أهم 5 نصائح للحفاظ على نشاطك وصحتك أثناء الإغلاق

أثبتت محاولة الحفاظ على نشاطك وصحتك أثناء الإغلاق أنها تمثل تحديًا لأن انتشار فيروس كورونا الجديد قد وصل الآن إلى كل ركن من أركان العالم ، بما في ذلك آسيا وأوروبا وأفريقيا والأمريكتين ، مما أدى إلى توجيه العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم إلى بدء العمل من المنزل في أكبر تغيير إلزامي في اتجاه العمل منذ الحرب العالمية الثانية.

إذا كنت قد سألت معظم الشركات عما إذا كان من الممكن لها التحول إلى العمل من المنزل ، فإن الغالبية ستخبرك بلا شك أن هذا التغيير مستحيل وسيؤدي إلى عمليات إطلاق جماعية وأعمال لا حصر لها بسبب الافتقار إلى المستمر الرقابة الإدارية والبنية التحتية غير الملائمة. ومع ذلك ، نحن هنا بعد شهر أو شهرين فقط ، وانضم ملايين لا حصر له في جميع أنحاء العالم إلى 1.5 مليون حالي يعملون حاليًا من المنزل في المملكة المتحدة.

من بين الملايين من الموظفين الجدد الذين يعملون الآن عن بُعد ، يمتلك جزء صغير منهم فقط الخبرة والمعرفة حول كيفية تحقيق التوازن بين متطلبات العمل في المنزل والحاجة إلى نمط حياة نشط وصحي. لقد اضطر أولئك منا في UpdraftPlus أيضًا إلى التكيف مع تجربة العمل بدوام كامل "في المنزل" الموصى بها حاليًا ، حيث أصبحت محادثات الفيديو الجماعية صباح يوم الاثنين عاملاً مهمًا في الحفاظ على علاقات العمل المهمة وإعطاء الجميع فرصة للحاق بها. الزملاء ، أثناء مشاركة آخر أعمالهم والتطورات.

في حين أن الحفاظ على التفاعل الاجتماعي مع الزملاء أثناء الإغلاق أمر مهم ، فإن التحدي المتمثل في الحفاظ على النشاط والصحة (عقليًا وجسديًا) أثناء موازنة متطلبات جدول العمل / الحياة الجديد خلال هذا الوقت هو شيء نحتاج جميعًا إلى معالجته ، خاصة نظرًا للقيود المفروضة على الخروج من المنزل ما لم يكن ذلك ضروريًا للغاية.

متابعة من مدونتنا الأخيرة: مجتمع WordPress: المساعدة في تقديم الخدمات عبر الإنترنت للأشخاص المنعزلين ، هناك بعض الطرق البسيطة لتحقيق أقصى استفادة من الموقف السيئ ويسعدنا أن نشارك معك بعض النصائح والحيل التي لدينا من أجل تحقيق أقصى استفادة من هذا الوقت الصعب والصعب.

1. حافظ على العمل منفصلاً

في حين أن هذا قد لا يبدو وكأنه "نصيحة صحية" واضحة ، فمن المهم تحديد متى تكون في العمل بالفعل ، حتى عندما تكون في المنزل. سيلعب هذا دورًا كبيرًا في صحتك العامة ورفاهيتك (ناهيك عن جودة العمل) وأنت عالق في المنزل. قد يكون من المغري طمس الخطوط الفاصلة بين الحياة الشخصية وحياة العمل عندما تحدث في نفس المبنى ، لذلك من المهم محاولة اتباع شيء مألوف على نطاق واسع لأنماط العمل والروتين المعتاد. التزم بوقت البدء والانتهاء المنتظم ، وارتدي ملابس العمل المناسبة (بدون بيجامة!) ، واتبع نفس نمط النظافة الذي كنت ستذهب إليه كما لو كنت ذاهبًا إلى مكتبك (الاستحمام ، الحلاقة ، إلخ) وخلق بيئة مكتب منزلية مناسبة لذلك أنت لا تشتت انتباه الأسرة أو الحيوانات الأليفة أو التلفزيون.

2. لديك مكتب منزلي مناسب

ربما يؤدي التفكير في العمل من المنزل إلى ظهور صور للتهدل على الأريكة أمام التلفزيون بجهاز كمبيوتر محمول ، وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو جذابًا ، إلا أنه قد يتسبب في بعض المشكلات الخطيرة لصحتك. يمكن أن يتسبب عدم وجود دعم مناسب لأسفل الظهر ، والترهل المستمر والنظر إلى الشاشة في مشاكل خطيرة في الرقبة والظهر إذا لم تكن حريصًا. هذا هو السبب في أنه يوصى بشدة أن يكون لديك مساحة مكتبية منزلية مخصصة للعمل من خلالها ، وكرسي مكتب مع دعم أسفل الظهر ، وشاشة مضبوطة بشكل صحيح على مستوى عينك وماوس / لوحة مفاتيح تقليدية منفصلة (وليس لوحة تتبع) استعمال.

3. حاول تجنب العزلة الشديدة

بينما توصي الحكومات في جميع أنحاء العالم بالتباعد الاجتماعي كوسيلة لإبطاء انتشار الفيروس ، بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على صخب وضجيج مكتب مزدحم يتفاعلون فيه مع الناس طوال اليوم ، فقد يكون هذا أمرًا صعبًا للغاية . لمواجهة العزل القسري ، حاول التحدث جسديًا مع شخص ما عبر الهاتف أو عبر مؤتمرات الفيديو مرة واحدة يوميًا على الأقل إن أمكن. يمكنك أيضًا إجراء تفاعلات اجتماعية شخصية عن بُعد من خلال إقامة حفلة مشاهدة جماعية على Netflix مع أصدقائك. Netflix Party هو امتداد لـ Google Chrome يسمح لشخص واحد بمشاركة فيديو مع الأصدقاء ، مما يسمح لك ولجميع أصدقائك المدعوين بمشاهدة Tiger King معًا.

4. انتبه لما تأكله وتشربه

مع حدود المكتب التقليدي ، فأنت مقيد إلى حد ما بما يمكنك أن تأكله أو تشربه خلال يوم العمل. حقيقة أن الكانتين يقع في الطرف الآخر من المبنى أو مكتب مجاور قد سرق الحليب مرة أخرى ربما يحد مما تناولته أثناء العمل. ومع ذلك ، عند العمل من المنزل ، تكون هذه المشكلات خارج النافذة. عدد غير محدود من أكواب الشاي والخبز المحمص والسندويتشات والوجبات الخفيفة وعلى بعد مسافة قصيرة سيرًا على الأقدام من المطبخ. للحد من استهلاكك الزائد ، قم بعمل قائمة بما تستهلكه عادة خلال يوم العمل العادي وحاول الالتزام بالنمط نفسه عند العمل من المنزل. مع كل الأطعمة الإضافية المتاحة جنبًا إلى جنب مع زيادة نمط الحياة المستقرة ، فإن خطر زيادة الوزن (الذي قد يؤدي إلى مشاكل صحية) هو خطر حقيقي للغاية. إذا وجدت نفسك تستهلك المزيد ، فحاول شراء خيارات النظام الغذائي أو الخالي من الدهون في المرة القادمة التي تذهب فيها للتسوق.

5. مارس أكبر قدر ممكن من التمارين

قد يبدو هذا وكأنه النصيحة الأكثر وضوحًا ، ولكن مع وجود قفل فعال بشكل أساسي ، أصبحت الخيارات والفرص لمد ساقيك والخروج إلى الخارج محدودة بشكل لا يصدق. مع إغلاق جميع الصالات الرياضية وحماسة الشرطة المفرطة إلى حد ما مع ما يشكل سببًا مقبولًا للخروج وممارسة الرياضة ، يتعين على العاملين في المنزل البحث في مكان آخر عن الإصلاح اليومي للإندورفين.

ومع ذلك ، لم نفقد كل شيء. باستخدام حصيرة اليوغا فقط ورابط YouTube ، يمكن فتح عالم كامل من الاحتمالات لأولئك العالقين بالداخل. ضع في اعتبارك تجربة تمرين عالي الكثافة من مدربين محترفين مثل The Body Coach ، الذين وضعوا مقاطع فيديو على الإنترنت مجانًا.

إذا لم تكن هذه هي سرعتك ، فيمكنك أخذ ورقة من كتاب من أشخاص ليس لديهم خيار سوى ممارسة التمارين بمساحة محدودة واتباع نظام تمارين "السجن " الذي تم تجربته واختباره من تمارين الضغط ، والجلوس ، القرفصاء والألواح الخشبية. تذكر أن تبدأ ببطء وأن تبني طريقك ببطء على الرغم من أن آخر شيء تريد القيام به الآن هو الذهاب إلى المستشفى بسبب عضلة مشدودة أو إصابة في الرأس من فوق رافعات القفز المتحمسة. إذا لم تكن قادرًا على القيام بهذه الأنواع من التمارين ، تذكر على الأقل أن تنهض وتتجول لمدة 5 دقائق على الأقل كل ساعة.

في تلخيص

في حين أن المخاطر التي يمثلها فيروس COVID-19 قد حصرنا بحق في منازلنا وخارج مكاتبنا في المستقبل المنظور ، من المهم أن نتذكر أن المخاطر على صحتنا لا تأتي فقط من هذا الفيروس ، ولكن من الجديد ( بالنسبة للكثيرين) وبيئة عمل غير مألوفة يجد معظمنا أنفسنا فيه الآن.

بدون مراعاة صحتنا ورفاهيتنا (جسديًا وعقليًا) ، يمكن أن نخاطر بزيادة الوزن والاكتئاب والقلق. تأكد من إنشاء وإعداد جدول عمل وخطة تمرين لرؤيتك خلال فترة الإغلاق من أجل منحك تجربة عمل أفضل وأكثر سعادة من المنزل.

ظهرت أعلى 5 نصائح للمحافظة على النشاط والصحة أثناء الإغلاق أولاً على UpdraftPlus. UpdraftPlus - البرنامج المساعد للنسخ الاحتياطي والاستعادة والترحيل لـ WordPress.