カロリー計算機はどのくらい正確ですか?分解してみましょう!

公開: 2025-01-08
全体的な健康は最も重要であり、カロリー計算ツールが旅行に役立ちます。どうやって?健康を維持するために1日に必要なカロリーの基本的な考え方を示します。体重を減らしたい場合でも、体重を増やしたい場合でも、現在の体型を維持したい場合でも、カロリーカウンターは正しい方向に導いてくれるでしょう。

このブログでは、効果的な1日の摂取カロリー計算ツールを2つ紹介します。その背後にある科学とその公式を理解し、ここで計算することができます。それでは、最高のカロリー計算機の世界を理解しましょう。

カロリー計算機とは何ですか?

カロリー計算機とは

非常に簡単に言うと、カロリー計算ツールは、身体機能を維持するために 1 日に消費すべきカロリー数を示します。あなたの年齢、性別、体重、身長、日常の活動レベルが考慮されます。

これはどのように役立ちますか?さて、体重を維持したり、体重を減らしたり増やしたりするために消費すべきカロリー数についての大まかなアイデアが得られました。この毎日のカロリー計算ツールを使用すると、食事と栄養をより効果的に計画できます。

ここで、相互に関連し、毎日のカロリー摂取量を定義するのに役立つ用語をいくつか紹介します。
  1. BMR:BMR または基礎代謝率は、安静時であっても消費する必要があるカロリー量です。これは、呼吸や血液の送り出しなどの機能に使用されるカロリー数です。
  2. TDEE:TDEE 計算ツールまたは 1 日あたりの総エネルギー支出計算ツールは、BMR 計算ツールのさらに一歩進んだものです。 TDEE 計算ツールは、BMR と毎日の活動レベルを考慮します。したがって、これはあなたが毎日消費するカロリーの全体的な考え方です。
  3. カロリー不足/過剰カロリー計算機:メンテナンスカロリー計算機、カロリー不足計算機、あるいは余剰カロリー計算機さえも、BMR 計算機や TDEE よりもさらに一歩進んでいます。 1 日の総エネルギー消費量に基づいて、カロリー数を増減して、不足カロリーまたは過剰カロリーを知ることができます。

とても簡単ではないでしょうか。ここで、理解を深めるためにこれらの概念を詳しく見ていきましょう。

BMR について詳しくは、このブログをご覧ください

減量または増加/維持のための TDEE 計算ツール

減量または増加を維持するための TDEE 計算ツール

TDEEカロリー計算機とは何ですか?

TDEE (1 日の総エネルギー消費量とも呼ばれます) は、1 日を通してシステムによって使用されるカロリーの合計です。安静時に消費されるカロリーだけでなく、活動中に消費されるカロリーも含まれます。したがって、これは完全な数値であり、毎日のカロリー摂取量を理解する際の基礎として機能します。

TDEE の計算方法

TDEE は基礎代謝率計算ツールに直接関係しています。 BMR は、消化や呼吸などの基本的な機能にシステムが必要とするカロリー数です。さまざまなオンラインカロリー計算ツールでは、BMR に異なる計算式が使用されています。ただし、結果に違いはありません。

これは、Mifflin-St Jeor 方程式を使用した BMR の式です。

BMR 式 (Mifflin-St Jeor 式):
  • 男性の場合: BMR = 10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身長 (cm) - 5 × 年齢 (歳) + 5
  • 女性の場合: BMR = 10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身長 (cm) - 5 × 年齢 (歳) - 161
BMR の答えが得られたら、毎日の活動レベルに基づいた固定数値を掛けるだけです。これにより、TDEE が得られます。

  • 座りっぱなし(運動がほとんどまたはまったくない): TDEE = BMR × 1.2
  • 軽く活動的(軽い運動/スポーツを週 1 ~ 3 日): TDEE = BMR × 1.375
  • 中程度に活動的 (中程度の運動/スポーツを週 3 ~ 5 日): TDEE = BMR × 1.55
  • 非常にアクティブ (激しい運動やスポーツを週 6 ~ 7 日行う): TDEE = BMR × 1.725
  • エクストラアクティブ (非常に激しい運動/肉体労働): TDEE = BMR × 1.9

TDEE 計算機の使用

ARForms の数学ロジックと条件付きロジックを使用すると、複数のオンライン計算機を簡単に作成できます。ここにデータを入力するだけです。これは、ページ上で無料のカロリー計算アプリとして機能します。自分で試してみてください。

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TDEE 計算機
座りっぱなし(運動がほとんどない、またはまったくない)
  • 座りっぱなし(運動がほとんどない、またはまったくない)
  • 軽く活動的(軽い運動/スポーツを週に 1 ~ 3 日)
  • 適度に活動的(適度な運動/スポーツを週に 3 ~ 5 日)
  • 非常にアクティブ (激しい運動やスポーツを週に 6 ~ 7 日行う)
  • エクストラアクティブ (非常に激しい運動/肉体労働)
TDEE =
カロリー/日

総カロリー摂取量計算機(減量/増加/維持用)

さて、それではまず第一に、体重を減らすためまたは体重を増やすための1日あたりのカロリーをどのように決定しますか?体重を増やすために別のカロリー計算機を使用する必要がありますか?それとも、無料のカロリー不足計算ツールの使用に重点を置くべきでしょうか?

何も必要ないと言ったらどうしますか、はい、実際には!カロリー不足または過剰カロリーを自分で簡単に判断できます。ここでその概念を理解しましょう。

カロリー不足とは何ですか?

TDEE カロリーは、毎日消費するカロリー数です。そのため、毎日その量のカロリーを摂取し、体重と日常生活の機能を維持することができます。

さて、摂取カロリーが TDEE よりも少ない場合、カロリー不足が発生します。さて、摂取カロリーを減らしても、毎日必要なカロリー量は変わりませんよね?したがって、このような不足状態では、システムは貯蔵された脂肪をエネルギーとして使用することになります。したがって、体重減少または脂肪減少につながります。単純。

支出と収入のバランスをとる機会があるようなものです。支出が増えると、貯蓄に頼らざるを得なくなります。ここで、収入は摂取カロリー、総支出は TDEE です。したがって、あなたのシステムはあなたの貯蓄、つまり貯蔵された脂肪に依存することになります。最終的には体重を減らすのに役立ちます。

カロリーサープラスとは何ですか?

カロリー不足が何であるかを理解すると、カロリー過剰を理解するのが非常に簡単になります。それらは正反対です。

したがって、収入が支出を上回れば、さらに貯蓄し、投資を増やすことになります。ここで、収入は摂取カロリー、支出は消費カロリーです。投資、つまり脂肪と全体の体重を増やすために、さらに貯蓄します。

とても簡単なことではありませんか?

体重を減らすには: TDEE よりも食事の量を減らす
体重を増やすには: TDEE を超える量を食べる
維持するには: TDEE と同等の食事をする

さて、どれくらい減らすか増やすか?これはあなたの目標に完全に依存します。どのくらいの期間で体重が増えたり減ったりする予定ですか?それに基づいて、300〜500カロリーを追加または減算できます。早く目標を達成するために、食べ過ぎたり飢えたりしないように注意してください。

カロリー不足計算機の使用

無料のカロリー計算アプリを使用すると、維持カロリーや過剰/不足カロリーを決定できます。 BMR、TDEE、カロリー不足/カロリー過剰は相互に関連しているため、一緒に理解する必要があります。

カロリー計算結果のリアルタイムの例とその実装

さて、ここでは、体重 68 kg、身長 165 CM の 28 歳の女性を例に挙げます。彼女は週に5回、適度な運動をしています。

したがって、上記の式に基づいて、

BMRを計算すると、
  • BMR = (10 x 68 + 6.25 x 165 - 5 x 28) - 161
  • BMR = 680 + 1031.25 - 140 - 161 = 1410.25

TDEE の決定
  • TDEE = BMR x 1.55 (中程度に活性)
  • TDEE = 1410.25 x 1.55 = 2185.89 カロリー/日

カロリー不足の場合は、
中程度のペースで減量を達成するには: 2185 - 400 = 1785

したがって、段階的な減量を達成するには、女性は1日あたり1700〜1800カロリーを目標にする必要があります。

余剰カロリーについては、
適度なペースで体重を増やすには: 2185 + 400 = 2585

したがって、段階的な体重増加を達成するには、女性は1日あたり2400〜2500カロリーを目標にする必要があります。

体重を維持するには、1日あたり2100〜2200カロリーで十分です。

カロリー計算アプリを使用する際の考慮事項


  • 年齢、体重、身長が正確に使用されていることを確認してください。
  • より早く体重を減らすために摂取カロリーを大幅に減らさないでください。 BMR カロリーを超えて維持することは、システムを健康に保ち、病気にならないようにするために不可欠です。これは減量に向けた持続可能なアプローチとなります。
  • 同様に、体重を増やすために何かだけを摂取しないでください。健康的に体重を増やすには、ジャンクフードを食べるのではなく、自然食品を十分な量食べることに集中する必要があります。
  • 体重、年齢、日常活動の変化に基づいて、摂取カロリーを調整し続けてください。ある日は非常にアクティブで、別の日はあまりアクティブではないかもしれません。食事を管理する際には、これらの個人的な要素を考慮してください。
  • あらゆる種類の食品グループを食事に含めるようにしてください。総カロリーだけでなく、どのような形式でカロリーを摂取するかも重要です。マクロを理解し、それに応じて計画を立てます。
  • カロリー摂取量は、タンパク質、繊維、炭水化物、脂肪、ビタミン/ミネラルで構成されている必要があります。

まとめ

カロリー計算機は、栄養計画を立てるときに役立ちます。自分のBMR、TDEE、カロリー不足、過剰、維持量がわかっていれば、自分で食事を調整できます。これらの数字があなたを賢くします。そしてあなたはあなた自身にとって最高のコーチであり栄養士です。これらの数字を知ることで、健康的なライフスタイルを設計する上でより大きな力が得られるでしょう。

フィットネスの旅を変える準備はできていますか?このブログのカロリー計算ツールを確認するか、公式を使用して手動で計算してください。
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Brian は、10 年の開発経験を持つ WordPress の専門家であり、テクニカル ライティングの才能があり、映画ファンであり、アウトドア愛好家でもあります。