8 modi per affrontarlo prima che ostacoli il tuo successo

"Sono diventato fortunato."

"Io non appartengo a questo posto."

"Sono un imbroglione, ed è solo una questione di tempo prima che tutti lo scoprano."

Suona familiare?

Questa è la sindrome dell'impostore che parla. La maggior parte di noi ha provato sentimenti di dubbio e indegnità ad un certo punto della propria vita. Ma quando i tuoi risultati sono il risultato della tua conoscenza, del duro lavoro e della preparazione e ti senti ancora inadeguato... probabilmente stai soffrendo della sindrome dell'impostore.

Cos'è la sindrome dell'impostore?

La sindrome dell'impostore è una sensazione di indegnità o incompetenza, nonostante il raggiungimento di risultati e successo. Questa sensazione è più comune sul posto di lavoro, ma può manifestarsi praticamente in qualsiasi parte della vita. Quelli con la sindrome dell'impostore spesso fanno di tutto per nasconderla, il che può ostacolare il loro futuro successo.

Le persone che soffrono di questa sindrome spesso si sentono degli imbroglioni, nonostante siano professionisti intelligenti, abili e capaci che meritano davvero tutti gli elogi e gli elogi che ricevono. Piuttosto che celebrare i loro successi, temono di aver in qualche modo indotto le persone a pensare di essere abbastanza bravi. Di conseguenza, vivono nella paura di essere "scoperti" o "smascherati".

Ci sono una serie di motivi per cui una persona può sentirsi un impostore che va dal perfezionismo all'educazione familiare. Indipendentemente dalla causa, questa linea di pensiero tossica si traduce in una ridotta fiducia in se stessi, bassa autostima e capacità limitata di celebrare il meritato successo.

Quanto è comune la sindrome dell'impostore?

La sindrome dell'impostore è in realtà abbastanza comune: i ricercatori hanno scoperto che fino all'82% delle persone ne ha sofferto prima o poi. Ma il fatto che sia comune non lo rende meno dannoso per la fiducia e la crescita professionale di una persona. Semmai, più persone non sono in grado di presentarsi pienamente nel loro lavoro che mai, il che è preoccupante per diversi motivi.

Come capire se hai la sindrome dell'impostore

Spesso trascuriamo i segni della sindrome dell'impostore che emergono nella nostra vita quotidiana. Tuttavia, riconoscere questi segni è il primo passo per superarli.

Potresti soffrire della sindrome dell'impostore se:

• Ti senti come se fossi "fortunato" quando ti sei davvero preparato bene e hai lavorato sodo.
• Trovi difficile accettare le lodi.
• Ti scusi per te stesso quando in realtà non hai fatto qualcosa di sbagliato.
• Ti attieni a standard incredibilmente, a volte impossibili, elevati.
• Trovi la paura del fallimento paralizzante.
• Eviti di esprimere fiducia perché pensi che le persone lo vedranno come una compensazione eccessiva o odiosa.
• Sei convinto di non essere abbastanza.
• Le persone vicine a te dicono che non sei più sicuro di te come una volta.
• Rifiuti opportunità di crescita o visibilità sul lavoro.

Presta attenzione alle tue scelte linguistiche, sia quando parli con altre persone sia quando parli con te stesso, specialmente quando si tratta di parlare di lavoro. Se trovi a disagio il tuo successo o gli elogi che gli altri ti danno, rifletti sull'origine di questi tipi di pensieri e su cosa significano nella tua vita professionale.

L'impatto della sindrome dell'impostore

La sindrome dell'impostore non si ferma sempre al sentirsi un imbroglione. Questo stato mentale ha effetti mentali, fisici ed emotivi in ​​buona fede, tra cui:

• Depressione
• Ansia
• Prestazioni lavorative compromesse
• Abbassata la soddisfazione sul lavoro
• Bruciato

Inoltre, questi esiti negativi sulla salute mentale della sindrome dell'impostore sono stati oggetto di ricerca accademica per anni. Più di recente, Kevin Cokley, PhD, professore di psicologia presso l'Università del Michigan, ha esplorato l'argomento in profondità e ha scoperto che la sindrome dell'impostore influisce in modo sproporzionato sulla salute mentale delle persone di origine etnica minoritaria, in particolare gli afroamericani. Ciò rappresenta una sfida maggiore per tutti i membri della forza lavoro per attrarre, trattenere e sviluppare talenti diversi.

Se ritieni di soffrire della sindrome dell'impostore o qualcosa del genere, sappi che ci sono modi per frenare questi sentimenti in modo sano e proattivo.

8 consigli per combattere la sindrome dell'impostore

Sbarazzarsi della sindrome dell'impostore non è così facile come un dialogo interiore positivo e un atteggiamento positivo. Mentre queste cose sono utili, dovrai scavare un po' più a fondo per scoprire modi per superare questa mentalità debilitante.

1. Sappi che non sei solo.

Quando hai la sindrome dell'impostore, alcuni degli incoraggiamenti più importanti vengono dal rendersi conto di quante persone di enorme successo, sia uomini che donne, hanno costruito carriere straordinarie anche mentre affrontano regolarmente questo problema.

Quali persone di grande successo hanno parlato della loro sindrome dell'impostore? Ecco alcune citazioni dal New York Times e da Forbes:

“Ho scritto undici libri, ma ogni volta penso, 'uh oh, adesso lo scopriranno. Ho fatto un gioco a tutti e loro mi scopriranno.'” – L'autrice, poetessa e attivista per i diritti civili Maya Angelou:

Tutto quello che posso vedere è tutto ciò che sto facendo di sbagliato che è una finzione e una frode.

"Tutto quello che posso vedere è tutto ciò che sto facendo di sbagliato che è una finzione e una frode." Attore Don Cheadle

“La bellezza della sindrome dell'impostore è che oscilli tra l'estrema egomania e una completa sensazione di: 'Sono un imbroglione! Oh Dio, mi stanno addosso! Sono una frode!' Quindi cerchi solo di cavalcare l'egomania quando arriva e godertela, e poi scivolare attraverso l'idea della frode. - Attrice, scrittrice e produttrice Tina Fey, dal suo libro Bossypants

2. Distinguere l'umiltà e la paura.

C'è umiltà nel tuo duro lavoro e nei tuoi risultati, e poi ci si sente sopraffatti dalla paura a causa loro. A volte, semplicemente essere bravi in ​​qualcosa può indurla a sminuire il suo valore. Ma come ha scritto Carl Richards in un articolo del New York Times, "Dopo aver passato molto tempo a mettere a punto le nostre capacità, non è forse il punto che le nostre capacità sembrino naturali?"

Tutto si riduce al sentirsi indegni. Mi piace come Seth Godin l'ha messo in un post sul blog: "Quando ti senti indegno, qualsiasi risposta gentile, feedback positivo o ricompensa sembra un trucco, una truffa, la fortuna del sorteggio".

Ma è possibile sentirsi degni senza sentirsi autorizzati, e superare la sindrome dell'impostore significa trovare un sano equilibrio tra i due. Godin continua scrivendo: “L'umiltà e la dignità non hanno nulla a che fare con la difesa del nostro territorio. Non dobbiamo sentirci degli imbroglioni per essere anche gentili, aperti o umili”.

3. Lascia andare il tuo perfezionista interiore.

Ho scritto di come il perfezionismo, sebbene utile in determinati contesti, possa essere un ostacolo importante per la produttività. Si scopre che può anche essere un ostacolo importante per superare la sindrome dell'impostore.

Molte persone che soffrono della sindrome dell'impostore sono persone di successo; persone che stabiliscono standard estremamente elevati per se stesse e si impegnano a fare del loro meglio e ad essere le migliori.

Ma il perfezionismo alimenta solo la tua sindrome dell'impostore. Quando ti senti un imbroglione, di solito è perché ti stai confrontando con un risultato *perfetto* che è impossibile o irrealistico.

Non solo nessuno può fare tutto alla perfezione, ma attenersi a quello standard può essere davvero controproducente. Ad un certo punto, devi fare un passo indietro e chiederti: quando è abbastanza buono?

Leggi questo post sul blog per vedere come potrebbe essere una formula per "abbastanza buono". E se hai bisogno di ulteriore incoraggiamento, leggi questo articolo di The Guardian.

Linea di fondo? Sebbene la ricerca della perfezione sia certamente nobile, di solito non è realistica e spesso è controproducente e ti farà solo sentire più un imbroglione.

4. Sii gentile con te stesso.

"Togliti la pressione e smetti di cercare di essere l'esperto il primo giorno." consiglia Jennifer Stafancik, marketing manager di HubSpot.

La sindrome dell'impostore si manifesta spesso come una voce nella nostra testa, che ci rimprovera con messaggi negativi come "non sei abbastanza intelligente" o "sei un imbroglione".

Il dialogo interiore negativo è una cattiva abitudine e può influenzare pesantemente i nostri livelli di stress e ansia.

"Essere gentili con te stesso" significa semplicemente cambiare il modo in cui parli a te stesso nella tua testa praticando un dialogo interiore positivo. Non solo può aiutarti a diventare meno stressato e ansioso, ma può anche aiutarti a sviluppare il coraggio di fare cose che ti porteranno maggiori ricompense.

Maria Klawe, presidente dell'Harvey Mudd College, ha sofferto di quella che ha chiamato "impostorite" per la maggior parte della sua carriera. Mentre trovava difficile mettere a tacere completamente i pensieri negativi, si esercitava duramente per aggiungere pensieri positivi alla sua voce interiore. "Ora mi sveglio quasi tutti i giorni con una voce sul lato sinistro della mia testa che mi dice che incredibile fallimento sono", ha scritto. "Ma la voce sul lato destro mi dice che posso cambiare il mondo - e cerco di prestarci più attenzione."

Per prima cosa, cerca di catturarti ogni volta che hai un pensiero negativo. Quindi, voltati e contesta la tua stessa affermazione. Ad esempio, se ti ritrovi a pensare: "Sono solo stato fortunato", sfidalo pensando: "Quali passi ho fatto e quale lavoro ho fatto per arrivare a questo punto?"

Quindi, puoi rispondere alla tua domanda usando affermazioni, che sono affermazioni brevi, mirate e positive su un obiettivo che hai. In questo caso, uno potrebbe essere semplice come "Ho lavorato sodo e lavoro sempre sodo".

“Per quanto mi riguarda, ho esercitato molta pressione su me stesso quando mi sono unito a HubSpot poiché è stata una mossa laterale, che ha finito per innescare la sindrome dell'impostore, qualcosa a cui onestamente pensavo di essere immune. “Spiega Stefancik. “Una volta capito che non c'era motivo di affrettarsi e di darmi traguardi più realistici, i sintomi della sindrome dell'impostore hanno iniziato a svanire.

5. Tieni traccia e misura i tuoi successi.

Quando ti senti un impostore, una delle cose più difficili da capire è quanto ruolo hai nei tuoi successi. Potresti impostarli in base alla fortuna o al duro lavoro degli altri, quando in realtà il tuo lavoro, la tua conoscenza e la tua preparazione hanno molto a che fare con questo.

Per dimostrare a te stesso che stai effettivamente andando bene, tieni traccia delle tue vincite in un documento privato.

Esistono molti modi diversi per tenere traccia di questi successi e le metriche che utilizzerai dipenderanno interamente dal tuo lavoro. Se sei un blogger, potresti tenere traccia delle visualizzazioni di pagina medie mensili dei tuoi post e vederle salire o confrontarle con la media del team. Potresti anche tenere una scheda separata per incollare le parole gentili che le persone ti hanno scritto tramite e-mail, Twitter, commenti sul blog e così via.

Allo stesso modo in cui tieni traccia delle tue metriche di successo, tieni un file sul tuo computer di vittorie e rinforzi positivi sia sul lavoro che nella tua vita personale. Una delle cose migliori che ho fatto è stata creare una cartella sul mio account Gmail personale chiamata "Happy", dove ho archiviato tutto, dall'e-mail di accettazione del college alle lodi dei miei colleghi e capi. Ogni volta che ho bisogno di un passaggio, apro la cartella Gmail e le scorro.

Puoi creare una cartella di posta elettronica per queste e-mail come ho fatto io, o creare qualcosa come un "file di scorrimento" (ovvero un file digitale) sul tuo computer o telefono per archiviare schermate di e-mail, tweet, metriche del dashboard ... qualunque cosa ti faccia sentire bene il tuo duro lavoro e la tua preparazione.

6. Parlane con un mentore e il tuo manager.

Nessuno dovrebbe soffrire in silenzio. Condividere i tuoi pensieri e le tue esperienze con qualcun altro ti renderà meglio equipaggiato per affrontare la tua sindrome dell'impostore. Ti consigliamo di condividerli sia con un mentore che con il tuo manager diretto.

Il tuo mentore sarà in grado di aiutarti a parlare apertamente delle tue difficoltà con la sindrome dell'impostore, offrendoti al contempo un punto di vista più obiettivo, soprattutto se lavora in un altro team o in un'altra azienda. Quando condividi la tua esperienza con loro, potresti chiedere se si sono mai sentiti così o se conoscono qualcuno che l'ha fatto.

I migliori mentori parlano delle lotte che hanno affrontato e degli errori che hanno commesso nella loro carriera, e potresti scoprire che hanno alcune storie o consigli utili su come affrontare ciò che senti.

Ti suggeriamo anche di parlare con il tuo manager diretto anche delle tue esperienze. Perché? Perché è più probabile che abbiano le conoscenze e gli strumenti per aiutarti a superare la tua sindrome dell'impostore nel contesto del tuo attuale lavoro.

Ad esempio, potresti chiedere loro di aiutarti a trovare un sistema per tenere traccia dei tuoi successi o capire quali metriche dovresti misurare. Sapendo cosa sanno sia di te che del tuo ruolo, possono anche aiutarti a cercare maggiori opportunità per brillare e ottenere visibilità nel tuo team o nella tua azienda in generale.

Trovare un mentore o un manager con cui parlare è una strategia che Krystal Wu, Social Media Community Manager di HubSpot consiglia vivamente.

"Ho imparato che il modo migliore per affrontare la sindrome dell'impostore era trovare un mentore che mi guidasse attraverso le mie scelte di carriera", dice Wu.

Ad esempio, Wu riflette: "Ero nuovo nel mio ruolo nella comunità sociale e nel marketing e volevo fare del mio meglio, ma non sapevo cosa significasse tutto il tempo".

"Quando mi sono messo in gioco per trovare persone in ruoli simili al mio, ho partecipato a eventi per saperne di più sul mio settore e ho imparato dal mio mentore, mi ha aiutato ad acquisire fiducia nella mia carriera", spiega Wu. "Più sicurezza e educazione avevo, più la sindrome dell'impostore iniziava a svanire".

"Non dirò che è completamente sparito, perché siamo sinceri, sto sempre imparando", ammette Wu. “Ma non è qualcosa che mi pende sempre in testa. Va e viene e so che circondarmi di persone più informate nel mio campo mi ha aiutato a crescere”.

A proposito di opportunità...

7. Dì "sì" a nuove opportunità.

È impossibile dire "sì" a tutto, soprattutto quando ti senti stressato o dimagrito. Ma è fin troppo comune per le persone che hanno la sindrome dell'impostore rifiutare opportunità di carriera perché non sentono di poter fare un buon lavoro.

Quando ti si presenta una nuova opportunità, è importante distinguere tra la voce nella tua testa che dice che non puoi farcela perché non sei degno e quella che dice che non puoi farcela perché hai troppo da fare piatto. Il primo è la tua sindrome dell'impostore che parla.

Ma ricorda: affrontare un nuovo lavoro stimolante e farlo bene può aprirti molte porte. Non lasciare che il tuo impostore interiore rifiuti queste opportunità rivoluzionarie. Possono fare miracoli per aiutarti a imparare, crescere e far avanzare la tua carriera.

Tieni a mente la famosa citazione di Richard Branson: “Se qualcuno ti offre un'incredibile opportunità e non sei sicuro di poterlo fare, dì di sì. Quindi impara come farlo più tardi.

Anche se potrebbe essere intimidatorio assumere un ruolo in cui non sei sicuro di poter avere successo, sappi che ti è stato chiesto di farlo per un motivo e non c'è niente di sbagliato nell'imparare cose nuove e fare domande lungo la strada.

8. Abbraccia il sentimento e usalo.

È davvero difficile sbarazzarsi completamente della sindrome dell'impostore, specialmente se ce l'hai da anni e anni. Il fatto che persone di grande successo come Maya Angelou e Don Cheadle si sentano così dopo tutto quello che hanno realizzato è la prova che a volte può essere una condizione che dura tutta la vita.

Ecco perché il miglior punto di vista da cui affrontare la tua sindrome dell'impostore non è liberartene completamente; gli sta impedendo di ostacolare il tuo successo.

Superare la sindrome dell'impostore

Mi piace il modo in cui Richards ha detto: “Sappiamo come si chiama la sensazione. Sappiamo che altri ne soffrono. Sappiamo qualcosa sul perché ci sentiamo così. E ora sappiamo come gestirlo: invitalo e ricordaci perché è qui e cosa significa.

Richards dice di essere stato invitato a parlare del suo lavoro e della sua carriera in tutto il mondo, eppure non è ancora riuscito a liberarsi della sua sindrome dell'impostore. Quello che ha imparato a fare è pensarlo "come un amico".

Ogni volta che sente quella voce negativa nella sua testa, si ferma per un minuto, fa un respiro profondo e dice a se stesso: “Bentornato, vecchio amico. Sono contento che tu sia qui. Ora, mettiamoci al lavoro".

Nota del redattore: questo post sul blog è stato originariamente pubblicato a gennaio 2016, ma è stato aggiornato a marzo 2020 per completezza e freschezza.