I 5 migliori consigli per mantenersi attivi e in salute durante il lockdown

Cercare di mantenersi attivi e in salute durante il blocco si sta rivelando impegnativo poiché la diffusione del nuovo Coronavirus ha ora raggiunto ogni angolo del globo, tra cui Asia, Europa, Africa e Americhe, con il risultato che molte persone in tutto il mondo vengono indirizzate a iniziare a lavorare da casa nel più grande cambio obbligatorio di direzione del lavoro dalla seconda guerra mondiale.

Se avessi chiesto alla maggior parte delle aziende se fosse possibile per loro passare a una piattaforma di lavoro da casa, la maggioranza ti avrebbe senza dubbio detto che un tale cambiamento era impossibile e comporterebbe licenziamenti di massa e innumerevoli attività commerciali fallite a causa della mancanza di controllo di gestione e infrastrutture inadeguate. Eppure eccoci qui solo un mese o due dopo e innumerevoli milioni in tutto il mondo si sono uniti agli attuali 1,5 milioni che attualmente lavorano da casa nel Regno Unito.

Dei milioni di nuovi dipendenti che ora lavorano da remoto, solo una piccola parte di loro ha l'esperienza e la conoscenza di come bilanciare con successo le esigenze di lavoro da casa e la necessità di uno stile di vita attivo e sano. Anche quelli di noi di UpdraftPlus hanno dovuto adattarsi all'esperienza di lavoro a tempo pieno "a casa" attualmente consigliata, con le nostre chat in videoconferenza del lunedì mattina che sono diventate un fattore importante per mantenere importanti relazioni di lavoro e dare a tutti la possibilità di mettersi al passo con colleghi, mentre condividono i loro ultimi lavori e sviluppi.

Sebbene sia importante mantenere l'interazione sociale con i colleghi durante il blocco, la sfida di mantenersi attivi e in salute (sia mentalmente che fisicamente) bilanciando le esigenze del nostro nuovo programma di lavoro/vita durante questo periodo è qualcosa che tutti dobbiamo affrontare, in particolare viste le restrizioni imposte all'uscita se non strettamente necessario.

Seguendo il nostro recente blog: Comunità WordPress: aiutando a fornire servizi online per le persone in isolamento, ci sono alcuni semplici modi per trarre il meglio da una brutta situazione e siamo felici di condividere con te alcuni dei suggerimenti e dei trucchi che abbiamo seguiti per vivere al meglio questo momento difficile e impegnativo.

1. Tieni il lavoro separato

Anche se questo potrebbe non sembrare un "consiglio di salute" ovvio, è importante identificare quando sei effettivamente al lavoro, anche quando sei a casa. Questo giocherà un ruolo enorme nella tua salute e benessere generale (per non parlare della qualità del lavoro) mentre sei bloccato in casa. Può essere allettante offuscare i confini tra la vita personale e quella lavorativa quando si verificano nello stesso edificio, quindi è importante cercare di seguire qualcosa di ampiamente familiare ai tuoi normali schemi e routine di lavoro. Rispettare un orario di inizio e fine regolare, indossare abiti da lavoro appropriati (niente pigiama!), seguire lo stesso schema di igiene che faresti se andassi in ufficio (doccia, barba, ecc.) e creare un ambiente adatto all'home office in modo da essere non distratto dalla famiglia, dagli animali domestici o dalla TV.

2. Avere una corretta configurazione dell'home office

Il pensiero di lavorare da casa probabilmente fa venire in mente immagini di sdraiati sul divano davanti alla TV con un laptop e, sebbene possa sembrare allettante, potrebbe causare seri problemi alla tua salute. La mancanza di un adeguato supporto lombare, l'inclinazione costante e lo sguardo in basso verso lo schermo possono causare seri problemi al collo e alla schiena se non si presta attenzione. Questo è il motivo per cui si consiglia vivamente di disporre di uno spazio dedicato all'home office da cui lavorare, una sedia da ufficio con supporto lombare, un monitor adeguatamente regolato all'altezza degli occhi e un tradizionale mouse/tastiera separati (non un trackpad) per uso.

3. Cerca di evitare di essere troppo isolato

Mentre i governi di tutto il mondo raccomandano il distanziamento sociale come un modo per rallentare la diffusione del virus, per le persone che sono abituate al trambusto di un ufficio affollato in cui interagiscono con le persone tutto il giorno, questo può essere molto impegnativo . Per contrastare l'isolamento forzato, prova a parlare fisicamente con qualcuno al telefono o in videoconferenza almeno una volta al giorno, se possibile. Puoi anche intraprendere interazioni sociali personali da remoto organizzando una festa di gruppo Netflix con i tuoi amici. Netflix Party è un'estensione di Google Chrome che consente a una sola persona di condividere un video con gli amici, consentendo a te e a tutti i tuoi amici invitati di guardare insieme Tiger King.

4. Guarda cosa mangi e bevi

Con i confini di un ufficio tradizionale, sei in qualche modo limitato a ciò che puoi mangiare o bere durante una giornata lavorativa. Il fatto che la mensa sia all'altra estremità dell'edificio o che un ufficio vicino ti abbia rubato di nuovo il latte probabilmente limita ciò che hai consumato durante il lavoro. Quando si lavora da casa, tuttavia, questi problemi sono fuori dalla finestra. Tazze illimitate di tè, toast, panini e snack e solo una passeggiata fino alla cucina. Per limitare il consumo in eccesso, fai un elenco di ciò che consumeresti normalmente durante una normale giornata lavorativa e cerca di attenerti allo stesso schema quando lavori da casa. Con tutto il cibo in più disponibile combinato con una maggiore sedentarietà, il rischio di ingrassare (che potrebbe portare a problemi di salute) è molto reale. Se ti ritrovi a consumare di più, prova ad acquistare opzioni senza grassi o dietetiche la prossima volta che vai a fare shopping.

5. Fai più esercizio possibile

Questo può sembrare il consiglio più ovvio, ma con un blocco efficace essenzialmente in atto, le opzioni e le opportunità per sgranchirsi le gambe e uscire sono diventate incredibilmente limitate. Con tutte le palestre chiuse e la polizia un po' troppo zelante con ciò che costituisce un motivo accettabile per uscire e fare esercizio, i lavoratori domestici devono cercare altrove la loro dose quotidiana di endorfine.

Non tutto è perduto, però. Con solo un tappetino da yoga e un collegamento YouTube, un intero mondo di possibilità può aprirsi a chi è bloccato dentro. Prendi in considerazione la possibilità di provare un allenamento ad alta intensità da istruttori di esercizi professionisti come The Body Coach , che hanno generosamente messo video online gratuitamente.

Se questa non è la tua velocità, potresti prendere un foglio da un libro di persone che non hanno altra scelta che allenarsi con uno spazio limitato e seguire il collaudato regime di esercizi "prigione" di flessioni, addominali, squat e plank. Ricordati di iniziare lentamente e lentamente costruisci la tua strada, anche se l' ultima cosa che vuoi fare in questo momento è andare in ospedale a causa di uno stiramento muscolare o di un trauma cranico causato da prese di salto entusiastiche. Se non sei in grado di fare questo tipo di esercizi, ricordati almeno di alzarti e camminare per almeno 5 minuti ogni ora.

In sintesi

Mentre i pericoli presentati dal virus COVID-19 ci hanno giustamente confinato nelle nostre case e fuori dai nostri uffici per il prossimo futuro, è importante ricordare che i pericoli per la nostra salute non derivano solo da questo virus, ma dal nuovo ( per molti) e un ambiente di lavoro sconosciuto in cui la maggior parte di noi si trova ora.

Senza un'adeguata considerazione della nostra salute e del nostro benessere (sia fisico che mentale), potremmo rischiare di diventare sovrappeso, depressi e ansiosi. Assicurati di creare e impostare un programma di lavoro e un piano di esercizi per accompagnarti attraverso il blocco al fine di offrirti un'esperienza di lavoro migliore e più felice da casa.

Il post I 5 migliori consigli per mantenersi attivi e in salute durante il lockdown è apparso per la prima volta su UpdraftPlus. UpdraftPlus – Plugin di backup, ripristino e migrazione per WordPress.