Los 5 mejores consejos para mantenerse activo y saludable durante el confinamiento

Tratar de mantenerse activo y saludable durante el confinamiento está demostrando ser un desafío, ya que la propagación del nuevo coronavirus ahora ha llegado a todos los rincones del mundo, incluidos Asia, Europa, África y las Américas, lo que ha provocado que muchas personas en todo el mundo sean dirigidas a comienza a trabajar desde casa en el mayor cambio obligatorio en la dirección del trabajo desde la segunda guerra mundial.

Si hubiera preguntado a la mayoría de las empresas si era posible que cambiaran a una plataforma de trabajo desde casa, la mayoría sin duda le habría dicho que ese cambio era imposible y daría lugar a despidos masivos e innumerables empresas que quebrarían debido a la falta de constante. supervisión de la gestión e infraestructura inadecuada. Sin embargo, aquí estamos solo uno o dos meses después e innumerables millones en todo el mundo se han unido a los 1,5 millones existentes que actualmente trabajan desde casa en el Reino Unido.

De los millones de nuevos empleados que ahora trabajan de forma remota, solo una pequeña fracción de ellos tiene la experiencia y el conocimiento de cómo equilibrar con éxito las demandas de su trabajo desde el hogar y la necesidad de un estilo de vida activo y saludable. Aquellos de nosotros en UpdraftPlus también hemos tenido que adaptarnos a la experiencia de trabajo 'en casa' de tiempo completo que se recomienda actualmente, con nuestros chats de videoconferencia de los lunes por la mañana convirtiéndose en un factor importante para mantener relaciones laborales importantes y brindando a todos la oportunidad de ponerse al día. colegas, mientras comparten sus últimos trabajos y desarrollos.

Si bien es importante mantener la interacción social con los colegas durante el confinamiento, el desafío de mantenerse activo y saludable (tanto mental como físicamente) mientras se equilibran las demandas de nuestro nuevo horario de trabajo/vida durante este tiempo es algo que todos debemos abordar, especialmente dadas las restricciones impuestas para salir al exterior a menos que sea absolutamente necesario.

Siguiendo con nuestro blog reciente: Comunidad de WordPress: Ayudando a brindar servicios en línea para personas en aislamiento, hay algunas formas simples de sacar lo mejor de una mala situación y nos complace compartir con usted algunos de los consejos y trucos que tenemos. estado siguiendo para sacar lo mejor de este momento difícil y desafiante.

1. Mantenga el trabajo separado

Si bien esto puede no parecer un "consejo de salud" obvio, es importante identificar cuándo está realmente en el trabajo, incluso cuando está en casa. Esto jugará un papel importante en su salud y bienestar general (sin mencionar la calidad del trabajo) mientras esté atrapado en la casa. Puede ser tentador desdibujar las líneas entre la vida personal y laboral cuando ocurren en el mismo edificio, por lo que es importante tratar de seguir algo ampliamente familiar para sus patrones y rutinas de trabajo normales. Respete un horario regular de inicio y finalización, use ropa de trabajo adecuada (¡sin pijamas!), siga el mismo patrón de higiene que usaría si fuera a su oficina (ducha, afeitado, etc.) y cree un entorno de oficina en casa adecuado para que esté no distraído por la familia, las mascotas o la televisión.

2. Tener una configuración adecuada de oficina en casa

La idea de trabajar desde casa probablemente trae imágenes de estar encorvado en el sofá frente al televisor con una computadora portátil y, si bien esto puede sonar atractivo, podría causar algunos problemas graves de salud. La falta de soporte lumbar adecuado, encorvarse constantemente y mirar hacia abajo a la pantalla puede causar serios problemas en el cuello y la espalda si no se tiene cuidado. Esta es la razón por la que se recomienda enfáticamente que tenga un espacio de oficina en el hogar dedicado desde el cual trabajar, una silla de oficina con soporte lumbar, un monitor correctamente ajustado al nivel de sus ojos y un mouse/teclado tradicional separado (no un panel táctil) para usar.

3. Trate de evitar estar demasiado aislado

Si bien los gobiernos de todo el mundo recomiendan el distanciamiento social como una forma de frenar la propagación del virus, para las personas que están acostumbradas al ajetreo y el bullicio de una oficina ocupada en la que interactúan con la gente todo el día, esto puede ser un gran desafío. . Para contrarrestar el aislamiento forzoso, trate de hablar físicamente con alguien por teléfono o por videoconferencia al menos una vez al día si es posible. También puede realizar interacciones sociales personales de forma remota organizando una fiesta grupal para ver Netflix con sus amigos. Netflix Party es una extensión de Google Chrome que permite que una sola persona comparta un video con amigos, lo que te permite a ti y a todos tus amigos invitados ver juntos Tiger King.

4. Cuida lo que comes y bebes

Con los límites de una oficina tradicional, está algo limitado en cuanto a lo que puede comer o beber durante un día laboral. El hecho de que la cantina esté en el otro extremo del edificio o que una oficina vecina te haya vuelto a robar la leche probablemente limite lo que consumiste en el trabajo. Sin embargo, cuando se trabaja desde casa, estos problemas desaparecen. Tazas ilimitadas de té, tostadas, sándwiches y refrigerios y solo un paseo hasta la cocina. Para limitar su exceso de consumo, haga una lista de lo que normalmente consumiría durante un día laboral normal y trate de seguir el mismo patrón cuando trabaje desde casa. Con toda la comida extra disponible combinada con un mayor estilo de vida sedentario, el riesgo de aumentar de peso (lo que podría conducir a problemas de salud) es muy real. Si se encuentra consumiendo más, intente comprar opciones sin grasa o dietéticas la próxima vez que vaya de compras.

5. Haz tanto ejercicio como puedas

Este puede sonar como el consejo más obvio, pero con un bloqueo efectivo esencialmente en su lugar, las opciones y oportunidades para estirar las piernas y salir se han vuelto increíblemente limitadas. Con todos los gimnasios cerrados y la policía demasiado entusiasta con lo que constituye una razón aceptable para salir y hacer ejercicio, los trabajadores a domicilio tienen que buscar en otra parte su dosis diaria de endorfinas.

No todo está perdido, sin embargo. Con solo una estera de yoga y un enlace de YouTube, se puede abrir todo un mundo de posibilidades para aquellos atrapados dentro. Considere probar un entrenamiento de alta intensidad con instructores de ejercicios profesionales como The Body Coach , que generosamente han puesto videos en línea de forma gratuita.

Si esa no es su velocidad, puede tomar una hoja de un libro de personas que no tienen más remedio que hacer ejercicio en un espacio limitado y seguir el régimen de ejercicio de "cárcel " probado y probado de flexiones, abdominales, sentadillas y tablones. Recuerde comenzar despacio y avanzar poco a poco, ya que lo último que quiere hacer en este momento es ir al hospital debido a un tirón muscular o una lesión en la cabeza debido a saltos de tijera entusiastas. Si no puede realizar este tipo de ejercicios, al menos recuerde levantarse y caminar durante al menos 5 minutos cada hora.

En resumen

Si bien los peligros que presenta el virus COVID-19 nos han confinado correctamente en nuestros hogares y fuera de nuestras oficinas en el futuro previsible, es importante recordar que los peligros para nuestra salud provienen no solo de este virus, sino del nuevo ( para muchos) y un entorno de trabajo desconocido en el que la mayoría de nosotros nos encontramos ahora.

Sin la debida consideración de nuestra salud y bienestar (tanto corporal como mental), podríamos correr el riesgo de tener sobrepeso, depresión y ansiedad. Asegúrese de crear y configurar un horario de trabajo y un plan de ejercicios para ayudarlo durante el encierro a fin de brindarle una mejor y más feliz experiencia de trabajo desde el hogar.

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