Cómo proteger su salud mental cuando trabaja de forma remota

Desde el comienzo de la pandemia, trabajar desde casa se ha convertido en la nueva normalidad para muchos empleados y empresas. Si bien trabajar fuera de la oficina tiene sus beneficios (por ejemplo, no más viajes largos y que consumen mucha gasolina), todavía hay una desventaja que enfrentan muchos empleados: la soledad del trabajo remoto.

Antes de la pandemia, era normal hacer amigos en la oficina, hacer bromas en la sala de descanso o participar en actividades divertidas de formación de equipos en persona. Sin embargo, esas cosas no son posibles cuando trabajas desde casa y tus compañeros de trabajo están dispersos por todo el país. Entonces, trabajar desde casa puede sentirse aislado.

Afortunadamente, existen estrategias que puede implementar para proteger su salud mental y sentirse menos solo mientras trabaja desde casa o de forma remota.

5 consejos para evitar la soledad al trabajar desde casa

Le pedí a otros compañeros de HubSpotters y profesionales de diferentes industrias que me dieran consejos para evitar la soledad del trabajo desde casa. Aquí está lo que tenían que decir:

1. Programa llamadas de 'conócete'.

Jen Bergren, jefa de operaciones de Remotish, dice que las llamadas para "conocerte" son una parte importante del proceso de incorporación de su equipo.

“Una de las tareas favoritas del equipo en nuestra incorporación es que el nuevo miembro del equipo programe una breve llamada con todas las demás personas del equipo, individualmente, en sus primeras dos semanas para una llamada informal de 'conocerte'”, dijo. . “También nos aseguramos de que los nuevos miembros del equipo tengan al menos una llamada/conexión humana en tiempo real al día durante sus primeras semanas, lo que sabemos es especialmente importante cuando este puede ser su primer trabajo remoto”.

Consejo profesional: no tenga miedo de programar charlas periódicas para almorzar con colegas que crea que tienen los mismos intereses que usted. Por ejemplo, si está en una llamada de GTKY con un compañero de trabajo y menciona Game of Thrones (¡su programa favorito!), pregúntele si le gustaría programar un almuerzo semanal Zoom para hablar sobre el spin-off del programa House of the Continuar. Esto le dará algo divertido que esperar cada semana y se sentirá menos solo mientras trabaja.

2. Inicie/Únase a grupos de afinidad.

Jen Spencer, directora ejecutiva de SmartBug Media, sugiere crear conexiones con sus compañeros de equipo iniciando o uniéndose a grupos de afinidad con los canales de mensajería de su empresa.

“Ya sea nuestro canal de LadyBugs, nuestro canal LGBTQ+, nuestro canal de Padres o incluso nuestro TheatreBugs, hay un canal de Slack/grupo de afinidad para todos en SmartBug”, dijo Spencer. “¿Sin grupo? ¡Crea uno! Nuestro grupo de amantes del café y el té lleva 'Secret Santa' a nuevas alturas al intercambiar especialidades de tostadores locales.

Consejo profesional: desafíese a salir de su zona de confort y únase a grupos sobre temas desconocidos que le interesen. Al hacerlo, establecerá conexiones en toda la empresa y aprenderá algo nuevo o desarrollará un nuevo pasatiempo.

3. Trabaje fuera de su hogar o con otros.

El asesor de HubSpot, Dan Moyle, dice que trabajar fuera de la oficina no tiene que significar solo trabajar desde casa, y tampoco tiene que significar trabajar solo.

“Cuando me siento encerrado, trato de trabajar fuera de mi oficina en un café, en un parque, en algún lugar con humanos”, dijo. “Y, por último, programar tiempo para trabajar juntos durante una reunión de video como si trabajaran en una sala de conferencias, incluso si no están en el mismo proyecto, puede ser útil para sentirse más conectados”.

Consejo profesional: si desea trabajar fuera de su hogar pero aún así evitar las distracciones, intente ir a su biblioteca local. Estarás fuera de casa y rodeado de otras personas, pero también estarás en un lugar que prioriza la paz y la tranquilidad.

4. Conéctese con un amigo o familiar por día.

Lauren Steiner, presidenta de Grant Plus, dice que se esfuerza por contactar al menos a una persona al día, en cualquier capacidad que pueda reunir en ese momento.

“Prefiero citas para tomar un café/almuerzo o llamadas telefónicas, pero a veces un mensaje de texto es todo lo que puedo manejar”, ​​dijo Steiner. “Pero me propongo conectarme con al menos una persona en mi vida personal todos los días. ¡Evita la soledad como ninguna otra cosa!”

Consejo profesional: también puede programar un espacio de trabajo conjunto virtual con amigos cercanos fuera del trabajo; solo asegúrese de no discutir ni mostrar nada que sea confidencial para su empresa.

5. Dedica tiempo al servicio comunitario.

El ejecutivo de HubSpot, Dan Tire, dice que ayudar a otros necesitados es una excelente manera de mantener a raya la soledad y, al mismo tiempo, retribuir a su comunidad.

“Si las personas están deprimidas, tristes o solas, les digo que vayan a brindar servicio a las personas necesitadas. Haz más bien por el universo”, dijo. “Vaya a un comedor de beneficencia, acaricie perros de servicio, pase tiempo en su escuela local”.

Consejo profesional: pregúntele a su empresa si a alguien le gustaría participar o patrocinar algún evento de caridad en línea. Hará el bien a su comunidad y se vinculará con sus compañeros de trabajo por una buena causa.

4 formas más de proteger su salud mental cuando trabaja desde casa

Para explorar más opciones para proteger nuestra salud mental, hablé con el Dr. Willard , psicólogo, consultor y autor que se especializa en atención plena y psicología positiva.

Profundicemos en los consejos de Willard para practicar la atención plena en momentos de estrés, evitar el agotamiento por demasiadas reuniones virtuales y encontrar momentos de gratitud incluso en circunstancias difíciles.

1. Practique la atención plena para concentrarse en el momento presente y sentirse tranquilo en momentos de estrés.

Si eres como yo, la meditación está en un segundo plano en este momento. En momentos de estrés y ansiedad, por lo general tomo el enfoque de "nudillo blanco y superarlo", centrándome en tiempos futuros más felices en lugar de detenerme en el momento presente.

Por supuesto, eso a menudo se presta a más estrés y ansiedad, no menos.

El Dr. Willard sugiere: “Entre llamadas, tómese un descanso tomando cinco respiraciones o mirando por la ventana y notando algunas cosas hermosas. Bebe tu café con los cinco sentidos. Fíjate en cinco sonidos que escuchas. Todo este tipo de cosas realmente nos tranquiliza y nos trae al presente”.

Además, dice: “Con más tiempo, camine por el vecindario sin su teléfono en la mano, o haga sus llamadas de pie o caminando si es posible”. También puede practicar la atención plena cuando esté descansando en el sofá o comiendo.

Alternativamente, el Dr. Willard mencionó que cuando estamos estresados, nuestra percepción a menudo se distorsiona. Si te sientes abrumado con pensamientos como "¿Cuándo terminará esto?" o "¿Me despedirán?", Intente agregar la afirmación "Estoy pensando que ___".

Esto puede ayudarlo a obtener cierta perspectiva y comprender que, si bien sus pensamientos pueden conducirlo más hacia la ansiedad o el estrés, es posible que no estén basados ​​en la realidad.

Por último, si está interesado en probar la meditación, eche un vistazo a aplicaciones como Calm o Prezence , que dividen la meditación en categorías fáciles de digerir como "5 minutos para dormir" o "2 minutos para respirar".

2. Combata la fatiga de las reuniones virtuales alternando con llamadas telefónicas o leyendo libros o periódicos reales.

Todos conocemos la sensación de las reuniones de Zoom consecutivas que lo dejan, en 2 o 3 horas, absolutamente agotado de una manera que las reuniones físicas nunca lo hicieron.

Si te sientes solo en tu agotamiento hacia las reuniones virtuales, no lo estás. De hecho, la fatiga de Zoom es común cuando se trabaja desde casa y hay formas de minimizarla.

El Dr. Willard sugiere algunos puntos clave para combatir la fatiga de las reuniones virtuales.

“Creo que salir un rato o apartar la mirada de la computadora, por ejemplo, tal vez cada 20 minutos, toma 20 segundos para mirar a 20 pies en la distancia, puede ser útil para aliviar la fatiga como resultado de las reuniones virtuales”. él dijo.

Por supuesto, no siempre podemos tomar descansos entre reuniones. Si siente que no tiene mucho tiempo para salir o mirar hacia otro lado, pruebe las llamadas telefónicas para cambiar las cosas, como aconseja el Dr. Willard: "Alternativamente, en lugar de todas las reuniones de Zoom, tal vez pruebe las llamadas telefónicas para conectarse con las personas , y da un paseo como lo haces.

Agrega: "También sugeriría leer un libro o una revista real... Ayer compré un periódico y me sorprendió lo diferente y mejor que me sentí al leerlo en lugar de consumir todas mis noticias en línea".

3. Practica la gratitud y reflexiona sobre los momentos positivos con un diario.

Si tienes dudas sobre el efecto de la gratitud en los niveles de felicidad, te sugiero que le eches un vistazo a esta charla TED . En última instancia, practicar la gratitud puede ser fundamental para mantener la perspectiva y encontrar alegría en circunstancias difíciles. La gratitud también se puede encontrar en detalles menores y cosas aparentemente triviales. Por ejemplo, ¿cuándo fue la última vez que se detuvo para reflexionar sobre la suerte que tiene de tener acceso a agua limpia o una ducha tibia?

Como enfatiza el Dr. Willard, “La salud psicológica, la perspectiva y la felicidad se pueden encontrar practicando la gratitud todos los días y simplemente reflexionando sobre los pocos buenos momentos en un diario o con amigos o familiares”.

Además, si se siente abrumado con la sensación de ¿Cuándo terminará todo esto?, el Dr. Willard dice que un poco de consideración por el futuro no es algo tan malo.

“Establecer objetivos razonables por la mañana y pensar en lo que hará después de esto puede ayudarlo a elevar los niveles de felicidad”, dijo. “¿Por qué no planear unas vacaciones? Incluso si no está seguro de cuándo lo tomará, la investigación muestra que en realidad mejora su estado de ánimo".

4. Póngase en contacto con amigos y familiares, limite el consumo de redes sociales y establezca límites con las personas en su vida.

Ya sea que esté trabajando en casa por el momento o que su trabajo de tiempo completo sea remoto, es fundamental descubrir formas positivas y saludables de mantener relaciones sólidas sin sentir la presión de mantenerlas en exceso .

Por ejemplo, si bien es probable que anhele la interacción social, puede volverse una carga sentir que necesita ser un sistema de apoyo para todos sus amigos y familiares. Si ese es el caso, el Dr. Willard insta: "Establezca límites negativos o positivos con los compañeros de cuarto, la familia, las parejas, los padres u otras personas en su vida".

“Además, si usted es el promedio de las cinco personas con las que pasa más tiempo, considere quién es”, dijo.

Aquí hay algunos otros consejos que sugiere el Dr. Willard para las relaciones:

• Mantén múltiples hilos de texto, incluso con antiguos compañeros de cuarto de la universidad o colegas con los que no has hablado en mucho tiempo.
• Sal a caminar y llama a alguien.
• Intente escribir postales o iniciar una relación de correspondencia con un amigo.
• Bloquea a las personas inútiles en las redes sociales.
• Únase a grupos de AA en línea, grupos de apoyo, grupos de meditación, reuniones espirituales o participe en yoga en línea.

Finalmente, si se siente abrumado en este momento, el Dr. Willard sugiere recordar el acrónimo CALM, que puede ayudarlo a conectarse y relajar la tensión en su cuerpo. Todo lo que necesita hacer es apretar y relajar los músculos de su pecho, brazos, piernas y boca, que son áreas donde tendemos a tener mucha tensión.

Trabajar desde casa, especialmente si es su primer trabajo remoto, puede ser mucho a lo que adaptarse. Sin embargo, es importante recordar que trabajar desde casa no tiene por qué significar trabajar solo o encerrado en su hogar. En un mundo digital, hay muchas maneras de fomentar las conexiones con su equipo virtualmente y ser productivo mientras toma aire fresco.