Les 5 meilleurs conseils pour rester actif et en bonne santé pendant le confinement

Essayer de rester actif et en bonne santé pendant le verrouillage s'avère difficile car la propagation du nouveau coronavirus a maintenant atteint tous les coins du globe, y compris l'Asie, l'Europe, l'Afrique et les Amériques, ce qui a amené de nombreuses personnes à travers le monde à être dirigées vers commencer à travailler à domicile dans le plus grand changement obligatoire de direction de travail depuis la seconde guerre mondiale.

Si vous aviez demandé à la plupart des entreprises s'il leur était possible de passer à une plate-forme de travail à domicile, la majorité vous aurait sans doute dit qu'un tel changement était impossible et entraînerait des licenciements massifs et d'innombrables entreprises en faillite en raison d'un manque constant de supervision de la gestion et infrastructures inadéquates. Pourtant, nous ne sommes qu'un mois ou deux plus tard et d'innombrables millions de personnes à travers le monde ont rejoint les 1,5 million de personnes qui travaillent actuellement à domicile au Royaume-Uni.

Parmi les millions de nouveaux employés qui travaillent désormais à distance, seule une petite fraction d'entre eux ont l'expérience et les connaissances nécessaires pour équilibrer avec succès les exigences de votre travail à domicile et la nécessité d'un mode de vie actif et sain. Ceux d'entre nous chez UpdraftPlus ont également dû s'adapter à l'expérience de travail à temps plein «à domicile» actuellement recommandée, nos conversations par vidéoconférence du lundi matin devenant un facteur important pour maintenir des relations de travail importantes et donner à chacun une chance de rattraper son retard. collègues, tout en partageant leurs derniers travaux et développements.

Bien qu'il soit important de maintenir l'interaction sociale avec les collègues pendant le confinement, le défi de rester actif et en bonne santé (à la fois mentalement et physiquement) tout en équilibrant les exigences de notre nouvel horaire travail/vie personnelle pendant cette période est quelque chose que nous devons tous relever, en particulier compte tenu des restrictions imposées pour sortir à moins que cela ne soit absolument nécessaire.

Dans la continuité de notre récent blog : Communauté WordPress : Aider à fournir des services en ligne aux personnes isolées, il existe quelques moyens simples de tirer le meilleur parti d'une mauvaise situation et nous sommes heureux de partager avec vous quelques-uns des trucs et astuces que nous avons suivi afin de tirer le meilleur parti de cette période difficile et éprouvante.

1. Gardez le travail séparé

Bien que cela ne semble pas être un « conseil de santé » évident, il est important d'identifier quand vous êtes réellement au travail, même lorsque vous êtes à la maison. Cela jouera un rôle énorme dans votre santé et votre bien-être en général (sans parler de la qualité du travail) pendant que vous êtes coincé à la maison. Il peut être tentant de brouiller les frontières entre la vie personnelle et la vie professionnelle lorsqu'elles se produisent dans le même bâtiment, il est donc important d'essayer de suivre quelque chose de largement familier à vos habitudes et routines de travail normales. Respectez une heure de début et de fin régulière, portez des vêtements de travail appropriés (pas de pyjama !), suivez le même schéma d'hygiène que si vous alliez au bureau (douche, rasage, etc.) et créez un environnement de bureau à domicile adapté pour que vous soyez pas distrait par la famille, les animaux domestiques ou la télévision.

2. Avoir une bonne configuration de bureau à domicile

L'idée de travailler à domicile évoque probablement des images d'affalé sur le canapé devant la télévision avec un ordinateur portable, et bien que cela puisse sembler attrayant, cela pourrait causer de graves problèmes de santé. Le manque de soutien lombaire approprié, constamment affalé et regardant votre écran peut causer de graves problèmes de cou et de dos si vous ne faites pas attention. C'est pourquoi il est fortement recommandé de disposer d'un espace de travail à domicile dédié, d'une chaise de bureau avec support lombaire, d'un moniteur correctement ajusté à la hauteur de vos yeux et d'une souris/clavier séparé traditionnel (et non d'un pavé tactile) pour utilisation.

3. Essayez d'éviter d'être trop isolé

Alors que les gouvernements du monde entier recommandent la distanciation sociale comme moyen de ralentir la propagation du virus, cela peut être très difficile pour les personnes habituées à l'agitation d'un bureau occupé dans lequel elles interagissent avec les gens toute la journée. . Pour contrer l'isolement forcé, essayez de parler physiquement à quelqu'un au téléphone ou par vidéoconférence au moins une fois par jour si possible. Vous pouvez également entreprendre des interactions sociales personnelles à distance en organisant une soirée de visionnage de groupe Netflix avec vos amis. Netflix Party est une extension Google Chrome qui permet à une seule personne de partager une vidéo avec des amis, vous permettant ainsi qu'à tous vos amis invités de regarder Tiger King ensemble.

4. Surveillez ce que vous mangez et buvez

Avec les limites d'un bureau traditionnel, vous êtes quelque peu limité à ce que vous pouvez manger ou boire pendant une journée de travail. Le fait que la cantine soit à l'autre bout de l'immeuble ou qu'un bureau voisin vous ait encore volé votre lait limite sans doute ce que vous avez consommé au travail. Cependant, lorsque vous travaillez à domicile, ces problèmes passent par la fenêtre. Tasses de thé, toasts, sandwichs et collations illimités et à quelques pas de la cuisine. Pour limiter votre consommation excessive, faites une liste de ce que vous consommez normalement au cours d'une journée de travail normale et essayez de vous en tenir au même schéma lorsque vous travaillez à domicile. Avec toute la nourriture supplémentaire disponible combinée à un mode de vie sédentaire accru, le risque de prendre du poids (ce qui pourrait entraîner des problèmes de santé) est bien réel. Si vous vous retrouvez à consommer plus, essayez d'acheter des options sans gras ou diététiques la prochaine fois que vous ferez vos courses.

5. Faites autant d'exercice que vous le pouvez

Cela peut sembler être le conseil le plus évident, mais avec un verrouillage efficace essentiellement en place, les options et les opportunités de se dégourdir les jambes et de sortir sont devenues incroyablement limitées. Avec tous les gymnases fermés et la police étant quelque peu trop zélée avec ce qui constitue une raison acceptable de sortir et de faire de l'exercice, les travailleurs à domicile doivent chercher ailleurs leur dose quotidienne d'endorphines.

Cependant, tout n'est pas perdu. Avec juste un tapis de yoga et un lien YouTube, tout un monde de possibilités peut s'ouvrir pour ceux qui sont coincés à l'intérieur. Envisagez d'essayer un entraînement de haute intensité avec des instructeurs d'exercices professionnels tels que The Body Coach , qui ont généreusement mis en ligne gratuitement des vidéos.

Si ce n'est pas votre vitesse, vous pouvez prendre une feuille d'un livre de personnes qui n'ont pas d'autre choix que de faire de l'exercice avec un espace limité et de suivre le régime d'exercices éprouvé de la « prison » des pompes, des redressements assis, squats et planches. N'oubliez pas de commencer lentement et de progresser lentement, car la dernière chose que vous voulez faire en ce moment est d'aller à l'hôpital en raison d'une élongation musculaire ou d'une blessure à la tête causée par des pantins enthousiastes. Si vous n'êtes pas en mesure d'entreprendre ce genre d'exercices, n'oubliez pas au moins de vous lever et de marcher au moins 5 minutes toutes les heures.

En résumé

Alors que les dangers présentés par le virus COVID-19 nous ont à juste titre confinés dans nos maisons et hors de nos bureaux dans un avenir prévisible, il est important de se rappeler que les dangers pour notre santé ne proviennent pas seulement de ce virus, mais du nouveau ( pour beaucoup) et un environnement de travail inconnu dans lequel la plupart d'entre nous se trouvent maintenant.

Sans une considération adéquate de notre santé et de notre bien-être (corps et esprit), nous pourrions risquer de devenir en surpoids, déprimé et anxieux. Assurez-vous de créer et de mettre en place un horaire de travail et un plan d'exercices pour vous aider à traverser le verrouillage afin de vous offrir une expérience de travail à domicile meilleure et plus heureuse.

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