Die 5 wichtigsten Tipps, um während des Lockdowns aktiv und gesund zu bleiben

Der Versuch, während des Lockdowns aktiv und gesund zu bleiben, erweist sich als Herausforderung, da die Ausbreitung des neuartigen Coronavirus mittlerweile jeden Winkel der Welt erreicht hat, einschließlich Asien, Europa, Afrika und Amerika, was dazu führt, dass viele Menschen auf der ganzen Welt darauf verwiesen werden Beginnen Sie mit der Arbeit von zu Hause aus in der größten obligatorischen Änderung der Arbeitsrichtung seit dem Zweiten Weltkrieg.

Wenn Sie die meisten Unternehmen gefragt hätten, ob es für sie möglich wäre, auf eine Home-Office-Plattform umzusteigen, hätte Ihnen die Mehrheit zweifellos gesagt, dass eine solche Änderung unmöglich sei und zu Massenentlassungen und unzähligen Unternehmen führen würde, die aufgrund fehlender Konstanten untergehen würden Managementaufsicht und unzureichende Infrastruktur. Doch hier sind wir nur ein oder zwei Monate später und unzählige Millionen auf der ganzen Welt haben sich den bestehenden 1,5 Millionen angeschlossen , die derzeit in Großbritannien von zu Hause aus arbeiten.

Von den Millionen neuer Mitarbeiter, die jetzt aus der Ferne arbeiten, hat nur ein kleiner Bruchteil die Erfahrung und das Wissen, wie Sie Ihre Anforderungen an die Heimarbeit und die Notwendigkeit eines aktiven und gesunden Lebensstils erfolgreich in Einklang bringen können. Diejenigen von uns bei UpdraftPlus mussten sich auch an die derzeit empfohlene Vollzeit-Arbeitserfahrung „zu Hause“ anpassen, wobei unsere Videokonferenz-Chats am Montagmorgen zu einem wichtigen Faktor bei der Aufrechterhaltung wichtiger Arbeitsbeziehungen wurden und allen die Möglichkeit boten, sich auszutauschen Kollegen, während sie ihre neuesten Arbeiten und Entwicklungen teilen.

Während es wichtig ist, die soziale Interaktion mit Kollegen während des Lockdowns aufrechtzuerhalten, müssen wir uns alle besonders der Herausforderung stellen, aktiv und gesund (sowohl geistig als auch körperlich) zu bleiben und gleichzeitig die Anforderungen unseres neuen Arbeits- und Lebensplans in dieser Zeit in Einklang zu bringen angesichts der Beschränkungen für das Gehen nach draußen, es sei denn, dies ist absolut notwendig.

Anknüpfend an unseren letzten Blog: WordPress-Community: Hilfe bei der Online-Bereitstellung von Diensten für Menschen in Isolation, es gibt ein paar einfache Möglichkeiten, das Beste aus einer schlechten Situation zu machen, und wir freuen uns, einige der Tipps und Tricks, die wir haben, mit Ihnen zu teilen verfolgt, um das Beste aus dieser schwierigen und herausfordernden Zeit zu machen.

1. Halten Sie die Arbeit getrennt

Auch wenn dies nicht wie ein offensichtlicher „Gesundheitstipp“ erscheint, ist es wichtig zu erkennen, wann Sie tatsächlich bei der Arbeit sind, auch wenn Sie zu Hause sind. Dies wird eine große Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden spielen (ganz zu schweigen von der Qualität der Arbeit), während Sie im Haus festsitzen. Es kann verlockend sein, die Grenzen zwischen Privat- und Arbeitsleben zu verwischen, wenn sie im selben Gebäude stattfinden, daher ist es wichtig, etwas zu befolgen, das Ihren normalen Arbeitsmustern und -routinen weitgehend vertraut ist. Halte dich an eine regelmäßige Start- und Endzeit, trage angemessene Arbeitskleidung (kein Schlafanzug!), befolge die gleichen Hygienemuster, als würdest du ins Büro gehen (duschen, rasieren etc.) und schaffe dir eine passende Home-Office-Umgebung nicht durch Familie, Haustiere oder den Fernseher abgelenkt.

2. Richten Sie Ihr Home Office richtig ein

Der Gedanke, von zu Hause aus zu arbeiten, ruft wahrscheinlich Bilder hervor, in denen Sie sich mit einem Laptop auf dem Sofa vor dem Fernseher räkeln, und obwohl dies verlockend klingen mag, könnte es einige ernsthafte Probleme mit Ihrer Gesundheit verursachen. Das Fehlen einer angemessenen Lordosenstütze, das ständige Herabhängen und Herunterschauen auf den Bildschirm kann zu ernsthaften Nacken- und Rückenproblemen führen, wenn Sie nicht aufpassen. Aus diesem Grund wird dringend empfohlen , dass Sie einen eigenen Arbeitsplatz zu Hause haben, von dem aus Sie arbeiten können, einen Bürostuhl mit Lendenwirbelstütze, einen Monitor, der richtig auf Ihre Augenhöhe eingestellt ist, und eine herkömmliche separate Maus/Tastatur (kein Trackpad). verwenden.

3. Versuchen Sie, nicht zu isoliert zu sein

Während Regierungen auf der ganzen Welt soziale Distanzierung empfehlen , um die Ausbreitung des Virus zu verlangsamen, kann dies für Menschen, die an die Hektik eines geschäftigen Büros gewöhnt sind, in dem sie den ganzen Tag mit Menschen interagieren, eine große Herausforderung sein . Um der erzwungenen Isolation entgegenzuwirken, versuchen Sie, wenn möglich, mindestens einmal am Tag physisch mit jemandem am Telefon oder per Videokonferenz zu sprechen. Sie können auch aus der Ferne persönliche soziale Interaktionen durchführen, indem Sie mit Ihren Freunden eine Netflix-Gruppenparty veranstalten. Netflix Party ist eine Google Chrome-Erweiterung, die es einer einzelnen Person ermöglicht, ein Video mit Freunden zu teilen, sodass Sie und alle Ihre eingeladenen Freunde gemeinsam Tiger King ansehen können.

4. Achte darauf, was du isst und trinkst

Mit den Einschränkungen eines traditionellen Büros sind Sie etwas eingeschränkt auf das, was Sie während eines Arbeitstages essen oder trinken können. Die Tatsache, dass die Kantine am anderen Ende des Gebäudes oder ein benachbartes Büro Ihre Milch gestohlen hat, schränkt wahrscheinlich Ihren Konsum während der Arbeit ein. Wenn Sie jedoch von zu Hause aus arbeiten, sind diese Probleme aus dem Fenster. Unbegrenzte Tassen Tee, Toast, Sandwiches und Snacks und nur einen Spaziergang von der Küche entfernt. Um Ihren übermäßigen Konsum zu begrenzen, erstellen Sie eine Liste dessen, was Sie normalerweise an einem normalen Arbeitstag konsumieren würden, und versuchen Sie, sich an dasselbe Muster zu halten, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Bei all den zusätzlichen verfügbaren Nahrungsmitteln in Kombination mit einer vermehrten sitzenden Lebensweise ist das Risiko einer Gewichtszunahme (die zu Gesundheitsproblemen führen kann) sehr real. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr konsumieren, versuchen Sie, beim nächsten Einkauf fettfreie oder Diätoptionen zu kaufen.

5. Bewegen Sie sich so viel wie möglich

Das mag wie der naheliegendste Rat klingen, aber mit einer effektiven Sperrung im Wesentlichen sind die Möglichkeiten und Gelegenheiten, sich die Beine zu vertreten und nach draußen zu gehen, unglaublich begrenzt geworden. Da alle Fitnessstudios geschlossen sind und die Polizei etwas übereifrig ist, was einen akzeptablen Grund darstellt, auszugehen und Sport zu treiben, müssen sich Heimarbeiter woanders nach ihrer täglichen Dosis Endorphine umsehen.

Es ist jedoch nicht alles verloren. Mit nur einer Yogamatte und einem YouTube-Link kann sich eine ganze Welt von Möglichkeiten für diejenigen eröffnen, die im Inneren festsitzen. Erwägen Sie, ein hochintensives Training von professionellen Übungsleitern wie The Body Coach auszuprobieren , die großzügig Videos kostenlos online gestellt haben.

Wenn das nicht Ihre Geschwindigkeit ist, könnten Sie sich ein Blatt aus einem Buch von Menschen nehmen, die keine andere Wahl haben, als auf begrenztem Raum zu trainieren, und dem bewährten „ Gefängnis“-Übungsprogramm von Liegestützen, Sit-ups, Kniebeugen und Planks. Denken Sie jedoch daran, langsam anzufangen und sich langsam hochzuarbeiten, denn das Letzte, was Sie jetzt tun möchten, ist, wegen einer Muskelzerrung oder einer Kopfverletzung von übereifrigen Hampelmännern ins Krankenhaus zu gehen. Wenn Sie diese Art von Übungen nicht durchführen können, denken Sie zumindest daran, jede Stunde mindestens 5 Minuten aufzustehen und herumzulaufen.

Zusammenfassend

Während uns die Gefahren des COVID-19-Virus zu Recht auf absehbare Zeit in unsere Häuser und aus unseren Büros verbannt haben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Gefahren für unsere Gesundheit nicht nur von diesem Virus ausgehen, sondern auch von dem neuen ( für viele) und ein ungewohntes Arbeitsumfeld, in dem sich die meisten von uns jetzt befinden.

Ohne angemessene Berücksichtigung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens (sowohl Körper als auch Geist) könnten wir riskieren, übergewichtig, depressiv und ängstlich zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Arbeitsplan und einen Trainingsplan erstellen und einrichten, um Sie durch die Sperrung zu begleiten, damit Sie von zu Hause aus besser und glücklicher arbeiten können.

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