7 Tipps + Zeichen, auf die Sie achten sollten

Wir alle hatten Tage, an denen wir Schwierigkeiten hatten, aus dem Bett aufzustehen und in den Tag zu starten, oder an denen wir uns durch die Müdigkeit quälen, um ein wichtiges Projekt durchzuführen.

Aber was passiert, wenn sich diese Tage wie die Norm anfühlen und Sie sich nicht erinnern können, wann Sie sich das letzte Mal bei der Arbeit motiviert gefühlt haben? Das ist Burnout.

Während wir alle schlechte Tage bei der Arbeit erleben, muss Burnout nicht unvermeidlich sein. Um Ihnen zu helfen, bei der Arbeit in Schwung zu bleiben, werden wir Möglichkeiten zur Vermeidung von Burnout und einige Anzeichen von Burnout untersuchen, auf die Sie achten sollten.

Was ist Burnout?

Häufige Ursachen für Burnout

Anzeichen von Burnout

Wie man Burnout am Arbeitsplatz vermeidet

Wie Arbeitgeber und Manager Burnout verhindern können

Was ist Burnout?

Burnout ist laut Mayo Clinic eine Form von arbeitsbedingtem Stress, der sich in körperlicher und emotionaler Erschöpfung manifestiert .

Burnout ist keine medizinische Diagnose; Forscher und Experten glauben jedoch, dass andere Erkrankungen wie Depressionen oder Umstände wie das Familienleben und Persönlichkeitsmerkmale Burnout beeinflussen können.

Unabhängig von der Ursache kann sich Burnout am Arbeitsplatz negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Daher ist es wichtig, sich vor den häufigsten Ursachen zu hüten, die wir erklären werden.

Häufige Ursachen für Burnout

Nachfolgend sind die häufigsten Ursachen für Burnout am Arbeitsplatz aufgeführt.

1. Hohe Arbeitsbelastung

Überlastung ist eine der Hauptursachen für Burnout und kann zu mehreren gesundheitlichen Problemen führen, wie Gewichtsverlust, Körperschmerzen, Erschöpfung und mehr.

Eine Studie ergab, dass eine Arbeitszeit von 55 Stunden oder mehr pro Woche mit einem um 35 % höheren Risiko für einen Schlaganfall und einem um 17 % höheren Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, verbunden ist.

2. Sich nicht wertgeschätzt fühlen

Es ist wichtig, den Mitarbeitern ihren Wert zu zahlen, aber eine angemessene Bezahlung ist nur ein Teil der Gleichung. Ohne positives Feedback, Belohnungen und Anerkennung unter Kollegen kann man leicht das Gefühl haben, dass Ihre harte Arbeit unbemerkt bleibt.

Wenn Sie sich bei der Arbeit nicht anerkannt oder unterbewertet fühlen, kann dies zu Ressentiments gegenüber Ihrem Job führen und zu Burnout führen.

3. Mikromanagement

In einer Umfrage gaben 59 % der Mitarbeiter an, für einen Mikromanager gearbeitet zu haben. Und von diesen berichteten 68 % über einen Rückgang der Arbeitsmoral und 55 % gaben an, dass dies ihre Produktivität beeinträchtigte.

Es ist schwer, Motivation oder Leidenschaft für Ihre Arbeit zu empfinden, wenn Ihr Arbeitgeber ständig versucht, jede Ihrer Bewegungen zu kontrollieren.

Das Gefühl, dass Ihr Vorgesetzter oder Arbeitgeber Ihnen nicht zutraut, Ihre Arbeit zu erledigen, ohne dass Ihnen jemand über die Schulter schaut, erhöht den Stress. Und Stress ist nur einen Schritt näher an das Gefühl, am Arbeitsplatz ausgebrannt zu sein.

4. Schlechte Beziehungen oder fehlende Unterstützung

Das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein und ein Unterstützungssystem zu haben, ist für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit unerlässlich. Eine Studie zeigt, dass 48 % der Arbeitnehmer emotionale Unterstützung fehlt, wenn sie beängstigende Aufgaben bewältigen.

Ohne Kameradschaft unter Kollegen fühlt man sich leicht isoliert – besonders wenn drohende Fristen und riesige Projekte Stress verursachen.

Anzeichen von Burnout

Burnout kann Sie manchmal langsam beschleichen, bevor Sie überhaupt merken, was Sie fühlen. Um Ihnen bei der Bekämpfung von Burnout zu helfen, sind hier einige Anzeichen, auf die Sie achten müssen.

1. Mangel an Energie

Egal, wie sehr du deinen Job liebst, es wird Tage geben, an denen du als letztes aufstehen und arbeiten willst.

Es wird Zeiten geben, in denen Sie sich besonders anstrengen müssen, um ein Projekt abzuschließen, oder wenn Sie die Tage bis zum Wochenende zählen.

Der mit Burnout verbundene Energiemangel geht jedoch über diese Momente hinaus. Burnout-bedingte Erschöpfung ist chronischer und weniger mit einer bestimmten Aufgabe oder einem bestimmten Projekt verbunden. Und es geht auch nach einem Urlaub oder einem entspannten Wochenende nicht weg.

2. Zynismus gegenüber Ihrem Job

Wenn Sie sich fragen, ob Ihre Arbeit wichtig ist, oder Sie an Ihrer Arbeit desinteressiert sind, könnte das ein Burnout sein, der seinen Kopf taumelt. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich daran erinnern, viel mehr Begeisterung für Ihre Arbeit gehabt zu haben.

3. Schlafgewohnheiten ändern

Jeder hat seine bevorzugte Zeit, um aufzuwachen oder ins Bett zu gehen, aber wenn sich Ihre Schlafgewohnheiten drastisch ändern, könnten Sie Burnout erleben.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind ein Morgenmensch, der kein Problem damit hat, sich um 7:30 Uhr anzuziehen und aus der Tür zu gehen

In letzter Zeit drücken Sie jedoch häufiger als sonst auf die Schlummertaste, oder Sie fühlen sich für den Tag nicht energiegeladen, weil Sie die ganze Nacht damit verbracht haben, an die Decke zu starren. Dies ist ein Zeichen für Burnout.

4. Abfall der Arbeitsleistung

Vielleicht waren Sie in der Vergangenheit immer pünktlich, aber in letzter Zeit versäumen Sie Fristen. Oder Sie kämpfen mit Aspekten Ihrer Arbeit, die Sie leicht bewältigen können.

Erschöpfung, Desinteresse und desorganisierte Schlafgewohnheiten können alle zu einem Rückgang Ihrer Arbeitsqualität führen.

Wie man Burnout bei der Arbeit vermeidet

Ich habe mich an Fachleute aus verschiedenen Branchen gewandt, um ihre Perspektiven zur Bekämpfung von Burnout zu erfahren. Hier sind einige Tipps, die sie vorschlagen:

1. Wissen, was Sie antreibt und was Sie erschöpft.

Die Gesundheitsexpertin Margaret Ruvoldt sagt, sie fühle sich am besten, wenn die Energie, die sie in die Arbeit stecke, geringer sei als die, die sie daraus ziehe. Sie sagt, Burnout passiert, wenn diese Gleichung nicht mehr funktioniert.

„Deshalb behalte ich im Auge, was mir bei der Arbeit Energie gibt und was mich auslaugt. Diese Antwort ist für jeden anders – was großartig ist, weil wir uns in Teams gegenseitig ausgleichen können“, erklärte Ruvoldt. auf Mannschaften

„Wenn ich komplexe Probleme löse, lerne und die Möglichkeit habe, Menschen weiterzuentwickeln, bekomme ich eine Menge zurück“, sagte sie. „Wenn die Beziehungen schlecht sind, die Richtung unklar ist oder ich in einer Rolle bin, die es mir nicht erlaubt zu lernen – ich bin ausgelaugt.“

Ruvoldt sagt, wenn sie Burnout verspürt, sucht sie nach Wegen, sich den Dingen zuzuwenden, die ihr Energie geben, und weg von dem, was sie erschöpft.

Profi-Tipp: Führen Sie eine Liste mit Aspekten Ihres Jobs, die Ihnen Spaß machen, und Aspekten, die Sie erschöpfen. Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, sehen Sie in dieser Liste nach, ob Sie sich auf weniger anstrengende Aufgaben konzentrieren können.

2. Denken Sie an das Ende.

Berater und HubSpot-Administrator Jon Martin empfiehlt, das Ende im Auge zu behalten und das Gesamtbild zu betrachten.

„Was wird in 25 Jahren von Bedeutung sein – dass Sie Ihre Frau zu einem Date mitgenommen haben, zum Basketballspiel Ihres Sohnes gegangen sind oder diesen Killer-HubSpot-Bericht fertiggestellt haben?“ sagte Martin.

Er fuhr fort: „Wenn wir zulassen, dass tägliche und wöchentliche Aufgaben unsere Investitionen in das überschreiben, was langfristig wichtig ist, müssen wir unsere Bedeutung in den kurzfristigen Dingen finden.“

Martin sagt, ein Job ist wichtig, aber nur wegen dem, was er erlaubt.

„Ein Job ist kein Selbstzweck“, erklärte er. „Ein Job ist wichtig, weil er es Ihnen ermöglicht, neue Dinge zu lernen, Geld zu verdienen und für Organisationen zu arbeiten, die Ihnen wichtig sind. All diese Dinge verblassen, wenn man sie in die Perspektive der Zeit stellt.“

Profi-Tipp: Scheuen Sie sich nicht, Ihre PTO zu nutzen, um sich eine Auszeit zu nehmen, um sich auf Dinge wie Familie oder Ihre geistige Gesundheit zu konzentrieren.

3. Spüren Sie Ihre Gefühle.

HubSpot-Partnerin Trish Lessard sagt, dass Burnout physisch aus dem Körper entlassen werden muss, um damit fertig zu werden. Für Lessard kann diese physische Befreiung durch Lachen, Schreien in ein Kissen oder Schluchzen über einen traurigen Film erfolgen.

"Geben Sie sich die Erlaubnis, die Sie brauchen, um sich durch Gefühl selbst zu heilen", sagte Lessard. „Nach der Veröffentlichung befinde ich mich normalerweise auf der Suche nach Inspiration.“

Um Inspiration zu finden, besucht Lessard einen Buchladen oder ruft Freunde an. Laut Lessard geht es darum, das Gehirn zu stimulieren, damit es all das Gute freisetzt, für das es entwickelt wurde.

„Burnout passiert, weil wir Menschen sind. Wir müssen uns daran erinnern, dass es nicht real ist, ein Übermensch zu sein“, sagte sie.

Profi-Tipp: Erwägen Sie, ein Tagebuch zu führen, um über Ihren Tag nachzudenken und Ihren Gefühlen Luft zu machen.

4. Grenzen setzen.

Client Engagement Associate Carter Warren sagt, dass Grenzen entscheidend sind, um Burnout zu vermeiden.

„Ein Beispiel könnte sein, dass E-Mails nach einer bestimmten Zeit nicht mehr beantwortet werden“, sagte Warren. „Dies könnte eine starke Grenze zur Burnout-Prävention darstellen.

Warrens sagte, es sei auch wichtig, gegenüber Kollegen oder Kunden transparent zu sein, damit sie die richtigen Erwartungen an die Art der Kommunikation haben.

Profi-Tipp: Legen Sie in Ihrem Kalender festgelegte „Fokus“- oder „keine Meetings“-Tage fest, damit Ihre Kollegen wissen, dass sie Ihre Woche nicht durch Meetings oder Last-Minute-Aufgaben stören sollen.

5. Bewerten Sie regelmäßig Ihre Ziele.

Es ist leicht, Ihre Ziele aus den Augen zu verlieren, wenn Sie tiefer in die Arbeit eintauchen oder neue Verantwortung übernehmen. Wenn das passiert, schlägt Datensystemstratege Calan Smidt vor, regelmäßig zu überprüfen, was Ihnen wichtig ist.

„Ich überprüfe regelmäßig meine persönlichen und beruflichen Ziele, um sicherzustellen, dass das, was ich tue, mit dem übereinstimmt, was ich tun möchte, was ich sehe und wohin ich gehen möchte“, sagte Smidt.

“Wenn sie es tun – ich verpflichte mich erneut”, sagte sie. „Wenn nicht – richte ich mich neu aus. Jedes Mal, wenn ich das tue, bekomme ich einen Ruck der Aufregung, Konzentration und immer Bereicherung. Ein Tor heute hält das Burnout fern!“

Profi-Tipp: Setzen Sie sich SMARTe Ziele, um auf Kurs zu bleiben, und beziehen Sie sich auf diese Ziele, wenn Sie das Gefühl haben, vom Kurs abgekommen zu sein.

6. Haben Sie einen ausgewiesenen Arbeitsbereich.

Von zu Hause aus zu arbeiten hat Vorteile, aber es kann oft die Grenze zwischen Arbeit und Privatleben verwischen. Und dieses Ungleichgewicht kann zu Burnout führen.

„Ich denke, dass es im Zeitalter der hybriden Arbeit und der Arbeit von zu Hause aus wichtig ist, Ihren Arbeitsbereich zu trennen, damit Sie am Ende eines jeden Tages nicht in Versuchung kommen, sich wieder anzuschließen und eine weitere E-Mail zu senden“, HubSpot Academy Instructor Trygve Sagte Olden.

Olden schlägt vor, eine klare und deutliche Linie zu haben, um die Arbeitstür zu schließen und Ihre persönliche Zeit zu genießen, bevor Sie wieder an die Arbeit gehen.

Profi-Tipp: Wenn Ihr Zuhause zu laut oder nicht ausgestattet ist, um produktiv für die Arbeit zu sein, schauen Sie sich Co-Working-Räume in Ihrer Nähe an oder ziehen Sie in Erwägung, in Ihre örtliche Bibliothek oder ein ruhiges Café zu gehen, um sich zu konzentrieren.

7. Bitten Sie um Hilfe.

Vielleicht fühlen Sie sich im Umgang mit Burnout allein, aber das muss nicht wahr sein. Diego Silva von SendPulse sagte, dass es den Unterschied ausmachte, sich Hilfe zu holen, wenn er Burnout erlebte.

„Ich fühlte mich bei der Arbeit aufgrund der Überlastung der Aktivitäten erschöpft“, erinnerte er sich. „Um mit dieser Situation fertig zu werden, suchte ich medizinische Hilfe und nahm erhebliche Änderungen an meinem Lebensstil und meiner Ernährung vor.“

Silva sagt, er suchte auch professionelle Coaching-Anleitung, um seine Ziele neu zu definieren und einen Wachstumsplan innerhalb des Unternehmens zu erstellen.

„Heute fühle ich mich glücklich und motiviert in meiner Karriere – was meine Kollegen dazu inspiriert, dasselbe zu tun“, sagte er.

Profi-Tipp: Sie müssen nicht warten, bis Burnout erhebliche Probleme bei der Arbeit verursacht, wie z. B. das Versäumen einer wichtigen Deadline oder eine drastische Leistungsänderung.

Sobald Sie sich überfordert oder gestresst fühlen – sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten oder Mitarbeiter, um einen Plan zu erstellen.