Quanto sono accurati i calcolatori di calorie? Analizziamolo!

La salute generale è della massima importanza e un calcolatore di calorie ti aiuta nel viaggio. Come? Bene, dà un'idea di base delle calorie di cui hai bisogno in un giorno per sostenere la tua salute. Che tu voglia perdere peso, aumentare di peso o mantenere il tuo fisico attuale, un contacalorie ti guiderà nella giusta direzione.

In questo blog presenterò due efficaci calcolatori dell'apporto calorico giornaliero. Capirai la scienza dietro di esso, la sua formula e la calcolerai proprio qui! Quindi, andiamo avanti e comprendiamo il mondo dei migliori calcolatori di calorie.

Cos'è un calcolatore di calorie?

In un linguaggio molto semplice, un calcolatore di calorie ti fornisce un numero di calorie che dovresti consumare in un giorno per sostenere le funzioni corporee. Tiene conto della tua età, sesso, peso, altezza e livello di attività quotidiana.

In che modo questo aiuta? Bene, avrai un'idea approssimativa del numero di calorie che dovresti consumare per mantenere o perdere/aumentare di peso. Con questo calcolatore di calorie giornaliere, puoi pianificare la tua dieta e la tua alimentazione in modo più efficace.

Ora, ecco alcuni termini che sono correlati e aiutano a definire il tuo apporto calorico giornaliero.

1. BMR:il BMR o tasso metabolico basale è la quantità di calorie che è necessario consumare anche a riposo. Questo è il numero di calorie che verranno utilizzate per funzioni come la respirazione, il pompaggio del sangue, ecc.
2. TDEE:Ora, un calcolatore TDEE o un calcolatore della spesa energetica giornaliera totale è un ulteriore passo avanti rispetto al calcolatore BMR. Il calcolatore TDEE tiene conto del tuo BMR più i livelli di attività quotidiana. Pertanto, questa è un'idea generale delle calorie consumate ogni giorno.
3. Calcolatore del deficit/surplus calorico:un calcolatore di calorie per il mantenimento o un calcolatore di deficit calorico o anche un calcolatore di surplus calorico è un altro passo avanti rispetto al calcolatore BMR e TDEE. In base al dispendio energetico giornaliero totale, puoi aumentare o diminuire il numero di calorie per conoscere il tuo deficit o il numero di calorie in eccesso.

Non è abbastanza facile? Ora, approfondiamo questi concetti in dettaglio per una migliore comprensione.

Per tutto ciò che riguarda il BMR, controlla questo blog

Calcolatore TDEE per perdere peso o aumentare/mantenere

Cos'è il calcolatore di calorie TDEE?

TDEE, noto anche come spesa energetica giornaliera totale, è il numero totale di calorie utilizzate dal tuo sistema durante il giorno. Include le calorie bruciate a riposo e anche le calorie bruciate durante l'attività. Pertanto, è un numero completo e funge da pietra angolare per comprendere l’apporto calorico giornaliero.

Come viene calcolato il TDEE

Il TDEE è direttamente correlato al calcolatore del metabolismo basale. Il BMR è il numero di calorie di cui il tuo sistema ha bisogno per funzioni di base come la digestione e la respirazione. Vari calcolatori di calorie online utilizzano formule diverse per il BMR. Tuttavia, non vi è alcuna differenza nei risultati.

Ecco una formula BMR che utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor.

Formula BMR (equazione di Mifflin-St Jeor):

• Per gli uomini: BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) - 5 × età (anni) + 5
• Per le donne: BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) - 5 × età (anni) - 161

Una volta ottenuta una risposta al tuo BMR, devi solo moltiplicarlo per un numero fisso in base al tuo livello di attività quotidiana. Questo ti darà il tuo TDEE.

• Sedentario (poco o nessun esercizio): TDEE = BMR × 1,2
• Leggermente attivo (esercizio fisico/sport leggero 1-3 giorni a settimana): TDEE = BMR × 1,375
• Moderatamente attivo (esercizio fisico/sport moderato 3-5 giorni a settimana): TDEE = BMR × 1,55
• Molto attivo (esercizio intenso/sport 6-7 giorni a settimana): TDEE = BMR × 1,725
• Extra attivo (esercizio fisico/lavoro fisico molto intenso): TDEE = BMR × 1,9

Utilizzando un calcolatore TDEE

Utilizzando ARForms Math Logic e Conditional Logic, è possibile creare facilmente più calcolatori online. Devi solo inserire i tuoi dati qui. Funzionerà come un'app gratuita per il calcolo delle calorie sulla pagina. Provalo tu stesso.

Calcolatore dell'apporto calorico totale (per perdita/aumento/mantenimento del peso)

Ok, quindi prima di tutto, come determini le calorie giornaliere per perdere peso o aumentare di peso? Dovresti usare un calcolatore di calorie diverso per aumentare di peso? O dovresti concentrarti sull’utilizzo di un calcolatore gratuito del deficit calorico?

E se dicessi che non ne hai bisogno, sì, in realtà! Puoi facilmente determinare da solo il tuo deficit calorico o il tuo surplus calorico. Capiamo qui il concetto.

Che cos'è un deficit calorico?

Le tue calorie TDEE sono il numero di calorie che consumi ogni giorno, giusto. Quindi, puoi assumere quella quantità di calorie ogni giorno e mantenere il tuo peso e le tue funzioni quotidiane.

Ora, un deficit calorico si verifica quando si consumano meno calorie del proprio TDEE. Ora, consumare meno calorie non cambierà la quantità di calorie di cui hai bisogno ogni giorno, giusto? Quindi, in una tale condizione di deficit, il tuo sistema utilizzerebbe il grasso immagazzinato per produrre energia. Quindi, portandoti alla perdita di peso o alla perdita di grasso. Semplice.

È come avere l'opportunità di bilanciare spese e guadagni. Quando spendi di più, dovrai dipendere dai tuoi risparmi. Qui, il tuo guadagno è rappresentato dalle calorie e la spesa totale è il TDEE. Pertanto, il tuo sistema dipenderà dai tuoi risparmi, ovvero dal grasso immagazzinato. Alla fine ti aiuta a perdere peso.

Cos'è un surplus calorico?

Una volta capito cos’è un deficit calorico, diventa semplicissimo capire il surplus calorico. Sono esattamente opposti.

Quindi, se guadagni più delle tue spese, risparmierai di più aumentando così i tuoi investimenti. Qui, i tuoi guadagni sono calorie in entrata e la spesa è calorie in uscita. Risparmia di più per aumentare i tuoi investimenti, ovvero il grasso e il peso complessivo.

Non è piuttosto semplice?

Per perdere peso:mangia meno del tuo TDEE
Per aumentare di peso:mangia più del tuo TDEE
Per mantenere:mangia uguale al tuo TDEE

Ora, quanto ridurre o aumentare? Questo dipende totalmente dai tuoi obiettivi. In quanto tempo pensi di aumentare o perdere peso? In base a ciò puoi aggiungere o sottrarre 300-500 calorie. Assicurati solo di non mangiare troppo o di morire di fame per raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi.

Utilizzando un calcolatore di deficit calorico

Utilizzando un'app gratuita per il calcolo delle calorie, puoi determinare le calorie di mantenimento o le calorie in eccesso/deficit. BMR, TDEE e deficit/eccedenza calorica sono correlati e pertanto devono essere intesi insieme.

Un esempio in tempo reale dei risultati del calcolatore di calorie e della sua implementazione

Ok, qui prendiamo l'esempio di una donna di 28 anni che pesa 68 kg ed è alta 165 cm. Fa esercizio moderatamente 5 volte a settimana.

Quindi, in base alle formule sopra riportate,

Calcolo del BMR,

• BMR = (10 x 68 + 6,25 x 165 - 5 x 28) - 161
• BMR = 680 + 1031,25 - 140 - 161 = 1410,25

Determinazione del TDEE

• TDEE = BMR x 1,55 (moderatamente attivo)
• TDEE = 1410,25 x 1,55 = 2185,89 calorie/giorno

Per il deficit calorico,
Per ottenere la perdita di peso a un ritmo moderato: 2185 - 400 = 1785

Pertanto, per ottenere una perdita di peso graduale, la donna dovrebbe mirare a 1700-1800 calorie al giorno.

Per il surplus calorico,
Per aumentare di peso a un ritmo moderato: 2185 + 400 = 2585

Pertanto, per ottenere un aumento di peso graduale, la donna dovrebbe assumere 2400-2500 calorie al giorno.

E per mantenere il peso sono sufficienti 2100-2200 calorie al giorno.

Cose da considerare durante l'utilizzo di un'app per il calcolo delle calorie

• Assicurati che la tua età, peso e altezza siano utilizzati correttamente.
• Non ridurre drasticamente l’apporto calorico per una perdita di peso più rapida. Rimanere al di sopra delle calorie del tuo BMR è essenziale per mantenere il tuo sistema sano ed evitare di ammalarti. Questo sarà un approccio sostenibile verso la perdita di peso.
• Allo stesso modo, non consumare nulla per aumentare di peso. Per guadagnare peso sano, devi concentrarti sul consumo di cibi integrali in buona quantità piuttosto che mangiare spazzatura.
• In base ai cambiamenti di peso, età o attività quotidiane, continua a modificare l'apporto calorico. Potresti essere super attivo in un giorno e molto leggermente attivo in un altro. Considera questi fattori personalizzati mentre gestisci la tua dieta.
• Assicurati di includere tutti i tipi di gruppi alimentari nella tua dieta. Non si tratta solo delle calorie totali ma anche delle calorie in quale forma. Comprendi i tuoi macro e pianifica di conseguenza.
• L'apporto calorico dovrebbe consistere in proteine, fibre, carboidrati, grassi e vitamine/minerali.

Concludendo

I calcolatori di calorie sono un vantaggio quando si tratta di pianificazione nutrizionale. Se conosci il tuo BMR, TDEE, deficit calorico, surplus e mantenimento, puoi modificare tu stesso la tua dieta. Questi numeri ti rendono intelligente. E tu sei il miglior allenatore e nutrizionista per te stesso. Conoscere questi numeri ti darebbe più potere nel progettare il tuo stile di vita sano.

Pronto a trasformare il tuo percorso di fitness? Dai un'occhiata al calcolatore di calorie su questo blog o utilizza la formula per un calcolo manuale.