8 Cara Mengatasinya Sebelum Menghalangi Kesuksesan Anda

"Saya beruntung."

"Aku tidak cocok di sini."

"Aku penipu, dan hanya masalah waktu sebelum semua orang mengetahuinya."

Terdengar familiar?

Itu sindrom penipu berbicara. Sebagian besar dari kita pernah mengalami perasaan ragu dan tidak berharga di beberapa titik dalam hidup kita. Tetapi ketika pencapaian Anda adalah hasil dari pengetahuan, kerja keras, dan persiapan Anda sendiri dan Anda masih merasa tidak mampu… Anda mungkin menderita sindrom penipu.

Apa itu Sindrom Penipu?

Sindrom penipu adalah perasaan tidak berharga atau tidak kompeten, meskipun mencapai prestasi dan kesuksesan. Perasaan ini paling umum di tempat kerja, tetapi dapat memanifestasikan dirinya di hampir semua bagian kehidupan. Mereka yang memiliki sindrom penipu sering berusaha keras untuk menyembunyikannya, yang dapat menghambat kesuksesan mereka di masa depan.

Orang yang menderita sindrom ini sering kali merasa seperti penipu—walaupun merupakan profesional yang cerdas, terampil, dan cakap yang benar-benar pantas mendapatkan pujian dan pujian apa pun yang diberikan kepada mereka. Alih-alih merayakan pencapaian mereka, mereka khawatir entah bagaimana mereka telah menipu orang agar berpikir bahwa mereka cukup baik. Akibatnya, mereka hidup dalam ketakutan akan “ketahuan” atau “terungkap”.

Ada berbagai alasan mengapa seseorang merasa seperti penipu mulai dari perfeksionisme hingga didikan keluarga. Terlepas dari penyebabnya, garis pemikiran beracun ini mengakibatkan berkurangnya rasa percaya diri, harga diri rendah, dan kemampuan terbatas untuk merayakan kesuksesan yang memang pantas didapatkan.

Seberapa umumkah sindrom penipu?

Sindrom penipu sebenarnya cukup umum: Para peneliti telah menemukan bahwa hingga 82% orang menderitanya pada satu titik atau lainnya. Tetapi fakta bahwa itu umum tidak membuatnya kurang merusak kepercayaan diri dan pertumbuhan karier seseorang. Jika ada, lebih banyak orang tidak dapat tampil sepenuhnya dalam pekerjaan mereka daripada sebelumnya yang memprihatinkan karena beberapa alasan.

Bagaimana Mengenalinya Jika Anda Memiliki Sindrom Penipu

Kita sering mengabaikan tanda-tanda sindrom penipu yang muncul dalam kehidupan kita sehari-hari. Namun, mengenali tanda-tanda ini adalah langkah pertama untuk mengatasinya.

Anda mungkin menderita sindrom penipu jika:

• Anda merasa "beruntung" ketika Anda benar-benar mempersiapkan diri dengan baik dan bekerja keras.
• Anda sulit menerima pujian.
• Anda meminta maaf untuk diri sendiri ketika Anda tidak benar-benar melakukan kesalahan.
• Anda berpegang teguh pada standar yang luar biasa — terkadang tidak mungkin — tinggi.
• Anda menemukan ketakutan akan kegagalan melumpuhkan.
• Anda menghindari mengungkapkan kepercayaan diri karena menurut Anda orang akan melihatnya sebagai kompensasi yang berlebihan atau menjengkelkan.
• Anda yakin Anda tidak cukup.
• Orang-orang yang dekat dengan Anda mengatakan Anda tidak percaya diri seperti dulu.
• Anda menolak peluang untuk pertumbuhan atau visibilitas di tempat kerja.

Perhatikan pilihan bahasa Anda, baik saat berbicara dengan orang lain maupun saat berbicara dengan diri sendiri—terutama saat berbicara tentang pekerjaan. Jika Anda menemukan kesuksesan Anda sendiri atau pujian yang diberikan orang lain kepada Anda tidak nyaman, lakukan pemikiran reflektif tentang dari mana jenis pemikiran itu berasal dan apa artinya dalam kehidupan profesional Anda.

Dampak Imposter Syndrome

Sindrom penipu tidak selalu berhenti pada perasaan seperti penipu. Keadaan mental ini memiliki efek mental, fisik, dan emosional yang bonafide, termasuk:

• Depresi
• Kecemasan
• Performa Kerja yang Terganggu
• Menurunkan Kepuasan Kerja
• Habis terbakar

Selain itu, hasil kesehatan mental negatif dari sindrom penipu ini telah menjadi subjek penelitian akademik selama bertahun-tahun. Baru-baru ini, Kevin Cokley, PhD, Profesor Psikologi di University of Michigan, telah menjelajahi subjek secara mendalam dan menemukan bahwa sindrom penipu secara tidak proporsional memengaruhi kesehatan mental orang-orang dari latar belakang etnis minoritas, terutama orang Afrika-Amerika. Hal ini menimbulkan tantangan yang lebih besar bagi semua orang di dunia kerja untuk menarik, mempertahankan, dan mengembangkan bakat yang beragam.

Jika Anda merasa menderita sindrom penipu atau semacamnya, ketahuilah bahwa ada cara untuk mengekang perasaan ini dengan cara yang sehat dan proaktif.

8 Tips Memerangi Imposter Syndrome

Menyingkirkan sindrom penipu tidak semudah berbicara sendiri secara positif dan sikap bisa melakukan. Meskipun hal-hal itu bermanfaat, Anda perlu menggali lebih dalam untuk menemukan cara mengatasi pola pikir yang melemahkan ini.

1. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian.

Ketika Anda memiliki sindrom penipu, beberapa dorongan terpenting datang dari menyadari betapa banyak orang yang sangat sukses, baik pria maupun wanita, telah membangun karier yang luar biasa bahkan ketika secara teratur menghadapinya.

Orang-orang berprestasi mana yang telah berbicara tentang sindrom penipu mereka? Berikut beberapa kutipan dari The New York Times dan Forbes:

“Saya telah menulis sebelas buku, tetapi setiap kali saya berpikir, 'uh oh, mereka akan mengetahuinya sekarang. Saya telah menjalankan permainan pada semua orang, dan mereka akan menemukan saya.'” – Penulis, Penyair & Aktivis Hak Sipil Maya Angelou:

Yang bisa saya lihat adalah semua yang saya lakukan salah itu palsu dan penipuan.

"Yang bisa saya lihat adalah semua yang saya lakukan salah itu palsu dan penipuan." Aktor Don Cheadle

“Keindahan sindrom penipu adalah Anda terombang-ambing antara egomania ekstrim dan perasaan penuh: 'Saya seorang penipu! Oh Tuhan, mereka ke saya! Saya penipu!' Jadi Anda hanya mencoba menunggangi egomania ketika datang dan menikmatinya, lalu meluncur melalui ide penipuan. – Aktris, Penulis & Produser Tina Fey, dari bukunya Bossypants

2. Bedakan kerendahan hati dan ketakutan.

Ada kerendahan hati dalam kerja keras dan pencapaian Anda, dan kemudian ada perasaan diliputi ketakutan karenanya. Kadang-kadang, menjadi ahli dalam sesuatu dapat menyebabkannya mengurangi nilainya. Tetapi seperti yang ditulis Carl Richards dalam artikel New York Times, "Setelah menghabiskan banyak waktu untuk menyempurnakan kemampuan kita, bukankah keterampilan kita terlihat dan terasa alami?"

Semuanya bermuara pada perasaan tidak berharga. Saya suka bagaimana Seth Godin memasukkannya ke dalam posting blog: "Saat Anda merasa tidak layak, respons apa pun, umpan balik positif, atau hadiah terasa seperti tipuan, penipuan, undian keberuntungan."

Tetapi adalah mungkin untuk merasa berharga tanpa merasa berhak, dan mengatasi sindrom penipu adalah tentang menemukan keseimbangan yang sehat di antara keduanya. Godin selanjutnya menulis, “Kerendahan hati dan kelayakan sama sekali tidak ada hubungannya dengan mempertahankan wilayah kita. Kita tidak perlu merasa seperti seorang penipu untuk bersikap ramah, terbuka, atau rendah hati.”

3. Lepaskan perfeksionis batin Anda.

Saya menulis tentang bagaimana perfeksionisme, meskipun membantu dalam konteks tertentu, dapat menjadi penghalang utama produktivitas. Ternyata itu bisa menjadi penghalang utama untuk mengatasi sindrom penipu juga.

Banyak orang yang menderita sindrom penipu berprestasi tinggi; orang yang menetapkan standar yang sangat tinggi untuk diri mereka sendiri dan berkomitmen untuk melakukan yang terbaik dan menjadi yang terbaik.

Tetapi perfeksionisme hanya menambah sindrom penipu Anda. Ketika Anda merasa seperti seorang penipu, biasanya itu karena Anda membandingkan diri Anda dengan hasil *sempurna* yang tidak mungkin atau tidak realistis.

Tidak hanya tidak ada orang yang dapat melakukan segalanya dengan sempurna, tetapi mempertahankan diri Anda pada standar itu sebenarnya bisa sangat kontraproduktif. Pada titik tertentu, Anda perlu mundur selangkah dan bertanya pada diri sendiri: Kapan cukup baik?

Baca posting blog ini untuk melihat seperti apa rumus untuk "cukup baik". Dan jika Anda membutuhkan dorongan lebih lanjut, baca artikel ini dari The Guardian.

Intinya? Meskipun berjuang untuk kesempurnaan memang mulia, itu biasanya tidak realistis — dan seringkali, itu kontraproduktif dan hanya akan membuat Anda merasa lebih seperti penipu.

4. Berbaik hatilah pada diri sendiri.

“Singkirkan tekanan dari dirimu sendiri dan berhentilah mencoba menjadi ahli di hari pertama.” saran manajer pemasaran HubSpot Jennifer Stafancik.

Sindrom penipu sering memanifestasikan dirinya sebagai suara di kepala kita, memarahi kita dengan pesan negatif seperti "kamu tidak cukup pintar" atau "kamu penipu".

Pembicaraan diri sendiri yang negatif adalah kebiasaan buruk, dan dapat sangat memengaruhi tingkat stres dan kecemasan kita.

“Bersikap baik kepada diri sendiri” berarti mengubah cara Anda berbicara kepada diri sendiri di kepala dengan mempraktikkan self-talk yang positif. Tidak hanya dapat membantu Anda mengurangi stres dan kecemasan, tetapi juga dapat membantu Anda membangun keberanian untuk melakukan hal-hal yang akan memberi Anda imbalan yang lebih besar.

Maria Klawe, presiden Harvey Mudd College, menderita apa yang disebutnya "impostoritis" hampir sepanjang kariernya. Sementara dia merasa sulit untuk membungkam pikiran negatif sepenuhnya, dia berlatih keras untuk menambahkan pikiran positif ke suara batinnya. "Sekarang saya bangun hampir setiap hari dengan suara di sisi kiri kepala saya yang memberi tahu saya betapa gagalnya saya," tulisnya. “Tapi suara di sisi kanan memberi tahu saya bahwa saya bisa mengubah dunia — dan saya mencoba untuk lebih memperhatikannya.”

Pertama, cobalah menahan diri setiap kali Anda memiliki pikiran negatif. Kemudian, berbalik dan tantang klaim Anda sendiri. Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Saya baru saja beruntung", tantanglah dengan berpikir, "Langkah apa yang saya ambil dan upaya apa yang saya lakukan untuk mencapai titik ini?"

Kemudian, Anda dapat menjawab pertanyaan Anda sendiri menggunakan afirmasi, yaitu pernyataan singkat, terfokus, dan positif tentang tujuan yang Anda miliki. Dalam hal ini, seseorang mungkin sesederhana, "Saya bekerja keras - dan saya selalu bekerja keras."

“Bagi saya, saya memberi banyak tekanan pada diri saya sendiri ketika bergabung dengan HubSpot karena itu adalah gerakan lateral, yang akhirnya memicu sindrom penipu — sesuatu yang sejujurnya saya pikir saya kebal. Stefancik menjelaskan. “Begitu saya menyadari tidak ada alasan untuk terburu-buru dan memberi diri saya pencapaian yang lebih realistis, gejala sindrom penipu mulai menghilang.

5. Lacak dan ukur kesuksesan Anda.

Saat Anda merasa seperti seorang penipu, salah satu hal tersulit untuk dipahami adalah seberapa besar peran Anda dalam kesuksesan Anda sendiri. Anda mungkin mengabaikannya karena keberuntungan atau kerja keras orang lain, padahal sebenarnya, pekerjaan, pengetahuan, dan persiapan Anda sendiri sangat berkaitan dengan itu.

Untuk membantu menunjukkan diri Anda bahwa Anda benar-benar melakukannya dengan baik, catat kemenangan Anda dalam dokumen pribadi.

Ada banyak cara berbeda untuk melacak kesuksesan ini, dan metrik yang Anda gunakan akan bergantung sepenuhnya pada pekerjaan Anda. Jika Anda seorang blogger, Anda dapat melacak tampilan halaman rata-rata bulanan posting Anda dan melihatnya naik, atau membandingkannya dengan rata-rata tim. Anda juga dapat menyimpan tab terpisah untuk menempelkan kata-kata baik yang telah ditulis orang kepada Anda melalui email, Twitter, komentar blog, dan sebagainya.

Sejalan dengan melacak metrik kesuksesan Anda, simpan file di komputer Anda tentang kemenangan dan penguatan positif baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadi Anda. Salah satu hal terbaik yang pernah saya lakukan adalah membuat folder di akun Gmail pribadi saya yang disebut "Happy", tempat saya menyimpan semuanya mulai dari email penerimaan kuliah hingga pujian dari kolega dan atasan saya. Setiap kali saya membutuhkan tumpangan, saya membuka folder Gmail itu dan menggulirnya.

Anda dapat membuat folder email untuk email ini seperti yang saya lakukan, atau membuat sesuatu seperti "file gesek" (yaitu file digital) di komputer atau ponsel Anda untuk menyimpan tangkapan layar email, tweet, metrik dasbor… apa pun yang membuat Anda merasa nyaman kerja keras dan persiapan Anda.

6. Bicarakan dengan mentor dan manajer Anda.

Tidak ada yang harus menderita dalam diam. Berbagi pemikiran dan pengalaman Anda dengan orang lain akan membuat Anda lebih siap menghadapi sindrom penipu Anda. Kami merekomendasikan untuk membagikannya dengan mentor dan manajer langsung Anda.

Mentor Anda akan dapat membantu Anda berbicara terus terang tentang perjuangan Anda dengan sindrom penipu sambil memberi Anda sudut pandang yang lebih objektif — terutama jika mereka bekerja di tim yang berbeda atau di perusahaan yang berbeda. Saat Anda berbagi pengalaman dengan mereka, Anda mungkin bertanya apakah mereka pernah merasa seperti itu, atau apakah mereka mengenal seseorang yang pernah merasakannya.

Mentor terbaik berbicara tentang perjuangan yang telah mereka lalui dan kesalahan yang telah mereka buat dalam karier mereka, dan Anda mungkin menemukan bahwa mereka memiliki beberapa cerita atau saran yang bermanfaat tentang cara menghadapi apa yang Anda rasakan.

Kami juga menyarankan agar Anda juga berbicara dengan manajer langsung Anda tentang pengalaman Anda. Mengapa? Karena mereka cenderung memiliki pengetahuan dan alat untuk membantu Anda mengatasi sindrom penipu dalam konteks pekerjaan Anda saat ini.

Misalnya, Anda dapat meminta mereka membantu Anda menemukan sistem untuk melacak kesuksesan Anda, atau mencari tahu metrik mana yang harus Anda ukur. Mengetahui apa yang mereka ketahui tentang Anda dan peran Anda, mereka juga dapat membantu Anda mencari lebih banyak peluang untuk bersinar dan mendapatkan visibilitas di tim Anda atau di perusahaan Anda secara umum.

Menemukan mentor atau manajer untuk diajak bicara adalah strategi yang sangat direkomendasikan oleh Krystal Wu, Manajer Komunitas Media Sosial HubSpot.

“Saya telah belajar cara terbaik untuk mengatasi sindrom penipu adalah dengan menemukan seorang mentor untuk membantu membimbing saya melalui pilihan karir saya,” kata Wu.

Sebagai contoh, Wu mencerminkan, "Saya masih baru dalam peran komunitas sosial dan pemasaran dan saya ingin melakukan pekerjaan terbaik saya tetapi saya tidak tahu apa artinya sepanjang waktu."

“Ketika saya menempatkan diri saya di luar sana untuk menemukan orang-orang dalam peran yang mirip dengan saya, menghadiri acara untuk mempelajari lebih lanjut tentang industri saya dan belajar dari mentor saya, hal itu membantu saya mendapatkan kepercayaan diri dalam karier saya,” jelas Wu. "Semakin percaya diri dan pendidikan yang saya miliki, semakin banyak sindrom penipu mulai memudar."

"Saya tidak akan mengatakan itu benar-benar hilang - karena mari kita menjadi nyata, saya selalu belajar," aku Wu. “Tapi itu bukan sesuatu yang menggantung di kepalaku sepanjang waktu. Itu datang dan pergi dan saya tahu bahwa mengelilingi diri saya dengan orang-orang yang lebih berpengetahuan di bidang saya telah membantu saya tumbuh.”

Berbicara tentang peluang…

7. Katakan "ya" untuk peluang baru.

Tidak mungkin mengatakan "ya" untuk semuanya, terutama saat Anda merasa stres atau kurus. Tapi terlalu umum bagi orang yang memiliki sindrom penipu untuk menolak peluang karir karena mereka merasa tidak melakukan pekerjaan dengan baik.

Saat Anda dihadapkan pada peluang baru, penting untuk membedakan antara suara di kepala Anda yang mengatakan bahwa Anda tidak dapat melakukannya karena Anda tidak layak dan suara yang mengatakan Anda tidak dapat melakukannya karena terlalu banyak hal yang harus Anda lakukan. piring. Yang pertama adalah sindrom penipu Anda berbicara.

Tapi ingat: Mengambil pekerjaan baru yang menantang dan melakukannya dengan baik dapat membuka banyak pintu untuk Anda. Jangan biarkan penipu batin Anda menolak kesempatan mengubah permainan ini. Mereka dapat melakukan keajaiban untuk membantu Anda belajar, tumbuh, dan memajukan karier Anda.

Ingat kutipan terkenal Richard Branson: “Jika seseorang menawarkan Anda kesempatan luar biasa dan Anda tidak yakin bisa melakukannya, katakan ya. Kemudian pelajari cara melakukannya nanti.”

Meskipun mungkin mengintimidasi untuk mengambil peran yang Anda tidak yakin dapat berhasil, ketahuilah bahwa Anda diminta melakukannya karena suatu alasan, dan tidak ada salahnya mempelajari hal-hal baru dan mengajukan pertanyaan di sepanjang jalan.

8. Rangkullah perasaan itu, dan gunakanlah.

Sangat sulit untuk menghilangkan sindrom penipu sepenuhnya - terutama jika Anda sudah mengalaminya selama bertahun-tahun. Fakta bahwa orang-orang yang sangat sukses seperti Maya Angelou dan Don Cheadle merasa seperti itu setelah semua yang mereka capai adalah bukti bahwa kadang-kadang bisa menjadi kondisi seumur hidup.

Itu sebabnya sudut terbaik untuk mengatasi sindrom penipu Anda tidak menghilangkannya sepenuhnya; itu menghentikannya dari menghambat kesuksesan Anda.

Mengatasi Imposter Syndrome

Saya suka cara Richards mengatakannya: “Kami tahu apa yang disebut perasaan itu. Kami tahu orang lain menderita karenanya. Kami tahu sedikit tentang mengapa kami merasa seperti ini. Dan kami sekarang tahu cara menanganinya: Undang dia dan ingatkan diri kami mengapa itu ada di sini dan apa artinya.”

Richards mengatakan bahwa dia telah diundang untuk berbicara tentang pekerjaan dan kariernya di seluruh dunia, namun dia masih belum dapat menyingkirkan sindrom penipunya. Apa yang dia pelajari adalah menganggapnya "sebagai teman".

Setiap kali dia mendengar suara negatif di kepalanya, dia berhenti sejenak, menarik napas dalam-dalam, dan berkata pada dirinya sendiri, “Selamat datang kembali, teman lama. Aku senang kau ada di sini. Sekarang, mari kita mulai bekerja.”

Catatan Editor: Posting blog ini awalnya diterbitkan pada Januari 2016, tetapi diperbarui pada Maret 2020 untuk kelengkapan dan kesegaran.