7 つのヒント + 注意すべき兆候

私たちは皆、ベッドから出て一日を始めるのに苦労したり、重要なプロジェクトを実行するために疲労を乗り越えたりするのに苦労したことがあります.

しかし、そんな日々が当たり前のように感じ始め、最後に仕事でモチベーションを感じたのはいつか思い出せないときはどうすればよいでしょうか? それが燃え尽き症候群です。

私たちは皆、仕事で悪い日を経験しますが、燃え尽き症候群は避けられないわけではありません。 仕事で溝を維持できるように、燃え尽き症候群を回避する方法と、注意すべき燃え尽き症候群の兆候を探ります。

バーンアウトとは？

燃え尽き症候群の一般的な原因

燃え尽き症候群の兆候

仕事で燃え尽き症候群を避ける方法

雇用主とマネージャーが燃え尽き症候群を防ぐ方法

バーンアウトとは？

メイヨー クリニックによると、燃え尽き症候群は、身体的および感情的な疲労に現れる仕事関連のストレスの一種です。

燃え尽き症候群は医学的な診断ではありません。 しかし、研究者や専門家は、うつ病などの他の状態、または家族生活や性格特性などの状況が燃え尽き症候群に影響を与える可能性があると考えています.

原因が何であれ、仕事の燃え尽き症候群は精神的および肉体的な健康に悪影響を与える可能性があるため、その一般的な原因に注意することが不可欠です.

燃え尽き症候群の一般的な原因

以下は、仕事の燃え尽き症候群の最も一般的な原因です。

1. 高負荷

過労は燃え尽き症候群の主な原因の 1 つであり、体重減少、体の痛み、疲労など、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。

ある調査によると、週 55 時間以上働くと、脳卒中のリスクが 35% 高くなり、心臓病で死亡するリスクが 17% 高くなることが明らかになりました。

2. 評価されていないと感じる

従業員に相応の報酬を支払うことは不可欠ですが、適切な報酬は方程式の一部にすぎません。 肯定的なフィードバック、報酬、仲間内での評価がなければ、自分の努力が見過ごされているように感じがちです。

職場で評価されていない、または過小評価されていると感じると、仕事に対する恨みが高まり、燃え尽き症候群につながる可能性があります。

3.マイクロマネジメント

ある調査では、従業員の 59% がマイクロマネージャーの下で働いたことがあると述べています。 そのうちの 68% が士気の低下を報告し、55% が生産性が低下したと述べています。

雇用主が常にあなたのすべての動きをコントロールしようとしている場合、仕事に対するモチベーションや情熱を感じることは困難です。

マネージャーや雇用主が、誰かがあなたの肩越しに見ていなければあなたが仕事をすることを信頼していないと感じることは、ストレスを増やします. そしてストレスは、職場での燃え尽き症候群に一歩近づくだけです。

4. 人間関係の悪化またはサポートの欠如

コミュニティの一員であると感じ、サポート システムを持つことは、メンタルヘルスを維持するために不可欠です。 調査によると、48% の労働者は困難なタスクを管理する際に感情的なサポートが不足しています。

同僚同士の友情がなければ、孤独を感じるのは簡単です。締め切りが迫っていたり、大規模なプロジェクトがストレスを生み出している場合は特にそうです。

燃え尽き症候群の兆候

燃え尽き症候群は、自分が感じていることに気付く前に、ゆっくりと忍び寄ることがあります。 燃え尽き症候群と闘うために、探す必要があるいくつかの兆候を以下に示します。

1.エネルギー不足

どんなに仕事が好きでも、ベッドから出て仕事をしたくない日はあるでしょう。

プロジェクトを完了するために、自分をさらに追い込む必要があるときや、週末までの日数を数えているときがあります。

しかし、燃え尽き症候群に関連するエネルギーの欠乏は、それらの瞬間を超えています. 燃え尽き症候群に関連する疲労は、より慢性的で、特定のタスクやプロジェクトとの関連性が低くなります。 そして、休暇やリラックスした週末の後も消えません。

2. 仕事に対する皮肉

自分の仕事が重要かどうか疑問に思ったり、仕事に無関心になったりした場合、それは燃え尽き症候群の可能性があります。 これは、自分の仕事にもっと熱心に取り組んでいることを覚えている場合に特に当てはまります。

3. 睡眠習慣を変える

起床または就寝する時間は誰にでもありますが、睡眠習慣が大幅に変わると、燃え尽き症候群になる可能性があります。

たとえば、あなたが午前 7 時 30 分までに着替えてドアを出るのに問題がない朝型人間だとしましょう。

しかし、最近は、スヌーズボタンを押す頻度が高くなったり、一晩中天井を見つめていて 1 日を元気に過ごせなかったりします。 これは燃え尽き症候群のサインです。

4. 作業効率の低下

以前はいつも時間厳守だったのに、最近締め切りに間に合わなくなってきたのかもしれません。 または、簡単に処理できる仕事の側面に苦労しています。

疲労、無関心、まとまりのない睡眠習慣はすべて、仕事の質の低下につながります。

職場で燃え尽き症候群を避ける方法

私はさまざまな業界の専門家に連絡を取り、燃え尽き症候群との闘いに関する彼らの見解を求めました。 彼らが提案するいくつかのヒントを次に示します。

1. 何があなたを元気づけ、何があなたを疲れさせるかを知る。

女性の健康の専門家であるマーガレット・ルボルトは、仕事に費やすエネルギーが仕事から得られるエネルギーよりも少ないときに最高の気分になると言います. 彼女は、その方程式が機能しなくなったときに燃え尽き症候群が発生すると言います。

「だから私は、仕事で何が私にエネルギーを与えてくれるのか、何が私を疲れさせるのかに注目しています。 その答えは人によって異なりますが、チームでお互いにバランスを取ることができるので、これは素晴らしいことです」と Ruvoldt 氏は説明します。 チームで

「私が複雑な問題を解決し、学び、人材を育成する機会を与えられた場合、私は莫大な利益を得ることができます」と彼女は言いました。 「人間関係が悪かったり、方向性がはっきりしていなかったり、学べない役割を担っていたりすると、疲れ果ててしまいます。」

Ruvoldt さんは、燃え尽き症候群を感じたら、エネルギーを与えてくれるものに近づき、消耗させるものから遠ざかる方法を探していると言います。

プロのヒント:仕事の楽しい面と疲れる面のリストを作成してください。 燃え尽きたと感じたら、そのリストを参照して、負担の少ないタスクに焦点を移すことができるかどうかを確認してください。

2.最後を念頭に置いてください。

コンサルタント兼 HubSpot 管理者の Jon Martin 氏は、目的を念頭に置き、全体像を検討するように言います。

「25 年後、妻をデートに連れて行ったり、息子のバスケットボールの試合を見に行ったり、HubSpot の最高のレポートを作成したりしたことなど、何が問題になるでしょうか?」 マーティンは言った。

彼は続けて、「毎日や毎週のタスクが、長期的に重要になるものへの投資を上書きすることを許可すると、短期的なものに自分の重要性を見つける必要が生じ始めます.」

マーティンは、仕事は重要だと言いますが、それはそれが許すものだからです。

「仕事はそれ自体が目的ではない」と彼は説明した。 「新しいことを学び、お金を稼ぎ、関心のある組織で働くことができるので、仕事は重要です。 それらを時間の視点に入れると、それらすべてが青ざめます。」

プロのヒント: PTO を使用して休暇を取り、家族やメンタルヘルスなどに集中することを恐れないでください。

3. 自分の気持ちを感じてください。

HubSpot のパートナーである Trish Lessard 氏は、燃え尽き症候群に対処するには、身体から身体を解放する必要があると述べています。 レサードにとって、その身体的解放は、笑い、枕に向かって叫ぶこと、または悲しい映画を見ながらすすり泣くことによるものです。

「感情によって自己治癒するために必要な許可を自分に与えてください」とLessardは言いました。 「リリース後、私は通常、何らかのインスピレーションを求めています。」

インスピレーションを得るために、レサードは本屋に行ったり、友達に電話したりします。

「燃え尽き症候群は人間だから起こる。 超人であることは現実ではないことを覚えておく必要があります」と彼女は言いました.

プロのヒント: 1 日を振り返り、感情を発散するために日記をつけることを検討してください。

4. 境界を設定します。

クライアント エンゲージメント アソシエートの Carter Warren 氏は、燃え尽き症候群を避けるには境界線が重要であると述べています。

「一例として、一定時間後に電子メールに応答しないことが考えられます」とウォーレン氏は言います。 「これは、燃え尽き症候群を防ぐための強力な境界線になる可能性があります。

ウォーレンス氏は、同僚や顧客に対して透明性を保つことも重要であり、コミュニケーションがどのようなものになるかについて適切な期待を抱けるようにすることも重要だと語った.

プロのヒント:カレンダーに「フォーカス」または「会議なし」の日を指定して、同僚が会議や土壇場でのタスクであなたの週を混乱させないようにします。

5. 目標を定期的に評価します。

仕事に没頭したり、新しい責任を引き受けたりすると、目標を見失いがちです。 そのような場合、データ システム ストラテジストのカラン スミットは、自分にとって何が重要かを定期的に確認することを提案しています。

「自分のやっていることが、やりたいこと、見ていること、行きたいところと一致していることを確認するために、個人的および専門的な目標について定期的にレビュー評価を行っています」と Smidt 氏は言います。

「もしそうなら—私は再びコミットします」と彼女は言いました。 「そうでなければ — 私は再編成します。 これを行うたびに、興奮、集中力、そして常に豊かさを感じます。 今日の目標は、燃え尽き症候群を防ぎます!」

プロのヒント:順調に進むための SMART 目標を設定し、軌道から外れたと感じ始めたときはいつでもそれらの目標を参照してください。

6. 指定された作業エリアを用意します。

在宅勤務にはメリットがありますが、仕事と家庭生活の境界があいまいになることがよくあります。 そして、その不均衡は燃え尽き症候群につながる可能性があります。

「ハイブリッド ワークと在宅勤務の時代には、仕事場を分離することが重要だと思います。そうすれば、1 日の終わりに、プラグを差し込んでもう一度メールを送信したくなることはありません」と、HubSpot アカデミー インストラクターの Trygve 氏は述べています。オルデンは言った。

オールデンは、仕事に戻る前に、仕事のドアを閉めてプライベートな時間を楽しむための明確で明確なラインを用意することを提案しています。

プロのヒント:自宅がうるさすぎたり、生産的に仕事をするには設備が整っていない場合は、近くのコワーキング スペースを調べるか、地元の図書館や静かなカフェに行って集中することを検討してください。

7.助けを求める。

燃え尽き症候群に対処するとき、孤独を感じるかもしれませんが、それは真実である必要はありません. SendPulse のディエゴ・シルバは、燃え尽き症候群を経験したとき、助けを得たことが違いを生んだと言いました。

「仕事が忙しすぎて疲れ果てていました」と彼は振り返ります。 「この状況に対処するために、私は医師の助けを求め、ライフスタイルと食生活を大幅に変更しました。」

Silva 氏は、自分の目標を再定義し、会社内での成長計画を作成するために、プロのコーチング指導も求めたと言います。

「今日、私は自分のキャリアに満足し、やる気を感じています。同僚にも同じようにやる気を起こさせています」と彼は言いました。

プロのヒント:燃え尽き症候群が職場で重大な問題を引き起こすまで待つ必要はありません。

圧倒されたりストレスを感じたらすぐに、上司や従業員に相談して計画を立ててください。