¿Qué tan precisas son las calculadoras de calorías? ¡Vamos a analizarlo!
Publicado: 2025-01-08
La salud general es de suma importancia y una calculadora de calorías le ayudará en el viaje. ¿Cómo? Bueno, da una idea básica de las calorías que necesitas en un día para mantener tu salud. Ya sea que desee perder peso, aumentar de peso o mantener su físico actual, un contador de calorías lo guiará en la dirección correcta.
En este blog, presentaré dos calculadoras efectivas de ingesta diaria de calorías. ¡Entenderás la ciencia detrás de esto, su fórmula y la calcularás aquí mismo! Entonces, comencemos y comprendamos el mundo de las mejores calculadoras de calorías.
En un lenguaje muy sencillo, una calculadora de calorías te proporciona una cantidad de calorías que debes consumir en un día para mantener las funciones corporales. Tiene en cuenta su edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad diaria.
¿Cómo ayuda esto? Bueno, tendrás una idea aproximada de la cantidad de calorías que debes consumir para mantener o perder o ganar peso. Con esta calculadora de calorías diarias podrás planificar tu dieta y nutrición de forma más eficaz.
Ahora, aquí hay algunos términos que están interrelacionados y ayudan a definir su ingesta calórica diaria.
¿No es bastante fácil? Ahora, profundicemos en estos conceptos en detalle para una mejor comprensión.
Para todo sobre BMR, consulte este blog
Aquí hay una fórmula de BMR que utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Fórmula BMR (ecuación de Mifflin-St Jeor):
¿Qué pasa si digo que no necesitas ninguno? ¡Sí, de hecho! Usted mismo puede determinar fácilmente su déficit o superávit de calorías. Entendamos el concepto aquí.
Ahora bien, se produce un déficit de calorías cuando consumes menos calorías que tu TDEE. Ahora bien, consumir menos calorías no cambiará la cantidad de calorías que necesita diariamente, ¿verdad? Entonces, en tal condición de déficit, su sistema usaría la grasa almacenada para obtener energía. Por lo tanto, lo lleva a perder peso o perder grasa. Simple.
Es como tener la oportunidad de equilibrar sus gastos e ingresos. Cuando gastes más, tendrás que depender de tus ahorros. Aquí, sus ganancias son las calorías y el gasto total es el TDEE. Por lo tanto, su sistema dependerá entonces de sus ahorros, es decir, de la grasa almacenada. Con el tiempo te ayudará a perder peso.
Entonces, si gana más de lo que gasta, ahorrará más y aumentará así sus inversiones. Aquí, sus ganancias son calorías que entran y los gastos son calorías que salen. Ahorra más para aumentar sus inversiones, es decir, su grasa y peso general.
¿No es bastante simple?
Para perder peso:coma menos que su TDEE
Para ganar peso:coma más que su TDEE
Para mantener:coma lo mismo que su TDEE
Ahora bien, ¿cuánto reducir o aumentar? Esto depende totalmente de tus objetivos. ¿En cuánto tiempo planeas ganar o perder peso? En base a eso puedes sumar o restar entre 300 y 500 calorías. Sólo asegúrese de no comer en exceso ni pasar hambre para alcanzar sus objetivos rápidamente.
Entonces, según las fórmulas dadas anteriormente,
Calculando la TMB,
Determinando el TDEE
Para el déficit de calorías,
Para lograr una pérdida de peso a un ritmo moderado: 2185 - 400 = 1785
Por lo tanto, para lograr una pérdida de peso gradual, la mujer debe consumir entre 1700 y 1800 calorías por día.
Para el excedente de calorías,
Para ganar peso a un ritmo moderado: 2185 + 400 = 2585
Por lo tanto, para lograr un aumento de peso gradual, la mujer debe consumir entre 2400 y 2500 calorías por día.
Y para mantener el peso, son suficientes 2100-2200 calorías por día.
¿Listo para transformar tu viaje fitness? Consulta la calculadora de calorías en este blog o utiliza la fórmula para un cálculo manual.
En este blog, presentaré dos calculadoras efectivas de ingesta diaria de calorías. ¡Entenderás la ciencia detrás de esto, su fórmula y la calcularás aquí mismo! Entonces, comencemos y comprendamos el mundo de las mejores calculadoras de calorías.
¿Qué es una calculadora de calorías?
En un lenguaje muy sencillo, una calculadora de calorías te proporciona una cantidad de calorías que debes consumir en un día para mantener las funciones corporales. Tiene en cuenta su edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad diaria.
¿Cómo ayuda esto? Bueno, tendrás una idea aproximada de la cantidad de calorías que debes consumir para mantener o perder o ganar peso. Con esta calculadora de calorías diarias podrás planificar tu dieta y nutrición de forma más eficaz.
Ahora, aquí hay algunos términos que están interrelacionados y ayudan a definir su ingesta calórica diaria.
- BMR:BMR o tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que necesitas consumir incluso en reposo. Esta es la cantidad de calorías que se utilizarán para funciones como respirar, bombear sangre, etc.
- TDEE:Ahora, una calculadora TDEE o una calculadora de gasto energético diario total es un paso más hacia la calculadora BMR. La calculadora TDEE tiene en cuenta su TMB más sus niveles de actividad diaria. Por lo tanto, esta es una idea general de las calorías que consume cada día.
- Calculadora de déficit/excedente de calorías:una calculadora de mantenimiento de calorías o una calculadora de déficit de calorías o incluso una calculadora de excedente de calorías es un paso más que la calculadora de BMR y TDEE. Según su gasto energético total diario, puede aumentar o disminuir la cantidad de calorías para conocer su déficit o excedente de calorías.
¿No es bastante fácil? Ahora, profundicemos en estos conceptos en detalle para una mejor comprensión.
Para todo sobre BMR, consulte este blog
Calculadora TDEE para perder peso o ganar/mantener
¿Qué es la calculadora de calorías TDEE?
TDEE, también conocido como gasto energético diario total, es la cantidad total de calorías utilizadas por su sistema a lo largo del día. Incluye calorías quemadas en reposo e incluso calorías quemadas durante la actividad. Por tanto, es un número completo y actúa como piedra angular para comprender la ingesta calórica diaria.Cómo se calcula el TDEE
TDEE está directamente relacionado con la Calculadora de tasa metabólica basal. La BMR es la cantidad de calorías que su sistema necesita para funciones básicas como la digestión y la respiración. Varias calculadoras de calorías en línea utilizan diferentes fórmulas para la TMB. Sin embargo, no hay diferencia en los resultados.Aquí hay una fórmula de BMR que utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Fórmula BMR (ecuación de Mifflin-St Jeor):
- Para hombres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) - 5 × edad (años) + 5
- Para mujeres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) - 5 × edad (años) - 161
- Sedentario (poco o ningún ejercicio): TDEE = TMB × 1,2
- Ligeramente activo (ejercicio ligero/deportes 1-3 días a la semana): TDEE = TMB × 1,375
- Moderadamente activo (ejercicio/deportes moderados 3-5 días a la semana): TDEE = TMB × 1,55
- Muy activo (ejercicio intenso/deportes 6-7 días a la semana): TDEE = TMB × 1,725
- Extra Activo (ejercicio muy duro/trabajo físico): TDEE = TMB × 1,9
Usando una calculadora TDEE
Con la lógica matemática y la lógica condicional de ARForms, se pueden crear fácilmente varias calculadoras en línea. Sólo necesitas ingresar tus datos aquí. Esto actuará como una aplicación gratuita de calculadora de calorías en la página. Pruébelo usted mismo. El envío de formularios está restringido
El formulario se envió correctamente. ¡Gracias!
Calculadora de ingesta total de calorías (para perder/ganar/mantener peso)
Bien, antes que nada, ¿cómo se determinan las calorías por día para perder o ganar peso? ¿Deberías utilizar una calculadora de calorías diferente para ganar peso? ¿O deberías concentrarte en usar una calculadora de déficit de calorías gratuita?¿Qué pasa si digo que no necesitas ninguno? ¡Sí, de hecho! Usted mismo puede determinar fácilmente su déficit o superávit de calorías. Entendamos el concepto aquí.
¿Qué es un déficit de calorías?
Tus calorías TDEE son la cantidad de calorías que gastas cada día, ¿verdad? Así, podrás tomar esa cantidad de calorías diariamente y mantener tu peso y funciones diarias.Ahora bien, se produce un déficit de calorías cuando consumes menos calorías que tu TDEE. Ahora bien, consumir menos calorías no cambiará la cantidad de calorías que necesita diariamente, ¿verdad? Entonces, en tal condición de déficit, su sistema usaría la grasa almacenada para obtener energía. Por lo tanto, lo lleva a perder peso o perder grasa. Simple.
Es como tener la oportunidad de equilibrar sus gastos e ingresos. Cuando gastes más, tendrás que depender de tus ahorros. Aquí, sus ganancias son las calorías y el gasto total es el TDEE. Por lo tanto, su sistema dependerá entonces de sus ahorros, es decir, de la grasa almacenada. Con el tiempo te ayudará a perder peso.
¿Qué es un excedente de calorías?
Una vez que comprenda qué es un déficit de calorías, será muy fácil comprender el excedente de calorías. Son exactamente opuestos.Entonces, si gana más de lo que gasta, ahorrará más y aumentará así sus inversiones. Aquí, sus ganancias son calorías que entran y los gastos son calorías que salen. Ahorra más para aumentar sus inversiones, es decir, su grasa y peso general.
¿No es bastante simple?
Para perder peso:coma menos que su TDEE
Para ganar peso:coma más que su TDEE
Para mantener:coma lo mismo que su TDEE
Ahora bien, ¿cuánto reducir o aumentar? Esto depende totalmente de tus objetivos. ¿En cuánto tiempo planeas ganar o perder peso? En base a eso puedes sumar o restar entre 300 y 500 calorías. Sólo asegúrese de no comer en exceso ni pasar hambre para alcanzar sus objetivos rápidamente.
Usando una calculadora de déficit de calorías
Con una aplicación de calculadora de calorías gratuita, puede determinar sus calorías de mantenimiento o sus calorías excedentes/déficit. BMR, TDEE y déficit/excedente de calorías están interrelacionados y, por lo tanto, deben entenderse juntos.Un ejemplo en tiempo real de los resultados de la calculadora de calorías y su implementación
Bien, aquí estamos tomando el ejemplo de una mujer de 28 años que pesa 68 kg y mide 165 cm. Hace ejercicio moderado 5 veces por semana.Entonces, según las fórmulas dadas anteriormente,
Calculando la TMB,
- TMB = (10 x 68 + 6,25 x 165 - 5 x 28) - 161
- TMB = 680 + 1031,25 - 140 - 161 = 1410,25
Determinando el TDEE
- TDEE = TMB x 1,55 (moderadamente activo)
- TDEE = 1410,25 x 1,55 = 2185,89 calorías/día
Para el déficit de calorías,
Para lograr una pérdida de peso a un ritmo moderado: 2185 - 400 = 1785
Por lo tanto, para lograr una pérdida de peso gradual, la mujer debe consumir entre 1700 y 1800 calorías por día.
Para el excedente de calorías,
Para ganar peso a un ritmo moderado: 2185 + 400 = 2585
Por lo tanto, para lograr un aumento de peso gradual, la mujer debe consumir entre 2400 y 2500 calorías por día.
Y para mantener el peso, son suficientes 2100-2200 calorías por día.
Cosas a considerar al usar una aplicación de calculadora de calorías
- Asegúrese de que su edad, peso y altura se utilicen con precisión.
- No reduzca drásticamente su ingesta de calorías para perder peso más rápido. Mantenerse por encima de las calorías de su TMB es esencial para mantener su sistema sano y evitar enfermarse. Este será un enfoque sostenible hacia la pérdida de peso.
- De igual forma, no consumas cualquier cosa para ganar peso. Para ganar un peso saludable, debes concentrarte en comer alimentos integrales en una buena cantidad en lugar de comer comida chatarra.
- Según los cambios en su peso, edad o actividades diarias, siga ajustando su ingesta de calorías. Es posible que un día estés súper activo y otro muy ligeramente activo. Considere estos factores personalizados al administrar su dieta.
- Asegúrate de incluir todo tipo de grupos de alimentos en tu dieta. No se trata sólo del total de calorías sino también de las calorías en qué forma. Comprenda sus macros y planifique en consecuencia.
- Su ingesta de calorías debe consistir en proteínas, fibra, carbohidratos, grasas y vitaminas/minerales.
Concluyendo
Las calculadoras de calorías son una gran ayuda cuando se trata de planificación nutricional. Si conoce su TMB, TDEE, déficit, excedente y mantenimiento de calorías, puede modificar su dieta usted mismo. Estos números te hacen inteligente. Y eres el mejor entrenador y nutricionista para ti. Conocer estos números le daría más poder a la hora de diseñar su estilo de vida saludable.¿Listo para transformar tu viaje fitness? Consulta la calculadora de calorías en este blog o utiliza la fórmula para un cálculo manual.
