7 Tips + Tanda yang Harus Diperhatikan

Kita semua pernah mengalami hari-hari di mana kita berjuang untuk bangun dari tempat tidur dan memulai hari kita atau ketika kita sedang kelelahan untuk melaksanakan proyek penting.

Tapi apa yang terjadi ketika hari-hari itu mulai terasa seperti norma, dan Anda tidak ingat kapan terakhir kali Anda merasa termotivasi di tempat kerja? Itu kelelahan.

Meskipun kita semua mengalami hari-hari buruk di tempat kerja, kelelahan tidak harus dihindari. Untuk membantu Anda tetap fokus di tempat kerja, kami akan mencari cara untuk menghindari kejenuhan dan beberapa tanda kejenuhan yang harus diwaspadai.

Apa itu kelelahan?

Penyebab Umum Kelelahan

Tanda-tanda Kehabisan

Cara Menghindari Kejenuhan di Tempat Kerja

Bagaimana Majikan dan Manajer Dapat Mencegah Kejenuhan

Apa itu kelelahan?

Burnout adalah bentuk stres terkait pekerjaan yang bermanifestasi dalam kelelahan fisik dan emosional, menurut Mayo Clinic.

Burnout bukanlah diagnosis medis; namun, peneliti dan ahli percaya kondisi lain, seperti depresi, atau keadaan seperti kehidupan keluarga dan sifat kepribadian, dapat mempengaruhi kelelahan.

Apa pun penyebabnya, kelelahan kerja dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda secara negatif, jadi penting untuk mewaspadai penyebab umumnya, yang akan kami jelaskan.

Penyebab Umum Kelelahan

Di bawah ini adalah penyebab paling umum dari kelelahan kerja.

1. Beban Kerja yang Berat

Terlalu banyak bekerja adalah salah satu penyebab utama kelelahan dan dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti penurunan berat badan, nyeri tubuh, kelelahan, dan banyak lagi.

Sebuah studi mengungkapkan bahwa bekerja 55 jam atau lebih per minggu dikaitkan dengan risiko stroke 35% lebih tinggi dan risiko kematian akibat penyakit jantung 17% lebih tinggi.

2. Merasa tidak dihargai

Membayar karyawan dengan nilai mereka sangat penting, tetapi pembayaran yang memadai hanyalah satu bagian dari persamaan. Tanpa umpan balik positif, penghargaan, dan pengakuan di antara rekan kerja, mudah untuk merasa bahwa kerja keras Anda tidak diperhatikan.

Merasa tidak dihargai atau diremehkan di tempat kerja dapat membangun kebencian terhadap pekerjaan Anda, yang menyebabkan kelelahan.

3. Manajemen mikro

Dalam sebuah survei, 59% karyawan mengatakan bahwa mereka pernah bekerja untuk micromanager. Dan dari mereka, 68% melaporkan penurunan moral, dan 55% mengatakan hal itu merugikan produktivitas mereka.

Sulit untuk merasakan motivasi atau hasrat untuk pekerjaan Anda jika atasan Anda terus-menerus mencoba mengendalikan setiap gerakan Anda.

Merasa seperti manajer atau atasan Anda tidak memercayai Anda untuk melakukan pekerjaan Anda tanpa ada orang yang mengawasi Anda menambah stres. Dan stres hanyalah satu langkah lebih dekat untuk merasa lelah di tempat kerja.

4. Hubungan yang buruk atau kurangnya dukungan

Merasa menjadi bagian dari komunitas dan memiliki sistem pendukung sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Sebuah penelitian menunjukkan 48% pekerja kekurangan dukungan emosional saat mengelola tugas yang menakutkan.

Tanpa persahabatan di antara rekan kerja, mudah untuk merasa terisolasi — terutama ketika tenggat waktu yang menjulang dan proyek besar menciptakan stres.

Tanda-tanda Kehabisan

Kelelahan kadang-kadang dapat merayapi Anda secara perlahan bahkan sebelum Anda menyadari apa yang Anda rasakan. Untuk membantu Anda melawan kelelahan, berikut adalah beberapa tanda yang perlu Anda perhatikan.

1. Kekurangan Energi

Tidak peduli seberapa besar Anda mencintai pekerjaan Anda, akan ada hari-hari ketika hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah bangun dari tempat tidur dan bekerja.

Akan ada saat-saat ketika Anda harus memaksakan diri ekstra keras untuk menyelesaikan sebuah proyek atau ketika Anda menghitung mundur hari hingga akhir pekan.

Namun, kekurangan energi yang terkait dengan kelelahan melampaui saat-saat itu. Kelelahan terkait kelelahan lebih kronis dan kurang terkait dengan tugas atau proyek tertentu. Dan itu tidak hilang setelah liburan atau akhir pekan yang santai.

2. Sinisme Terhadap Pekerjaan Anda

Jika Anda mempertanyakan apakah pekerjaan Anda penting atau Anda sudah tidak tertarik pada pekerjaan Anda, itu bisa membuat Anda kelelahan. Ini terutama benar jika Anda ingat menjadi jauh lebih antusias dengan pekerjaan Anda.

3. Mengubah Kebiasaan Tidur

Setiap orang memiliki waktu yang mereka sukai untuk bangun atau tidur, tetapi jika kebiasaan tidur Anda berubah drastis — Anda mungkin mengalami kelelahan.

Misalnya, Anda adalah orang pagi yang tidak memiliki masalah berpakaian dan keluar rumah pada pukul 7:30 pagi.

Namun, baru-baru ini, Anda mendapati diri Anda lebih sering menekan tombol tunda, atau Anda tidak merasa bersemangat untuk hari itu karena Anda menghabiskan sepanjang malam menatap langit-langit. Ini adalah tanda kelelahan.

4. Penurunan Prestasi Kerja

Mungkin Anda selalu tepat waktu di masa lalu, tetapi akhir-akhir ini Anda mulai melewatkan tenggat waktu. Atau, Anda bergumul dengan aspek pekerjaan yang mudah Anda tangani.

Kelelahan, ketidaktertarikan, dan kebiasaan tidur yang tidak teratur semuanya dapat mengakibatkan penurunan kualitas kerja Anda.

Cara Menghindari Kejenuhan Saat Bekerja

Saya menjangkau para profesional di berbagai industri untuk mendapatkan perspektif mereka dalam memerangi kelelahan. Berikut adalah beberapa tips yang mereka sarankan:

1. Ketahui apa yang memberi Anda energi dan apa yang menguras energi Anda.

Profesional kesehatan wanita Margaret Ruvoldt mengatakan dia merasa dalam kondisi terbaiknya ketika energi yang dia keluarkan untuk bekerja kurang dari yang dia dapatkan darinya. Dia mengatakan kelelahan terjadi ketika persamaan itu tidak lagi berfungsi.

“Jadi saya mengawasi apa yang memberi saya energi di tempat kerja dan apa yang menguras energi saya. Jawaban itu berbeda untuk setiap orang — yang bagus karena, dalam tim, kita dapat menyeimbangkan satu sama lain,” jelas Ruvoldt. pada tim

"Jika saya memecahkan masalah yang rumit, belajar, dan saya memiliki kesempatan untuk mengembangkan orang - saya mendapatkan banyak sekali kembali," katanya. "Jika hubungannya buruk, arahnya tidak jelas, atau saya berada dalam peran yang tidak memungkinkan saya untuk belajar - saya kehabisan tenaga."

Ruvoldt mengatakan jika dia merasa kelelahan, dia mencari cara untuk bergerak menuju hal-hal yang memberinya energi dan menjauh dari apa yang menguras tenaganya.

Kiat Pro: Simpan daftar aspek pekerjaan yang Anda sukai dan aspek yang menguras tenaga Anda. Saat Anda merasa lelah, lihat daftar itu untuk melihat apakah Anda dapat mengalihkan fokus ke tugas yang tidak terlalu menguras tenaga.

2. Ingatlah akhirnya.

Konsultan dan Admin HubSpot Jon Martin mengatakan untuk selalu mengingat dan mempertimbangkan gambaran besarnya.

"Dalam 25 tahun, apa yang penting - bahwa Anda mengajak istri Anda berkencan, pergi ke pertandingan bola basket putra Anda, atau menyelesaikan laporan HubSpot yang mematikan itu?" kata Martin.

Dia melanjutkan, "Ketika kita membiarkan tugas harian dan mingguan mengesampingkan investasi kita dalam hal yang penting dalam jangka panjang, kita mulai perlu menemukan signifikansi kita dalam hal jangka pendek."

Martin mengatakan pekerjaan itu penting tetapi hanya karena apa yang memungkinkan.

“Pekerjaan bukanlah tujuan akhir,” jelasnya. “Pekerjaan penting karena memungkinkan Anda mempelajari hal-hal baru, menghasilkan uang, dan bekerja untuk organisasi yang Anda minati. Semua hal itu menjadi pucat saat Anda menempatkannya dalam perspektif waktu.”

Kiat Pro: Jangan takut menggunakan PTO Anda untuk mengambil cuti untuk fokus pada hal-hal seperti keluarga atau kesehatan mental Anda.

3. Rasakan perasaan Anda.

Mitra HubSpot Trish Lessard mengatakan kelelahan perlu dikeluarkan secara fisik dari tubuh untuk mengatasinya. Bagi Lessard, pelepasan fisik itu bisa melalui tawa, berteriak ke bantal, atau menangis saat menonton film sedih.

“Beri diri Anda izin yang Anda butuhkan untuk menyembuhkan diri sendiri dengan perasaan,” kata Lessard. “Setelah rilis, saya biasanya mencari inspirasi.”

Untuk mencari inspirasi, Lessard akan mengunjungi toko buku atau menelepon beberapa temannya. Menurut Lessard, intinya adalah merangsang otak untuk melepaskan semua hal baik yang dirancang untuk dilakukannya.

“Kelelahan terjadi karena kita adalah manusia. Kita perlu ingat bahwa menjadi manusia super tidaklah nyata,” katanya.

Kiat Pro: Pertimbangkan membuat jurnal untuk merenungkan hari Anda dan melampiaskan perasaan Anda.

4. Tetapkan batasan.

Client Engagement Associate Carter Warren mengatakan batasan sangat penting untuk menghindari kelelahan.

“Salah satu contohnya adalah tidak membalas email setelah waktu tertentu,” kata Warren. “Ini bisa menjadi batas yang kuat untuk mencegah kelelahan.

Warrens mengatakan penting juga untuk bersikap transparan dengan rekan kerja atau pelanggan sehingga mereka memiliki ekspektasi yang tepat tentang seperti apa komunikasi nantinya.

Kiat Pro: Tetapkan hari "fokus" atau "tidak ada rapat" di kalender Anda sehingga kolega Anda tahu untuk tidak mengganggu minggu Anda dengan rapat atau tugas menit terakhir.

5. Nilai tujuan Anda secara teratur.

Sangat mudah untuk melupakan tujuan Anda saat Anda terjun lebih dalam ke pekerjaan atau mengambil tanggung jawab baru. Ketika itu terjadi, ahli strategi sistem data Calan Smidt menyarankan untuk meninjau secara teratur apa yang penting bagi Anda.

“Saya melakukan penilaian tinjauan berkala atas tujuan pribadi dan profesional saya untuk memastikan bahwa apa yang saya lakukan sejalan dengan apa yang ingin saya lakukan, apa yang saya lihat, dan ke mana saya ingin pergi,” kata Smidt.

"Jika mereka melakukannya - saya berkomitmen kembali," katanya. “Jika tidak - saya menyetel ulang. Setiap kali saya melakukan ini, saya mendapat sentakan kegembiraan, fokus, dan selalu pengayaan. Gol hari ini membuat kelelahan hilang!”

Kiat Pro: Tetapkan tujuan SMART untuk menjaga diri Anda tetap pada jalur dan mengacu pada tujuan tersebut setiap kali Anda mulai merasa seperti keluar dari jalur.

6. Memiliki area kerja yang ditunjuk.

Bekerja dari rumah memiliki keistimewaan, tetapi seringkali dapat mengaburkan batas antara pekerjaan dan kehidupan rumah. Dan ketidakseimbangan itu bisa mengakibatkan kelelahan.

“Menurut saya penting di era kerja hybrid dan kerja-dari-rumah untuk memisahkan area kerja Anda sehingga di penghujung hari, Anda tidak tergoda untuk memasang kembali dan mengirim satu email lagi,” Instruktur HubSpot Academy Trygve kata Oldens.

Olden menyarankan memiliki garis yang jelas dan berbeda untuk menutup pintu kerja dan menikmati waktu pribadi Anda sebelum kembali bekerja.

Kiat Pro: Jika rumah Anda terlalu berisik atau tidak dilengkapi peralatan yang produktif untuk bekerja, lihatlah ruang kerja bersama di sekitar area Anda, atau pertimbangkan untuk pergi ke perpustakaan setempat atau kafe yang tenang untuk fokus.

7. Minta bantuan.

Anda mungkin merasa sendirian saat menghadapi kelelahan, tetapi itu tidak harus benar. Diego Silva dari SendPulse mengatakan mendapatkan bantuan membuat perbedaan ketika dia mengalami kelelahan.

“Saya merasa lelah di tempat kerja karena aktivitas yang terlalu padat,” kenangnya. “Untuk mengatasi situasi ini, saya mencari bantuan medis dan membuat perubahan signifikan dalam gaya hidup dan pola makan saya.”

Silva mengatakan dia juga mencari bimbingan pembinaan profesional untuk mendefinisikan kembali tujuannya dan membuat rencana pertumbuhan dalam perusahaan.

“Hari ini, saya merasa bahagia dan termotivasi dalam karir saya – menginspirasi rekan-rekan saya untuk melakukan hal yang sama,” katanya.

Kiat Pro: Anda tidak perlu menunggu hingga kejenuhan menyebabkan masalah signifikan di tempat kerja, seperti melewatkan tenggat waktu yang lama atau perubahan kinerja yang drastis.

Segera setelah Anda merasa kewalahan atau stres — bicarakan dengan manajer atau karyawan Anda untuk membuat rencana.