リモートで作業するときにメンタルヘルスを保護する方法

パンデミックが始まって以来、在宅勤務は多くの従業員や企業にとって新たな日常となっています。 オフィスの外で仕事をすることにはメリットがありますが (たとえば、ガソリンを大量に消費する長時間の通勤が不要になるなど)、多くの従業員が直面する 1 つの欠点があります。それはリモートワークの孤独です。

パンデミックが発生する前は、オフィスで友達を作ったり、休憩室で冗談を言ったり、楽しいチームビルディング活動に直接参加したりするのが普通でした。 ただし、自宅で仕事をしていて、同僚が全国に散らばっている場合、これらのことは不可能です. そのため、在宅勤務は孤独を感じることがあります。

幸いなことに、メンタルヘルスを保護し、自宅やリモートで仕事をしているときに孤独を感じないようにするために実行できる戦略があります。

在宅勤務で孤独を避けるための 5 つのヒント

さまざまな業界の仲間の HubSpotter や専門家に、在宅勤務の孤独を回避するためのヒントを尋ねました。 彼らが言わなければならなかったことは次のとおりです。

1. 「あなたを知る」通話をスケジュールします。

Remotish のオペレーション責任者である Jen Bergren 氏は、「あなたを知る」という電話は、チームのオンボーディング プロセスの重要な部分であると述べています。

「私たちのオンボーディングでのチームのお気に入りのタスクの 1 つは、新しいチーム メンバーが最初の 2 週間に、チームの他のすべての人と個別に短い電話をスケジュールして、『あなたを知る』カジュアルな電話をかけることです」と彼女は言いました。 . 「また、新しいチーム メンバーが最初の数週間は、1 日に少なくとも 1 回はリアルタイムの電話/つながりを持っていることを確認します。これは、これが初めてのリモートの仕事である場合に特に重要であることがわかっています。」

プロのヒント: 同じ興味を持っていると思われる同僚と定期的にランチ チャットをすることをためらわないでください。 たとえば、同僚と GTKY 通話をしていて、彼らがゲーム オブ スローンズ(あなたのお気に入りの番組!) について言及している場合は、毎週のランチ ズームをスケジュールして、番組のスピンオフであるハウス オブ ザについて話したいかどうか尋ねます。ドラゴン。 これにより、毎週楽しみにできる何かが得られ、仕事中の孤独感が軽減されます。

2. アフィニティ グループを開始/参加します。

SmartBug Media の CEO である Jen Spencer は、会社のメッセージング チャネルでアフィニティ グループを開始または参加して、チームメイトとのつながりを構築することを提案しています。

「LadyBugs チャンネル、LGBTQ+ チャンネル、Parents チャンネル、さらには TheatreBugs など、SmartBug には Slack チャンネルとアフィニティ グループがあります。 「グループじゃない？ 一つ作る！ 私たちのコーヒーと紅茶愛好家グループは、地元のロースターの名物を交換することで、「シークレット サンタ」を新たな高みへと導きます。

プロのヒント: 自分のコンフォート ゾーンの外に出て、興味のあるなじみのないトピックに関するグループに参加するように挑戦してください。 そうすることで、会社全体につながりを作り、何か新しいことを学んだり、新しい趣味を開発したりできます。

3. 家の外で、または他の人と一緒に仕事をする。

HubSpot のアドバイザーであるダン・モイル氏は、オフィスの外で働くことは、自宅で仕事をすることだけを意味する必要はなく、一人で仕事をすることを意味する必要もないと述べています。

「私が閉じ込められていると感じているときは、オフィスの外のカフェや公園など、人と一緒に仕事をするようにしています」と彼は言いました。 「そして最後に、同じプロジェクトに参加していなくても、会議室で作業するのと同じように、ビデオ会議中に一緒に作業する時間をスケジュールすると、よりつながりを感じるのに役立ちます。」

プロのヒント: 家の外で仕事をしたいが、気を散らすものは避けたい場合は、地元の図書館に行ってみてください。 あなたは家の外にいて他の人の周りにいますが、平和と静けさを優先する場所にもいます.

4. 1 日 1 人の友人または家族とつながります。

Grant Plus の社長である Lauren Steiner 氏は、少なくとも 1 日に 1 人は連絡を取るようにしていると言います。

「私はコーヒーデートやランチ、電話が好きですが、メールだけで済むこともあります」と Steiner さんは言います。 「でも、私生活で毎日少なくとも一人は誰かとつながるようにしています。 寂しさを紛らわせてくれるものは他にありません！」

プロのヒント: 仕事以外の親しい友人とバーチャル コワーキング スペースを予約することもできます。

5. 社会奉仕に時間を割く。

HubSpot のエグゼクティブである Dan Tire 氏は、助けを必要としている人を助けることは、孤独を寄せ付けず、コミュニティに恩返しをするための優れた方法であると述べています。

「人々が落ち込んでいたり、悲しんでいたり、孤独だったりしたら、助けを必要としている人々に奉仕しに行くように言います。 宇宙のためにもっと良いことをしてください」と彼は言いました。 「炊き出しに行ったり、介助犬を飼ったり、地元の学校で過ごしたり。」

プロのヒント: オンライン チャリティー イベントに参加したい、または後援したい人がいるかどうか、会社に尋ねてください。 地域社会に貢献し、正当な理由で同僚との絆を深めることができます。

在宅勤務時にメンタルヘルスを保護する 4 つの方法

私たちのメンタルヘルスを守るためのより多くの選択肢を探るために、マインドフルネスとポジティブ心理学を専門とする心理学者、コンサルタント、著者であるウィラード博士に話を聞きました。

ストレスの多いときにマインドフルネスを実践し、あまりにも多くの仮想会議からの燃え尽き症候群を回避し、困難な状況でも感謝の瞬間を見つけるためのウィラードのヒントに飛び込みましょう.

1. マインドフルネスを実践して、今この瞬間に集中し、ストレスが溜まっているときに心を落ち着かせます。

あなたが私のような人なら、瞑想は今のところ後回しです。 ストレスや不安を抱えているとき、私は通常、現在の瞬間にこだわるのではなく、より幸せな未来の時代に焦点を当てて、「ホワイトナックルとそれを乗り越える」アプローチを取ります.

もちろん、それは多くの場合、ストレスや不安を軽減するのではなく、増加させるのに役立ちます.

ウィラード博士は次のように提案しています。 五感で味わうコーヒー。 聞こえる 5 つの音に注意してください。 こういったことすべてが本当に私たちを落ち着かせ、私たちを現在に導きます。」

さらに、「時間をかけて、携帯電話を手に持たずに近所を散歩するか、可能であれば立ったり歩いたりして電話をかけてください」と彼は言います。 ソファでくつろいでいるときや食事をしているときにマインドフルネスを実践することもできます。

あるいは、ウィラード博士は、私たちがストレスを受けると、私たちの知覚はしばしば歪むと述べました. 「いつ終わるんだろう？」と頭がいっぱいになったら。 または「私は解雇されますか?」という文を追加してみてください。

こうすることで、ある程度の視点を得ることができ、自分の考えが不安やストレスをさらに悪化させている可能性がある一方で、それらは現実に基づいていない可能性があることを理解するのに役立ちます。

最後に、瞑想に興味がある場合は、 CalmやPrezenceなどのアプリをご覧ください。これらのアプリでは、瞑想を「5 分間の睡眠」や「2 分間の呼吸」などの消化しやすいカテゴリに分類しています。

2. 電話と交互に行ったり、実際の本や新聞を読んだりして、仮想会議の疲れを解消します。

2 ～ 3 時間以内に、物理的な会議では決して感じられなかった方法で完全に疲れ果ててしまう、連続する Zoom 会議の感覚を私たちは皆知っています。

仮想会議に疲れ果てて孤独を感じているなら、そうではありません。 実際、在宅勤務ではZoom による疲労が一般的であり、それを最小限に抑える方法があります。

ウィラード博士は、仮想会議の疲れに対抗するためのいくつかの重要なポイントを提案しています。

「少し外に出たり、コンピューターから目を離したりすることで、仮想会議による疲労を軽減するのに役立つと思います。たとえば、20 分ごとに、20 フィート離れたところを見るのに 20 秒かかります。」彼は言った。

もちろん、会議の合間にいつも休憩できるわけではありません。 ウィラード博士がアドバイスするように、外に出たり、目をそらしたりする時間があまりない場合は、電話で状況を変えてみてください。 、そしてあなたがするように散歩してください。

「実際の本や雑誌を読むこともお勧めします。昨日、新聞を手に入れましたが、オンラインですべてのニュースを読むよりも、新聞を読む方がはるかに優れていることに驚きました。」

3. 感謝の気持ちを持ち、日記をつけてポジティブな瞬間を振り返る。

感謝が幸福度に与える影響に疑問がある場合は、このTED Talk を視聴することをお勧めします。 最終的に、感謝の気持ちを実践することは、困難な状況で視点を維持し、喜びを見つけるために重要です。 感謝の気持ちは些細なことや些細なことにも表れます。 たとえば、最後に立ち止まって、きれいな水や温かいシャワーを利用できることがどれほど幸運かを振り返ったのはいつですか?

ウィラード博士が強調しているように、「心理的な健康、視点、幸福は、毎日感謝の気持ちを実践し、ジャーナルや友人や家族とのいくつかの良い瞬間を振り返ることで見つけることができます.

さらに、これはいつ終わるのかという感覚に圧倒されている場合、ウィラード博士は、将来について少し考慮することはそれほど悪いことではないと言います.

「朝に合理的な目標を設定し、その後何をするかを考えることは、幸福度を上げるのに役立ちます」と彼は言いました. 「休暇を計画してみませんか？ いつ服用するかわからない場合でも、調査によると、実際に気分が高まることが示されています.

4. 友人や家族に連絡を取り、ソーシャル メディアの使用を制限し、生活の中で人との境界を設定します。

当面の間自宅で仕事をしている場合でも、フルタイムの仕事が遠隔地にある場合でも、過度に維持するプレッシャーを感じることなく、強い関係を維持するための前向きで健康的な方法を見つけることが重要です.

たとえば、社会的交流を切望している可能性が高い一方で、すべての友人や家族をサポートするシステムである必要があると感じると、負担になる可能性があります. その場合、ウィラード博士は次のように勧めています。

「さらに、あなたが最も多くの時間を一緒に過ごす 5 人の平均である場合は、それが誰であるかを考えてください」と彼は言いました。

ウィラード博士が人間関係について提案しているその他のヒントを次に示します。

• 古い大学のルームメイトやしばらく話していない同僚とでも、複数のテキスト スレッドを開始します。
• 散歩して、誰かに電話してください。
• はがきを書いたり、友人と文通関係を始めたりしてみてください。
• ソーシャル メディアで役に立たない人をブロックします。
• オンラインの AA グループ、サポート グループ、瞑想グループ、スピリチュアルな集まりに参加したり、オンライン ヨガに参加したりできます。

最後に、現時点で圧倒されていると感じている場合は、ウィラード博士が CALM の頭字語を覚えておくことを提案しています。 あなたがする必要があるのは、胸、腕、脚、口の筋肉を絞って解放することだけです.

在宅勤務は、特にリモートワークが初めての場合は、順応するのが大変です。 ただし、在宅勤務とは、必ずしも一人で仕事をしたり、家に閉じこもったりすることを意味するものではないことを覚えておくことが重要です。 デジタルの世界では、仮想的にチームとのつながりを育み、新鮮な空気を吸いながら生産性を高める方法がたくさんあります。