7 Suggerimenti + Segnali a cui prestare attenzione

Abbiamo tutti avuto giorni in cui facciamo fatica ad alzarci dal letto e iniziare la nostra giornata o quando stiamo spingendo attraverso la fatica per eseguire un progetto cruciale.

Ma cosa succede quando quei giorni iniziano a sembrare la norma e non ricordi l'ultima volta che ti sei sentito motivato al lavoro? Questo è il burnout.

Mentre tutti viviamo brutte giornate al lavoro, il burnout non deve essere inevitabile. Per aiutarti a rimanere nel solco sul lavoro, esploreremo i modi per evitare il burnout e alcuni segni di burnout a cui prestare attenzione.

Cos'è il burn-out?

Cause comuni di burnout

Segni di Burnout

Come evitare il burnout sul lavoro

Come datori di lavoro e manager possono prevenire il burnout

Cos'è il burn-out?

Il burnout è una forma di stress legato al lavoro che si manifesta nell'esaurimento fisico ed emotivo, secondo la Mayo Clinic.

Il burnout non è una diagnosi medica; tuttavia, ricercatori ed esperti ritengono che altre condizioni, come la depressione o circostanze come la vita familiare e i tratti della personalità, possano influenzare il burnout.

Indipendentemente dalla causa, il burnout lavorativo può influire negativamente sulla tua salute mentale e fisica, quindi è essenziale fare attenzione alle sue cause comuni, che spiegheremo.

Cause comuni di burnout

Di seguito sono riportate le cause più comuni di esaurimento del lavoro.

1. Carico di lavoro pesante

Il superlavoro è una delle cause principali del burnout e può portare a diversi problemi di salute, come perdita di peso, dolore corporeo, stanchezza e altro.

Uno studio ha rivelato che lavorare 55 ore o più alla settimana è associato a un rischio maggiore del 35% di ictus e a un rischio maggiore del 17% di morire per malattie cardiache.

2. Sentirsi non apprezzati

Retribuire ai dipendenti il ​​loro valore è essenziale, ma un pagamento adeguato è solo una parte dell'equazione. Senza feedback positivi, premi e riconoscimenti tra colleghi, è facile pensare che il tuo duro lavoro passi inosservato.

Sentirsi non apprezzati o sottovalutati al lavoro può creare risentimento nei confronti del proprio lavoro, portando al burnout.

3. Microgestione

In un sondaggio, il 59% dei dipendenti ha affermato di aver lavorato per un micromanager. E di questi, il 68% ha riportato un calo del morale e il 55% ha affermato che ha danneggiato la loro produttività.

È difficile provare motivazione o passione per il tuo lavoro se il tuo datore di lavoro cerca costantemente di controllare ogni tua mossa.

La sensazione che il tuo manager o datore di lavoro non si fidi di te per fare il tuo lavoro senza che qualcuno ti guardi alle spalle aggiunge stress. E lo stress è solo un passo avanti verso la sensazione di esaurimento sul lavoro.

4. Relazioni scadenti o mancanza di supporto

Sentirsi parte di una comunità e avere un sistema di supporto è essenziale per mantenere la salute mentale. Uno studio mostra che il 48% dei lavoratori manca di supporto emotivo durante la gestione di compiti scoraggianti.

Senza cameratismo tra colleghi, è facile sentirsi isolati, soprattutto quando le scadenze incombenti e i grandi progetti creano stress.

Segni di Burnout

Il burnout a volte può insinuarsi lentamente prima ancora che tu ti renda conto di cosa stai provando. Per aiutarti a combattere il burnout, ecco alcuni segni che devi cercare.

1. Mancanza di energia

Non importa quanto ami il tuo lavoro, ci saranno giorni in cui l'ultima cosa che vorrai fare sarà alzarti dal letto e lavorare.

Ci saranno momenti in cui dovrai sforzarti di più per completare un progetto o quando fai il conto alla rovescia dei giorni che mancano al fine settimana.

Tuttavia, la mancanza di energia associata al burnout va oltre quei momenti. L'esaurimento correlato al burnout è più cronico e meno associato a un compito o progetto specifico. E non se ne va dopo una vacanza o un weekend di relax.

2. Cinismo verso il tuo lavoro

Se ti chiedi se il tuo lavoro è importante o se ti sei disinteressato al tuo lavoro, potrebbe essere un esaurimento che vacilla. Ciò è particolarmente vero se ricordi di essere stato molto più entusiasta del tuo lavoro.

3. Cambiare le abitudini del sonno

Ognuno ha il suo orario preferito per svegliarsi o andare a letto, ma se le tue abitudini di sonno cambiano drasticamente, potresti soffrire di esaurimento.

Ad esempio, supponiamo che tu sia una persona mattiniera che non ha problemi a vestirsi e ad uscire di casa entro le 7:30

Tuttavia, di recente, ti ritrovi a premere il pulsante snooze il più delle volte, o non ti senti energico per il giorno perché hai passato tutta la notte a fissare il soffitto. Questo è un segno di esaurimento.

4. Calo delle prestazioni lavorative

Forse sei sempre stato puntuale in passato, ma di recente hai iniziato a non rispettare le scadenze. Oppure, hai difficoltà con aspetti del tuo lavoro che gestisci facilmente.

Esaurimento, disinteresse e abitudini del sonno disorganizzate possono comportare un calo della qualità del lavoro.

Come evitare il burnout sul lavoro

Ho contattato professionisti di diversi settori per le loro prospettive sulla lotta al burnout. Ecco alcuni suggerimenti che suggeriscono:

1. Sapere cosa ti dà energia e cosa ti prosciuga.

La professionista della salute delle donne Margaret Ruvoldt afferma di sentirsi al meglio quando l'energia che mette nel lavoro è inferiore a quella che ne ricava. Dice che il burnout si verifica quando quell'equazione non funziona più.

“Quindi tengo d'occhio ciò che mi dà energia al lavoro e ciò che mi prosciuga. Questa risposta è diversa per tutti, il che è fantastico perché, nei team, possiamo bilanciarci a vicenda ", ha spiegato Ruvoldt. sulle squadre

"Se sto risolvendo problemi complessi, imparando e ho l'opportunità di sviluppare le persone, sto ricevendo un sacco di soldi", ha detto. "Se le relazioni sono cattive, la direzione non è chiara, o sono in un ruolo che non mi permette di imparare - sono svuotato."

Ruvoldt dice che se si sente esaurita, cerca modi per muoversi verso le cose che le danno energia e lontano da ciò che la prosciuga.

Suggerimento professionale: tieni un elenco degli aspetti del tuo lavoro che ti piacciono e degli aspetti che ti svuotano. Quando ti senti esausto, fai riferimento a quell'elenco per vedere se puoi spostare la tua attenzione su attività meno faticose.

2. Tieni a mente la fine.

Il consulente e amministratore di HubSpot Jon Martin dice di tenere a mente la fine e di considerare il quadro generale.

"Tra 25 anni, cosa avrà importanza: che hai portato tua moglie ad un appuntamento, sei andato alla partita di basket di tuo figlio o hai finito di costruire quel rapporto HubSpot killer?" disse Martino.

Ha continuato: "Quando permettiamo alle attività quotidiane e settimanali di prevalere sui nostri investimenti in ciò che avrà importanza a lungo termine, iniziamo a dover trovare il nostro significato nelle cose a breve termine".

Martin dice che un lavoro è importante ma solo per quello che permette.

“Un lavoro non è fine a se stesso”, ha spiegato. “Un lavoro è importante perché ti permette di imparare cose nuove, fare soldi e lavorare per organizzazioni a cui tieni. Tutte queste cose impallidiscono quando le metti nella prospettiva del tempo.

Suggerimento professionale: non aver paura di usare il tuo PTO per prenderti del tempo libero per concentrarti su cose come la famiglia o la tua salute mentale.

3. Senti i tuoi sentimenti.

Trish Lessard, partner di HubSpot, afferma che il burnout deve essere fisicamente lasciato fuori dal corpo per affrontarlo. Per Lessard, quel rilascio fisico può avvenire attraverso le risate, urlando contro un cuscino o singhiozzando per un film triste.

"Concediti il ​​permesso di cui hai bisogno per auto-guarirti sentendo", ha detto Lessard. "Dopo l'uscita, di solito mi ritrovo alla ricerca di qualche ispirazione."

Per trovare l'ispirazione, Lessard visiterà una libreria o chiamerà alcuni amici. Secondo Lessard, il punto è stimolare il cervello a rilasciare tutto il bene per cui è progettato.

“Il burnout accade perché siamo umani. Dobbiamo ricordare che essere un sovrumano non significa essere reali", ha detto.

Consiglio dell'esperto: prendi in considerazione l'idea di tenere un diario per riflettere sulla tua giornata e sfogare i tuoi sentimenti.

4. Stabilisci dei limiti.

L'associato per il coinvolgimento dei clienti, Carter Warren, afferma che i confini sono fondamentali per evitare il burnout.

"Un esempio potrebbe essere non rispondere alle e-mail dopo un certo tempo", ha detto Warren. “Questo potrebbe essere un potente confine per prevenire il burnout.

Warrens ha affermato che è anche fondamentale essere trasparenti con colleghi o clienti in modo che abbiano aspettative adeguate su come sarà la comunicazione.

Suggerimento professionale: stabilisci sul tuo calendario giorni di "concentrazione" o "nessuna riunione" in modo che i tuoi colleghi sappiano di non interrompere la tua settimana con riunioni o attività dell'ultimo minuto.

5. Valuta regolarmente i tuoi obiettivi.

È facile perdere di vista i tuoi obiettivi mentre ti immergi più a fondo nel lavoro o ti assumi nuove responsabilità. Quando ciò accade, lo stratega dei sistemi di dati Calan Smidt suggerisce di rivedere regolarmente ciò che è importante per te.

"Faccio valutazioni di revisione periodiche sui miei obiettivi personali e professionali per assicurarmi che ciò che sto facendo sia in linea con ciò che voglio fare, ciò che vedo e dove voglio andare", ha detto Smidt.

"Se lo fanno, mi impegno di nuovo", ha detto. “In caso contrario, mi allineo. Ogni volta che lo faccio, provo una scossa di eccitazione, concentrazione e sempre arricchimento. Un gol oggi tiene lontano il burnout!

Suggerimento professionale: stabilisci obiettivi INTELLIGENTI per mantenerti in carreggiata e fai riferimento a tali obiettivi ogni volta che inizi a sentirti come se fossi caduto fuori strada.

6. Avere un'area di lavoro designata.

Lavorare da casa ha dei vantaggi, ma spesso può offuscare il confine tra lavoro e vita domestica. E quello squilibrio può portare al burnout.

"Penso che sia importante nell'era del lavoro ibrido e del lavoro da casa separare la propria area di lavoro in modo che alla fine di ogni giornata non si sia tentati di ricollegarsi e inviare un'altra e-mail", Trygve, istruttore di HubSpot Academy Olden ha detto.

Olden suggerisce di avere una linea chiara e distinta per chiudere la porta del lavoro e godersi il proprio tempo personale prima di tornare al lavoro.

Consiglio dell'esperto: se la tua casa è troppo rumorosa o non è attrezzata per essere produttiva per il lavoro, cerca negli spazi di co-working intorno alla tua zona o considera di andare nella tua biblioteca locale o in un bar tranquillo per concentrarti.

7. Chiedi aiuto.

Potresti sentirti solo quando hai a che fare con il burnout, ma non deve essere vero. Diego Silva di SendPulse ha affermato che ricevere aiuto ha fatto la differenza quando ha sperimentato il burnout.

"Mi sentivo esausto al lavoro a causa del sovraccarico di attività", ha ricordato. "Per far fronte a questa situazione, ho cercato aiuto medico e ho apportato cambiamenti significativi al mio stile di vita e alla mia dieta".

Silva afferma di aver anche cercato una guida di coaching professionale per ridefinire i suoi obiettivi e creare un piano di crescita all'interno dell'azienda.

"Oggi mi sento felice e motivato nella mia carriera, ispirando i miei colleghi a fare lo stesso", ha detto.

Suggerimento professionale: non devi aspettare fino a quando il burnout non causa problemi significativi sul lavoro, come il mancato rispetto di una scadenza enorme o un drastico cambiamento nelle prestazioni.

Non appena ti senti sopraffatto o stressato, parla con il tuo manager o dipendente per creare un piano.