Wie Sie Ihre psychische Gesundheit schützen, wenn Sie remote arbeiten

Seit Beginn der Pandemie ist das Arbeiten von zu Hause aus für viele Mitarbeiter und Unternehmen zur neuen Normalität geworden. Während die Arbeit außerhalb des Büros ihre Vorteile hat – zum Beispiel keine langen, spritfressenden Arbeitswege mehr – gibt es immer noch einen Nachteil, mit dem viele Mitarbeiter konfrontiert sind: die Einsamkeit bei der Fernarbeit.

Vor der Pandemie war es normal, im Büro Freunde zu finden, im Pausenraum Witze zu reißen oder an lustigen, persönlichen Teambuilding-Aktivitäten teilzunehmen. Diese Dinge sind jedoch nicht möglich, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und Ihre Kollegen im ganzen Land verstreut sind. Das Arbeiten von zu Hause aus kann sich daher isolierend anfühlen.

Glücklicherweise gibt es Strategien, die Sie anwenden können, um Ihre geistige Gesundheit zu schützen und sich weniger einsam zu fühlen, wenn Sie von zu Hause oder aus der Ferne arbeiten.

5 Tipps, um Einsamkeit im Home Office zu vermeiden

Ich habe andere HubSpotter und Fachleute aus verschiedenen Branchen um Tipps gebeten, wie man Einsamkeit bei der Arbeit von zu Hause aus vermeiden kann. Hier ist, was sie zu sagen hatten:

1. Planen Sie Anrufe zum Kennenlernen.

Jen Bergren, Head of Operations bei Remotish, sagt, dass „Kennenlerngespräche“ ein wichtiger Bestandteil des Onboarding-Prozesses ihres Teams sind.

„Eine der Lieblingsaufgaben des Teams bei unserem Onboarding ist es, dass das neue Teammitglied in den ersten zwei Wochen ein kurzes Gespräch mit jeder anderen Person im Team vereinbart, um sich beiläufig kennenzulernen“, sagte sie . „Wir stellen auch sicher, dass die neuen Teammitglieder in den ersten Wochen mindestens einen menschlichen Anruf/eine Echtzeitverbindung pro Tag haben, was unserer Meinung nach besonders wichtig ist, wenn dies möglicherweise ihr erster Remote-Job ist.“

Pro-Tipp: Scheuen Sie sich nicht, regelmäßige Mittagsgespräche mit Kollegen zu vereinbaren, von denen Sie glauben, dass sie die gleichen Interessen haben wie Sie. Wenn Sie beispielsweise mit einem Kollegen in einem GTKY-Gespräch sind und dieser Game of Thrones (Ihre Lieblingsserie!) erwähnt, fragen Sie, ob er ein wöchentliches Mittagessen mit Zoom vereinbaren möchte, um über das Spin-off der Serie zu sprechen House of the Drachen. Auf diese Weise können Sie sich jede Woche auf etwas Lustiges freuen, und Sie werden sich bei der Arbeit weniger allein fühlen.

2. Bezugsgruppen gründen/beitreten.

Jen Spencer, CEO von SmartBug Media, schlägt vor, Verbindungen zu Ihren Teamkollegen aufzubauen, indem Sie Affinitätsgruppen mit den Messaging-Kanälen Ihres Unternehmens gründen oder ihnen beitreten.

„Ob es unser LadyBugs-Kanal, unser LGBTQ+-Kanal, unser Elternkanal oder sogar unser TheatreBugs ist – es gibt einen Slack-Kanal/eine Affinitätsgruppe für jeden bei SmartBug“, sagte Spencer. „Keine Gruppe? Erstelle einen! Unsere Coffee and Tea Lovers-Gruppe bringt „Secret Santa“ zu neuen Höhen, indem sie lokale Rösterspezialitäten austauscht.

Pro-Tipp: Fordern Sie sich heraus, Ihre Komfortzone zu verlassen und treten Sie Gruppen zu unbekannten Themen bei, die Sie interessieren. Dabei vernetzen Sie sich unternehmensweit und lernen etwas Neues oder entwickeln ein neues Hobby.

3. Arbeiten Sie außerhalb Ihres Hauses oder mit anderen.

HubSpot-Berater Dan Moyle sagt, dass das Arbeiten von außerhalb des Büros nicht bedeuten muss , nur von zu Hause aus zu arbeiten, und es muss auch nicht bedeuten, alleine zu arbeiten.

„Wenn ich mich eingesperrt fühle, versuche ich, außerhalb meines Büros in einem Café oder in einem Park zu arbeiten – irgendwo mit Menschen“, sagte er. „Und schließlich kann es hilfreich sein, Zeit für die Zusammenarbeit während einer Videokonferenz einzuplanen, ähnlich wie in einem Konferenzraum, auch wenn Sie nicht am selben Projekt arbeiten, um sich verbundener zu fühlen.“

Profi-Tipp: Wenn Sie außerhalb Ihres Zuhauses arbeiten möchten, aber dennoch Ablenkungen vermeiden möchten, versuchen Sie, in Ihre örtliche Bibliothek zu gehen. Sie werden außerhalb des Hauses und in der Nähe anderer Menschen sein, aber Sie werden auch an einem Ort sein, der Ruhe und Frieden priorisiert.

4. Verbinde dich täglich mit einem Freund oder Familienmitglied.

Lauren Steiner, Präsidentin von Grant Plus, sagt, sie lege großen Wert darauf, jeden Tag mindestens eine Person zu kontaktieren – in welcher Funktion auch immer sie gerade aufbringen kann.

„Ich bevorzuge Kaffeeverabredungen/Mittagessen oder Telefonate, aber manchmal reicht eine SMS aus“, sagte Steiner. „Aber ich lege Wert darauf, mich jeden Tag mit mindestens einer Person in meinem Privatleben zu verbinden. Es wehrt die Einsamkeit ab wie nichts anderes!“

Pro-Tipp: Sie können auch mit engen Freunden außerhalb der Arbeit einen virtuellen Co-Working-Space vereinbaren – stellen Sie nur sicher, dass Sie nichts besprechen oder zeigen, was für Ihr Unternehmen vertraulich ist.

5. Nehmen Sie sich Zeit für gemeinnützige Arbeit.

Dan Tire, Executive von HubSpot, sagt, dass es eine großartige Möglichkeit ist, anderen in Not zu helfen, um die Einsamkeit in Schach zu halten und gleichzeitig Ihrer Community etwas zurückzugeben.

„Wenn Menschen niedergeschlagen, traurig oder einsam sind, sage ich ihnen, sie sollen gehen, um Menschen in Not zu helfen. Tun Sie mehr Gutes für das Universum“, sagte er. „Geh in eine Suppenküche, streichel Begleithunde, verbringe Zeit in deiner örtlichen Schule.“

Profi-Tipp: Fragen Sie Ihr Unternehmen, ob sich jemand an Online-Wohltätigkeitsveranstaltungen beteiligen oder sponsern möchte. Sie werden Gutes für Ihre Gemeinde tun und sich mit Ihren Kollegen für einen guten Zweck verbinden.

4 weitere Möglichkeiten zum Schutz Ihrer psychischen Gesundheit bei der Arbeit von zu Hause aus

Um weitere Möglichkeiten zum Schutz unserer psychischen Gesundheit zu erkunden, sprach ich mit Dr. Willard , einem Psychologen, Berater und Autor , der sich auf Achtsamkeit und positive Psychologie spezialisiert hat.

Lassen Sie uns in Willards Tipps eintauchen, um Achtsamkeit in stressigen Zeiten zu üben, Burnout durch zu viele virtuelle Meetings zu vermeiden und auch unter schwierigen Umständen Momente der Dankbarkeit zu finden.

1. Üben Sie Achtsamkeit, um sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und sich in stressigen Zeiten ruhig zu fühlen.

Wenn es Ihnen wie mir geht, ist Meditation im Moment auf Sparflamme. In Zeiten von Stress und Angst verfolge ich normalerweise den Ansatz „weiße Fingerknöchel und komme durch“ und konzentriere mich auf glücklichere zukünftige Zeiten, anstatt auf den gegenwärtigen Moment zu verweilen.

Natürlich führt das oft zu mehr Stress und Angst, nicht weniger.

Dr. Willard schlägt vor: „Gönnen Sie sich zwischen den Anrufen eine Pause, indem Sie fünf Atemzüge machen oder aus dem Fenster schauen und ein paar schöne Dinge bemerken. Genießen Sie Ihren Kaffee mit allen fünf Sinnen. Achte auf fünf Geräusche, die du hörst. All diese Dinge beruhigen uns wirklich und bringen uns in die Gegenwart.“

Außerdem sagt er: „Wenn Sie mehr Zeit haben, machen Sie einen Spaziergang durch die Nachbarschaft, ohne Ihr Telefon in der Hand, oder erledigen Sie Ihre Anrufe, wenn möglich, im Stehen oder Gehen.“ Sie können Achtsamkeit auch üben, wenn Sie auf der Couch faulenzen oder eine Mahlzeit essen.

Alternativ erwähnte Dr. Willard, dass unsere Wahrnehmung oft verzerrt ist, wenn wir gestresst sind. Wenn Sie von Gedanken wie „Wann wird das enden?“ überwältigt werden. oder „Werde ich gefeuert?“, versuchen Sie, die Aussage „Ich habe den Gedanken, dass ___“ hinzuzufügen.

Dies kann Ihnen helfen, eine Perspektive zu gewinnen und zu verstehen, dass Ihre Gedanken Sie zwar möglicherweise weiter in Angst oder Stress treiben – aber möglicherweise nicht in der Realität verankert sind.

Wenn Sie schließlich daran interessiert sind, Meditation auszuprobieren, werfen Sie einen Blick auf Apps wie Calm oder Prezence , die Meditation in leicht verständliche Kategorien wie „5 Minuten zum Schlafen“ oder „2 Minuten zum Atmen“ aufteilen.

2. Bekämpfen Sie die Ermüdung virtueller Meetings, indem Sie sich mit Telefonaten abwechseln oder echte Bücher oder Zeitungen lesen.

Wir alle kennen das Gefühl von aufeinanderfolgenden Zoom-Meetings, bei denen Sie innerhalb von 2-3 Stunden so erschöpft sind, wie es physische Meetings nie getan haben.

Wenn Sie sich in Ihrer Erschöpfung gegenüber virtuellen Meetings allein fühlen, sind Sie es nicht. Tatsächlich ist Zoom-Müdigkeit bei der Arbeit von zu Hause aus üblich, und es gibt Möglichkeiten, sie zu minimieren.

Dr. Willard schlägt einige wichtige Punkte zur Bekämpfung der Ermüdung bei virtuellen Meetings vor.

„Ich denke, ein bisschen rauszugehen oder vom Computer wegzuschauen – zum Beispiel nehmen Sie sich vielleicht alle 20 Minuten 20 Sekunden Zeit, um 20 Fuß in die Ferne zu schauen – kann hilfreich sein, um die Ermüdung infolge virtueller Meetings zu lindern.“ er sagte.

Natürlich können wir zwischen den Meetings nicht immer Pausen einlegen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht viel Zeit zu haben, um nach draußen zu gehen oder wegzusehen, versuchen Sie es mit Telefonanrufen, um die Dinge zu ändern, wie Dr. Willard rät: „Alternativ versuchen Sie es vielleicht statt aller Zoom-Meetings mit Telefonanrufen, um mit Menschen in Kontakt zu treten , und mache einen Spaziergang, wie du es tust.“

Er fügt hinzu: „Ich würde auch vorschlagen, ein richtiges Buch oder eine Zeitschrift zu lesen … Ich habe gestern eine Zeitung bekommen und war überrascht, wie anders und besser es sich anfühlt, sie zu lesen, anstatt alle meine Nachrichten online zu konsumieren.“

3. Üben Sie sich in Dankbarkeit und reflektieren Sie positive Momente mit einem Tagebuch.

Wenn Sie an der Wirkung von Dankbarkeit auf das Glücksniveau zweifeln, würde ich vorschlagen, dass Sie sich diesen TED-Vortrag ansehen . Letztendlich kann das Üben von Dankbarkeit entscheidend sein, um in schwierigen Umständen die Perspektive zu bewahren und Freude zu finden. Dankbarkeit kann auch in kleinen Details und scheinbar trivialen Dingen gefunden werden. Wann haben Sie zum Beispiel das letzte Mal innegehalten, um darüber nachzudenken, wie glücklich Sie sind, Zugang zu sauberem Wasser oder einer warmen Dusche zu haben?

Wie Dr. Willard betont: „Psychische Gesundheit, Perspektive und Glück können gefunden werden, indem man jeden Tag Dankbarkeit praktiziert und einfach über die wenigen guten Momente in einem Tagebuch oder mit Freunden oder der Familie nachdenkt.“

Wenn Sie sich darüber hinaus von dem Gefühl überwältigt fühlen, wann wird das alles enden?, sagt Dr. Willard, dass ein wenig Rücksicht auf die Zukunft keine so schlechte Sache ist.

„Morgens vernünftige Ziele zu setzen und darüber nachzudenken, was Sie danach tun werden, kann Ihnen helfen, Ihr Glücksniveau zu steigern“, sagte er. „Warum nicht einen Urlaub planen? Selbst wenn Sie sich nicht sicher sind, wann Sie es einnehmen werden, zeigt die Forschung, dass es tatsächlich Ihre Stimmung hebt.“

4. Wenden Sie sich an Freunde und Familie, schränken Sie den Konsum sozialer Medien ein und setzen Sie den Menschen in Ihrem Leben Grenzen.

Unabhängig davon, ob Sie vorerst zu Hause arbeiten oder Ihren Vollzeitjob remote ausüben, ist es entscheidend, positive, gesunde Wege zu finden, um starke Beziehungen aufrechtzuerhalten, ohne den Druck zu verspüren , sie übermäßig zu pflegen.

Während Sie sich zum Beispiel wahrscheinlich nach sozialer Interaktion sehnen, kann es lästig werden, das Gefühl zu haben, dass Sie ein Unterstützungssystem für alle Ihre Freunde und Familie sein müssen. Wenn das der Fall ist, fordert Dr. Willard: „Setzen Sie negative oder positive Grenzen mit Mitbewohnern, Familie, Partnern, Eltern oder anderen in Ihrem Leben.“

„Außerdem, wenn Sie der Durchschnitt der fünf Menschen sind, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen, überlegen Sie, wer das ist“, sagte er.

Hier sind einige weitere Tipps, die Dr. Willard für Beziehungen vorschlägt:

• Bringen Sie mehrere Text-Threads in Gang, sogar mit alten College-Mitbewohnern oder Kollegen, mit denen Sie eine Weile nicht gesprochen haben.
• Geh spazieren und ruf jemanden an.
• Versuchen Sie, Postkarten zu schreiben oder eine Brieffreundschaft mit einem Freund aufzubauen.
• Blockieren Sie nicht hilfreiche Personen in sozialen Medien.
• Tritt Online-AA-Gruppen, Selbsthilfegruppen, Meditationsgruppen, spirituellen Zusammenkünften bei oder nimm an Online-Yoga teil.

Wenn Sie sich in diesem Moment überfordert fühlen, schlägt Dr. Willard schließlich vor, sich an das Akronym CALM zu erinnern, das Ihnen helfen kann, sich zu erden und Spannungen in Ihrem Körper zu lösen. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Muskeln in Ihrer Brust, Ihren Armen, Beinen und Ihrem Mund anzuspannen und zu lösen, die Bereiche, in denen wir dazu neigen, viel Spannung zu halten.

Die Arbeit von zu Hause aus, insbesondere wenn es sich um Ihren ersten Remote-Job handelt, kann eine Menge Anpassungen bedeuten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Arbeit von zu Hause aus nicht bedeuten muss, alleine oder zu Hause zu arbeiten. In einer digitalen Welt gibt es viele Möglichkeiten, die Verbindungen zu Ihrem Team virtuell zu pflegen und produktiv zu sein, während Sie frische Luft schnappen.