Comment protéger votre santé mentale lorsque vous travaillez à distance

Depuis le début de la pandémie, le travail à domicile est devenu la nouvelle norme pour de nombreux employés et entreprises. Bien que travailler en dehors du bureau ait ses avantages – plus de longs trajets gourmands en essence, par exemple – il y a toujours un inconvénient auquel de nombreux employés sont confrontés : la solitude du travail à distance.

Avant la pandémie, il était normal de se faire des amis au bureau, de faire des blagues dans la salle de repos ou de participer à des activités amusantes de consolidation d'équipe en personne. Cependant, ces choses ne sont pas possibles lorsque vous travaillez à domicile et que vos collègues sont dispersés dans tout le pays. Ainsi, le travail à domicile peut sembler isolant.

Heureusement, il existe des stratégies que vous pouvez mettre en œuvre pour protéger votre santé mentale et vous sentir moins seul lorsque vous travaillez à domicile ou à distance.

5 conseils pour éviter la solitude lorsque vous travaillez à domicile

J'ai demandé à d'autres HubSpotters et à des professionnels de différents secteurs des conseils pour éviter la solitude du travail à domicile. Voici ce qu'ils avaient à dire :

1. Planifie des appels pour « apprendre à vous connaître ».

Jen Bergren, responsable des opérations chez Remotish, déclare que les appels "apprendre à vous connaître" sont une partie importante du processus d'intégration de son équipe.

"L'une des tâches préférées de l'équipe lors de notre intégration est que le nouveau membre de l'équipe planifie un court appel avec toutes les autres personnes de l'équipe, individuellement, au cours de leurs deux premières semaines pour un appel occasionnel" apprendre à vous connaître "", a-t-elle déclaré. . "Nous veillons également à ce que les nouveaux membres de l'équipe aient au moins un appel/une connexion humaine en temps réel par jour au cours de leurs premières semaines, ce qui, nous le savons, est particulièrement important lorsqu'il s'agit peut-être de leur premier travail à distance."

Conseil de pro : n'ayez pas peur de planifier des déjeuners-causeries réguliers avec des collègues qui, selon vous, ont les mêmes centres d'intérêt que vous. Par exemple, si vous êtes sur un appel GTKY avec un collègue et qu'il mentionne Game of Thrones (votre émission préférée !), demandez-lui s'il souhaite programmer un déjeuner hebdomadaire Zoom pour parler du spin-off de l'émission House of the Dragon. Cela vous donnera quelque chose d'amusant à attendre chaque semaine et vous vous sentirez moins seul en travaillant.

2. Démarrer/Rejoindre des groupes d'affinité.

Jen Spencer, PDG de SmartBug Media, suggère de créer des liens avec vos coéquipiers en créant ou en rejoignant des groupes d'affinité avec les canaux de messagerie de votre entreprise.

"Qu'il s'agisse de notre chaîne LadyBugs, de notre chaîne LGBTQ+, de notre chaîne Parents ou même de notre TheatreBugs, il existe une chaîne/groupe d'affinité Slack pour tout le monde chez SmartBug", a déclaré Spencer. « Pas de groupe ? Créer une! Notre groupe d'amateurs de café et de thé amène le "Père Noël secret" vers de nouveaux sommets en échangeant les spécialités de torréfacteurs locaux.

Conseil de pro : mettez-vous au défi de sortir de votre zone de confort et rejoignez des groupes sur des sujets inconnus qui vous intéressent. Ce faisant, vous établirez des liens au sein de l'entreprise et apprendrez quelque chose de nouveau ou développerez un nouveau passe-temps.

3. Travaillez à l'extérieur de votre maison ou avec d'autres.

Le conseiller HubSpot, Dan Moyle, explique que travailler à l'extérieur du bureau ne signifie pas uniquement travailler à domicile, et cela ne signifie pas non plus travailler seul.

"Quand je me sens enfermé, j'essaie de travailler en dehors de mon bureau dans un café, dans un parc - quelque part avec des humains", a-t-il déclaré. "Et enfin, planifier du temps pour travailler ensemble lors d'une visioconférence un peu comme si vous travailliez dans une salle de conférence, même si vous n'êtes pas sur le même projet, peut être utile pour se sentir plus connecté."

Conseil de pro : si vous souhaitez travailler à l'extérieur de votre domicile tout en évitant les distractions, essayez d'aller à votre bibliothèque locale. Vous serez hors de la maison et entouré d'autres personnes, mais vous serez également dans un endroit qui privilégie la paix et la tranquillité.

4. Connectez-vous avec un ami ou un membre de la famille par jour.

Lauren Steiner, présidente de Grant Plus, dit qu'elle se fait un devoir de contacter au moins une personne par jour, quelle que soit la capacité qu'elle peut rassembler à ce moment-là.

"Je préfère les rendez-vous café / déjeuner ou les appels téléphoniques, mais parfois un SMS est tout ce que je peux gérer", a déclaré Steiner. «Mais je me fais un devoir de me connecter avec au moins une personne dans ma vie personnelle chaque jour. Il conjure la solitude comme rien d'autre !

Conseil de pro : vous pouvez également planifier un espace de coworking virtuel avec des amis proches en dehors du travail. Assurez-vous simplement de ne pas discuter ou montrer quoi que ce soit qui soit confidentiel pour votre entreprise.

5. Consacrez du temps au service communautaire.

Le directeur de HubSpot, Dan Tire, dit qu'aider les autres dans le besoin est un excellent moyen de garder la solitude à distance tout en redonnant à votre communauté.

« Si les gens sont déprimés, tristes ou seuls, je leur dis d'aller rendre service aux personnes dans le besoin. Faites plus de bien pour l'univers », a-t-il déclaré. "Allez dans une soupe populaire, des chiens d'assistance pour animaux de compagnie, passez du temps dans votre école locale."

Conseil de pro : demandez à votre entreprise si quelqu'un souhaite s'impliquer ou parrainer des événements caritatifs en ligne. Vous ferez du bien à votre communauté et créerez des liens avec vos collègues pour une bonne cause.

4 autres façons de protéger votre santé mentale lorsque vous travaillez à domicile

Pour explorer plus d'options pour protéger notre santé mentale, j'ai parlé avec le Dr Willard , psychologue, consultant et auteur spécialisé dans la pleine conscience et la psychologie positive.

Plongeons-nous dans les conseils de Willard pour pratiquer la pleine conscience en période de stress, éviter l'épuisement dû à trop de réunions virtuelles et trouver des moments de gratitude même dans des circonstances difficiles.

1. Pratiquez la pleine conscience pour vous concentrer sur le moment présent et vous sentir calme pendant les périodes de stress.

Si vous êtes comme moi, la méditation est en veilleuse en ce moment. Pendant les périodes de stress et d'anxiété, j'adopte généralement l'approche du « coup de poing blanc et je m'en sors », en me concentrant sur des temps futurs plus heureux plutôt que de m'attarder sur le moment présent.

Bien sûr, cela se prête souvent à plus de stress et d'anxiété, pas moins.

Le Dr Willard suggère: «Entre les appels, accordez-vous une pause en prenant cinq respirations ou en regardant par la fenêtre et en remarquant quelques belles choses. Sirotez votre café avec les cinq sens. Remarquez cinq sons que vous entendez. Tous ces genres de choses nous calment vraiment et nous amènent dans le présent.

De plus, dit-il, "Avec plus de temps, promenez-vous dans le quartier sans votre téléphone en main, ou faites vos appels debout ou en marchant si possible." Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience lorsque vous vous prélassez sur le canapé ou que vous mangez un repas.

Alternativement, le Dr Willard a mentionné que lorsque nous sommes stressés, notre perception est souvent déformée. Si vous vous retrouvez submergé par des pensées telles que "Quand cela se terminera-t-il?" » ou « Vais-je me faire virer ? », essayez d'ajouter l'énoncé « J'ai l'impression que ___ ».

Cela peut vous aider à prendre du recul et à comprendre que même si vos pensées peuvent vous enfoncer davantage dans l'anxiété ou le stress, elles peuvent ne pas être ancrées dans la réalité.

Enfin, si vous souhaitez essayer la méditation, jetez un œil à des applications comme Calm ou Prezence , qui décomposent la méditation en catégories faciles à digérer comme « 5 minutes pour dormir » ou « 2 minutes de respiration ».

2. Combattez la fatigue des réunions virtuelles en alternant avec des appels téléphoniques ou en lisant de vrais livres ou journaux.

Nous connaissons tous le sentiment des réunions Zoom consécutives qui vous laissent, en 2-3 heures, complètement épuisé comme jamais les réunions physiques ne l'ont fait.

Si vous vous sentez seul dans votre épuisement face aux réunions virtuelles, vous ne l'êtes pas. En fait, la fatigue du zoom est courante lorsque vous travaillez à domicile et il existe des moyens de la minimiser.

Le Dr Willard suggère quelques points clés pour lutter contre la fatigue des réunions virtuelles.

"Je pense que sortir un peu ou regarder loin de l'ordinateur - par exemple, peut-être toutes les 20 minutes, vous prenez 20 secondes pour regarder à 20 pieds au loin - peut être utile pour soulager la fatigue à la suite de réunions virtuelles", il a dit.

Bien sûr, nous ne pouvons pas toujours prendre des pauses entre les réunions. Si vous n'avez pas l'impression d'avoir beaucoup de temps pour sortir ou détourner le regard, essayez les appels téléphoniques pour changer les choses, comme le conseille le Dr Willard : « Alternativement, au lieu de toutes les réunions Zoom, essayez peut-être les appels téléphoniques pour vous connecter avec les gens. , et promenez-vous comme vous le faites.

Il ajoute : « Je suggérerais également de lire un vrai livre ou un magazine… J'ai reçu un journal hier, et j'ai été surpris de voir à quel point c'était différent et meilleur de le lire plutôt que de consommer toutes mes actualités en ligne.

3. Pratiquez la gratitude et réfléchissez aux moments positifs avec un journal.

Si vous doutez de l'effet de la gratitude sur les niveaux de bonheur, je vous suggère de donner une montre à ce TED Talk . En fin de compte, la pratique de la gratitude peut être essentielle pour maintenir la perspective et trouver de la joie dans des circonstances difficiles. La gratitude peut également être trouvée dans des détails mineurs et des choses apparemment insignifiantes. Par exemple, à quand remonte la dernière fois que vous vous êtes arrêté pour réfléchir à la chance que vous avez d'avoir accès à de l'eau propre ou à une douche chaude ?

Comme le souligne le Dr Willard, "la santé psychologique, la perspective et le bonheur peuvent être trouvés en pratiquant la gratitude chaque jour et en réfléchissant simplement aux quelques bons moments dans un journal ou avec des amis ou en famille".

De plus, si vous vous sentez submergé par le sentiment de savoir quand tout cela finira-t-il ?, le Dr Willard dit qu'un peu de considération pour l'avenir n'est pas une si mauvaise chose.

"Se fixer des objectifs raisonnables le matin et réfléchir à ce que vous ferez après cela peut vous aider à augmenter votre niveau de bonheur", a-t-il déclaré. « Pourquoi ne pas planifier des vacances ? Même si vous ne savez pas quand vous allez le prendre, la recherche montre qu'il améliore réellement votre humeur.

4. Contactez vos amis et votre famille, limitez la consommation des médias sociaux et fixez des limites avec les personnes de votre vie.

Que vous travailliez à la maison pour le moment ou que votre travail à temps plein soit éloigné, il est essentiel de trouver des moyens positifs et sains de maintenir des relations solides sans ressentir la pression de les entretenir de manière excessive .

Par exemple, alors que vous avez probablement envie d'interaction sociale, il peut devenir pénible de sentir que vous devez être un système de soutien pour tous vos amis et votre famille. Si tel est le cas, le Dr Willard exhorte : « Établissez des limites négatives ou positives avec vos colocataires, votre famille, vos partenaires, vos parents ou d'autres personnes dans votre vie.

"De plus, si vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps, considérez qui c'est", a-t-il déclaré.

Voici quelques autres conseils que le Dr Willard suggère pour les relations :

• Lancez plusieurs fils de discussion, même avec d'anciens colocataires ou des collègues à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment.
• Promenez-vous et appelez quelqu'un.
• Essayez d'écrire des cartes postales ou de commencer une relation de correspondant avec un ami.
• Bloquez les personnes inutiles sur les réseaux sociaux.
• Rejoignez des groupes AA en ligne, des groupes de soutien, des groupes de méditation, des rassemblements spirituels ou participez au yoga en ligne.

Enfin, si vous vous sentez dépassé en ce moment, le Dr Willard suggère de vous souvenir de l'acronyme CALM, qui peut vous aider à vous ancrer et à relâcher les tensions dans votre corps. Tout ce que vous avez à faire est de presser et de relâcher les muscles de votre poitrine, de vos bras, de vos jambes et de votre bouche, qui sont des zones où nous avons tendance à maintenir beaucoup de tension.

Travailler à domicile, surtout s'il s'agit de votre tout premier travail à distance, peut être difficile à ajuster. Cependant, il est important de se rappeler que travailler à domicile ne signifie pas nécessairement travailler seul ou enfermé dans votre maison. Dans un monde numérique, il existe de nombreuses façons de favoriser virtuellement les connexions avec votre équipe et d'être productif tout en prenant l'air.