7 نصائح + علامات للبحث عنها

لقد مررنا جميعًا بأيام نكافح فيها من أجل النهوض من الفراش وبدء يومنا أو عندما نضغط من خلال التعب لتنفيذ مشروع مهم.

ولكن ماذا يحدث عندما تبدأ تلك الأيام في الشعور وكأنها هي القاعدة ، ولا يمكنك تذكر آخر مرة شعرت فيها بالحماس في العمل؟ هذا نضوب.

بينما نمر جميعًا بأيام سيئة في العمل ، لا يجب أن يكون الإرهاق أمرًا لا مفر منه. لمساعدتك على البقاء في أخدود العمل ، سوف نستكشف طرقًا لتجنب الإرهاق وبعض علامات الإرهاق التي يجب الانتباه لها.

ما هو الإرهاق؟

الأسباب الشائعة للإرهاق

علامات الإرهاق

كيفية تجنب الإرهاق في العمل

كيف يمكن لأصحاب العمل والمديرين منع الإرهاق

ما هو الإرهاق؟

الإرهاق هو شكل من أشكال الإجهاد المرتبط بالعمل والذي يتجلى في الإرهاق الجسدي والعاطفي ، وفقًا لمايو كلينك.

الإرهاق ليس تشخيصًا طبيًا ؛ ومع ذلك ، يعتقد الباحثون والخبراء أن ظروفًا أخرى ، مثل الاكتئاب ، أو ظروف مثل الحياة الأسرية وسمات الشخصية ، يمكن أن تؤثر على الإرهاق.

بغض النظر عن السبب ، يمكن أن يؤثر الإرهاق الوظيفي سلبًا على صحتك العقلية والبدنية ، لذلك من الضروري الحذر من أسبابه الشائعة ، والتي سنشرحها.

الأسباب الشائعة للإرهاق

فيما يلي الأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق الوظيفي.

1. عبء العمل الثقيل

يعد الإفراط في العمل أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق ويمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية ، مثل فقدان الوزن وآلام الجسم والإرهاق وغير ذلك.

كشفت دراسة أن العمل لمدة 55 ساعة أو أكثر في الأسبوع يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 35٪ وزيادة خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 17٪.

2. الشعور بعدم التقدير

إن دفع أجور الموظفين أمر ضروري ، ولكن الدفع الكافي ليس سوى جزء واحد من المعادلة. بدون ردود فعل إيجابية ومكافآت وتقدير بين أقرانك ، من السهل أن تشعر بأن عملك الشاق يمر دون أن يلاحظه أحد.

قد يؤدي الشعور بعدم التقدير أو التقليل من قيمة العمل إلى زيادة الاستياء تجاه وظيفتك ، مما يؤدي إلى الإرهاق.

3. التفصيل

في أحد الاستطلاعات ، قال 59٪ من الموظفين إنهم عملوا لمدير تفصيلي. ومن بين هؤلاء ، أبلغ 68٪ عن انخفاض معنوياتهم ، وقال 55٪ إن ذلك يضر بإنتاجيتهم.

من الصعب أن تشعر بأي دافع أو شغف لعملك إذا كان صاحب العمل يحاول باستمرار التحكم في كل خطوة تقوم بها.

إن الشعور بأن مديرك أو صاحب العمل لا يثق بك للقيام بعملك دون أن ينظر شخص ما فوق كتفك يزيد من التوتر. والضغط على بعد خطوة واحدة فقط من الشعور بالإرهاق في العمل.

4. ضعف العلاقات أو قلة الدعم

الشعور بأنك جزء من المجتمع وامتلاك نظام دعم ضروري للحفاظ على الصحة النفسية. أظهرت دراسة أن 48٪ من العمال يفتقرون إلى الدعم العاطفي عند إدارة المهام الشاقة.

بدون الصداقة الحميمة بين الزملاء ، من السهل الشعور بالعزلة - خاصةً عندما تلوح في الأفق المواعيد النهائية والمشاريع الضخمة التي تسبب التوتر.

علامات الإرهاق

يمكن أن يزحف الإرهاق عليك في بعض الأحيان ببطء قبل أن تدرك ما تشعر به. لمساعدتك في محاربة الإرهاق ، إليك بعض العلامات التي تحتاج إلى البحث عنها.

1. نقص الطاقة

بغض النظر عن مدى حبك لعملك ، ستكون هناك أيام يكون فيها آخر شيء تريد القيام به هو النهوض من السرير والعمل.

ستكون هناك أوقات يتعين عليك فيها بذل جهد أكبر لإكمال مشروع أو عند العد التنازلي للأيام حتى نهاية الأسبوع.

ومع ذلك ، فإن نقص الطاقة المرتبط بالإنهاك يتجاوز تلك اللحظات. الإرهاق المرتبط بالإرهاق هو أكثر مزمنًا وأقل ارتباطًا بمهمة أو مشروع معين. ولا تختفي بعد إجازة أو عطلة نهاية أسبوع مريحة.

2. السخرية تجاه وظيفتك

إذا كنت تتساءل عما إذا كان عملك مهمًا أم أنك أصبحت غير مهتم بعملك ، فقد يكون ذلك بمثابة الإرهاق الذي يترنح برأسه. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتذكر أنك أكثر حماسًا لعملك.

3. تغيير عادات النوم

كل شخص لديه وقته المفضل للاستيقاظ أو الذهاب إلى الفراش ، ولكن إذا تغيرت عادات نومك بشكل كبير ، فقد تكون تعاني من الإرهاق.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك شخص صباحي ليس لديه مشكلة في ارتداء ملابسك والخروج من المنزل بحلول الساعة 7:30 صباحًا

ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، تجد نفسك تضغط على زر الغفوة في كثير من الأحيان ، أو أنك لا تشعر بالحيوية طوال اليوم لأنك قضيت الليل كله محدقًا في السقف. هذه علامة على الإرهاق.

4. انخفاض في أداء العمل

ربما كنت دائمًا ملتزمًا بالمواعيد في الماضي ، لكنك بدأت مؤخرًا في عدم الالتزام بالمواعيد النهائية. أو أنك تعاني من جوانب وظيفتك التي يمكنك التعامل معها بسهولة.

يمكن أن يؤدي الإرهاق وعدم الاهتمام وعادات النوم غير المنظمة إلى انخفاض جودة عملك.

كيفية تجنب الإرهاق في العمل

لقد تواصلت مع محترفين من مختلف الصناعات للتعرف على وجهات نظرهم حول مكافحة الإرهاق. فيما يلي بعض النصائح التي يقترحونها:

1. اعرف ما ينشطك وما يستنزفك.

تقول أخصائية صحة المرأة مارجريت روفولدت إنها تشعر بأنها في أفضل حالاتها عندما تكون الطاقة التي تضعها في العمل أقل مما تحصل عليه منه. تقول إن الإرهاق يحدث عندما لا تعمل هذه المعادلة.

"لذلك أراقب ما يمنحني الطاقة في العمل وما يستنزفني. هذه الإجابة تختلف من شخص لآخر - وهو أمر رائع لأنه ، في الفرق ، يمكننا تحقيق التوازن بين بعضنا البعض ، "أوضح روفولدت. في فرق

قالت: "إذا كنت أقوم بحل المشكلات المعقدة ، والتعلم ، ولدي فرصة لتطوير الناس - سأستعيد الكثير". "إذا كانت العلاقات سيئة ، والاتجاه غير واضح ، أو أنا في دور لا يسمح لي بالتعلم - أنا منهك."

تقول روفولدت إنها إذا شعرت بالإرهاق ، فإنها تبحث عن طرق للتحرك نحو الأشياء التي تمنحها طاقتها والابتعاد عما يستنزفها.

نصيحة للمحترفين: احتفظ بقائمة بجوانب وظيفتك التي تستمتع بها والجوانب التي تستنزفك. عندما تشعر بالإرهاق ، راجع تلك القائمة لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تحويل تركيزك إلى مهام أقل استنزافًا.

2. ضع النهاية في الاعتبار.

يقول المستشار ومسؤول HubSpot جون مارتن أن تضع النهاية في الاعتبار وأن تنظر في الصورة الكبيرة.

"في غضون 25 عامًا ، ما الذي سيكون مهمًا - هل اصطحبت زوجتك في موعد غرامي ، أو ذهبت إلى مباراة كرة السلة لابنك ، أو انتهيت من بناء تقرير HubSpot القاتل هذا؟" قال مارتن.

وتابع: "عندما نسمح للمهام اليومية والأسبوعية بتجاوز استثماراتنا فيما سيكون مهمًا على المدى الطويل ، نبدأ في البحث عن أهميتنا على المدى القصير."

يقول مارتن إن الوظيفة مهمة ولكن فقط بسبب ما تسمح به.

وأوضح أن "العمل ليس غاية في حد ذاته". "الوظيفة مهمة لأنها تتيح لك تعلم أشياء جديدة ، وكسب المال ، والعمل في المنظمات التي تهتم بها. كل هذه الأشياء تتضاءل عندما تضعها في منظور الزمن ".

نصيحة للمحترفين: لا تخف من استخدام PTO الخاص بك لأخذ إجازة للتركيز على أشياء مثل الأسرة أو صحتك العقلية.

3. تشعر بمشاعرك.

يقول تريش ليسارد ، شريك HubSpot ، إن الإرهاق يجب أن يخرج جسديًا من الجسم من أجل التعامل معه. بالنسبة إلى ليسارد ، يمكن أن يكون هذا الإفراج الجسدي من خلال الضحك أو الصراخ في وسادة أو البكاء على فيلم حزين.

قال ليسارد: "امنح نفسك الإذن الذي تحتاجه للشفاء الذاتي من خلال الشعور". "بعد الإصدار ، أجد نفسي عادةً في البحث عن بعض الإلهام."

للعثور على الإلهام ، سيزور ليسارد محل لبيع الكتب أو يتصل ببعض الأصدقاء. وفقًا ليسارد ، فإن الهدف هو تحفيز الدماغ على إطلاق كل الأشياء الجيدة التي صمم للقيام بها.

"الإرهاق يحدث لأننا بشر. نحن بحاجة إلى أن نتذكر أن كونك إنسانًا خارقًا ليس أمرًا حقيقيًا ".

نصيحة للمحترفين: ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمجلة للتفكير في يومك والتنفيس عن مشاعرك.

4. وضع الحدود.

يقول كارتر وارين ، منسق إدارة الارتباط بالعملاء ، إن الحدود أمر بالغ الأهمية لتجنب الإرهاق.

قال وارن: "أحد الأمثلة يمكن أن يكون عدم الرد على رسائل البريد الإلكتروني بعد وقت معين". "يمكن أن يكون هذا حدًا قويًا لمنع الإرهاق.

قال Warrens إنه من المهم أيضًا أن تكون شفافًا مع الزملاء أو العملاء حتى يكون لديهم توقعات مناسبة لما سيكون عليه الاتصال.

نصيحة للمحترفين: خصص أيام "التركيز" أو "عدم الاجتماع" في التقويم الخاص بك حتى يعرف زملاؤك عدم تعطيل أسبوعك بالاجتماعات أو مهام اللحظة الأخيرة.

5. تقييم أهدافك بانتظام.

من السهل أن تغفل عن أهدافك وأنت تتعمق في العمل أو تتولى مسؤوليات جديدة. عندما يحدث ذلك ، يقترح استراتيجي نظم البيانات كالان سميدت مراجعة ما هو مهم بالنسبة لك بانتظام.

قال سميدت: "أقوم بإجراء تقييمات مراجعة دورية لأهدافي الشخصية والمهنية للتأكد من أن ما أقوم به يتوافق مع ما أريد أن أفعله ، وما أراه ، وأين أريد أن أذهب".

قالت: "إذا فعلوا ذلك - سألتزم مجددًا". "إذا لم يكن كذلك - فأنا أعيد التنظيم. في كل مرة أفعل فيها هذا ، أحصل على هزة من الإثارة والتركيز والإثراء دائمًا. هدف اليوم يبقي الإرهاق بعيدًا! "

نصيحة للمحترفين: ضع أهدافًا ذكية لتبقي نفسك على المسار الصحيح والرجوع إلى تلك الأهداف متى بدأت تشعر وكأنك قد انحرفت عن المسار الصحيح.

6. لديك منطقة عمل معينة.

العمل من المنزل له مزايا ، لكنه غالبًا ما يطمس الخط الفاصل بين العمل والحياة المنزلية. وهذا الخلل يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق.

"أعتقد أنه من المهم في عصر العمل المختلط والعمل من المنزل الفصل بين منطقة عملك ، لذا في نهاية كل يوم ، لا تميل إلى إعادة التوصيل وإرسال بريد إلكتروني آخر" ، كما قال مدرس أكاديمية HubSpot Trygve قال أولدن.

تقترح أولدن وجود خط واضح ومميز لإغلاق باب العمل والاستمتاع بوقتك الشخصي قبل العودة إلى العمل.

نصيحة للمحترفين: إذا كان منزلك صاخبًا جدًا أو غير مجهز ليكون منتجًا للعمل ، فابحث عن مساحات العمل المشتركة حول منطقتك ، أو فكر في الذهاب إلى مكتبتك المحلية أو المقهى الهادئ للتركيز.

7. اطلب المساعدة.

قد تشعر بالوحدة عند التعامل مع الإرهاق ، لكن هذا لا يجب أن يكون صحيحًا. قال دييجو سيلفا من SendPulse إن الحصول على المساعدة أحدث فرقًا عندما واجه الإرهاق.

يتذكر قائلاً: "لقد شعرت بالإرهاق في العمل بسبب كثرة الأنشطة". "للتعامل مع هذا الوضع ، طلبت المساعدة الطبية وأدخلت تغييرات كبيرة في نمط حياتي ونظامي الغذائي."

يقول سيلفا إنه سعى أيضًا إلى الحصول على إرشادات تدريبية احترافية لإعادة تحديد أهدافه ووضع خطة نمو داخل الشركة.

قال "اليوم ، أشعر بالسعادة والتحفيز في مسيرتي - ألهم زملائي أن يفعلوا الشيء نفسه".

نصيحة للمحترفين: ليس عليك الانتظار حتى يتسبب الإرهاق في حدوث مشكلات كبيرة في العمل ، مثل فقدان موعد نهائي ضخم أو تغيير جذري في الأداء.

بمجرد أن تشعر بالإرهاق أو التوتر - تحدث إلى مديرك أو موظفك لوضع خطة.