حاسبة مؤشر كتلة الجسم مقابل مؤشر كتلة الجسم: ما الذي يجب أن تركز عليه؟

في رحلة اللياقة البدنية أو الفحص الصحي، تصادف العديد من المصطلحات والمختصرات والمصطلحات المثيرة للاهتمام! واحد منهم هو مؤشر كتلة الجسم مقابل BMR. معركة OG بين من هو... عفوًا من هو، حسنًا لا، لقد كنت على حق في وقت سابق، ربما، أنا لست روس! تعال.

يتم استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم وآلة حاسبة BMR من قبل الأطباء وأخصائيي التغذية ومدربي اللياقة البدنية وأخصائيي التغذية. إنها آلات حاسبة أساسية أو أدوات تساعد في التقييمات الصحية الأساسية. يشير مؤشر كتلة الجسم إلى حاسبة مؤشر كتلة الجسم، بينما يشير BMR إلى حاسبة معدل الأيض الأساسي.

قد يبدو كلاهما متشابهين، ولكن هناك فرق كبير بينهما. دعونا نستكشف مؤشر كتلة الجسم ومعدل الأيض الأساسي بالتفصيل. ستزودك هذه المقالة بمعلومات كاملة عن حاسبة الوزن المثالي ومدى الاعتماد عليها.

المكافأة:حاسبة مؤشر كتلة الجسم وBMR المباشرة في المدونة التي تم إنشاؤها باستخدام ARForms!

هل هناك فرق بين مؤشر كتلة الجسم وحاسبة BMR؟

أفهم لماذا قد تعتقد أن كلاهما متشابهان إلى حد ما. كلاهما يبدأ بنفس الحروف الأولية. ب و م، على وجه التحديد. ومن المثير للاهتمام، أنها ليست مختلفة تمامًا فحسب، بل تحتوي أيضًا على كلمات كاملة مميزة. دعونا نفهم الفرق الرئيسي بين مؤشر كتلة الجسم وBMR.

مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)هو في الأساس آلة حاسبة تتتبع وزن جسمك بالرجوع إلى طولك. لقد تم تحديد فئات تقليدية جدًا مثل نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو الوزن الزائد أو السمنة.

معدل الأيض الأساسي أو BMRهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا. تعطي حاسبة معدل الأيض أثناء الراحة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك لأداء وظائف مثل التنفس أو إنتاج الخلايا أو الدورة الدموية.

يمنحك مؤشر كتلة الجسم نظرة عامة أساسية عن حالة وزنك بينما يقدم مؤشر كتلة الجسم معلومات ثاقبة عن السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة حتى تتمكن من إدارة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.

ما هي حاسبة مؤشر كتلة الجسم؟

تتبع حاسبة مؤشر كتلة الجسم صيغة بسيطة للغاية باستخدام طولك ووزنك. بناءً على النتائج، ستندرج في إحدى فئات الوزن المنخفض، أو الوزن الطبيعي، أو الوزن الزائد، أو السمنة. هنا هي صيغة مؤشر كتلة الجسم.
لنأخذ مثالا. إذا كان وزن الشخص 70 كجم وطوله 1.60 متر، فإن مؤشر كتلة الجسم سيكون 27.34 وهو يقع ضمن نطاق "الوزن الطبيعي".

حسنًا، مثل هذا القياس في مؤشر كتلة الجسم مقابل معدل الأيض الأساسي يعمل بمثابة فحص أولي لتحديد أي مخاطر محتملة أو مشكلات صحية.

ومع ذلك، فإن عوامل مثل كتلة العضلات وكثافة العظام وتوزيع الدهون والمهنة مهمة أيضًا. وبالتالي، فإن هذا القياس هو مجرد نقطة بداية وليس علامة على صحتك العامة.

جرب حاسبة مؤشر كتلة الجسم هنا:

ما هو مخطط مؤشر كتلة الجسم القياسي

فيما يلي مخطط اختبار مؤشر كتلة الجسم القياسي لمقارنة نتائجك. تذكر أن هذا مخطط "موحد" لبداية أساسية.

نطاق مؤشر كتلة الجسم	فئة
أقل من 18.5	نقص الوزن
18.5 - 24.9	الوزن الطبيعي
25.0 - 29.9	زيادة الوزن
30.0 وما فوق	السمنة

هذه الآلة الحاسبة هي دليل إرشادي رائع لعامة السكان. لكن بالنسبة للأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أعلى، أو كثافة عظام، أو رياضيين، يمكن تصنيفهم على أنهم يعانون من زيادة الوزن. لذلك، يعد إجراء اختبار معملي مناسب لتحديد كتلة العضلات وكثافة العظام أمرًا ضروريًا للحصول على فكرة واضحة.

ما هي حاسبة BMR؟

السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك أثناء التمرين ليست هي السعرات الحرارية الوحيدة التي يستخدمها جسمك. حتى أثناء الراحة، يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية.

هذه هي حاسبة التمثيل الغذائي الأساسي. فهو يحسب السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على الوظائف اليومية الأساسية، مثل الحفاظ على نبض قلبك والتنفس.

عادةً ما يتم قياس معادلة معدل الأيض الأساسي (BMR) باستخدام حاسبة أو معادلة Harris Benedict. إنه منفصل بالنسبة للرجال والنساء تمامًا مثل الفرق في استهلاك السعرات الحرارية بين كليهما.

معادلة هاريس بنديكت لحساب معدل الأيض الأساسي

لذا من الناحية الفنية، عدد السعرات الحرارية المكتسبة كإجابة لهذه المعادلة هو عدد السعرات الحرارية اللازمة حتى عندما لا تكون نشطًا على الإطلاق. نعم، حتى لو كنت تنام طوال اليوم.

كيف تساعد حاسبة معدل الأيض الأساسي؟

يساعدك رقم BMR على التأكد من عدد السعرات الحرارية التي قد تحتاج إلى استهلاكها للحفاظ على الدهون في الجسم أو تغييرها.

"لإنقاص الوزن" ستحتاج إلى تناول كميات أقل من معدل الأيض الأساسي الخاص بك + إنفاق السعرات الحرارية اليومية في التدريبات والأنشطة الأخرى.

"لزيادة الوزن"، ستحتاج إلى تناول أكثر من معدل الأيض الأساسي لديك + السعرات الحرارية اليومية التي تنفقها في التدريبات والأنشطة الأخرى.

بطبيعة الحال، للحفاظ على "وزن الجسم المثالي"، ستحتاج إلى تناول طعام مساوٍ لمعدل الأيض الأساسي الخاص بك + إنفاق السعرات الحرارية اليومية في التدريبات والأنشطة الأخرى.

لقد وضعت هنا علامات اقتباس حول كلمات معينة لأن "خسارة" أو "اكتساب" الوزن هو مفهوم يتأثر إلى حد كبير بالإعلانات. يجب عليك التركيز على بناء العضلات التي تحرق في النهاية مخازن الدهون لديك.

الآن، من خلال اكتساب العضلات وفقدان الدهون، يمكنك أن تصبح أكثر رشاقة ولكن لن يتغير وزنك بسبب زيادة كتلة العضلات. وبالمثل، فإن وزن الجسم المثالي أيضًا هو موضوع شخصي ويعتمد على الكثير من العوامل ويجب عدم الوقوع في الخطأ.

حاسبة معدل الأيض الأساسي عبر الإنترنت (معادلة هاريس بنديكت)

ما الذي يجب عليك اتباعه: حاسبة مؤشر كتلة الجسم مقابل حاسبة مؤشر كتلة الجسم؟

حسنًا، بين أرقام مؤشر كتلة الجسم مقابل معدل الأيض الأساسي، ما الذي يجب اتباعه؟

• استخدم مؤشر كتلة الجسم لفحص الصحة العامة واحصل على فكرة عما إذا كنت ضمن نطاق وزن صحي. قد تبدو صحتك مختلفة، لذا قم بإقران مؤشر كتلة الجسم مع الاختبارات السريرية الأخرى لكتلة العضلات وكثافة العظام.
• تعد حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR) أداة مفيدة للمساعدة في تخطيط نظامك الغذائي وتمارينك وتغذيتك. بناءً على نمط حياتك، يمكنك تحديد كمية السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها لتغيير تكوين جسمك أو الحفاظ عليه.

في مناقشة مؤشر كتلة الجسم مقابل معدل الأيض الأساسي، كلاهما مهم. إن المعنى والفائدة لكل منهما منفصلان ويدعمان متطلبات منفصلة.

الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار للحصول على وزن الجسم المثالي

مؤشر كتلة الجسم مقابل معدل ضربات القلب هما مجرد جزء من الصورة الأكبر للصحة واللياقة البدنية. إنها مؤشرات جيدة لإرشادك في رحلتك. ومع ذلك، هناك عوامل مثل كتلة العضلات، وتكوين الجسم،

عند النظر في وزن جسمك المثالي، من المهم أن تتذكر أن مؤشر كتلة الجسم وBMR هما مجرد جزء من الصورة. تلعب عوامل مثل كتلة العضلات وتكوين الجسم ونمط الحياة أيضًا دورًا في تحديد الوزن الصحي.

وزن جسمك المثالي هو الذي تشعر فيه بخفة الوزن والثقة والنشاط والمرونة. ما تحتاج للإجابة عليه هنا هو:

• هل يمكنني تسلق ما لا يقل عن 4-5 طوابق بسهولة؟
• هل يمكنني الجلوس والنهوض بمفردي دون دعم؟
• هل أستطيع الجلوس بشكل مريح لفترة طويلة دون دعم الظهر؟
• هل أستيقظ وأنا أشعر بالانتعاش والنشاط بعد ليلة نوم كاملة؟
• هل أستطيع التوازن على قدم واحدة لمدة 10 ثواني على الأقل؟
• هل أتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة؟
• هل تنفسي ثابت وسلس أثناء النشاط البدني الخفيف؟
• هل أقوم بإجراء فحوصات منتظمة للتأكد من أن صحتي تسير على الطريق الصحيح؟
• هل أنا قادر على المشاركة في الأنشطة الرياضية والاستمتاع بشكل مريح؟

هذه هي الأسئلة التي تجعل حياتك اليومية أكثر راحة وبهجة وسعادة بشكل عام. إذا قمت بتحديد المربعات هنا، فلن تحتاج إلى أي رقم لتحديد قيمتك، تذكر ذلك حسنًا يا عزيزتي.

تم الانتهاء من كل شيء عن مؤشر كتلة الجسم مقابل BMR

بدءًا من فهم ما تعنيه كل حاسبة لمؤشر كتلة الجسم وآلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم وحتى حسابها على الصفحة نفسها، تعد هذه المدونة بمثابة دليل كامل. يجب أن تفهم نظرية حاسبات مؤشر كتلة الجسم وBMR.

وسوف تساعدك على التركيز بشكل جيد في رحلتك لنمط حياة صحي. وتذكر أن الأمر لا يتعلق بالوصول إلى رقم محدد، بل يتعلق بما تشعر به طوال اليوم أثناء القيام بالعمل والأنشطة التي تحبها.

عليك أن تقرر وزنك المثالي ونطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي الذي يجب أن تكون فيه، حسنًا.

الأسئلة الشائعة

1. ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي للنساء؟

بشكل عام، يعتبر 18.5 إلى 24.9 مؤشر كتلة الجسم صحيًا. نفس النطاق هو أيضًا مؤشر كتلة الجسم المثالي للرجال. باستخدام تطبيق حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت، يمكنك التأكد من نطاق مؤشر كتلة جسمك والتركيز على رحلتك الصحية.

2. كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم؟

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام صيغة قياسية تأخذ في الاعتبار الطول والوزن. عليك أن تقسم وزنك بالكيلو جرام على مربع طولك بالأمتار، وهذا أمر بسيط. استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم الموجودة على الصفحة هنا وقارنها بالمخطط المحدد للحصول على نتائج سريعة.

3. ما هو معدل الأيض الخاص بي؟

يمكن حساب معدل الأيض الأساسي أو BMR باستخدام معادلة هاريس بنديكت القياسية. إنها كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة لأداء الوظائف اليومية مثل التنفس وضخ الدم. استخدم حاسبة BMR الموجودة على الصفحة هنا لمعرفة معدل الأيض لديك.

اقرأ هذه أيضًا:

• أفضل أمثلة صفحة اتصل بنا التي يجب عليك رؤيتها
• أمثلة على صفحة التبرع لإلهام جمع التبرعات عبر الإنترنت