7 consejos + señales a tener en cuenta

Todos hemos tenido días en los que luchamos por levantarnos de la cama y comenzar el día o cuando nos esforzamos por superar la fatiga para ejecutar un proyecto crucial.

Pero, ¿qué sucede cuando esos días comienzan a sentirse como la norma y no puede recordar la última vez que se sintió motivado en el trabajo? Eso es agotamiento.

Si bien todos experimentamos malos días en el trabajo, el agotamiento no tiene por qué ser inevitable. Para ayudarlo a mantenerse al día en el trabajo, exploraremos formas de evitar el agotamiento y algunos signos de agotamiento que debe tener en cuenta.

¿Qué es el agotamiento?

Causas comunes del agotamiento

Signos de agotamiento

Cómo evitar el agotamiento en el trabajo

Cómo los empleadores y gerentes pueden prevenir el agotamiento

¿Qué es el agotamiento?

El agotamiento es una forma de estrés relacionado con el trabajo que se manifiesta en agotamiento físico y emocional, según la Clínica Mayo.

El agotamiento no es un diagnóstico médico; sin embargo, los investigadores y expertos creen que otras condiciones, como la depresión o circunstancias como la vida familiar y los rasgos de personalidad, pueden influir en el agotamiento.

No importa cuál sea la causa, el agotamiento laboral puede afectar negativamente tu salud mental y física, por lo que es fundamental estar atento a sus causas comunes, las cuales te explicaremos.

Causas comunes del agotamiento

A continuación se presentan las causas más comunes del agotamiento laboral.

1. Gran carga de trabajo

El exceso de trabajo es una de las principales causas del agotamiento y puede provocar varios problemas de salud, como pérdida de peso, dolor corporal, agotamiento y más.

Un estudio reveló que trabajar 55 horas o más a la semana está asociado con un 35 % más de riesgo de accidente cerebrovascular y un 17 % más de riesgo de morir por una enfermedad cardíaca.

2. Sentirse despreciado

Pagar a los empleados lo que valen es esencial, pero el pago adecuado es solo una parte de la ecuación. Sin comentarios positivos, recompensas y reconocimiento entre compañeros, es fácil sentir que su arduo trabajo pasa desapercibido.

Sentirse despreciado o infravalorado en el trabajo puede generar resentimiento hacia su trabajo, lo que lleva al agotamiento.

3. Microgestión

En una encuesta, el 59% de los empleados dijeron que habían trabajado para un microgerente. Y de ellos, el 68 % informó una disminución de la moral y el 55 % dijo que perjudicó su productividad.

Es difícil sentir alguna motivación o pasión por su trabajo si su empleador constantemente trata de controlar cada uno de sus movimientos.

Sentir que su gerente o empleador no confía en usted para hacer su trabajo sin que alguien lo mire por encima del hombro agrega estrés. Y el estrés está un paso más cerca de sentirse agotado en el trabajo.

4. Malas relaciones o falta de apoyo

Sentirse parte de una comunidad y tener un sistema de apoyo es esencial para mantener la salud mental. Un estudio muestra que el 48% de los trabajadores carecen de apoyo emocional cuando manejan tareas abrumadoras.

Sin camaradería entre colegas, es fácil sentirse aislado, especialmente cuando los plazos inminentes y los proyectos masivos generan estrés.

Signos de agotamiento

El agotamiento a veces puede apoderarse de ti lentamente antes de que te des cuenta de lo que sientes. Para ayudarlo a luchar contra el agotamiento, aquí hay algunos signos que debe buscar.

1. Falta de energía

No importa cuánto ames tu trabajo, habrá días en los que lo último que quieras hacer es levantarte de la cama y trabajar.

Habrá momentos en los que tendrá que esforzarse más para completar un proyecto o cuando esté contando los días hasta el fin de semana.

Sin embargo, la falta de energía asociada al burnout va más allá de esos momentos. El agotamiento relacionado con el agotamiento es más crónico y menos asociado con una tarea o proyecto específico. Y no desaparece después de unas vacaciones o un fin de semana relajante.

2. Cinismo hacia su trabajo

Si se pregunta si su trabajo es importante o si se ha desinteresado de su trabajo, eso podría ser agotamiento. Esto es especialmente cierto si recuerda estar mucho más entusiasmado con su trabajo.

3. Cambiar los hábitos de sueño

Todo el mundo tiene su hora preferida para despertarse o acostarse, pero si sus hábitos de sueño cambian drásticamente, podría estar agotándose.

Por ejemplo, supongamos que es una persona madrugadora que no tiene problemas para vestirse y salir por la puerta a las 7:30 a. m.

Sin embargo, recientemente, te encuentras presionando el botón de repetición la mayoría de las veces, o no te sientes con energía para el día porque pasaste toda la noche mirando al techo. Esta es una señal de agotamiento.

4. Descenso en el rendimiento laboral

Tal vez siempre fuiste puntual en el pasado, pero recientemente comenzaste a incumplir los plazos. O luchas con aspectos de tu trabajo que manejas fácilmente.

El agotamiento, el desinterés y los hábitos de sueño desorganizados pueden provocar una caída en la calidad de su trabajo.

Cómo evitar el agotamiento en el trabajo

Me puse en contacto con profesionales de diferentes industrias para conocer sus perspectivas sobre cómo combatir el agotamiento. Estos son algunos consejos que sugieren:

1. Sepa qué le da energía y qué le agota.

La profesional de la salud de la mujer Margaret Ruvoldt dice que se siente mejor cuando la energía que pone en el trabajo es menor que la que obtiene de él. Ella dice que el agotamiento ocurre cuando esa ecuación ya no funciona.

“Así que vigilo lo que me da energía en el trabajo y lo que me agota. Esa respuesta es diferente para todos, lo cual es genial porque, en equipos, podemos equilibrarnos unos a otros”, explicó Ruvoldt. en equipos

“Si estoy resolviendo problemas complejos, aprendiendo y tengo la oportunidad de desarrollar personas, estoy recuperando una tonelada”, dijo. “Si las relaciones son malas, la dirección no está clara o estoy en un rol que no me permite aprender, estoy agotado”.

Ruvoldt dice que si se siente agotada, busca formas de moverse hacia las cosas que le dan energía y alejarse de lo que la agota.

Consejo profesional: mantenga una lista de los aspectos de su trabajo que disfruta y los aspectos que lo agotan. Cuando se sienta agotado, consulte esa lista para ver si puede cambiar su enfoque a tareas menos agotadoras.

2. Tenga en cuenta el final.

El consultor y administrador de HubSpot, Jon Martin, recomienda tener en cuenta el final y considerar el panorama general.

“En 25 años, ¿qué va a importar: que hayas tenido una cita con tu esposa, hayas ido al partido de baloncesto de tu hijo o hayas terminado de crear ese increíble informe de HubSpot?”. dijo Martín.

Continuó: “Cuando permitimos que las tareas diarias y semanales anulen nuestras inversiones en lo que va a importar a largo plazo, comenzamos a necesitar encontrar nuestra importancia en las cosas a corto plazo”.

Martin dice que un trabajo es importante pero solo por lo que permite.

“Un trabajo no es un fin en sí mismo”, explicó. “Un trabajo es importante porque te permite aprender cosas nuevas, ganar dinero y trabajar para las organizaciones que te importan. Todas esas cosas palidecen cuando las pones en la perspectiva del tiempo”.

Consejo profesional: no tenga miedo de usar su PTO para tomarse un tiempo libre y concentrarse en cosas como la familia o su salud mental.

3. Siente tus sentimientos.

La socia de HubSpot, Trish Lessard, dice que el agotamiento debe salir físicamente del cuerpo para poder lidiar con él. Para Lessard, esa liberación física puede ser a través de la risa, gritando en una almohada o sollozando por una película triste.

“Date el permiso que necesitas para curarte a ti mismo sintiendo”, dijo Lessard. “Después del lanzamiento, generalmente me encuentro en una búsqueda de inspiración”.

Para encontrar inspiración, Lessard visitará una librería o llamará a algunos amigos. Según Lessard, el objetivo es estimular el cerebro para liberar todo el bien para el que está diseñado.

“El agotamiento ocurre porque somos humanos. Necesitamos recordar que ser un superhumano no es ser real”, dijo.

Consejo profesional: considere llevar un diario para reflexionar sobre su día y expresar sus sentimientos.

4. Establezca límites.

Carter Warren, asociado de participación del cliente, dice que los límites son fundamentales para evitar el agotamiento.

“Un ejemplo podría ser no responder a los correos electrónicos después de cierto tiempo”, dijo Warren. “Este podría ser un límite poderoso para prevenir el agotamiento.

Warrens dijo que también es fundamental ser transparente con colegas o clientes para que tengan expectativas adecuadas sobre cómo será la comunicación.

Consejo profesional: tenga días designados de "enfoque" o "sin reunión" en su calendario para que sus colegas sepan que no deben interrumpir su semana con reuniones o tareas de última hora.

5. Evalúe regularmente sus objetivos.

Es fácil perder de vista sus objetivos a medida que profundiza en el trabajo o asume nuevas responsabilidades. Cuando eso sucede, el estratega de sistemas de datos Calan Smidt sugiere revisar regularmente lo que es importante para usted.

“Hago evaluaciones de revisión periódicas sobre mis objetivos personales y profesionales para asegurarme de que lo que estoy haciendo se alinee con lo que quiero hacer, lo que veo y hacia dónde quiero ir”, dijo Smidt.

“Si lo hacen, me vuelvo a comprometer”, dijo. “Si no, realineo. Cada vez que hago esto, recibo una sacudida de emoción, enfoque y siempre enriquecimiento. ¡Un gol hoy mantiene alejado el agotamiento!”

Consejo profesional: Establece objetivos SMART para mantenerte encaminado y consúltalos cada vez que sientas que te has desviado del camino.

6. Tener un área de trabajo designada.

Trabajar desde casa tiene ventajas, pero a menudo puede desdibujar la línea entre el trabajo y la vida familiar. Y ese desequilibrio puede resultar en agotamiento.

"Creo que es importante en la era del trabajo híbrido y el trabajo desde casa segregar su área de trabajo para que al final de cada día no tenga la tentación de volver a conectarse y enviar un correo electrónico más", Trygve, instructor de HubSpot Academy. Dijo Olden.

Olden sugiere tener una línea clara y distinta para cerrar la puerta del trabajo y disfrutar de su tiempo personal antes de volver al trabajo.

Consejo profesional: si su hogar es demasiado ruidoso o no está equipado para ser productivo para el trabajo, busque espacios de trabajo compartido en su área o considere ir a su biblioteca local o a un café tranquilo para concentrarse.

7. Pide ayuda.

Es posible que se sienta solo al lidiar con el agotamiento, pero eso no tiene por qué ser cierto. Diego Silva de SendPulse dijo que recibir ayuda marcó la diferencia cuando experimentó agotamiento.

“Me sentía agotado en el trabajo por la sobrecarga de actividades”, recordó. “Para hacer frente a esta situación, busqué ayuda médica e hice cambios significativos en mi estilo de vida y dieta”.

Silva dice que también buscó la orientación de un entrenador profesional para redefinir sus objetivos y crear un plan de crecimiento dentro de la empresa.

“Hoy me siento feliz y motivado en mi carrera, inspirando a mis colegas a hacer lo mismo”, dijo.

Consejo profesional: no tiene que esperar hasta que el agotamiento esté causando problemas importantes en el trabajo, como no cumplir con una gran fecha límite o un cambio drástico en el rendimiento.

Tan pronto como se sienta abrumado o estresado, hable con su gerente o empleado para crear un plan.