生産性を低下させる 20 の悪い習慣

私たちの多くが毎日行っている多くの悪い習慣があり、調査によると、これらの習慣は特に仕事での生産性を著しく低下させます。 これらのことが生産性にどのように影響しているかを意識すればするほど、自分の選択に責任を持つことに積極的になることができます。

このリストでは、生産性を低下させる最も一般的な悪い習慣の例と、それらを断ち切る方法をいくつか紹介します。

目次

悪い習慣の例のリスト

悪い習慣を断ち切る方法

生産性を低下させる悪い習慣

1.朝急いで。

朝のラッシュが習慣になると、幸福感と全体的な生産性に悪影響を与える可能性があります.

この習慣が悪い理由：

1 日を狂乱状態で始めると、脳は緊張をほぐし、リセットし、その日の準備をする時間がありません。 代わりに、朝一番にアドレナリンでポンピングしているため、後でクラッシュする可能性があります.

この悪い習慣を断ち切る方法:

朝に呼吸する時間とスペースがない場合は、10〜30分早く起きて、簡単な瞑想セッションから始めてみてください.

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2.朝食抜き。

急いでいるせいか (#1 を参照)、お腹が空いていないせいか、バランスの取れた朝食を食べることは、多くの人にとって優先事項ではありません。

この習慣が悪い理由：

あなたが眠っているとき、あなたは断食しています - つまり、低血糖で目覚めます. その低血糖こそが、私たちの多くが朝一番に疲れを感じ、無気力になり、少しイライラすることさえある理由です. それはあなたではありません。 それは、あなたが人間として活動し続けるための栄養に対するあなたの固有の必要性です.

この悪い習慣を断ち切る方法:

食べ物をコーヒーに置き換えるのはどうですか？ 確かに、朝のコーヒーからのカフェインラッシュは低血糖の症状を隠すのに役立ちますが、それはあなたの食物の必要性を満足させることはありません. 実際、その日の後半にクラッシュする可能性が高く、生産性が大幅に低下する可能性があります.

健康的な朝食を優先することは、残りの 1 日の生産性を高める鍵です。

エネルギーを与える繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルを含む健康的な朝食用食品を試してください. 甘いシリアルやペストリーなど、砂糖を加えた朝食用食品は避けてください。

3. 最初に簡単なことに取り組む。

困難なことに取り組む前に、最初にすべての簡単なタスクを片付けてしまうのは非常に魅力的です. これは、その挑戦的な仕事を恐れているときに特に当てはまります。

この習慣が悪い理由：

やることリストの中で最も困難なタスクを 1 日の早い段階で取り組むと、実際には全体的な生産性が向上します。 「The Willpower Instinct」という本によると、研究者たちは、意志力が 1 日を通して着実に減少する有限のリソースであることを発見しました。 そのため、あなたの脳は、1 日の初めに集中力を高めて最も困難なタスクを処理するのにはるかに優れています。

この悪い習慣を断ち切る方法:

また、朝は気を散らすものが少なくなり、物事を成し遂げやすくなります。 私の同僚の James Gilbert は、人々は「朝の時間を利用して気を散らすことなく重要なプロジェクトをやり遂げ、午後の電話や仮想会議を節約する」ことを提案しています。

To Do リストを作成することは、タスクに効果的に優先順位を付けるための最も簡単な方法です。 誰もが独自の To Do リストのスタイルを持っているので、この最高の To Do リスト ツールとアプリのリストをチェックして、どれがあなたに最適かを確認してください。

4. 受信メールの確認と返信。

電子メールは、私たちの仕事を助けるものであって、仕事の邪魔をするものではありません。 では、なぜいつも生産性が悪いと感じるのでしょうか?

この習慣が悪い理由:

常にあふれている受信トレイを常に把握しておくために、すべてのメールを受信したらすぐにチェックして返信したくなるかもしれません。メール通知をリアルタイムで受信しても、まったく役に立ちません。 しかし、仕事とメールの間で頻繁にタスクを切り替えていると、生産性が大幅に低下する可能性があります。

この悪い習慣を断ち切る方法:

時間の塊に集中できるようにするには、これらの厄介な電子メール アラートをオフにして、電子メールのチェックを指定された休憩時間に制限します。

重要なメールを見逃す心配がある場合は、[重要なメールの通知をオンにする] を選択してみてください。過去のアクティビティに基づいて、Gmail が重要と判断したメールが通知されます。

Outlook でアラートをオフにするには: [ツール] メニューの [オプション] をクリックします。 [設定] タブを開き、[電子メール オプション]、[高度な電子メール オプション] の順にクリックします。 [受信トレイに新着アイテムが届いたとき] の下で、[デスクトップに新着メールの通知を表示する (既定の受信トレイのみ)] チェック ボックスをオフにします。

5. ソーシャル フィードの確認。

「気が散りやすい」ということは、ソーシャル メディアの通知にも当てはまります。 ソーシャル メディアの通知をチェックしたいという衝動に駆られて、ニュース フィードを「一度だけ」チェックするのは難しくなり、通常は無意識に何度もブラウジングしてしまいます。

この習慣が悪い理由：

私の同僚の Scott Tousley が言うように、「私たちは気を紛らわすのが大好きです。」

私の同僚である Alec Biedrzycki は、ツールバーのブックマークからすべてのソーシャル ネットワークを削除することで、この問題を解決しています。 「ブラウジングするつもりがなくても、ダウンタイムを経験すると、制御不能な衝動が無意識のうちにそれらをクリックします」と彼は言います。 「知らず知らずのうちに（または意図していなくても）吸い込まれてしまう可能性があるため、それらのネットワークへのゲートウェイを排除することで、私は軌道に乗ることができます。」

この悪い習慣を断ち切る方法:

ソーシャル メディアの通知をオフにして、それらのアプリをいつチェックするかを制御できるようにします。 これは、アプリ自体またはスマートフォンの設定で行うことができます。

6. 職場で携帯電話を持ち歩く。

デスクに座っている時、会議に出席している時、コーヒーを飲んでいる時、トイレに行っている時でさえ、携帯電話を持っていないことに気づいてパニックになったら、手を挙げてください。 （私も同罪です。）

この習慣が悪い理由：

スマートフォンは、地球上で最も顕著な気晴らしの 1 つです。 また、職場で携帯電話を持ち歩くと、生産性レベルが危険にさらされます。

『Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance』に掲載された研究によると、集中力が必要なタスクを実行している人は、電話でテキスト メッセージや電話を受け取ったとき、間違った回答が多く、すぐに推測する可能性が高いことがわかりました。 電話に出なかったとしても、電話の通知を受け取った人は、間違いを犯す可能性が 3 倍高くなりました。 実際、電話やメールに応答したかどうかにかかわらず、エラー率はほぼ同じでした。

メールや電話を受けると、生産性が大幅に低下するのはなぜでしょうか? その研究の研究者は、中断の実際の瞬間は短命ですが、私たちの思考はかなり長い間中断されているため、再び集中するのが難しくなっていると述べています.

この悪い習慣を断ち切る方法:

電話中毒を抑える方法はたくさんあります。 最も簡単な方法は、電話をサイレント モードにして、仕事中は片付けることです。 それでもうまくいかない場合は、Forest などのアプリを試してください。 このアプリは、作業を開始すると仮想ツリーを植えるように促し、30 分かけて「成長」します。 携帯電話を使用しない時間が 30 分長くなればなるほど、森は大きくなります。 ただし、アプリを終了すると、最初からやり直す必要があります。

7. ブラックホールブラウジング。

仕事に関連するものを検索し、関連するビデオをクリックすると、いつの間にか、人里離れた森の真ん中に小さな家を建てることについて TikTok に夢中になっていることを知っていますか?

この習慣が悪い理由:

これは、インターネットでの調査が必要な仕事をしていることの危険な副作用です。 仕事以外や休憩中に無意識に Web を閲覧することはよくあることです。 (実際、私は、そのようなときにインターネットで時間を無駄にするのに最適なサイトとアプリのすばらしいリストを持っています。) しかし、実際の仕事をすることになっている場合は、まったく別のことです。

これは、Tousley が好んで「ブラック ホール ブラウジング」と呼んでいるものであり、最も生産性を奪う心理的中毒の 1 つになっています。

この悪い習慣を断ち切る方法:

ブラックホールで迷子になるのは避けられないと思うかもしれませんが、迷子になるのを防ぐのに役立つツールが世の中にあります。 たとえば、StayFocusd は Google Chrome の拡張機能であり、一定時間後に気を散らす Web サイトをブロックすることでブラック ホールのブラウジング サイクルを壊します。

8. 昼休み中の作業。

デスクで食事をすることは、あなたを非社交的にするだけではありません。 HBR によると、それは「思考にも悪いし、創造性にも悪いし、生産性にも悪いし、[そして] 体にも悪い」。

この習慣が悪い理由:

公平を期すために言うと、休憩の代わりにデスクで昼食をとる人がいる場合、それはあなたのせいではないかもしれません。 おそらく、それはあなたのオフィス文化に組み込まれていないか、あるいは締め切りがあり、一日のうち起きているすべての瞬間を絞り出さなければならないというプレッシャーを感じているのかもしれません。

しかし、正午の休憩を取ることは精神的に若返る可能性があり、多くの点で、口いっぱいにデスクでプラグを差し込むよりも生産的です.

この悪い習慣を断ち切る方法:

昼休みを取る最善の方法は、デスクやワークスペースから離れて、カフェテリア、レストラン、公共の公園など、別の場所で食事をすることです。 いっそのこと、同僚と一緒に食事をして、職場でネットワークを構築してください。 （昼休み中に何をすべきかについて、さらにいくつかのアイデアがあります。

9. 積極的に聞いていない。

常に気が散っていることの悲しい結果の 1 つは、半分しか注意を払っていないという流行です。 他の誰かが話しているのに自分が話していないときはいつでも、それはあなたが聞いているということだと思うかもしれません。 しかし、同僚のアンドリュー・クインが悪い会話の習慣に関する投稿で書いたように、そうではありません。 「本当の問題は、[誰かが] 話しているときに誰の話を聞いているかということです」と彼は書いています。 「かなりの時間を賭けても構わないと思っています。あなたは実際に頭の中で声を聞いています。」

それか、入ってきたばかりのメールを読んでいるか、電話が鳴った理由を確認しているか。 会議中にラップトップを開いたときに、どれだけ注意を払うことができますか?

この習慣が悪い理由：

注意深く聞くことは人間関係を損なうだけでなく、聞き逃した情報を補うのにかかる時間を犠牲にする可能性があります。

この悪い習慣を断ち切る方法:

積極的な聞き手になることは、より感情的に知的な人になるための重要な部分です。 これは、人々の発言に真剣に注意を払うことを意味し、仕事でも私生活でもあなたを際立たせるスキルです。

10. すべての会議に「はい」と言う。

「ゾーンにいる」とは、自分がしていることに夢中になることです。時間を忘れるほどです。 これは、職場での幸福と生産性の両方への鍵の 1 つです。

この習慣が悪い理由：

会議ほどその流れを妨げるものはありません。 特に不要なもの。 平均的な人は、非生産的な会議で 1 か月あたり 31 時間を無駄にしていることがわかります。 これらの不必要な会議は、あなたまたは主催者が準備ができていない、あなたがそこにいる必要がなかったなどの場合です。

この悪い習慣を断ち切る方法:

その 31 時間を取り戻したいですか？ 以下にいくつかの提案を示します。

• 実際に出席する必要がある会議のみに出席していることを確認してください。 グループに積極的に貢献していないと思われる場合は、会議の依頼者に出席できないことを丁寧に伝えてください。
• あなたが会議の招集者である場合は、予定表の招待状と共にメモ、説明、または何らかの注意事項を招待者に送信します。 これにより、招待された理由、またはそこにいる必要がある理由がわかります。 Do や Solid などのアプリを試して、会議を整理してすぐに実行できるようにしてください。
• 可能であれば、会議をまとめてスケジュールします。 これは、会議以外の時間をできるだけ生産的に使うための戦略的な方法です。タスクを切り替えた後、再び集中するのに平均 23 分かかるためです。

と言えば…

11. マルチタスキング。

マルチタスキングは、常に接続されている現代のライフスタイルでは避けられないように思える場合があります。 しかし、生産性が低下し、間違いやストレスが増える可能性があります。

この習慣が悪い理由：

話を聞かないという悪い癖を覚えていますか。 メールやメッセージを読んで返信したり、Twitter フィードをスクロールしたり、その他のことをマルチタスクしようとするとき、人々は会議中にそれを頻繁に行います。

この悪い習慣を断ち切る方法:

マルチタスクの習慣から抜け出すことは困難ですが、確実に実行可能です。 職場のコンピューターから通知を削除すること (#5 を参照) と、携帯電話を片付ける (#6 を参照) は、開始するための 2 つの優れた方法です。 その他のアイデアとしては、会議でラップトップを使用しないルールを確立する、ポモドーロ テクニック (体の自然なウルトラディアン リズムを補完する方法で短距離走を行う) を使用する、組み込みの休憩を含むブロックで 1 日を計画するなどがあります。

12. 寝る前にスマホで遊ぶ。

電気を消してベッドに横たわり、電話をスクロールして土壇場でのテキストやメールに返信したり、Instagram をチェックしたり、TikTok をスクロールしたりしたことはありませんか? さて、その数分が 30 分、45 分、または 1 時間に変わったことがある場合は、手を挙げてください。

最初に電気を消したときに単純に寝ていたら、その夜どれだけ長く眠れたか想像してみてください.

この習慣が悪い理由:

しかし、睡眠の量だけではなく、睡眠の質も重要です。 研究によると、寝る直前にバックライト付きの画面を見つめている人は、就寝前に電子機器を見なかった人と同じくらい多くの睡眠をとっていても、実際には睡眠の質が低いと報告しています。 これは、光の有無が、あなたを疲れさせる睡眠ホルモンであるメラトニンを放出すべきかどうかを脳に伝えるためです. 電子機器の画面から発せられる LED 照明は昼光に非常に似ているため、脳がだまされて日中と認識され、長時間起きていられるようになります。

この悪い習慣を断ち切る方法:

この習慣を断ち切る最善の方法は？ 携帯電話ではない目覚まし時計を購入し、携帯電話を別の部屋で充電して、完全にチェックする誘惑を避けてください。 緊急電話に出られないことが心配な場合は、干し草にぶつかる 30 ～ 60 分前に、土壇場でのテキスト メッセージを送信してみてください。 より多くの睡眠とより質の高い睡眠が得られることを意味し、翌日には最高の生産性で仕事をすることができます. (睡眠を最大限に活用するためのヒントについては、このブログ記事をお読みください。)

13.モラルライセンス

モラルライセンスは、良くても生産性の低下を示す一般的な指標であり、最悪の場合はパフォーマンス改善計画への近道です。 悪い行いを隠すために善行を利用することは道徳的に間違っており、知らないうちに悪い習慣になってしまう可能性があります。

この習慣が悪い理由：

この種の悪い習慣が一度身に付くと、仕事を先延ばしにしたり、近道をしたり、締め切りに間に合わなかったり、チームを急いで離れたりする原因となります。 誰も見ていないときに手抜きをするのは、最初はとてつもないことのように思えるかもしれませんが、習慣になると、生産性とワークライフバランスに大混乱をもたらす可能性があります.

この悪い習慣を断ち切る方法:

悪い行動をときどき補うために良い行動を銀行に預ける代わりに、自分がやると言ったことを実行し、職場で定められた規則に従うことに専念してください。 ガイドラインが自分のモラルに反していると感じた場合は、マネージャーにこのことを相談するか、新しい機会を探すことを検討してください。

14. 座りすぎ。

座りがちな仕事をしている場合、時々立ち上がることを覚えるのは難しいかもしれません。 これは、多くの会議や通話に参加する場合に特に当てはまります。

この習慣が悪い理由：

長時間座っていると、高血圧、高血糖、その他の代謝の問題など、いくつかの健康問題に関連しています。 これらはすべて、生活の質の低下につながるだけでなく、死に至る可能性もあります。

この悪い習慣を断ち切る方法:

1 時間ごとに数分間立っていると、勤務時間中の精神的および身体的健康に驚くほどの効果があります。 1 つには、立っているときにより多くの筋肉を使用するため、適切な姿勢と可動性を維持するのに最適です。 それに加えて、血流を循環させ、より明確に考えるのに役立ちます.

フィットネス ウォッチのようなツールを使用して、1 日を通して立っていることを思い出させてください。 または、デスクトップまたは携帯電話で無料のタイマーを使用して、少し立ち上がる時間になったら警告します。

15.優先順位付けが不十分。

目が覚めてすぐに、タスク、イベント、リクエストに参加することを選択したのではなく、自分に起こっているように感じたことはありますか? これは、優先順位付けが不十分な結果である可能性があります。

この習慣が悪い理由:

毎日の優先順位をコントロールできていないと、やりたいタスクやアクティビティに取り組めない可能性があります。 あなたは反応モードになり、他の人のためにすべてを優先します.

この悪い習慣を断ち切る方法:

優先順位を改善するために、いくつかのテクニックを試すことができます。 リストを作成することは、毎日やるべきことに集中するための一般的な方法です。 スケジュールを守るためのリマインダーとアラームを備えたデジタル カレンダーで 1 日の各時間をスケジュールする人もいます。 手動でもデジタルでも、朝一番に 1 日を優先することで、優先順位付けの悪い習慣を断ち切ることができます。

16.過剰な計画

上で述べたように、一日の優先順位を決めることは、生産性を高めるために始めるべき素晴らしい習慣です。 しかし、過剰な計画は悪い習慣にもつながる可能性があります。

この習慣が悪い理由：

個人的な事柄、緊急のタスク、移動時間、振り返りの時間などを考慮せずに 1 日のすべての時間を計画すると、特に、自分で作成した台本を無意識に実行している場合は、燃え尽き症候群につながる可能性があります。

この悪い習慣を断ち切る方法:

代わりに、一日の柔軟性のアイデアに慣れてください. 1 日あたり 5 ～ 7 個の必須タスクを超えないようにし、数時間空けるようにします。 そうすれば、他の人を助けるための時間 (および明確な心) を確保しながら、必要なことに優先順位を付けたり、単に休息して次の日に充電したりすることに満足できます。

17. 遅刻。

遅刻しないよりはましですが、決して遅刻しないほうがよいです。 時間厳守は、ほとんどの人が生来持っているスキルではありません。子供の頃に学び、大人になっても常に練習しなければならないものです。 そもそも遅刻という悪い癖をつけないための鍵は、自分の時間と他人の時間を大切にすることです。

この習慣が悪い理由：

遅刻すると、相手の時間よりも自分の時間が貴重だと間接的に伝えます。 そして、私はそれを理解しています—時々物事が起こり、遅刻は避けられません。 そこで、状況を是正するために迅速なコミュニケーションが必要になります。 しかし、いつも時間切れになったり、急いでドアをくぐったり、予定より 1、2 分遅れて会議に参加したりする場合、これは悪い習慣である可能性があります。

この悪い習慣を断ち切る方法:

時間管理のベスト プラクティスは広く普及しており、尋ねた人なら誰でも試してみるべきヒントやコツを教えてくれます。 生産性を向上させるために特に効果的なヒントの 1 つは、デジタル カレンダーにバッファーを追加することです。 たとえば、2:00 から 3:00 までの会議と 3:00 から 3:30 までの別の会議がある場合、最初の会議を 5 分早く終了するようにスケジュールするか、2 番目の会議を開始するようにスケジュールして、2 つの会議の間に 5 分間のバッファーを追加します。 5分遅れて会議。 会議の招待状を送信する際に、事前にこれを行うことが重要です。型にはまらないスケジュール方法であっても、会議の開始時刻と終了時刻を全員が把握できます。

18. うわさ話。

うわさ話は、私たちの多くが発散するように偽装する悪い習慣ですが、この 2 つには違いがあります。 ベントとは、通常は安全な場所で行われる会話の始まりと終わりであり、通常は仕事の外で、助けやアドバイスを提供できる人々と会話します。 一方、うわさ話は、気を散らし、不親切にすることを目的とした有毒な悪い習慣です.

この習慣が悪い理由：

うわさ話は、それに従事するすべての人の生産性を低下させることが知られています。 聞いているだけでも、仕事に集中できたときに、役に立たない情報に時間とエネルギーを費やしています。

この悪い習慣を断ち切る方法:

あなたがうわさ話の配信者である場合は、優先順位を考えてみましょう。 あなたは自分のキャリアに満足していますか？ あなたの生活の中で、変化を望んでいる部分はありますか? はいの場合は、他人のうわさ話ではなく、信頼できるメンター、友人、またはアドバイザーに相談してください。 ゴシップに囲まれているが、生産性を維持したい場合は、散歩をしたり、昼休みを別の時間に移動したり、日中の小康状態の間に新しい人に会ったりして、環境から離れてください.

19. 今週の目標を振り返らない。

熟考と目標設定の時間を挟まずに週ごとに行くことは、ある時点で生産性が低下することを確認する方法です.

この習慣が悪い理由：

振り返りがなければ、成長の機会がどこにあるかを確認したり、障害を予測したり、仕事に積極的に取り組むことが困難になる可能性があります。 まるでハムスターの車輪に乗っているかのように感じている人を聞いたことがあるなら、毎週の目標を振り返っていないことが要因です。

この悪い習慣を断ち切る方法:

週の終わりに 15 分間チェックインするだけで、振り返りと目標設定の健康的な習慣を身に付けることができます。 この毎週の評価で考慮すべき点がいくつかあります。

• 今週の目標は達成できましたか?
• 何が私を幸せにしましたか？
• 何が悪かったのか？
• 私は誰を助けましたか/誰が私を助けましたか?
• 今週は何に感謝していますか？
• 来週の私の目標は何ですか?

20.コミュニケーション不足

明確かつタイムリーにコミュニケーションを取ると、結果として生産性が向上します。 しかし、不十分なコミュニケーションは、多くの理由で悪い習慣になる可能性があり、それはあなたとあなたの仕事だけでなく、あなたが交流する人々にも影響を与えます.

この習慣が悪い理由：

コミュニケーション不足が悪い習慣であることは明らかです。土壇場でメールや Slack メッセージを送信したり、不明確な質問をしたり、利害関係者をループから外したりすることはすべて、コミュニケーション不足の例です。悪癖。

この悪い習慣を断ち切る方法:

コミュニケーション不足の習慣を断ち切るには、次の 2 つの言葉を心に留めておいてください。

プロジェクトが予想よりも数日遅れると見積もっている場合は、気づいたらできるだけ早く伝えてください。 あなたのチームは、あなたが説明責任を負うことに感謝しますが、この不都合を事前に十分に計画できるという事実を高く評価しています.

1. 悪い習慣を調べます。

悪い習慣を断ち切る前に、まずその習慣が存在する理由を理解する必要があります。 ほとんどすべての習慣はニーズに応え、トリガーを持っています。 しかし、これら 2 つのことを表面レベルで明らかにするのは難しいかもしれません。

たとえば、遅刻の悪い習慣がある場合、必要なのは、1 日の時間を増やすことではありません。 1 日を優先する必要がある可能性があります。 もう少し計画を立てることで、期限付きのコミットメントが近づいていることを確認し、それらを満たすのに十分な時間を確保することができます.

2. 現実的な目標を設定します。

悪い習慣が必要であることを理解したら、習慣をやめるための現実的な目標を設定できます。 悪習慣を断ち切ることは一晩ではできません。また、最も厳しい習慣管理の実践の最初の 1 週間でさえ、それは起こらないかもしれません。 ここで重要なのは「現実的」という言葉です。

悪い習慣を断ち切りたい人の共通の目標は、3 週間以内にそれを行うことです。 しかし、その 3 週間が終わると、良い習慣を維持するための持続的なモチベーションが必要になります。 そのため、悪い習慣をやめたときにどのように感じたいかを中心に目標を設定してください。 この感覚を維持することで、コースを維持し、悪い習慣を完全にやめることができます。

3. ルーチンを変更します。

ルーチンは、悪い習慣の最大の影響の 1 つです。 これだけで、悪い習慣を断ち切る成功の可能性を左右する可能性があります。

職場で午後 3 時頃に頭が自動操縦状態になることがわかっている場合は、そのルーチンを開始する前に中断することをお勧めします。 これを行うには、アラームを設定したり、同僚とコーヒー チャットをスケジュールしたり、散歩をして悪い習慣から心をそらしたりします。

ルーチンを変更するだけでは習慣を止めることはできませんが、ネガティブな行動をポジティブな行動に置き換えるスペースを与える習慣を維持することが難しくなります.

4. 悪い習慣を試みる機会を制限する。

私たちが最も多くの時間を過ごす環境は、良い習慣と悪い習慣の両方に影響を与える可能性があります. 広告の習慣を軽減するには、広告に関与できる機会を制限することが重要です。 これは、周囲をより頻繁に変えるか、悪い習慣を助長する人々との接触を制限することを意味する場合があります.

このヒントは、リモート ワーカーとオフィス内の従業員の両方に当てはまります。 悪い習慣はどちらの環境でも発生する可能性があるため、生産性を向上させるために、悪い習慣がいつどこで発生するのかについて正直に言うのはあなたの責任です。

5. サポートを求める。

悪い習慣を芽から摘み取ることは十分に困難ですが、一人でそれを経験することははるかに困難になる可能性があります. サポート ネットワークやアカウンタビリティ パートナーとチームを組むことで、判断や大げさな期待をせずに、変化を容易に受け入れることができます。

自分の意志の力に頼るのではなく、より生産的になるためにワークライフで行っている変化に慣れるにつれて、ネットワークにサポートを頼ることができます。 そして、私たちは皆、Aゲームに参加しようと努力していますが、誰もが1つまたは2つの悪い習慣を破る必要があるため、その時が来たら必ず恩返しをしてください.

6. 報酬システムを実装します。

悪い習慣を断ち切ったからといって、進歩に対して報われてはいけないというわけではありません。 実際、ご褒美を使うと、意志の力だけに頼るよりもずっと長く良い習慣を続けることができます。

マイルストーンを超えたときの自分へのご褒美として、自分が楽しんでいる (そして、やめようとしている習慣に関連して適切な) 細かな気配りをメモしておきます。 古い習慣を破る過程で、予算を超えた支出をしたり、不健康な健康習慣を身につけたり、あまりにも頻繁なマイルストーンを祝うために友人や家族に押し付けたりするなど、新しい悪い習慣を身に付けないようにしてください.

7. 我慢してください。

最後になりましたが、自分自身に辛抱してください。 悪い習慣は生産性に影響を与える可能性があるため、すぐに、または良い習慣を身に付けるための最初のマイルストーンを達成した後でも、生産性が向上しない可能性があることは理にかなっています. 生産性の向上は、時間、繰り返し、そしていくつかの良い習慣を一貫して大規模に取り入れることによってもたらされます。

広告の習慣をやめて、良い習慣を始めるには、旅を楽しんでください。 自分自身、仕事の倫理、周囲の環境について多くのことを学び、悪い習慣が将来形成される前に防ぐことができます.

この記事はもともと 2016 年 3 月に公開されたもので、包括性を高めるために更新されています。