Cara Melindungi Kesehatan Mental Anda Saat Bekerja dari Jarak Jauh

Sejak awal pandemi, bekerja dari rumah telah menjadi kebiasaan baru bagi banyak karyawan dan perusahaan. Meskipun bekerja di luar kantor memiliki manfaatnya — tidak ada lagi perjalanan panjang yang menguras bensin, misalnya — masih ada satu kelemahan yang dihadapi banyak karyawan: kesepian bekerja dari jarak jauh.

Sebelum pandemi, berteman di kantor, bercanda di ruang istirahat, atau berpartisipasi dalam kegiatan membangun tim yang menyenangkan adalah hal yang biasa. Namun, hal itu tidak mungkin terjadi saat Anda bekerja dari rumah dan rekan kerja Anda tersebar di seluruh negeri. Jadi, bekerja dari rumah bisa terasa menyendiri.

Untungnya, ada beberapa strategi yang dapat Anda terapkan untuk melindungi kesehatan mental Anda dan mengurangi rasa kesepian saat Anda bekerja dari rumah atau dari jarak jauh.

5 Tips Menghindari Kesepian Saat Bekerja Dari Rumah

Saya bertanya kepada sesama HubSpotters dan profesional di berbagai industri untuk mendapatkan tip menghindari kesepian kerja-dari-rumah. Inilah yang mereka katakan:

1. Menjadwalkan panggilan 'mengenal Anda'.

Jen Bergren, Kepala Operasi di Remotish, mengatakan bahwa panggilan "mengenal Anda" adalah bagian penting dari proses orientasi timnya.

“Salah satu tugas favorit tim dalam orientasi kami adalah agar anggota tim baru menjadwalkan panggilan singkat dengan setiap orang lain di tim, secara individu, dalam dua minggu pertama mereka untuk panggilan santai 'mengenal Anda',” katanya . “Kami juga memastikan anggota tim baru memiliki setidaknya satu panggilan/koneksi manusia secara real-time sehari selama beberapa minggu pertama mereka, yang kami tahu sangat penting ketika ini mungkin pekerjaan jarak jauh pertama mereka.”

Pro-Tip: Jangan takut untuk menjadwalkan obrolan makan siang rutin dengan rekan kerja yang Anda rasa memiliki minat yang sama dengan Anda. Misalnya, jika Anda melakukan panggilan GTKY dengan rekan kerja dan mereka menyebutkan Game of Thrones (acara favorit Anda!), tanyakan apakah mereka ingin menjadwalkan makan siang mingguan Zoom untuk membicarakan spin-off acara House of the Naga. Ini akan memberi Anda sesuatu yang menyenangkan untuk dinanti-nantikan setiap minggu, dan Anda tidak akan merasa sendirian saat bekerja.

2. Mulai/Bergabung dengan grup afinitas.

Jen Spencer, CEO SmartBug Media, menyarankan untuk membangun koneksi dengan rekan tim Anda dengan memulai atau bergabung dengan grup afinitas dengan saluran pesan perusahaan Anda.

“Apakah itu saluran LadyBugs kami, saluran LGBTQ+ kami, saluran Orangtua kami, atau bahkan TheatreBugs kami — ada saluran Slack/grup afinitas untuk semua orang di SmartBug,” kata Spencer. “Tidak ada grup? Buat satu! Grup Pecinta Kopi dan Teh kami membawa 'Secret Santa' ke tingkat yang lebih tinggi dengan menukar spesialisasi roaster lokal.

Pro-Tip: Tantang diri Anda untuk keluar dari zona nyaman Anda dan bergabunglah dengan grup tentang topik asing yang menarik minat Anda. Dengan melakukan itu, Anda akan menjalin hubungan di seluruh perusahaan dan akan mempelajari sesuatu yang baru atau mengembangkan hobi baru.

3. Bekerja di luar rumah Anda atau dengan orang lain.

Penasihat HubSpot Dan Moyle mengatakan bekerja dari luar kantor tidak harus berarti hanya bekerja dari rumah, dan juga tidak harus berarti bekerja sendiri.

“Ketika saya merasa terkurung, saya mencoba bekerja di luar kantor saya di kafe, di taman – di suatu tempat dengan manusia,” katanya. “Dan akhirnya, menjadwalkan waktu untuk bekerja bersama saat dalam rapat video seperti Anda bekerja di ruang konferensi, bahkan jika Anda tidak berada di proyek yang sama, dapat membantu untuk merasa lebih terhubung.”

Pro-Tip: Jika Anda ingin bekerja di luar rumah tetapi tetap menghindari gangguan, cobalah pergi ke perpustakaan setempat. Anda akan berada di luar rumah dan di sekitar orang lain, tetapi Anda juga akan berada di tempat yang mengutamakan kedamaian dan ketenangan.

4. Terhubung dengan satu teman atau anggota keluarga setiap hari.

Lauren Steiner, Presiden Grant Plus, mengatakan bahwa dia berusaha menghubungi setidaknya satu orang setiap hari — dalam kapasitas apa pun yang dapat dia kumpulkan pada saat itu.

“Saya lebih suka kencan kopi/makan siang atau panggilan telepon, tetapi terkadang hanya teks yang bisa saya kelola,” kata Steiner. “Tetapi saya membuat titik untuk terhubung dengan setidaknya satu orang dalam kehidupan pribadi saya setiap hari. Itu mencegah kesepian seperti tidak ada yang lain! ”

Pro-Tip: Anda juga dapat menjadwalkan ruang kerja bersama virtual dengan teman dekat dari luar pekerjaan — pastikan Anda tidak mendiskusikan atau menunjukkan apa pun yang bersifat rahasia kepada perusahaan Anda.

5. Dedikasikan waktu untuk pelayanan masyarakat.

Eksekutif HubSpot Dan Tire mengatakan membantu orang lain yang membutuhkan adalah cara yang bagus untuk menghindari kesepian sambil juga memberikan kembali kepada komunitas Anda.

“Jika orang sedang down, sedih, atau kesepian, saya katakan kepada mereka untuk pergi memberikan pelayanan kepada orang yang membutuhkan. Berbuat lebih baik untuk alam semesta, ”katanya. "Pergi ke dapur umum, anjing penjaga hewan peliharaan, habiskan waktu di sekolah lokal Anda."

Kiat Pro: Tanyakan kepada perusahaan Anda apakah ada yang ingin terlibat atau mensponsori acara amal online apa pun. Anda akan berbuat baik untuk komunitas Anda dan menjalin ikatan dengan rekan kerja Anda untuk tujuan yang baik.

4 Cara Lain untuk Melindungi Kesehatan Mental Anda Saat Bekerja Dari Rumah

Untuk mengeksplorasi lebih banyak pilihan untuk melindungi kesehatan mental kita, saya berbicara dengan Dr. Willard , seorang psikolog, konsultan, dan penulis yang berspesialisasi dalam perhatian dan psikologi positif.

Mari selami kiat Willard untuk melatih perhatian penuh selama masa stres, menghindari kelelahan karena terlalu banyak rapat virtual, dan menemukan momen syukur bahkan dalam keadaan sulit.

1. Latih kesadaran untuk fokus pada saat ini dan merasa tenang selama masa stres.

Jika Anda seperti saya, meditasi ada di belakang kompor saat ini. Selama masa stres dan kecemasan, saya biasanya mengambil pendekatan "buku jari putih dan melewatinya", dengan fokus pada masa depan yang lebih bahagia daripada memikirkan saat ini.

Tentu saja, hal itu sering menyebabkan lebih banyak stres dan kecemasan, bukan lebih sedikit.

Dr. Willard menyarankan, “Di sela-sela panggilan, beri diri Anda istirahat dengan mengambil lima napas, atau melihat ke luar jendela dan memperhatikan beberapa hal indah. Sesap kopi Anda dengan semua panca indera. Perhatikan lima suara yang Anda dengar. Semua hal semacam ini benar-benar membuat kita tenang dan membawa kita ke masa sekarang.”

Selain itu, dia berkata, “Dengan lebih banyak waktu, berjalan-jalanlah di sekitar lingkungan tanpa ponsel di tangan, atau lakukan panggilan sambil berdiri atau berjalan jika memungkinkan.” Anda juga dapat melatih perhatian ketika Anda sedang bersantai di sofa atau makan.

Sebagai alternatif, Dr. Willard menyebutkan bahwa ketika kita stres, persepsi kita sering terdistorsi. Jika Anda menemukan diri Anda kewalahan dengan pikiran seperti “Kapan ini akan berakhir?” atau “Apakah saya akan dipecat?,” coba tambahkan pernyataan, “Saya berpikir bahwa ___.”

Ini dapat membantu Anda mendapatkan beberapa perspektif dan memahami bahwa sementara pikiran Anda mungkin mendorong Anda lebih jauh ke dalam kecemasan atau stres - tetapi mereka mungkin tidak didasarkan pada kenyataan.

Terakhir, jika Anda tertarik untuk mencoba meditasi, lihat aplikasi seperti Calm atau Prezence , yang membagi meditasi ke dalam kategori yang mudah dicerna seperti "5 Menit untuk Tidur" atau "2 Menit Pernapasan".

2. Memerangi kelelahan rapat virtual dengan bergantian dengan panggilan telepon atau membaca buku atau koran yang sebenarnya.

Kita semua tahu perasaan rapat Zoom back-to-back yang membuat Anda, dalam 2-3 jam, benar-benar lelah dengan cara yang tidak pernah dilakukan rapat fisik.

Jika Anda merasa sendirian dalam keletihan menuju pertemuan virtual, Anda tidak. Faktanya, kelelahan Zoom biasa terjadi saat bekerja dari rumah dan ada cara untuk meminimalkannya.

Dr. Willard menyarankan beberapa poin kunci untuk memerangi kelelahan rapat virtual.

“Saya pikir keluar sebentar, atau mengalihkan pandangan dari komputer — misalnya, mungkin setiap 20 menit, Anda membutuhkan waktu 20 detik untuk melihat sejauh 20 kaki — dapat membantu mengurangi kelelahan akibat rapat virtual,” dia berkata.

Tentu saja, kita tidak selalu bisa beristirahat di sela-sela rapat. Jika Anda merasa tidak punya banyak waktu untuk keluar atau berpaling, cobalah panggilan telepon untuk mengubah keadaan, seperti yang disarankan Dr. Willard: “Atau, alih-alih semua rapat Zoom, mungkin Anda mencoba panggilan telepon untuk terhubung dengan orang-orang. , dan berjalan-jalan seperti yang Anda lakukan.”

Dia menambahkan, "Saya juga menyarankan untuk membaca buku atau majalah yang sebenarnya ... Saya mendapat surat kabar kemarin, dan saya terkejut dengan betapa berbeda dan lebih baik rasanya membacanya daripada membaca semua berita saya secara online."

3. Latih rasa syukur, dan renungkan momen-momen positif dengan jurnal.

Jika Anda meragukan pengaruh rasa syukur pada tingkat kebahagiaan, saya sarankan untuk menonton TED Talk ini . Pada akhirnya, mempraktikkan rasa syukur dapat menjadi penting untuk mempertahankan perspektif dan menemukan kegembiraan dalam keadaan sulit. Rasa syukur dapat ditemukan dalam detail kecil dan hal-hal yang tampaknya sepele juga. Misalnya, kapan terakhir kali Anda berhenti sejenak untuk merenungkan betapa beruntungnya Anda memiliki akses ke air bersih atau mandi air hangat?

Seperti yang ditekankan oleh Dr. Willard, “Kesehatan psikologis, perspektif, dan kebahagiaan dapat ditemukan dengan mempraktikkan rasa syukur setiap hari dan hanya merenungkan beberapa momen baik dalam jurnal atau bersama teman atau keluarga.”

Selain itu, jika Anda merasa kewalahan dengan perasaan Kapan semua ini akan berakhir?, Dr. Willard mengatakan sedikit pertimbangan untuk masa depan bukanlah hal yang buruk.

"Menetapkan tujuan yang masuk akal di pagi hari, dan memikirkan apa yang akan Anda lakukan setelah ini, dapat membantu Anda meningkatkan tingkat kebahagiaan," katanya. “Mengapa tidak merencanakan liburan? Bahkan jika Anda tidak yakin kapan Anda akan meminumnya, penelitian menunjukkan bahwa itu benar-benar meningkatkan suasana hati Anda.”

4. Jangkau teman dan keluarga, batasi konsumsi media sosial, dan tetapkan batasan dengan orang-orang dalam hidup Anda.

Baik Anda bekerja di rumah untuk saat ini atau pekerjaan penuh waktu Anda jauh, penting untuk menemukan cara yang positif dan sehat untuk mempertahankan hubungan yang kuat tanpa merasakan tekanan untuk mempertahankannya secara berlebihan .

Misalnya, sementara Anda mungkin mendambakan interaksi sosial, mungkin menjadi beban untuk merasa seperti Anda perlu menjadi sistem pendukung untuk semua teman dan keluarga Anda. Jika itu masalahnya, Dr. Willard mendesak, “Tetapkan batasan negatif atau positif dengan teman sekamar, keluarga, pasangan, orang tua, atau orang lain dalam hidup Anda.”

"Selain itu, jika Anda rata-rata dari lima orang yang paling sering menghabiskan waktu bersama Anda, pertimbangkan siapa itu," katanya.

Berikut adalah beberapa tips lain yang disarankan Dr. Willard untuk hubungan:

• Dapatkan banyak utas teks, bahkan dengan teman sekamar kuliah lama atau kolega yang sudah lama tidak Anda ajak bicara.
• Berjalan-jalan dan telepon seseorang.
• Cobalah menulis kartu pos atau memulai hubungan sahabat pena dengan seorang teman.
• Blokir orang yang tidak membantu di media sosial.
• Bergabunglah dengan grup AA online, grup pendukung, grup meditasi, pertemuan spiritual, atau ambil bagian dalam yoga online.

Terakhir, jika Anda merasa kewalahan saat ini, Dr. Willard menyarankan untuk mengingat akronim CALM, yang dapat membantu menenangkan diri dan mengendurkan ketegangan di tubuh Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah meremas dan melepaskan otot-otot di Dada, Lengan, Kaki, dan Mulut Anda, yang merupakan area di mana kita cenderung menahan banyak ketegangan.

Bekerja dari rumah, terutama jika ini adalah pekerjaan jarak jauh pertama Anda, bisa menjadi banyak hal yang harus disesuaikan. Namun, penting untuk diingat bahwa bekerja dari rumah tidak harus berarti bekerja sendiri atau terkurung di rumah Anda. Di dunia digital, ada banyak cara untuk membina hubungan dengan tim Anda secara virtual dan menjadi produktif sambil menghirup udara segar.