8 Möglichkeiten, damit umzugehen, bevor es Ihren Erfolg behindert

"Ich hatte Glück."

„Ich gehöre nicht hierher.“

„Ich bin ein Betrüger, und es ist nur eine Frage der Zeit, bis alle es herausfinden.“

Klingt bekannt?

Das spricht vom Hochstapler-Syndrom. Die meisten von uns haben irgendwann in ihrem Leben Gefühle des Zweifels und der Wertlosigkeit erlebt. Aber wenn Ihre Errungenschaften das Ergebnis Ihres eigenen Wissens, Ihrer harten Arbeit und Ihrer Vorbereitung sind und Sie sich immer noch unzulänglich fühlen, leiden Sie wahrscheinlich unter dem Hochstapler-Syndrom.

Was ist das Imposter-Syndrom?

Das Imposter-Syndrom ist ein Gefühl der Unwürdigkeit oder Inkompetenz, trotz Errungenschaften und Erfolg. Dieses Gefühl tritt am häufigsten am Arbeitsplatz auf, kann sich aber in nahezu jedem Lebensbereich manifestieren. Diejenigen mit dem Hochstapler-Syndrom unternehmen oft große Anstrengungen, um es zu verbergen, was ihren zukünftigen Erfolg beeinträchtigen kann.

Menschen, die an diesem Syndrom leiden, fühlen sich oft wie Betrüger – obwohl sie kluge, qualifizierte und fähige Fachleute sind, die eigentlich jede Anerkennung und jedes Lob verdienen, das ihnen zuteil wird. Anstatt ihre Errungenschaften zu feiern, machen sie sich Sorgen, dass sie die Leute irgendwie dazu verleitet haben zu denken, dass sie gut genug sind. Infolgedessen leben sie in der Angst, „entdeckt“ oder „entlarvt“ zu werden.

Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum sich eine Person wie ein Hochstapler fühlen kann, von Perfektionismus bis hin zur Erziehung in der Familie. Unabhängig von der Ursache führt diese toxische Denkweise zu einem reduzierten Selbstvertrauen, einem geringen Selbstwertgefühl und einer eingeschränkten Fähigkeit, wohlverdiente Erfolge zu feiern.

Wie häufig ist das Imposter-Syndrom?

Impostor-Syndrom ist eigentlich ziemlich häufig: Forscher haben herausgefunden, dass bis zu 82 % der Menschen schon einmal darunter gelitten haben. Aber die Tatsache, dass es üblich ist, macht es nicht weniger schädlich für das Selbstvertrauen und die Karriereentwicklung einer Person. Wenn überhaupt, sind mehr Menschen als je zuvor nicht in der Lage, ihre Arbeit voll auszuschöpfen, was aus mehreren Gründen besorgniserregend ist.

So erkennen Sie, ob Sie ein Imposter-Syndrom haben

Wir übersehen oft die Anzeichen des Impostor-Syndroms, die in unserem täglichen Leben auftreten. Das Erkennen dieser Zeichen ist jedoch der erste Schritt, um sie zu überwinden.

Sie könnten am Impostor-Syndrom leiden, wenn:

• Sie haben das Gefühl, „Glück gehabt“ zu haben, wenn Sie sich wirklich gut vorbereitet und hart gearbeitet haben.
• Es fällt Ihnen schwer, Lob anzunehmen.
• Du entschuldigst dich für dich selbst, wenn du nicht wirklich etwas falsch gemacht hast.
• Sie halten sich an unglaublich – manchmal unmöglich – hohe Standards.
• Sie finden die Angst vor dem Scheitern lähmend.
• Sie vermeiden es, Selbstvertrauen auszudrücken, weil Sie denken, dass die Leute es als überkompensierend oder unausstehlich empfinden werden.
• Du bist überzeugt, dass du nicht genug bist.
• Leute, die Ihnen nahe stehen, sagen, dass Sie nicht mehr so ​​selbstbewusst sind wie früher.
• Sie lehnen Möglichkeiten für Wachstum oder Sichtbarkeit bei der Arbeit ab.

Achte auf deine Sprachwahl, sowohl wenn du mit anderen Leuten sprichst als auch wenn du mit dir selbst sprichst – besonders wenn es um die Arbeit geht. Wenn Sie Ihren eigenen Erfolg oder das Lob anderer als unangenehm empfinden, denken Sie darüber nach, woher diese Art von Gedanken kommen und was sie in Ihrem Berufsleben bedeuten.

Die Auswirkungen des Imposter-Syndroms

Das Hochstapler-Syndrom hört nicht immer damit auf, sich wie ein Betrüger zu fühlen. Dieser mentale Zustand hat echte mentale, physische und emotionale Auswirkungen, einschließlich:

• Depression
• Angst
• Beeinträchtigte Arbeitsleistung
• Gesenkte Arbeitszufriedenheit
• Ausbrennen

Darüber hinaus sind diese negativen Folgen des Imposter-Syndroms für die psychische Gesundheit seit Jahren Gegenstand akademischer Forschung. Zuletzt hat Kevin Cokley, PhD, Professor für Psychologie an der University of Michigan, das Thema eingehend untersucht und herausgefunden, dass das Imposter-Syndrom die psychische Gesundheit von Menschen mit ethnischem Minderheitenhintergrund, insbesondere von Afroamerikanern, überproportional beeinträchtigt. Dies stellt alle Mitarbeiter vor eine größere Herausforderung, um vielfältige Talente anzuziehen, zu halten und zu entwickeln.

Wenn Sie das Gefühl haben, an einem Impostor-Syndrom oder etwas Ähnlichem zu leiden, wissen Sie, dass es Möglichkeiten gibt, diese Gefühle auf gesunde, proaktive Weise einzudämmen.

8 Tipps zur Bekämpfung des Imposter-Syndroms

Das Hochstapler-Syndrom loszuwerden ist nicht so einfach wie positive Selbstgespräche und eine „Ich kann das“-Einstellung. Während diese Dinge hilfreich sind, müssen Sie etwas tiefer graben, um Wege aufzudecken, um diese schwächende Denkweise zu überwinden.

1. Wissen, dass Sie nicht allein sind.

Wenn Sie das Impostor-Syndrom haben, kommt eine der wichtigsten Ermutigungen aus der Erkenntnis, wie viele äußerst erfolgreiche Menschen, sowohl Männer als auch Frauen, erstaunliche Karrieren aufgebaut haben, obwohl sie regelmäßig damit fertig werden.

Welche Hochbegabten haben über ihr Impostor-Syndrom gesprochen? Hier sind einige Zitate aus der New York Times und Forbes:

„Ich habe elf Bücher geschrieben, aber jedes Mal denke ich: ‚Oh, oh, jetzt werden sie es herausfinden. Ich habe mit allen ein Spiel gespielt, und sie werden mich herausfinden.'“ – Autorin, Dichterin und Bürgerrechtsaktivistin Maya Angelou:

Alles, was ich sehen kann, ist, dass alles, was ich falsch mache, Heuchelei und Betrug ist.“

„Alles, was ich sehen kann, ist, dass alles, was ich falsch mache, eine Täuschung und ein Betrug ist.“ Schauspieler Don Cheadle

„Das Schöne am Impostor-Syndrom ist, dass man zwischen extremer Egomanie und einem kompletten Gefühl von ‚Ich bin ein Betrüger! Oh Gott, sie sind hinter mir her! Ich bin ein Betrüger!' Also versuchst du einfach, die Egomanie zu reiten, wenn sie kommt, und genieße sie, und dann rutschst du durch die Idee des Betrugs.“ – Schauspielerin, Autorin und Produzentin Tina Fey, aus ihrem Buch Bossypants

2. Unterscheiden Sie Demut und Angst.

Man nimmt Demut in seine harte Arbeit und Errungenschaften und dann fühlt man sich wegen ihnen von Angst überwältigt. Manchmal kann es dazu führen, dass man einfach gut in etwas ist, was seinen Wert schmälert. Aber wie Carl Richards in einem Artikel der New York Times schrieb: „Nachdem wir viel Zeit damit verbracht haben, unsere Fähigkeiten zu verfeinern, ist es nicht irgendwie der Punkt, an dem unsere Fähigkeiten natürlich aussehen und sich natürlich anfühlen?“

Es läuft alles darauf hinaus, sich unwürdig zu fühlen. Mir gefällt, wie Seth Godin es in einem Blogbeitrag formuliert hat: „Wenn du dich unwürdig fühlst, fühlt sich jede Art von Antwort, positivem Feedback oder Belohnung wie ein Trick, ein Betrug, das Glück der Verlosung an.“

Aber es ist möglich, sich würdig zu fühlen, ohne sich berechtigt zu fühlen, und bei der Überwindung des Impostor-Syndroms geht es darum, ein gesundes Gleichgewicht zwischen beiden zu finden. Godin schreibt weiter: „Demut und Würdigkeit haben überhaupt nichts mit der Verteidigung unseres Territoriums zu tun. Wir müssen uns nicht wie ein Betrüger fühlen, um auch gnädig, offen oder demütig zu sein.“

3. Lassen Sie Ihren inneren Perfektionisten los.

Ich habe darüber geschrieben, wie Perfektionismus, obwohl er in bestimmten Kontexten hilfreich ist, ein großes Hindernis für die Produktivität sein kann. Es stellt sich heraus, dass dies auch ein großes Hindernis für die Überwindung des Impostor-Syndroms sein kann.

Viele Menschen, die am Impostor-Syndrom leiden, sind Leistungsträger; Menschen, die extrem hohe Ansprüche an sich selbst stellen und sich dafür einsetzen, ihr Bestes zu geben und die Besten zu sein.

Aber Perfektionismus trägt nur zu Ihrem Hochstapler-Syndrom bei. Wenn Sie sich wie ein Betrüger fühlen, liegt das normalerweise daran, dass Sie sich mit einem *perfekten* Ergebnis vergleichen, das entweder unmöglich oder unrealistisch ist.

Niemand kann nicht nur alles perfekt machen, sondern sich an diesen Standard zu halten, kann sogar super kontraproduktiv sein. Irgendwann muss man einen Schritt zurücktreten und sich fragen: Wann ist gut genug gut genug?

Lesen Sie diesen Blogbeitrag, um zu sehen, wie eine Formel für „gut genug“ aussehen könnte. Und wenn Sie weitere Ermutigung brauchen, lesen Sie diesen Artikel aus The Guardian.

Endeffekt? Während das Streben nach Perfektion sicherlich edel ist, ist es normalerweise nicht realistisch – und oft ist es kontraproduktiv und wird Ihnen nur das Gefühl geben, ein Betrüger zu sein.

4. Sei nett zu dir selbst.

„Entlasten Sie sich selbst und hören Sie auf, vom ersten Tag an der Experte sein zu wollen.“ berät HubSpot-Marketingmanagerin Jennifer Stafancik.

Das Impostor-Syndrom manifestiert sich oft als eine Stimme in unseren Köpfen, die uns mit negativen Botschaften wie „Du bist nicht schlau genug“ oder „Du bist ein Betrüger“ beschimpft.

Negative Selbstgespräche sind eine schlechte Angewohnheit und können unser Stress- und Angstniveau stark beeinflussen.

„Nett zu sich selbst zu sein“ bedeutet einfach, die Art und Weise zu ändern, wie Sie in Ihrem Kopf mit sich selbst sprechen, indem Sie positive Selbstgespräche üben. Es kann Ihnen nicht nur helfen, weniger gestresst und ängstlich zu werden, sondern es kann Ihnen auch dabei helfen, den Mut aufzubauen, Dinge zu tun, die Ihnen größere Belohnungen einbringen.

Maria Klawe, die Präsidentin des Harvey Mudd College, litt die meiste Zeit ihrer Karriere an einer sogenannten „Impostoritis“. Während es ihr schwer fiel, die negativen Gedanken vollständig zum Schweigen zu bringen, übte sie hart, ihrer inneren Stimme positive Gedanken hinzuzufügen. „Jetzt wache ich an den meisten Tagen mit einer Stimme auf der linken Seite meines Kopfes auf, die mir sagt, was für ein unglaublicher Versager ich bin“, schrieb sie. „Aber die Stimme auf der rechten Seite sagt mir, dass ich die Welt verändern kann – und ich versuche, ihr mehr Aufmerksamkeit zu schenken.“

Versuchen Sie zuerst, sich selbst zu fangen, wenn Sie einen negativen Gedanken haben. Dann drehen Sie um und stellen Sie Ihren eigenen Anspruch in Frage. Wenn du zum Beispiel denkst: „Ich hatte einfach Glück“, hinterfrage das, indem du denkst: „Welche Schritte habe ich unternommen und welche Arbeit habe ich investiert, um an diesen Punkt zu gelangen?“

Dann kannst du deine eigene Frage mit Affirmationen beantworten, die kurze, fokussierte, positive Aussagen über ein Ziel sind, das du hast. In diesem Fall könnte man so einfach sein wie: „Ich habe hart gearbeitet – und ich arbeite immer hart.“

„Als ich zu HubSpot kam, habe ich mich selbst sehr unter Druck gesetzt, da es ein Seitensprung war, der schließlich zum Imposter-Syndrom führte – etwas, von dem ich ehrlich gesagt dachte, ich sei immun. “ erklärt Stefancik. „Als mir klar wurde, dass es keinen Grund gab, sich zu beeilen und mir realistischere Meilensteine ​​zu setzen, begannen die Symptome des Hochstapler-Syndroms zu schmelzen.

5. Verfolgen und messen Sie Ihre Erfolge.

Wenn Sie sich wie ein Betrüger fühlen, ist es am schwierigsten zu begreifen, welchen Anteil Sie an Ihren eigenen Erfolgen haben. Sie könnten sie dem Glück oder der harten Arbeit anderer überlassen, obwohl Ihre eigene Arbeit, Ihr Wissen und Ihre Vorbereitung viel damit zu tun hatten.

Um zu zeigen, dass Sie tatsächlich gut abschneiden, halten Sie Ihre Gewinne in einem privaten Dokument fest.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, diese Erfolge zu verfolgen, und die Metriken, die Sie verwenden, hängen ganz von Ihrem Job ab. Wenn Sie ein Blogger sind, können Sie die monatlichen durchschnittlichen Seitenaufrufe Ihrer Posts verfolgen und beobachten, wie sie steigen, oder sie mit dem Teamdurchschnitt vergleichen. Sie können auch einen separaten Tab behalten, um nette Worte einzufügen, die Ihnen Leute per E-Mail, Twitter, Blog-Kommentare usw. geschrieben haben.

Genauso wie Sie Ihre Erfolgsmetriken im Auge behalten, führen Sie auf Ihrem Computer eine Datei mit Gewinnen und positiver Verstärkung sowohl bei der Arbeit als auch in Ihrem Privatleben. Eines der besten Dinge, die ich je getan habe, ist die Erstellung eines Ordners namens „Happy“ in meinem persönlichen Gmail-Konto, in dem ich alles gespeichert habe, von meiner College-Zulassungs-E-Mail bis hin zu Lob von meinen Kollegen und Vorgesetzten. Wann immer ich eine Mitfahrgelegenheit brauche, öffne ich diesen Google Mail-Ordner und scrolle durch sie.

Sie können einen E-Mail-Ordner für diese E-Mails erstellen, wie ich es getan habe, oder so etwas wie eine „Swipe-Datei“ (dh eine digitale Datei) auf Ihrem Computer oder Telefon erstellen, um Screenshots von E-Mails, Tweets, Dashboard-Metriken zu speichern … was auch immer Ihnen ein gutes Gefühl gibt Ihre harte Arbeit und Vorbereitung.

6. Sprechen Sie mit einem Mentor und Ihrem Vorgesetzten darüber.

Niemand sollte schweigend leiden. Wenn Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen mit jemand anderem teilen, werden Sie besser gerüstet sein, um mit Ihrem Hochstapler-Syndrom umzugehen. Wir empfehlen, sie sowohl mit einem Mentor als auch mit Ihrem direkten Vorgesetzten zu teilen.

Ihr Mentor kann Ihnen helfen, offen über Ihre Probleme mit dem Impostor-Syndrom zu sprechen und Ihnen gleichzeitig eine objektivere Sichtweise vermitteln – insbesondere, wenn er in einem anderen Team oder in einem anderen Unternehmen arbeitet. Wenn Sie Ihre Erfahrungen mit ihnen teilen, können Sie sie fragen, ob sie sich jemals so gefühlt haben oder ob sie jemanden kennen, der sich so gefühlt hat.

Die besten Mentoren berichten offen über die Kämpfe, die sie durchgemacht haben, und die Fehler, die sie in ihrer Karriere gemacht haben, und Sie werden vielleicht feststellen, dass sie einige hilfreiche Geschichten oder Ratschläge haben, wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen können.

Wir empfehlen Ihnen auch, mit Ihrem direkten Vorgesetzten über Ihre Erfahrungen zu sprechen. Warum? Weil sie eher über das Wissen und die Werkzeuge verfügen, um Ihnen zu helfen, Ihr Hochstaplersyndrom im Zusammenhang mit Ihrem aktuellen Job zu überwinden.

Sie könnten sie beispielsweise bitten, Ihnen bei der Suche nach einem System zur Verfolgung Ihrer Erfolge zu helfen oder herauszufinden, welche Metriken Sie messen sollten. Da sie wissen, was sie über Sie und Ihre Rolle wissen, können sie Ihnen auch dabei helfen, mehr Gelegenheiten zu finden, um in Ihrem Team oder in Ihrem Unternehmen im Allgemeinen zu glänzen und Sichtbarkeit zu erlangen.

Einen Mentor oder Manager zu finden, mit dem man sprechen kann, ist eine Strategie, die Krystal Wu, Social Media Community Manager von HubSpot, sehr empfiehlt.

„Ich habe gelernt, dass der beste Weg, mit dem Hochstapler-Syndrom umzugehen, darin besteht, einen Mentor zu finden, der mir bei meiner Berufswahl hilft“, sagt Wu.

Wu überlegt zum Beispiel: „Ich war neu in meiner Rolle in der sozialen Gemeinschaft und im Marketing und wollte mein Bestes geben, aber ich wusste nicht, was das die ganze Zeit bedeutet.“

„Als ich mich auf die Suche nach Leuten in ähnlichen Rollen wie meiner gemacht habe, an Veranstaltungen teilgenommen habe, um mehr über meine Branche zu erfahren, und von meinem Mentor gelernt habe, hat mir das geholfen, Vertrauen in meine Karriere zu gewinnen“, erklärt Wu. „Je mehr Selbstvertrauen und Bildung ich hatte, desto mehr begann das Hochstapler-Syndrom zu verblassen.“

„Ich werde nicht sagen, dass es komplett weg ist – denn seien wir ehrlich, ich lerne immer dazu“, gibt Wu zu. „Aber es ist nicht etwas, das die ganze Zeit über mir schwebt. Es kommt und geht, und ich weiß, dass es mir geholfen hat, mich mit Menschen zu umgeben, die auf meinem Gebiet besser Bescheid wissen.“

Apropos Möglichkeiten …

7. Sagen Sie „Ja“ zu neuen Möglichkeiten.

Es ist unmöglich, zu allem „Ja“ zu sagen, besonders wenn Sie sich gestresst oder ausgelaugt fühlen. Aber es ist allzu üblich, dass Menschen mit Hochstapler-Syndrom Karrieremöglichkeiten ablehnen, weil sie das Gefühl haben, dass sie keine gute Arbeit leisten würden.

Wenn sich Ihnen eine neue Gelegenheit bietet, ist es wichtig, zwischen der Stimme in Ihrem Kopf zu unterscheiden, die sagt, dass Sie es nicht tun können, weil Sie es nicht wert sind, und derjenigen, die sagt, dass Sie es nicht tun können, weil Sie zu viel auf sich haben Platte. Ersteres spricht von Ihrem Hochstapler-Syndrom.

Aber denken Sie daran: Herausfordernde neue Aufgaben anzunehmen und gut darin zu sein, kann Ihnen viele Türen öffnen. Lassen Sie sich diese bahnbrechenden Möglichkeiten nicht von Ihrem inneren Hochstapler ausschlagen. Sie können Wunder bewirken, um Ihnen zu helfen, zu lernen, zu wachsen und Ihre Karriere voranzutreiben.

Denken Sie an Richard Bransons berühmtes Zitat: „Wenn Ihnen jemand eine großartige Gelegenheit bietet und Sie sich nicht sicher sind, ob Sie es tun können, sagen Sie ja. Dann lerne später, wie es geht.“

Auch wenn es einschüchternd sein mag, eine Rolle zu übernehmen, bei der Sie nicht sicher sind, ob Sie erfolgreich sein können, sollten Sie wissen, dass Sie aus einem bestimmten Grund gebeten wurden, dies zu tun, und dass nichts falsch daran ist, neue Dinge zu lernen und dabei Fragen zu stellen.

8. Umarme das Gefühl und nutze es.

Es ist wirklich schwer, das Impostor-Syndrom vollständig loszuwerden – besonders wenn Sie es seit Jahren und Jahren haben. Die Tatsache, dass äußerst erfolgreiche Menschen wie Maya Angelou und Don Cheadle nach allem, was sie erreicht haben, so fühlen, ist ein Beweis dafür, dass dies manchmal ein lebenslanger Zustand sein kann.

Aus diesem Grund ist der beste Ansatz, um Ihr Hochstapler-Syndrom anzugehen, nicht, es vollständig loszuwerden; es hält es davon ab, Ihren Erfolg zu behindern.

Überwindung des Imposter-Syndroms

Ich mag die Art, wie Richards es ausdrückt: „Wir wissen, wie das Gefühl heißt. Wir wissen, dass andere darunter leiden. Wir wissen ein wenig darüber, warum wir uns so fühlen. Und wir wissen jetzt, wie wir damit umgehen: Laden Sie es ein und erinnern Sie sich daran, warum es hier ist und was es bedeutet.“

Richards sagt, er sei eingeladen worden, auf der ganzen Welt über seine Arbeit und Karriere zu sprechen, und dennoch sei er immer noch nicht in der Lage gewesen, sein Hochstapler-Syndrom loszuwerden. Er hat gelernt, es „als Freund“ zu betrachten.

Immer wenn er diese negative Stimme in seinem Kopf hört, hält er kurz inne, holt tief Luft und sagt sich: „Willkommen zurück, alter Freund. Ich bin froh, dass du hier bist. Machen wir uns jetzt an die Arbeit.“

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Blogbeitrag wurde ursprünglich im Januar 2016 veröffentlicht, aber im März 2020 aus Gründen der Vollständigkeit und Aktualität aktualisiert.