ロックダウン中にアクティブで健康を維持するための 5 つのヒント

公開: 2020-04-09

新しいコロナウイルスの蔓延が現在、アジア、ヨーロッパ、アフリカ、南北アメリカを含む世界中の隅々にまで達しているため、ロックダウン中にアクティブで健康を維持しようとすることは困難であることが証明されています.第二次世界大戦以来最大の強制的な仕事の方向性の変化として、在宅勤務を開始します。

ほとんどの企業に在宅勤務プラットフォームへの切り替えが可能かどうかを尋ねた場合、大多数は間違いなく、そのような変更は不可能であり、大量の解雇が発生し、一定の労働力がないために無数の企業が倒産するだろうと答えたでしょう。管理監督と不十分なインフラストラクチャ。しかし、わずか 1、2 か月後には、世界中の無数の数百万人が、現在英国で在宅勤務している既存の150 万人に加わりました。

現在、リモートで仕事をしている何百万人もの新入社員のうち、在宅勤務の需要とアクティブで健康的なライフスタイルの必要性とのバランスをうまくとる方法についての経験と知識を持っているのは、そのほんの一部にすぎません。 UpdraftPlus の私たちも、現在推奨されているフルタイムの「在宅」勤務経験に適応する必要がありました。月曜日の朝のビデオ会議チャットは、重要な仕事上の関係を維持し、全員に追いつく機会を与える上で重要な要素になりました。同僚と、最新の作業と開発を共有します。

ロックダウン中に同僚との社会的交流を維持することは重要ですが、この期間中の新しい仕事/生活スケジュールの要求のバランスを取りながら、活動的で健康を維持するという課題は、特に私たち全員が取り組む必要があるものです。やむを得ない場合を除き、外出が制限されています。

最近のブログ「WordPress コミュニティ: 隔離された人々にオンラインでサービスを提供するのを支援する」に続いて、悪い状況を最大限に活用するための簡単な方法がいくつかあります。この困難で挑戦的な時期を最大限に活用するためにフォローしてきました。

仕事は別にしておく

これは明らかな「健康のヒント」とは思えないかもしれませんが、自宅にいるときでも、実際に仕事をしているときを特定することが重要です。これは、家に閉じ込められている間、全体的な健康と幸福（仕事の質は言うまでもありません）に大きな役割を果たします. 私生活と仕事が同じ建物内で起こると、私生活と仕事生活の境界があいまいになりがちなので、通常の仕事のパターンやルーチンに広くなじみのあるものに従うようにすることが重要です。定期的な始業時間と終業時間を守り、適切な作業着を着用し (パジャマは不可)、オフィスに行く場合と同じ衛生パターン (シャワー、髭剃りなど) に従い、適切なホームオフィス環境を作ります。家族、ペット、テレビに気を取られないでください。

適切なホームオフィスをセットアップする

自宅で仕事をするというと、ラップトップを置いてテレビの前のソファで前かがみになっているイメージが浮かびます。これは魅力的に聞こえるかもしれませんが、健康に深刻な問題を引き起こす可能性があります。適切なランバーサポートの欠如、常に前かがみになり、画面を見下ろすことは、注意を怠ると首や背中に深刻な問題を引き起こす可能性があります。このため、作業専用のホームオフィススペース、ランバーサポート付きのオフィスチェア、目の高さに合わせて適切に調整されたモニター、従来の独立したマウス/キーボード (トラックパッドではない) を用意することを強くお勧めします。使用する。

孤立しすぎないようにする

世界中の政府がウイルスの拡散を遅らせる方法として社会的距離を保つことを推奨していますが、忙しいオフィスの喧騒に慣れて一日中人々とやり取りすることに慣れている人々にとって、これは非常に困難な場合があります。 . 強制された隔離に対抗するために、可能であれば少なくとも 1 日に 1 回、電話またはビデオ会議で誰かと物理的に話すようにしてください。また、友達とグループ Netflix 視聴パーティーを開催することで、リモートで個人的な社会的交流を行うこともできます。 Netflix Partyは、1 人のユーザーがビデオを友人と共有できるようにする Google Chrome 拡張機能です。これにより、あなたと招待されたすべての友人が一緒にタイガーキングを一気に見ることができます。

食べたり飲んだりするものに注意

従来のオフィスの制限により、勤務中に食べたり飲んだりできるものはいくらか制限されます。食堂が建物の反対側にある、または近隣のオフィスが再びあなたの牛乳を盗んだという事実は、おそらく仕事中に消費するものを制限します. ただし、在宅勤務の場合、これらの問題は窓の外にあります。飲み放題のお茶、トースト、サンドイッチ、スナック、キッチンまで歩いてすぐ。余分な消費を制限するには、通常の勤務日に通常消費するもののリストを作成し、在宅勤務中も同じパターンを維持するようにしてください. 余分な食べ物が増え、座りっぱなしのライフスタイルが増えると、体重増加のリスク（健康上の問題につながる可能性があります）が非常に現実的です. もっと食べていることに気付いた場合は、次に買い物に行くときに無脂肪またはダイエットのオプションを購入してみてください.

できるだけ多くの運動をする

これは最も明白なアドバイスのように聞こえるかもしれませんが、効果的なロックダウンが本質的に実施されているため、足を伸ばして外出する選択肢と機会は非常に限られています. すべてのジムが閉鎖され、警察が外出して運動する正当な理由を構成するものにやや熱心になりすぎているため、在宅勤務者はエンドルフィンの毎日の修正を他の場所で探す必要があります.

ただし、すべてが失われるわけではありません。ヨガマットと YouTube のリンクだけで、閉じ込められた人に可能性の全世界が開かれます。 The Body Coachなどのプロのエクササイズインストラクターによる高強度のワークアウトを試してみることを検討してください。

それがあなたの速度でない場合は、限られたスペースで運動するしかない人々から本から葉を取り出して、腕立て伏せ、腹筋、腹筋、スクワットとプランク。ゆっくりと始めて、ゆっくりと上に向かっていくことを忘れないでください。あなたが今一番やりたくないことは、熱狂的なジャンピングジャックによる筋肉の引っ張りや頭部の怪我のために病院に行くことです. これらの種類の運動を行うことができない場合は、少なくとも 1 時間ごとに少なくとも 5 分間起きて歩き回ることを忘れないでください。

要約すれば

COVID-19 ウイルスがもたらす危険性により、当面の間、私たちは自宅やオフィスの外に出ることを当然のように制限されてきましたが、私たちの健康への危険は、このウイルスだけでなく、新しい (多くの人にとって）そして、私たちのほとんどが慣れない職場環境に直面しています。

私たちの健康と幸福 (心と体の両方) を適切に考慮しないと、太りすぎ、憂鬱、不安になる危険性があります。在宅勤務の経験をより良く、より幸せにするために、ロックダウンを乗り切るための作業スケジュールと運動計画を作成して設定してください.

ロックダウン中にアクティブで健康を維持するためのトップ 5 のヒントは、UpdraftPlus に最初に掲載されました。 UpdraftPlus – WordPress のバックアップ、復元、移行プラグイン。