7 conseils + signes à surveiller

Nous avons tous eu des jours où nous avons du mal à sortir du lit et à commencer notre journée ou lorsque nous traversons la fatigue pour exécuter un projet crucial.

Mais que se passe-t-il lorsque ces journées commencent à ressembler à la norme et que vous ne vous souvenez plus de la dernière fois où vous vous êtes senti motivé au travail ? C'est l'épuisement professionnel.

Même si nous vivons tous de mauvaises journées au travail, l'épuisement professionnel ne doit pas nécessairement être inévitable. Pour vous aider à rester dans le rythme au travail, nous explorerons des moyens d'éviter l'épuisement professionnel et certains signes d'épuisement professionnel à surveiller.

Qu'est-ce que le burn-out ?

Causes courantes de l'épuisement professionnel

Signes d'épuisement professionnel

Comment éviter l'épuisement professionnel

Comment les employeurs et les managers peuvent prévenir l'épuisement professionnel

Qu'est-ce que le burn-out ?

L'épuisement professionnel est une forme de stress lié au travail qui se manifeste par un épuisement physique et émotionnel, selon la clinique Mayo.

L'épuisement professionnel n'est pas un diagnostic médical; cependant, les chercheurs et les experts pensent que d'autres conditions, telles que la dépression ou des circonstances telles que la vie de famille et les traits de personnalité, peuvent influencer l'épuisement professionnel.

Peu importe la cause, l'épuisement professionnel peut affecter négativement votre santé mentale et physique, il est donc essentiel de se méfier de ses causes courantes, que nous expliquerons.

Causes courantes de l'épuisement professionnel

Vous trouverez ci-dessous les causes les plus courantes d'épuisement professionnel.

1. Charge de travail lourde

Le surmenage est l'une des principales causes d'épuisement professionnel et peut entraîner plusieurs problèmes de santé, tels que la perte de poids, les douleurs corporelles, l'épuisement, etc.

Une étude a révélé que travailler 55 heures ou plus par semaine est associé à un risque 35 % plus élevé d'accident vasculaire cérébral et à un risque 17 % plus élevé de mourir d'une maladie cardiaque.

2. Se sentir peu apprécié

Rémunérer les employés à leur juste valeur est essentiel, mais un paiement adéquat n'est qu'une partie de l'équation. Sans commentaires positifs, récompenses et reconnaissance entre pairs, il est facile de sentir que votre travail acharné passe inaperçu.

Se sentir mal apprécié ou sous-évalué au travail peut créer du ressentiment envers votre travail, conduisant à l'épuisement professionnel.

3. Microgestion

Dans une enquête, 59% des employés ont déclaré avoir travaillé pour un micromanager. Et parmi ceux-ci, 68% ont signalé une baisse de moral et 55% ont déclaré que cela avait nui à leur productivité.

Il est difficile de ressentir une motivation ou une passion pour votre travail si votre employeur essaie constamment de contrôler chacun de vos mouvements.

Avoir l'impression que votre manager ou votre employeur ne vous fait pas confiance pour faire votre travail sans que quelqu'un regarde par-dessus votre épaule ajoute du stress. Et le stress n'est qu'un pas de plus vers l'épuisement au travail.

4. Mauvaises relations ou manque de soutien

Se sentir membre d'une communauté et avoir un système de soutien est essentiel au maintien de la santé mentale. Une étude montre que 48 % des travailleurs manquent de soutien émotionnel lorsqu'ils gèrent des tâches ardues.

Sans camaraderie entre collègues, il est facile de se sentir isolé, surtout lorsque des échéances imminentes et des projets massifs créent du stress.

Signes d'épuisement professionnel

L'épuisement peut parfois vous envahir lentement avant même que vous ne réalisiez ce que vous ressentez. Pour vous aider à lutter contre l'épuisement professionnel, voici quelques signes que vous devez rechercher.

1. Manque d'énergie

Peu importe à quel point vous aimez votre travail, il y aura des jours où la dernière chose que vous voudrez faire sera de vous lever et de travailler.

Il y aura des moments où vous devrez vous pousser très fort pour terminer un projet ou quand vous comptez les jours jusqu'au week-end.

Cependant, le manque d'énergie associé à l'épuisement va au-delà de ces moments. L'épuisement lié à l'épuisement professionnel est plus chronique et moins associé à une tâche ou à un projet spécifique. Et ça ne s'en va pas après des vacances ou un week-end de détente.

2. Cynisme envers votre travail

Si vous vous demandez si votre travail est important ou si vous vous désintéressez de votre travail, cela pourrait être un épuisement professionnel. Cela est particulièrement vrai si vous vous souvenez d'avoir été beaucoup plus enthousiaste à propos de votre travail.

3. Changer les habitudes de sommeil

Tout le monde a son heure préférée pour se réveiller ou se coucher, mais si vos habitudes de sommeil changent radicalement, vous pourriez souffrir d'épuisement professionnel.

Par exemple, disons que vous êtes une personne matinale qui n'a aucun problème à s'habiller et à sortir à 7h30.

Cependant, récemment, vous vous retrouvez à appuyer plus souvent sur le bouton snooze, ou vous ne vous sentez pas sous tension pour la journée parce que vous avez passé toute la nuit à regarder le plafond. C'est un signe d'épuisement professionnel.

4. Baisse des performances au travail

Peut-être avez-vous toujours été ponctuel dans le passé, mais vous avez récemment commencé à manquer des délais. Ou, vous luttez avec des aspects de votre travail que vous gérez facilement.

L'épuisement, le désintérêt et les habitudes de sommeil désorganisées peuvent tous entraîner une baisse de la qualité de votre travail.

Comment éviter l'épuisement professionnel

J'ai contacté des professionnels de différentes industries pour connaître leur point de vue sur la lutte contre l'épuisement professionnel. Voici quelques conseils qu'ils suggèrent :

1. Sachez ce qui vous dynamise et ce qui vous épuise.

Margaret Ruvoldt , professionnelle de la santé des femmes , dit qu'elle se sent mieux lorsque l'énergie qu'elle met au travail est inférieure à ce qu'elle en retire. Elle dit que l'épuisement professionnel survient lorsque cette équation ne fonctionne plus.

« Alors je garde un œil sur ce qui me donne de l'énergie au travail et ce qui me draine. Cette réponse est différente pour tout le monde – ce qui est formidable car, en équipe, nous pouvons nous équilibrer », a expliqué Ruvoldt. sur les équipes

"Si je résous des problèmes complexes, que j'apprends et que j'ai l'opportunité de développer les gens, je reçois une tonne en retour", a-t-elle déclaré. "Si les relations sont mauvaises, la direction n'est pas claire, ou je suis dans un rôle qui ne me permet pas d'apprendre - je suis épuisé."

Ruvoldt dit que si elle se sent épuisée, elle cherche des moyens de se diriger vers les choses qui lui donnent de l'énergie et loin de ce qui la draine.

Conseil de pro : gardez une liste des aspects de votre travail que vous appréciez et des aspects qui vous épuisent. Lorsque vous vous sentez épuisé, consultez cette liste pour voir si vous pouvez vous concentrer sur des tâches moins épuisantes.

2. Gardez la fin à l'esprit.

Le consultant et administrateur HubSpot Jon Martin dit de garder la fin à l'esprit et d'avoir une vue d'ensemble.

"Dans 25 ans, qu'est-ce qui comptera ? Que vous ayez emmené votre femme à un rendez-vous, que vous soyez allé au match de basket de votre fils ou que vous ayez fini de rédiger ce rapport HubSpot qui tue ?" dit Martine.

Il a poursuivi: "Lorsque nous permettons aux tâches quotidiennes et hebdomadaires de remplacer nos investissements dans ce qui compte à long terme, nous commençons à avoir besoin de trouver notre importance dans les choses à court terme."

Martin dit qu'un travail est important, mais uniquement en raison de ce qu'il permet.

« Un travail n'est pas une fin en soi, explique-t-il. « Un emploi est important parce qu'il vous permet d'apprendre de nouvelles choses, de gagner de l'argent et de travailler pour des organisations qui vous tiennent à cœur. Toutes ces choses pâlissent quand on les place dans la perspective du temps.

Conseil de pro : n'ayez pas peur d'utiliser votre prise de force pour prendre du temps pour vous concentrer sur des choses comme la famille ou votre santé mentale.

3. Ressentez vos sentiments.

Trish Lessard, partenaire de HubSpot, affirme que l'épuisement professionnel doit être physiquement évacué du corps pour y faire face. Pour Lessard, cette libération physique peut se faire par le rire, crier dans un oreiller ou sangloter devant un film triste.

"Donnez-vous la permission dont vous avez besoin pour vous soigner par le sentiment", a déclaré Lessard. "Après la sortie, je me retrouve généralement en quête d'inspiration."

Pour trouver l'inspiration, Lessard va visiter une librairie ou appeler des amis. Selon Lessard, il s'agit de stimuler le cerveau pour qu'il libère tout le bien qu'il est censé faire.

"L'épuisement professionnel survient parce que nous sommes humains. Nous devons nous rappeler qu'être un surhumain n'est pas réel », a-t-elle déclaré.

Conseil de pro : pensez à tenir un journal pour réfléchir à votre journée et exprimer vos sentiments.

4. Fixez des limites.

L'associée à l'engagement des clients, Carter Warren, affirme que les limites sont essentielles pour éviter l'épuisement professionnel.

"Un exemple pourrait être de ne pas répondre aux e-mails après un certain temps", a déclaré Warren. "Cela pourrait être une limite puissante pour prévenir l'épuisement professionnel.

Warrens a déclaré qu'il était également essentiel d'être transparent avec ses collègues ou ses clients afin qu'ils aient des attentes appropriées quant à la nature de la communication.

Conseil de pro : ayez désigné des jours « concentrés » ou « sans réunion » sur votre calendrier afin que vos collègues sachent ne pas perturber votre semaine avec des réunions ou des tâches de dernière minute.

5. Évaluez régulièrement vos objectifs.

Il est facile de perdre de vue vos objectifs lorsque vous plongez plus profondément dans le travail ou que vous assumez de nouvelles responsabilités. Lorsque cela se produit, le stratège des systèmes de données Calan Smidt suggère de revoir régulièrement ce qui est important pour vous.

"Je fais des évaluations périodiques de mes objectifs personnels et professionnels pour m'assurer que ce que je fais correspond à ce que je veux faire, à ce que je vois et où je veux aller", a déclaré Smidt.

"S'ils le font, je me réengage", a-t-elle déclaré. « Sinon, je me réaligne. Chaque fois que je fais cela, je reçois une secousse d'excitation, de concentration et toujours d'enrichissement. Un but aujourd'hui éloigne le burn-out !

Conseil de pro : Établissez des objectifs SMART pour rester sur la bonne voie et référez-vous à ces objectifs chaque fois que vous commencez à avoir l'impression d'avoir dérapé.

6. Avoir une zone de travail désignée.

Le travail à domicile présente des avantages, mais il peut souvent brouiller la frontière entre le travail et la vie personnelle. Et ce déséquilibre peut entraîner un épuisement professionnel.

"Je pense qu'il est important à l'ère du travail hybride et du travail à domicile de séparer votre espace de travail afin qu'à la fin de chaque journée, vous ne soyez pas tenté de vous reconnecter et d'envoyer un e-mail de plus", a déclaré Trygve, instructeur de la HubSpot Academy. dit Olden.

Olden suggère d'avoir une ligne claire et distincte pour fermer la porte du travail et profiter de votre temps personnel avant de retourner au travail.

Conseil de pro : si votre maison est trop bruyante ou n'est pas équipée pour être productive pour le travail, recherchez des espaces de coworking dans votre région ou envisagez d'aller à votre bibliothèque locale ou à un café tranquille pour vous concentrer.

7. Demandez de l'aide.

Vous pouvez vous sentir seul face à l'épuisement professionnel, mais ce n'est pas forcément vrai. Diego Silva de SendPulse a déclaré que l'obtention d'aide a fait la différence lorsqu'il a connu l'épuisement professionnel.

"Je me sentais épuisé au travail à cause de la surcharge d'activités", se souvient-il. "Pour faire face à cette situation, j'ai demandé de l'aide médicale et apporté des changements importants à mon mode de vie et à mon alimentation."

Silva dit qu'il a également recherché des conseils de coaching professionnel pour redéfinir ses objectifs et créer un plan de croissance au sein de l'entreprise.

"Aujourd'hui, je me sens heureux et motivé dans ma carrière, inspirant mes collègues à faire de même", a-t-il déclaré.

Conseil de pro : vous n'avez pas besoin d'attendre que l'épuisement professionnel cause des problèmes importants au travail, comme le non-respect d'une échéance importante ou un changement drastique des performances.

Dès que vous vous sentez dépassé ou stressé, parlez à votre responsable ou à votre employé pour créer un plan.