتحكم ، فسيساعدك ذلك في سرد ​​بعض الخطوات لإدارته. إذا كان القلق لا يمكن السيطرة عليه ، يمكنك الاختيار من قائمة عبارات المواجهة لمساعدتك على التعامل معه من زاوية مختلفة.

تعتمد Worry Watch بالكامل على تقنيات العلاج السلوكي المعرفي التي ثبت أنها تخفف التوتر والقلق والاكتئاب.

الأفضل لـ: الأشخاص الذين يقضون وقتًا في القلق ويجدون الراحة في الكتابة.

ما نحبه

• تتمتع Worry Watch بواجهة نظيفة ومنعشة ، ومتوفرة بـ 16 لغة.
• هذا تطبيق ممتاز لمساعدتك على تحويل الإرهاق العاطفي إلى خطوات منطقية للشعور بالتحسن.

محددات

• هذا التطبيق غير متاح لنظام Android.
• لا يمكنك عرض الأنماط أو الاتجاهات بدون الإصدار المتميز.

10. العلاج بالابر: شفاء نفسك

مصدر الصورة

إليك تطبيق يساعدك في الحصول على بعض التحرر المادي من ضغوطك اليومية. العلاج بالضغط هو فن علاجي قديم حيث تستخدم أصابعك للضغط على "نقاط الضغط" على سطح جلدك لتحفيز قدرات الجسم الطبيعية على التهدئة.

العلاج بالابر آمن للقيام به. علاوة على ذلك ، فإن الضغط على نقاط الضغط هذه له فوائد جسدية وعاطفية. يمكنك تحرير النهايات العصبية وتخفيف التوتر في جسمك وزيادة تدفق الدم.

يساعدك التطبيق نفسه في تحديد نقاط الضغط التي ستساعد في تخفيف أعراض معينة ، ثم يعلمك كيفية تخفيف هذا الضغط بالفعل.

لماذا نحب هذا التطبيق: يساعدك العلاج بالضغط حرفيًا على أن تأخذ رفاهيتك بين يديك.

ما نحبه

• ستحصل على تعليمات قابلة للتنفيذ حول كيفية التعامل مع نقاط الضغط للشفاء الذاتي - بـ 8 لغات.
• أخبر التطبيق بما يزعجك ، وسيخبرك بمكان وكيفية إضافة ضغط مفيد.

محددات

• يشعر بعض المستخدمين بنفس نقاط الضغط القليلة التي يوصى بها لمعالجة العديد من الأمراض.

11. في الوقت الحاضر: مجلة امتنان

• السعر: متوفر حاليًا مجانًا.
• متاح لـ: Android

مصدر الصورة

في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر لتخفيف بعض من ضغوط المبنى هو التفكير فيما نحن ممتنون له. بعد كل شيء ، هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن الاحتفاظ بمجلة الامتنان يمكن أن يؤدي إلى زيادة اليقظة والحماس والتصميم والانتباه والطاقة.

في الوقت الحاضر هو تطبيق دفتر يوميات يتم الحديث عنه كثيرًا ويتمتع بتصنيف عالٍ. إنه يمكّنك من الدخول وتدوين الملاحظات ، ثم القفز مرة أخرى للعيش في لحظات واعية من الامتنان.

لنكن حقيقيين: مع 4.9 من أصل 5 نجوم ، لماذا لا تجرب هذا؟

ما نحبه

• يتيح لك الآن تسجيل لحظة الامتنان الخاصة بك ، ثم الاستمتاع بها دون تشتيت انتباهك بواسطة هاتفك أو التطبيق نفسه.
• تتمتع حاليًا بجمال محايد لا يملأ عينيك بلون مبهرج.

محددات