8 طرق للتعامل معها قبل أن تعيق نجاحك

"انا اصبحت محظوظا."

"أنا لا أنتمي إلى هنا."

"أنا محتال ، وهي مسألة وقت فقط قبل أن يكتشف الجميع ذلك."

تبدو مألوفة؟

هذا الكلام متلازمة المحتال. لقد عانى معظمنا من مشاعر الشك وعدم الجدارة في مرحلة ما من حياتنا. ولكن عندما تكون إنجازاتك نتيجة لمعرفتك الخاصة وعملك الجاد واستعدادك وما زلت تشعر بعدم كفاية ... فأنت على الأرجح تعاني من متلازمة المحتال.

ما هي متلازمة إمبوستر؟

متلازمة الدجال هو شعور بعدم الجدارة أو عدم الكفاءة ، على الرغم من تحقيق الإنجازات والنجاح. هذا الشعور هو الأكثر شيوعًا في مكان العمل ، ولكن يمكن أن يظهر في أي جزء من الحياة تقريبًا. غالبًا ما يبذل أولئك المصابون بمتلازمة المحتال جهودًا كبيرة لإخفائها ، مما قد يعيق نجاحهم في المستقبل.

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة بأنهم محتالون - على الرغم من كونهم محترفين أذكياء ومهرة وقادرون يستحقون في الواقع أي ثناء أو مدح. بدلاً من الاحتفال بإنجازاتهم ، فإنهم قلقون من أنهم بطريقة ما خدعوا الناس ليعتقدوا أنهم جيدين بما فيه الكفاية. ونتيجة لذلك ، فهم يعيشون في خوف من "اكتشافهم" أو "كشفهم".

هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي تجعل الشخص يشعر بأنه محتال تتراوح من الكمال إلى التنشئة الأسرية. بغض النظر عن السبب ، يؤدي هذا الخط السام من التفكير إلى انخفاض الثقة بالنفس ، وتدني احترام الذات ، والقدرة المحدودة على الاحتفال بالنجاح المستحق.

ما مدى شيوع متلازمة المحتال؟

في الواقع ، تعتبر متلازمة المنتحل شائعة إلى حد ما: فقد وجد الباحثون أن ما يصل إلى 82٪ من الأشخاص قد عانوا منها في وقت أو آخر. لكن حقيقة أنه أمر شائع لا يجعله أقل ضررًا بثقة الشخص ونموه الوظيفي. إذا كان هناك أي شيء ، فإن المزيد من الأشخاص غير قادرين على الظهور بشكل كامل في عملهم أكثر من أي وقت مضى وهو أمر مقلق لعدة أسباب.

كيف تتحقق إذا كنت مصابًا بمتلازمة الدجال

غالبًا ما نتجاهل علامات متلازمة المحتال التي تظهر في حياتنا اليومية. ومع ذلك ، فإن التعرف على هذه العلامات هو الخطوة الأولى نحو التغلب عليها.

قد تعاني من متلازمة المحتال إذا:

• تشعر أنك "محظوظ" عندما استعدت جيدًا وعملت بجد.
• تجد صعوبة في قبول المديح.
• أنت تعتذر عن نفسك عندما لم تفعل شيئًا خاطئًا في الواقع.
• أنت تُلزم نفسك بمعايير عالية بشكل لا يصدق - وأحيانًا مستحيل -.
• تجد الخوف من الفشل يشل.
• أنت تتجنب التعبير عن الثقة لأنك تعتقد أن الناس سيرون أنها تعويضية مفرطة أو بغيضة.
• أنت مقتنع بأنك لست كافيًا.
• يقول الأشخاص المقربون منك أنك لست واثقًا كما كنت معتادًا.
• أنت ترفض فرص النمو أو الظهور في العمل.

انتبه إلى اختياراتك اللغوية ، سواء عندما تتحدث إلى أشخاص آخرين أو عندما تتحدث إلى نفسك - خاصة عندما يتعلق الأمر بالحديث عن العمل. إذا وجدت أن نجاحك أو الثناء الذي يمنحك إياه الآخرون غير مريح ، فافعل بعض التفكير التأملي حول مصدر هذه الأنواع من الأفكار وما تعنيه في حياتك المهنية.

تأثير متلازمة إمبوستر

لا تتوقف متلازمة الدجال دائمًا عند الشعور بالاحتيال. هذه الحالة العقلية لها آثار عقلية وجسدية وعاطفية ، بما في ذلك:

• اكتئاب
• قلق
• ضعف الأداء الوظيفي
• انخفاض الرضا الوظيفي
• احترق

علاوة على ذلك ، كانت هذه النتائج السلبية للصحة العقلية لمتلازمة المحتال موضوع بحث أكاديمي لسنوات. في الآونة الأخيرة ، قام كيفن كوكلي ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة ميشيغان ، باستكشاف الموضوع بعمق ووجد أن متلازمة المحتال تؤثر بشكل غير متناسب على الصحة العقلية للأشخاص ذوي الخلفيات العرقية الأقلية ، وخاصة الأمريكيين من أصل أفريقي. وهذا يشكل تحديًا أكبر لكل فرد في القوى العاملة لجذب المواهب المتنوعة والاحتفاظ بها وتطويرها.

إذا كنت تشعر أنك تعاني من متلازمة المحتال أو شيء من هذا القبيل ، فاعلم أن هناك طرقًا لكبح هذه المشاعر بطريقة صحية واستباقية.

8 نصائح لمكافحة متلازمة الدجال

التخلص من متلازمة المحتال ليس سهلاً مثل الحديث الإيجابي مع النفس والموقف الذي يمكن فعله. في حين أن هذه الأشياء مفيدة ، ستحتاج إلى البحث بشكل أعمق قليلاً للكشف عن طرق للتغلب على هذه العقلية المنهكة.

1. اعلم أنك لست وحدك.

عندما تكون مصابًا بمتلازمة المحتال ، فإن أهم ما يشجعك يأتي من إدراك عدد الأشخاص الناجحين بشكل كبير ، من الذكور والإناث على حد سواء ، قاموا ببناء وظائف مذهلة حتى أثناء التعامل معها بانتظام.

من هم الأشخاص البارعون الذين تحدثوا عن متلازمة المحتال؟ فيما يلي بعض الاقتباسات من New York Times و Forbes:

"لقد كتبت أحد عشر كتابًا ، لكن في كل مرة أفكر فيها ،" آه ، سوف يكتشفون ذلك الآن. لقد قمت بتشغيل لعبة على الجميع ، وسوف يكتشفونني ". - المؤلفة والشاعرة والناشطة في الحقوق المدنية مايا أنجيلو:

كل ما يمكنني رؤيته هو أن كل ما أفعله خطأ هو خدعة وخداع ".

"كل ما يمكنني رؤيته هو أن كل ما أفعله خطأ هو خدعة وخداع." الممثل دون تشيدل

"جمال متلازمة المحتال هو أنك تتأرجح بين الهوس الشديد الشديد والشعور الكامل بـ: 'أنا محتال! يا إلهي ، إنهم على عاتقي! أنا محتال! لذا ، فأنت تحاول فقط ركوب الهوى عندما يتعلق الأمر والاستمتاع بها ، ومن ثم التمرير خلال فكرة الاحتيال ". - الممثلة والكاتبة والمنتجة تينا فاي من كتابها Bossypants

2. يميز التواضع والخوف.

هناك تواضع في عملك الجاد وإنجازاتك ، ثم هناك شعور بالخوف بسببها. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي مجرد كونك جيدًا في شيء ما إلى خصم قيمته. ولكن كما كتب كارل ريتشاردز في مقال نشرته صحيفة نيويورك تايمز ، "بعد قضاء الكثير من الوقت في تحسين قدرتنا ، أليس هذا نوعًا ما هو الهدف لمهارتنا لتبدو وكأنها طبيعية؟"

كل هذا يتلخص في الشعور بعدم الجدارة. أحب الطريقة التي وضعها بها Seth Godin في إحدى مشاركات المدونة: "عندما تشعر بأنك لا تستحق ، فإن أي رد لطيف أو تعليق إيجابي أو مكافأة تبدو وكأنها خدعة أو احتيال أو حظ في السحب."

لكن من الممكن أن تشعر بالاستحقاق دون الشعور بأنك مؤهل ، والتغلب على متلازمة المحتال يدور حول إيجاد توازن صحي بين الاثنين. يستمر غودين في الكتابة ، "التواضع والاستحقاق لا علاقة لهما بالدفاع عن أراضينا. لا يتعين علينا أن نشعر وكأننا محتال حتى نكون كرماء أو منفتحين أو متواضعين ".

3. اترك الكمال بداخلك.

لقد كتبت عن كيف أن المثالية ، رغم أنها مفيدة في سياقات معينة ، يمكن أن تكون عقبة رئيسية أمام الإنتاجية. اتضح أنه يمكن أن يكون عقبة رئيسية في التغلب على متلازمة المحتال أيضًا.

كثير من الناس الذين يعانون من متلازمة المحتال هم من ذوي الإنجازات العالية ؛ الأشخاص الذين وضعوا معايير عالية للغاية لأنفسهم وملتزمون ببذل قصارى جهدهم وأن يكونوا الأفضل.

لكن الكمالية تغذي فقط متلازمة المحتال. عندما تشعر بالاحتيال ، فعادةً ما يكون ذلك لأنك تقارن نفسك ببعض النتائج * المثالية * التي تكون إما مستحيلة أو غير واقعية.

لا يقتصر الأمر على عدم قدرة أي شخص على القيام بكل شيء بشكل مثالي ، ولكن التمسك بهذا المعيار يمكن أن يؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية. في مرحلة ما ، عليك أن تأخذ خطوة إلى الوراء وتسأل نفسك: متى يكون جيدًا بما يكفي؟

اقرأ منشور المدونة هذا لمعرفة الشكل الذي قد تبدو عليه صيغة "جيد بما فيه الكفاية". وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من التشجيع ، فاقرأ هذا المقال من صحيفة الغارديان.

الحد الأدنى؟ في حين أن السعي لتحقيق الكمال أمر نبيل بالتأكيد ، إلا أنه عادةً ما يكون غير واقعي - وغالبًا ما يكون له نتائج عكسية وسيجعلك تشعر وكأنك محتال.

4. كن لطيفا مع نفسك.

"تخلص من الضغط عن نفسك وتوقف عن محاولة أن تكون الخبير في اليوم الأول." تنصح مديرة التسويق في HubSpot جينيفر ستافانجيك.

غالبًا ما تظهر متلازمة المنتحل على أنها صوت في رؤوسنا ، وتوبخنا برسائل سلبية مثل "أنت لست ذكيًا بما يكفي" أو "أنت محتال".

الحديث السلبي عن النفس عادة سيئة ، ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات التوتر والقلق لدينا.

"أن تكون لطيفًا مع نفسك" يعني ببساطة تغيير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك في رأسك من خلال ممارسة التحدث الذاتي الإيجابي. لا يمكن أن يساعدك فقط على أن تصبح أقل توتراً وقلقًا ، ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا على بناء الشجاعة للقيام بأشياء ستجلب لك مكافآت أكبر.

ماريا كلاوي ، رئيسة كلية هارفي مود ، عانت مما وصفته "بالخداع" في معظم حياتها المهنية. بينما وجدت صعوبة في إسكات الأفكار السلبية تمامًا ، فقد مارست بجد لإضافة أفكار إيجابية إلى صوتها الداخلي. كتبت: "الآن أستيقظ معظم الأيام بصوت على الجانب الأيسر من رأسي يخبرني كم أنا فاشل لا يصدق". "لكن الصوت الموجود على الجانب الأيمن يخبرني أنه يمكنني تغيير العالم - وأحاول إيلاء المزيد من الاهتمام له."

أولاً ، حاول أن تلتقط نفسك كلما راودتك فكرة سلبية. ثم استدر وتحدى مطالبتك. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "لقد حالفني الحظ للتو" ، فتحدى ذلك بالتفكير ، "ما الخطوات التي اتخذتها وما العمل الذي قمت به للوصول إلى هذه النقطة؟"

بعد ذلك ، يمكنك الإجابة على سؤالك باستخدام التأكيدات ، وهي عبارات قصيرة ومركزة وإيجابية حول هدف لديك. في هذه الحالة ، قد يكون الأمر بسيطًا مثل ، "لقد عملت بجد - ودائمًا ما أعمل بجد".

"بالنسبة لي ، مارست الكثير من الضغط على نفسي عند الانضمام إلى HubSpot لأنها كانت حركة جانبية ، والتي انتهى بها الأمر إلى إثارة متلازمة المحتال - وهو أمر اعتقدت بصدق أنني محصن ضده. يشرح Stefancik. "بمجرد أن أدركت أنه لا يوجد سبب للاندفاع ولإعطاء نفسي معالم أكثر واقعية بدأت أعراض متلازمة المحتال تتلاشى.

5. تتبع وقياس نجاحاتك.

عندما تشعر بأنك محتال ، فإن أحد أصعب الأشياء التي يجب فهمها هو مقدار الدور الذي تلعبه في نجاحاتك. قد تتخلف عن الحظ أو العمل الشاق للآخرين ، في حين أن عملك ومعرفتك وإعدادك له علاقة كبيرة به.

للمساعدة في إظهار أنك تقوم بعمل جيد بالفعل ، تابع أرباحك في مستند خاص.

هناك الكثير من الطرق المختلفة لتتبع هذه النجاحات ، وستعتمد المقاييس التي تستخدمها كليًا على وظيفتك. إذا كنت مدونًا ، فيمكنك تتبع متوسط ​​مشاهدات الصفحة الشهرية لمنشوراتك ومشاهدتها وهي ترتفع ، أو مقارنتها بمتوسط ​​الفريق. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بعلامة تبويب منفصلة للصق الكلمات اللطيفة التي كتبها الأشخاص إليك عبر البريد الإلكتروني وتويتر وتعليقات المدونة وما إلى ذلك.

في نفس سياق تتبع مقاييس نجاحك ، احتفظ بملف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك عن المكاسب والتعزيزات الإيجابية في العمل وفي حياتك الشخصية. أحد أفضل الأشياء التي قمت بها هو إنشاء مجلد على حسابي الشخصي على Gmail يسمى "Happy" ، حيث قمت بتخزين كل شيء بدءًا من البريد الإلكتروني للقبول بالجامعة وحتى المديح من زملائي ورؤسائي. كلما احتجت إلى مصعد ، أفتح مجلد Gmail هذا وأقوم بالتمرير خلاله.

يمكنك إنشاء مجلد بريد إلكتروني لرسائل البريد الإلكتروني هذه كما فعلت أنا ، أو إنشاء شيء مثل "ملف ممغنط" (أي ملف رقمي) على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف لتخزين لقطات شاشة لرسائل البريد الإلكتروني والتغريدات ومقاييس لوحة المعلومات ... كل ما يجعلك تشعر بالرضا عن عملك الجاد والتحضير.

6. تحدث عن ذلك مع مرشدك ومديرك.

لا ينبغي لأحد أن يعاني في صمت. ستجعلك مشاركة أفكارك وتجاربك مع شخص آخر أفضل استعدادًا للتعامل مع متلازمة المحتال. نوصي بمشاركتها مع كل من مرشدك ومديرك المباشر.

سيكون معلمك قادرًا على مساعدتك في التحدث بصراحة عن معاناتك مع متلازمة المحتال بينما يمنحك وجهة نظر أكثر موضوعية - خاصةً إذا كان يعمل في فريق مختلف أو في شركة مختلفة. عندما تشارك تجربتك معهم ، قد تسأل عما إذا كانوا قد شعروا بهذه الطريقة ، أو إذا كانوا يعرفون شخصًا لديه.

سيأتي أفضل الموجهين حول الصعوبات التي مروا بها والأخطاء التي ارتكبوها في حياتهم المهنية ، وقد تجد أن لديهم بعض القصص أو النصائح المفيدة حول كيفية التعامل مع ما تشعر به.

نقترح أيضًا أن تتحدث مع مديرك المباشر عن تجاربك أيضًا. لماذا؟ لأنهم أكثر عرضة للمعرفة والأدوات التي تساعدك على التغلب على متلازمة المحتال في سياق وظيفتك الحالية.

على سبيل المثال ، قد تطلب منهم مساعدتك في العثور على نظام لتتبع نجاحاتك ، أو معرفة المقاييس التي يجب عليك قياسها. من خلال معرفة ما يعرفونه عنك وعن دورك ، فقد يساعدونك أيضًا في البحث عن المزيد من الفرص للتألق واكتساب الرؤية في فريقك أو في شركتك بشكل عام.

إن العثور على مرشد أو مدير للتحدث معه هو إستراتيجية توصي بها Krystal Wu ، مدير مجتمع الوسائط الاجتماعية في HubSpot.

يقول وو: "لقد تعلمت أن أفضل طريقة للتعامل مع متلازمة المحتال هي العثور على مرشد يساعدني في توجيه خياراتي المهنية".

على سبيل المثال ، تقول وو: "لقد كنت جديدًا في دور مجتمعي الاجتماعي وفي التسويق وأردت أن أبذل قصارى جهدي لكنني لم أكن أعرف ما يعنيه ذلك طوال الوقت."

يشرح وو قائلاً: "عندما أضع نفسي هناك للعثور على أشخاص في أدوار مماثلة لأداري ، وحضرت الأحداث لمعرفة المزيد عن مجال عملي وتعلمت من معلمي ، فقد ساعدني ذلك على اكتساب الثقة في حياتي المهنية". "كلما زادت ثقتي وتعليمي ، كلما بدأت متلازمة المحتال تتلاشى."

يعترف وو قائلاً: "لن أقول إنها اختفت تمامًا - فلنكن واقعيين ، فأنا أتعلم دائمًا". "لكنه ليس شيئًا معلقًا فوق رأسي طوال الوقت. إنه يأتي ويذهب وأنا أعلم أن إحاطة نفسي بأشخاص أكثر خبرة في مجال عملي قد ساعدني على النمو ".

الحديث عن الفرص ...

7. قل "نعم" للفرص الجديدة.

من المستحيل أن تقول "نعم" لكل شيء ، خاصة عندما تشعر بالتوتر أو تنتشر. لكن من الشائع جدًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة المحتال أن يرفضوا فرص العمل لأنهم لا يشعرون بأنهم يقومون بعمل جيد.

عندما تُقدم لك فرصة جديدة ، من المهم أن تميز بين الصوت في رأسك الذي يقول إنه لا يمكنك فعل ذلك لأنك لا تستحق ، والصوت الذي يقول أنك لا تستطيع فعل ذلك لأن لديك الكثير من طبق. السابق هو تحدث متلازمة المحتال الخاص بك.

لكن تذكر: إن القيام بعمل جديد مليء بالتحديات والقيام بعمل جيد فيه يمكن أن يفتح لك الكثير من الأبواب. لا تدع المحتال بداخلك يرفض هذه الفرص التي تغير قواعد اللعبة. يمكنهم فعل المعجزات لمساعدتك على التعلم والنمو والتقدم في حياتك المهنية.

ضع في اعتبارك اقتباس ريتشارد برانسون الشهير: "إذا قدم لك أحدهم فرصة رائعة ولم تكن متأكدًا من قدرتك على فعلها ، فقل نعم. ثم تعرف على كيفية القيام بذلك لاحقًا ".

في حين أنه قد يكون من المخيف أن تتولى دورًا لست متأكدًا من قدرتك على النجاح ، اعلم أنه طُلب منك القيام بذلك لسبب ما ، ولا حرج في تعلم أشياء جديدة وطرح الأسئلة على طول الطريق.

8. احتضن الشعور واستخدمه.

من الصعب حقًا التخلص من متلازمة المحتال تمامًا - خاصةً إذا كنت قد عانيت منها لسنوات وسنوات. حقيقة أن الأشخاص الناجحين للغاية مثل Maya Angelou و Don Cheadle يشعرون بهذه الطريقة بعد كل ما أنجزوه هو دليل على أنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون حالة مدى الحياة.

هذا هو السبب في أن أفضل زاوية يمكن من خلالها معالجة متلازمة المحتال لا تتخلص منها تمامًا ؛ إنه يمنعها من إعاقة نجاحك.

التغلب على متلازمة الدجال

تعجبني الطريقة التي عبر بها ريتشاردز: "نحن نعرف ما يسمى الشعور. نحن نعلم أن الآخرين يعانون منه. نحن نعرف القليل عن سبب شعورنا بهذه الطريقة. ونحن نعرف الآن كيفية التعامل معها: قم بدعوتها وتذكير أنفسنا بسبب وجودها هنا وماذا تعني. "

يقول ريتشاردز إنه تمت دعوته للتحدث عن عمله ومهنته في جميع أنحاء العالم ، ومع ذلك فهو لا يزال غير قادر على التخلص من متلازمة المحتال. ما تعلمه هو أن يفكر في الأمر "كصديق".

عندما يسمع هذا الصوت السلبي في رأسه ، يتوقف لمدة دقيقة ، يأخذ نفسًا عميقًا ، ويقول في نفسه ، "أهلا بكم من جديد ، صديقي القديم. أنا سعيد لأنك هنا. الآن ، دعنا نبدأ العمل ".

ملاحظة المحرر: تم نشر منشور المدونة هذا في الأصل في يناير 2016 ، ولكن تم تحديثه في مارس 2020 من أجل الشمولية والحداثة.