Quelle est la précision des calculateurs de calories ? Décomposons-le !

La santé globale est de la plus haute importance et un calculateur de calories vous aide dans votre voyage. Comment? Eh bien, cela donne une idée de base des calories dont vous avez besoin dans une journée pour rester en bonne santé. Que vous souhaitiez perdre du poids, en prendre ou conserver votre physique actuel, un compteur de calories vous guidera dans la bonne direction.

Dans ce blog, je présenterai deux calculateurs efficaces d’apport calorique quotidien. Vous comprendrez la science derrière tout cela, sa formule, et vous le calculerez ici ! Alors, allons-y et comprenons le monde des meilleurs calculateurs de calories.

Qu'est-ce qu'un calculateur de calories ?

Dans un langage très simple, un calculateur de calories vous indique le nombre de calories que vous devriez consommer par jour pour maintenir vos fonctions corporelles. Il prend en compte votre âge, votre sexe, votre poids, votre taille et votre niveau d'activité quotidien.

Comment cela aide-t-il ? Eh bien, vous avez une idée approximative du nombre de calories que vous devriez consommer pour maintenir ou perdre/gagner du poids. Avec ce calculateur de calories quotidien, vous pouvez planifier votre alimentation et votre nutrition plus efficacement.

Voici maintenant quelques termes interdépendants qui aident à définir votre apport calorique quotidien.

1. BMR :BMR ou taux métabolique basal est la quantité de calories que vous devez consommer même au repos. Il s’agit du nombre de calories qui seront utilisées pour des fonctions comme la respiration, le pompage du sang, etc.
2. TDEE :Désormais, un calculateur TDEE ou un calculateur de dépenses énergétiques quotidiennes totales est un pas de plus vers le calculateur BMR. Le calculateur TDEE prend en compte votre BMR ainsi que vos niveaux d'activité quotidiens. Il s’agit donc d’une idée globale des calories que vous utilisez chaque jour.
3. Calculateur de déficit/surplus calorique :un calculateur de calories d'entretien ou un calculateur de déficit calorique ou même un calculateur de surplus calorique est une autre longueur d'avance sur le calculateur BMR et le TDEE. En fonction de votre dépense énergétique quotidienne totale, vous augmentez ou diminuez le nombre de calories pour connaître votre déficit ou votre surplus de calories.

N'est-ce pas assez facile. Examinons maintenant ces concepts en détail pour une meilleure compréhension.

Pour tout sur BMR, consultez ce blog

Calculatrice TDEE pour perdre du poids ou gagner/maintenir

Qu'est-ce que le calculateur de calories TDEE ?

TDEE, également connu sous le nom de dépense énergétique quotidienne totale, correspond au nombre total de calories utilisées par votre système tout au long de la journée. Il comprend les calories brûlées au repos et même les calories brûlées pendant l'activité. Il s’agit donc d’un nombre complet qui constitue la pierre angulaire de la compréhension de votre apport calorique quotidien.

Comment le TDEE est calculé

TDEE est directement lié au calculateur de taux métabolique basal. Le BMR est le nombre de calories dont votre système a besoin pour les fonctions de base telles que la digestion et la respiration. Divers calculateurs de calories en ligne utilisent différentes formules pour le BMR. Cependant, il n’y a aucune différence dans les résultats.

Voici une formule BMR utilisant l'équation de Mifflin-St Jeor.

Formule BMR (équation de Mifflin-St Jeor) :

• Pour les hommes : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) - 5 × âge (ans) + 5
• Pour les femmes : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) - 5 × âge (ans) - 161

Une fois que vous obtenez une réponse à votre BMR, il vous suffit de la multiplier par un nombre fixe basé sur votre niveau d'activité quotidien. Cela vous donnera votre TDEE.

• Sédentaire (peu ou pas d'exercice) : TDEE = BMR × 1,2
• Légèrement actif (exercices légers/sports 1 à 3 jours par semaine) : TDEE = BMR × 1,375
• Modérément actif (exercice/sports modérés 3 à 5 jours par semaine) : TDEE = BMR × 1,55
• Très actif (exercice intense/sports 6 à 7 jours par semaine) : TDEE = BMR × 1,725
• Extra Actif (exercice très dur/travail physique) : TDEE = BMR × 1,9

Utiliser une calculatrice TDEE

En utilisant ARForms Math Logic et Conditional Logic, on peut facilement créer plusieurs calculatrices en ligne. Il vous suffit de saisir vos données ici. Cela agira comme une application gratuite de calcul de calories sur la page. Essayez-le par vous-même.

Calculateur d'apport calorique total (pour perte/gain/maintien de poids)

D'accord, alors tout d'abord, comment déterminez-vous les calories par jour pour perdre ou prendre du poids ? Devriez-vous utiliser un autre calculateur de calories pour prendre du poids ? Ou devriez-vous vous concentrer sur l’utilisation d’un calculateur gratuit de déficit calorique ?

Et si je disais que vous n’en avez pas besoin, oui, en fait ! Vous pouvez facilement déterminer vous-même votre déficit calorique ou votre surplus calorique. Comprenons le concept ici.

Qu’est-ce qu’un déficit calorique ?

Vos calories TDEE correspondent au nombre de calories que vous dépensez chaque jour, n'est-ce pas. Ainsi, vous pouvez prendre cette quantité de calories quotidiennement et maintenir votre poids et vos fonctions quotidiennes.

Désormais, un déficit calorique se produit lorsque vous consommez moins de calories que votre TDEE. Maintenant, consommer moins de calories ne changera pas la quantité de calories dont vous avez besoin quotidiennement, n'est-ce pas ? Ainsi, dans une telle condition déficitaire, votre système utiliserait les graisses stockées pour produire de l’énergie. Ainsi, vous conduisant à une perte de poids ou à une perte de graisse. Simple.

C'est comme avoir la possibilité d'équilibrer vos dépenses et vos revenus. Lorsque vous dépenserez davantage, vous devrez compter sur vos économies. Ici, vos gains correspondent aux calories et les dépenses totales correspondent au TDEE. Ainsi, votre système dépendrait alors de vos économies, c’est-à-dire de la graisse stockée. Finalement, vous aider à perdre du poids.

Qu’est-ce qu’un surplus calorique ?

Une fois que vous comprenez ce qu’est un déficit calorique, il devient très facile de comprendre le surplus calorique. Ils sont exactement opposés.

Ainsi, si vous gagnez plus que vos dépenses, vous économiserez davantage, augmentant ainsi vos investissements. Ici, vos gains correspondent aux calories entrantes et vos dépenses correspondent aux calories dépensées. Vous économisez davantage pour augmenter vos investissements, c'est-à-dire votre graisse et votre poids global.

N'est-ce pas assez simple ?

Pour perdre du poids :mangez moins que votre TDEE
Pour prendre du poids :mangez plus que votre TDEE
Pour maintenir : mangez autant que votre TDEE

Maintenant, de combien réduire ou augmenter ? Cela dépend totalement de vos objectifs. En combien de temps comptez-vous prendre ou perdre du poids ? Sur cette base, vous pouvez ajouter ou soustraire 300 à 500 calories. Assurez-vous simplement de ne pas trop manger ou de ne pas vous affamer pour atteindre vos objectifs rapidement.

Utiliser un calculateur de déficit calorique

À l’aide d’une application gratuite de calcul de calories, vous pouvez déterminer vos calories d’entretien ou vos calories en surplus/déficit. Le BMR, le TDEE et le déficit/surplus calorique sont interdépendants et doivent donc être compris ensemble.

Un exemple en temps réel des résultats du calculateur de calories et de sa mise en œuvre

Bon, alors ici, nous prenons l'exemple d'une femme de 28 ans qui pèse 68 KG et mesure 165 cm. Elle fait de l'exercice modérément 5 fois par semaine.

Donc, d'après les formules données ci-dessus,

Calcul du BMR,

• BMR = (10 x 68 + 6,25 x 165 - 5 x 28) - 161
• BMR = 680 + 1031,25 - 140 - 161 = 1410,25

Détermination du TDEE

• TDEE = BMR x 1,55 (modérément actif)
• TDEE = 1410,25 x 1,55 = 2185,89 calories/jour

Pour le déficit calorique,
Pour atteindre une perte de poids à un rythme modéré : 2185 - 400 = 1785

Ainsi, pour parvenir à une perte de poids progressive, la femme doit viser 1 700 à 1 800 calories par jour.

Pour le surplus de calories,
Pour prendre du poids à un rythme modéré : 2185 + 400 = 2585

Ainsi, pour obtenir une prise de poids progressive, la femme doit viser 2 400 à 2 500 calories par jour.

Et pour maintenir son poids, 2 100 à 2 200 calories par jour suffisent.

Éléments à considérer lors de l'utilisation d'une application de calcul de calories

• Assurez-vous que votre âge, votre poids et votre taille sont utilisés avec précision.
• Ne réduisez pas drastiquement votre apport calorique pour perdre du poids plus rapidement. Rester au-dessus de vos calories BMR est essentiel pour garder votre système en bonne santé et éviter de tomber malade. Ce sera une approche durable vers la perte de poids.
• De même, ne consommez pas n’importe quoi pour prendre du poids. Pour prendre un poids santé, vous devez vous concentrer sur la consommation d’aliments entiers en bonne quantité plutôt que sur la malbouffe.
• En fonction des changements dans votre poids, votre âge ou vos activités quotidiennes, continuez à ajuster votre apport calorique. Vous pourriez être très actif un jour et très légèrement actif un autre. Tenez compte de ces facteurs personnalisés lors de la gestion de votre alimentation.
• Assurez-vous d’inclure toutes sortes de groupes alimentaires dans votre alimentation. Il ne s’agit pas seulement de calories totales, mais également de calories sous quelle forme. Comprenez vos macros et planifiez en conséquence.
• Votre apport calorique doit être composé de protéines, de fibres, de glucides, de graisses et de vitamines/minéraux.

Conclusion

Les calculateurs de calories sont une aubaine en matière de planification nutritionnelle. Si vous connaissez votre BMR, TDEE, déficit calorique, excédent et entretien, vous pouvez modifier vous-même votre alimentation. Ces chiffres vous rendent intelligent. Et vous êtes le meilleur coach et nutritionniste pour vous-même. Connaître ces chiffres vous donnerait plus de pouvoir pour concevoir votre mode de vie sain.

Prêt à transformer votre parcours de remise en forme ? Consultez le calculateur de calories sur ce blog ou utilisez la formule pour un calcul manuel.