5 tips teratas untuk tetap aktif dan sehat selama penguncian

Mencoba untuk tetap aktif dan sehat selama penguncian terbukti menjadi tantangan karena penyebaran novel Coronavirus kini telah mencapai setiap sudut dunia, termasuk Asia, Eropa, Afrika, dan Amerika yang mengakibatkan banyak orang di seluruh dunia diarahkan ke mulai bekerja dari rumah dalam perubahan wajib terbesar dalam arah kerja sejak perang dunia kedua.

Jika Anda bertanya kepada sebagian besar bisnis apakah mungkin bagi mereka untuk beralih ke platform kerja dari rumah, mayoritas pasti akan memberi tahu Anda bahwa perubahan seperti itu tidak mungkin dan akan mengakibatkan pemecatan massal dan bisnis yang tak terhitung jumlahnya bangkrut karena kurangnya konstanta pengawasan manajemen dan infrastruktur yang tidak memadai. Namun di sini kita hanya satu atau dua bulan kemudian dan jutaan yang tak terhitung jumlahnya di seluruh dunia telah bergabung dengan 1,5 juta yang saat ini bekerja dari rumah di Inggris.

Dari jutaan karyawan baru yang sekarang bekerja dari jarak jauh, hanya sebagian kecil dari mereka yang memiliki pengalaman dan pengetahuan tentang bagaimana berhasil menyeimbangkan tuntutan pekerjaan berbasis rumah Anda dan kebutuhan akan gaya hidup aktif dan sehat. Kami di UpdraftPlus juga harus beradaptasi dengan pengalaman kerja penuh waktu 'di rumah' yang saat ini direkomendasikan, dengan obrolan konferensi video Senin pagi kami menjadi faktor penting dalam menjaga hubungan kerja yang penting dan memberi setiap orang kesempatan untuk mengejar ketinggalan. rekan-rekan, sambil berbagi pekerjaan dan perkembangan terbaru mereka.

Meskipun menjaga interaksi sosial dengan rekan kerja selama penguncian itu penting, tantangan untuk tetap aktif dan sehat (baik mental maupun fisik) sambil menyeimbangkan tuntutan jadwal kerja/kehidupan baru kita selama ini adalah sesuatu yang perlu kita semua tangani, terutama mengingat pembatasan yang dikenakan untuk pergi ke luar kecuali benar-benar diperlukan.

Mengikuti dari blog terbaru kami: Komunitas WordPress: Membantu menyediakan layanan online untuk orang-orang yang terisolasi, ada beberapa cara sederhana untuk memanfaatkan situasi yang buruk dan kami senang berbagi dengan Anda beberapa tip dan trik yang kami miliki telah mengikuti untuk membuat yang terbaik dari waktu yang sulit dan menantang ini.

1. Pisahkan pekerjaan

Meskipun ini mungkin tidak tampak seperti 'tip kesehatan' yang jelas, penting untuk mengidentifikasi kapan Anda benar-benar bekerja, bahkan ketika di rumah. Ini akan memainkan peran besar dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan (belum lagi kualitas pekerjaan) saat terjebak di rumah. Anda mungkin tergoda untuk mengaburkan batas antara kehidupan pribadi dan pekerjaan ketika hal itu terjadi di gedung yang sama, jadi penting untuk mencoba dan mengikuti sesuatu yang secara umum akrab dengan pola dan rutinitas kerja normal Anda. Tetap berpegang pada waktu mulai dan selesai yang teratur, kenakan pakaian kerja yang sesuai (tanpa piyama!), ikuti pola kebersihan yang sama seperti saat Anda pergi ke kantor (mandi, bercukur, dll.) dan ciptakan lingkungan kantor rumah yang sesuai sehingga Anda tidak terganggu oleh keluarga, hewan peliharaan atau TV.

2. Miliki pengaturan kantor rumah yang tepat

Pikiran untuk bekerja dari rumah mungkin memunculkan gambar membungkuk di sofa di depan TV dengan laptop, dan meskipun ini mungkin terdengar menarik, hal itu dapat menyebabkan beberapa masalah serius dengan kesehatan Anda. Kurangnya dukungan lumbar yang tepat, terus-menerus membungkuk dan melihat ke bawah ke layar Anda dapat menyebabkan masalah leher dan punggung yang serius jika Anda tidak hati-hati. Inilah sebabnya mengapa sangat disarankan agar Anda memiliki ruang kantor khusus di rumah untuk bekerja, kursi kantor dengan penyangga pinggang, monitor yang disesuaikan dengan ketinggian mata Anda, dan mouse/keyboard tradisional yang terpisah (bukan track-pad) untuk menggunakan.

3. Cobalah untuk tidak terlalu terisolasi

Sementara pemerintah di seluruh dunia merekomendasikan jarak sosial sebagai cara untuk memperlambat penyebaran virus, bagi orang-orang yang terbiasa dengan hiruk pikuk kantor yang sibuk di mana mereka berinteraksi dengan orang-orang sepanjang hari, ini bisa sangat menantang. . Untuk mengatasi isolasi yang dipaksakan, cobalah berbicara secara fisik dengan seseorang di telepon atau melalui konferensi video setidaknya sekali sehari jika memungkinkan. Anda juga dapat melakukan interaksi sosial pribadi dari jarak jauh dengan mengadakan pesta menonton grup Netflix dengan teman-teman Anda. Netflix Party adalah ekstensi Google Chrome yang memungkinkan satu orang berbagi video dengan teman, memungkinkan Anda dan semua teman yang diundang untuk menonton pesta Tiger King bersama-sama.

4. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum

Dengan batasan kantor tradisional, Anda agak terbatas pada apa yang dapat Anda makan atau minum selama hari kerja. Fakta bahwa kantin berada di ujung lain gedung atau kantor tetangga telah mencuri susu Anda lagi mungkin membatasi apa yang Anda konsumsi saat bekerja. Namun, ketika bekerja dari rumah, masalah ini tidak terlihat. Secangkir teh, roti panggang, sandwich, dan makanan ringan tanpa batas dan hanya berjalan kaki ke dapur. Untuk membatasi konsumsi berlebih Anda, buatlah daftar apa yang biasanya Anda konsumsi selama hari kerja biasa dan cobalah untuk tetap pada pola yang sama saat bekerja dari rumah. Dengan semua makanan tambahan yang tersedia dikombinasikan dengan peningkatan gaya hidup, risiko penambahan berat badan (yang dapat menyebabkan masalah kesehatan) sangat nyata. Jika Anda mendapati diri Anda mengonsumsi lebih banyak, cobalah membeli pilihan bebas lemak atau diet saat Anda berbelanja lagi.

5. Berolahragalah sebanyak mungkin

Ini mungkin terdengar seperti saran yang paling jelas, tetapi dengan penguncian yang efektif pada dasarnya, opsi dan peluang untuk meregangkan kaki Anda dan pergi ke luar menjadi sangat terbatas. Dengan semua pusat kebugaran ditutup dan Polisi agak terlalu bersemangat dengan apa yang merupakan alasan yang dapat diterima untuk pergi keluar dan berolahraga, pekerja rumahan harus mencari di tempat lain untuk mendapatkan endorfin harian mereka.

Semua tidak hilang namun. Hanya dengan matras yoga dan tautan YouTube, seluruh dunia kemungkinan dapat terbuka bagi mereka yang terjebak di dalamnya. Pertimbangkan untuk mencoba latihan intensitas tinggi dari instruktur olahraga profesional seperti The Body Coach , yang dengan murah hati telah menempatkan video online secara gratis.

Jika itu bukan kecepatan Anda, Anda bisa mengambil selembar buku dari orang-orang yang tidak punya pilihan selain berolahraga dengan ruang terbatas dan mengikuti rezim latihan 'penjara-rumah' yang telah dicoba dan diuji seperti push-up, sit-up, jongkok dan papan. Ingatlah untuk memulai dengan perlahan dan perlahan membangun jalan Anda meskipun hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat ini adalah pergi ke rumah sakit karena otot yang tertarik atau cedera kepala akibat terlalu bersemangat melakukan jumping jacks. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan semacam ini, setidaknya ingatlah untuk bangun dan berjalan-jalan setidaknya selama 5 menit setiap jam.

kesimpulan

Sementara bahaya yang ditimbulkan oleh virus COVID-19 telah benar membatasi kita di rumah dan di luar kantor kita untuk masa mendatang, penting untuk diingat bahwa bahaya bagi kesehatan kita tidak hanya datang dari virus ini, tetapi dari yang baru ( bagi banyak orang) dan lingkungan kerja yang asing di mana sebagian besar dari kita sekarang berada.

Tanpa pertimbangan yang tepat dari kesehatan dan kesejahteraan kita (baik tubuh dan pikiran), kita bisa berisiko menjadi kelebihan berat badan, depresi dan cemas. Pastikan untuk membuat dan mengatur jadwal kerja dan rencana latihan untuk melihat Anda melalui penguncian untuk memberi Anda pengalaman bekerja dari rumah yang lebih baik dan lebih bahagia.

Postingan Top 5 tips untuk tetap aktif dan sehat selama lock-down muncul pertama kali di UpdraftPlus. UpdraftPlus – Cadangkan, pulihkan, dan plugin migrasi untuk WordPress.