7가지 팁과 주의해야 할 징후

우리 모두는 침대에서 일어나 하루를 시작하는 데 어려움을 겪거나 중요한 프로젝트를 실행하기 위해 피로를 이겨내야 하는 날을 보냈습니다.

하지만 그런 날들이 일상처럼 느껴지기 시작하고 직장에서 마지막으로 동기 부여를 느꼈던 때를 기억할 수 없다면 어떻게 될까요? 소진입니다.

우리 모두는 직장에서 나쁜 날을 경험하지만 번아웃이 불가피할 필요는 없습니다. 업무에 몰입할 수 있도록 번아웃을 피하는 방법과 주의해야 할 몇 가지 번아웃 징후를 살펴보겠습니다.

번 아웃이란 무엇입니까?

소진의 일반적인 원인

소진의 징후

직장에서 번아웃을 피하는 방법

고용주와 관리자가 소진을 방지할 수 있는 방법

번 아웃이란 무엇입니까?

번아웃은 Mayo Clinic에 따르면 신체적, 정서적 피로로 나타나는 업무 관련 스트레스의 한 형태입니다 .

소진은 의학적 진단이 아닙니다. 그러나 연구원과 전문가들은 우울증과 같은 다른 조건이나 가족 생활 및 성격 특성과 같은 상황이 소진에 영향을 줄 수 있다고 생각합니다.

그 원인이 무엇이든 직무번아웃은 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 공통적인 원인에 주의하는 것이 필수적이며 이에 대해 설명드리겠습니다.

소진의 일반적인 원인

다음은 직업 소진의 가장 일반적인 원인입니다.

1. 과중한 업무량

과로는 소진의 주요 원인 중 하나이며 체중 감소, 신체 통증, 탈진 등과 같은 여러 가지 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

한 연구에 따르면 주당 55시간 이상 일하는 사람은 뇌졸중 위험이 35%, 심장병으로 사망할 위험이 17% 더 높은 것으로 나타났습니다.

2. 인정받지 못하는 느낌

직원에게 가치를 지불하는 것은 필수적이지만 적절한 지불은 방정식의 한 부분일 뿐입니다. 동료들 사이에서 긍정적인 피드백, 보상 및 인정이 없으면 귀하의 노력이 눈에 띄지 않는 것처럼 느끼기 쉽습니다.

직장에서 인정받지 못하거나 과소평가된 느낌은 직장에 대한 분노를 불러일으키고 탈진으로 이어질 수 있습니다.

3. 마이크로매니지먼트

설문 조사에서 직원의 59%가 마이크로 매니저를 위해 일했다고 말했습니다. 그리고 그 중 68%는 사기 저하를 보고했고 55%는 생산성이 저하되었다고 말했습니다.

고용주가 끊임없이 당신의 모든 움직임을 통제하려고 한다면 당신의 일에 대한 동기나 열정을 느끼기가 어렵습니다.

당신의 관리자나 고용주가 당신의 어깨 너머로 누군가를 지켜보지 않고는 당신이 당신의 일을 하는 것을 신뢰하지 않는다는 느낌은 스트레스를 가중시킵니다. 그리고 스트레스는 직장에서 지치는 느낌에 한 걸음 더 다가간 것입니다.

4. 열악한 관계 또는 지원 부족

지역 사회의 일부임을 느끼고 지원 시스템을 갖는 것은 정신 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 한 연구에 따르면 근로자의 48%가 벅찬 작업을 관리할 때 정서적 지원이 부족합니다.

동료들 간의 동지애가 없으면 고립감을 느끼기 쉽습니다. 특히 다가오는 마감일과 대규모 프로젝트가 스트레스를 유발할 때 더욱 그렇습니다.

소진의 징후

소진은 때때로 당신이 느끼고 있는 것을 깨닫기도 전에 천천히 당신에게 다가올 수 있습니다. 소진과 싸우는 데 도움이 되기 위해 찾아야 할 몇 가지 징후가 있습니다.

1. 에너지 부족

당신이 당신의 일을 얼마나 사랑하든지 간에, 당신이 하고 싶은 마지막 일이 침대에서 일어나 일하는 것인 날들이 있을 것입니다.

프로젝트를 완료하기 위해 더 열심히 노력해야 하거나 주말까지 날짜를 카운트 다운해야 할 때가 있습니다.

그러나 소진과 관련된 에너지 부족은 그 순간을 넘어선다. 소진과 관련된 탈진은 보다 만성적이며 특정 작업이나 프로젝트와 관련이 적습니다. 휴가나 편안한 주말을 보낸 후에도 사라지지 않습니다.

2. 직업에 대한 냉소주의

당신의 일이 중요한지 또는 당신이 하는 일에 흥미가 없어졌는지 의문이 든다면, 그것은 번아웃이 머리를 휘감고 있는 것일 수 있습니다. 당신이 당신의 일에 훨씬 더 열정적이었던 것을 기억한다면 이것은 특히 사실입니다.

3. 수면 습관 바꾸기

누구나 선호하는 기상 시간이나 취침 시간이 있지만 수면 습관이 급격하게 바뀌면 번아웃을 경험할 수 있습니다.

예를 들어 오전 7시 30분까지 옷을 입고 외출하는 데 문제가 없는 아침형 인간이라고 가정해 보겠습니다.

그러나 최근에는 스누즈 버튼을 자주 누르거나 밤새도록 천장을 쳐다보며 하루 종일 활력을 느끼지 못하는 자신을 발견하게 됩니다. 이것은 소진의 신호입니다.

4. 업무 성과 저하

아마도 당신은 과거에는 항상 시간을 잘 지켰지만 최근에 마감일을 놓치기 시작했을 것입니다. 또는 쉽게 처리할 수 있는 작업 측면과 씨름합니다.

피로, 무관심, 정리되지 않은 수면 습관은 모두 작업의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

직장에서 번아웃을 피하는 방법

다양한 산업 분야의 전문가들에게 번아웃 퇴치에 대한 관점을 문의했습니다. 그들이 제안하는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 무엇이 당신에게 활력을 주고 무엇이 당신을 고갈시키는지 아십시오.

여성 건강 전문가인 Margaret Ruvoldt는 일에 쏟는 에너지가 얻는 것보다 적을 때 가장 기분이 좋다고 말합니다. 그녀는 방정식이 더 이상 작동하지 않을 때 소진이 발생한다고 말합니다.

“그래서 저는 직장에서 무엇이 저에게 에너지를 주는지, 무엇이 저를 지치게 하는지 계속 주시합니다. 그 대답은 모든 사람에게 다릅니다. 팀에서 서로 균형을 잡을 수 있기 때문에 훌륭합니다.”라고 Ruvoldt는 설명했습니다. 팀에서

"복잡한 문제를 해결하고 학습하며 사람을 개발할 기회가 있다면 많은 것을 돌려받을 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다. "관계가 나쁘거나 방향이 불분명하거나 배움을 허용하지 않는 역할을 맡게 되면 기진맥진해집니다."

Ruvoldt는 그녀가 지쳤다고 느끼면 그녀에게 에너지를 주는 것을 향해 나아가고 그녀를 고갈시키는 것에서 멀어지는 방법을 찾는다고 말합니다.

프로 팁: 직업에서 당신이 즐기는 측면과 당신을 지치게 하는 측면의 목록을 유지하세요. 지쳤다고 느끼면 해당 목록을 참조하여 덜 피곤한 작업에 집중할 수 있는지 확인하십시오.

2. 끝을 염두에 두십시오.

컨설턴트이자 HubSpot 관리자인 Jon Martin은 끝을 염두에 두고 큰 그림을 고려하라고 말합니다.

"25년 후에 무엇이 문제가 될까요? 아내와 데이트를 했는지, 아들의 농구 경기에 갔는지, 아니면 그 킬러 HubSpot 보고서 작성을 완료했는지?" 마틴이 말했다.

그는 계속해서 “장기적으로 중요한 일에 대한 투자를 일일 및 주간 작업이 무시하도록 허용할 때 우리는 단기적인 일에서 우리의 중요성을 찾아야 합니다.”라고 말했습니다.

Martin은 직업이 중요하지만 그것이 허용하는 것 때문이라고 말합니다.

“직업은 그 자체로 끝이 아닙니다.”라고 그는 설명했습니다. “직업은 새로운 것을 배우고, 돈을 벌고, 관심 있는 조직에서 일할 수 있기 때문에 중요합니다. 그 모든 것을 시간의 관점으로 바라보면 희미해집니다.”

프로 팁: PTO를 사용하여 가족이나 정신 건강과 같은 일에 집중하기 위해 시간을 내는 것을 두려워하지 마십시오.

3. 감정을 느끼십시오.

HubSpot 파트너인 Trish Lessard는 번아웃을 처리하기 위해서는 물리적으로 몸 밖으로 내보내야 한다고 말합니다. Lessard의 경우 물리적인 해방은 웃음, 베개에 대고 비명을 지르거나 슬픈 영화를 보면서 흐느끼는 것 등을 통해 이루어질 수 있습니다.

Lessard는 "감정을 통해 스스로 치유하는 데 필요한 권한을 부여하십시오."라고 말했습니다. "출시 후에는 보통 영감을 얻기 위해 노력하고 있습니다."

영감을 얻기 위해 Lessard는 서점을 방문하거나 친구들에게 전화를 겁니다. Lessard에 따르면 요점은 두뇌가 하도록 설계된 모든 좋은 것을 방출하도록 자극하는 것입니다.

“번아웃은 우리가 인간이기 때문에 발생합니다. 우리는 초인간이 되는 것이 현실이 아님을 기억해야 합니다.”라고 그녀는 말했습니다.

프로 팁: 일기를 작성하여 하루를 되돌아보고 감정을 표출하는 것을 고려해 보십시오.

4. 경계를 설정합니다.

Client Engagement Associate Carter Warren은 번아웃을 피하려면 경계가 중요하다고 말합니다.

Warren은 "한 가지 예는 특정 시간이 지나면 이메일에 응답하지 않을 수 있습니다."라고 말했습니다. “이것은 소진을 방지하는 강력한 경계가 될 수 있습니다.

Warrens는 동료나 고객에게 투명하게 공개하여 커뮤니케이션이 어떤 것인지에 대해 적절한 기대치를 갖도록 하는 것도 중요하다고 말했습니다.

프로 팁: 캘린더에 "집중" 또는 "회의 없음" 날짜를 지정하여 동료들이 회의나 막바지 작업으로 한 주를 방해하지 않도록 하십시오.

5. 목표를 정기적으로 평가하십시오.

일에 더 깊이 몰두하거나 새로운 책임을 떠맡을 때 목표를 놓치기 쉽습니다. 그런 일이 발생하면 데이터 시스템 전략가인 Calan Smidt는 중요한 사항을 정기적으로 검토할 것을 제안합니다.

Smidt는 "내가 하고 있는 일이 내가 하고 싶은 일, 보고 있는 일, 가고 싶은 곳과 일치하는지 확인하기 위해 개인 및 직업적 목표에 대한 평가를 주기적으로 검토합니다."라고 말했습니다.

"그렇다면 다시 커밋합니다."라고 그녀는 말했습니다. “그렇지 않으면 재정비하겠습니다. 내가 이것을 할 때마다 나는 약간의 흥분과 집중, 그리고 항상 풍요로움을 얻습니다. 오늘의 골은 피로를 덜어줍니다!”

프로 팁: 순조롭게 순조롭게 진행되도록 SMART 목표를 설정하고 궤도에서 벗어난 느낌이 들 때마다 해당 목표를 참조하십시오.

6. 지정된 작업 공간을 확보하십시오.

재택 근무에는 특혜가 있지만 종종 직장과 가정 생활의 경계가 흐려질 수 있습니다. 그리고 그 불균형은 번 아웃을 초래할 수 있습니다.

"하이브리드 근무와 재택근무 시대에는 작업 영역을 분리하는 것이 중요하다고 생각합니다. 그래야 하루가 끝날 때 다시 연결하여 이메일을 한 번 더 보내고 싶지 않을 것입니다." HubSpot Academy 강사 Trygve 올든이 말했다.

Olden은 직장으로 돌아가기 전에 직장 문을 닫고 개인 시간을 즐기기 위해 명확하고 뚜렷한 선을 가질 것을 제안합니다.

프로 팁: 집이 너무 시끄럽거나 작업에 필요한 장비가 충분하지 않은 경우 주변의 공동 작업 공간을 살펴보거나 지역 도서관이나 조용한 카페에 가서 집중하세요.

7. 도움을 요청하십시오.

번 아웃을 처리 할 때 외로움을 느낄 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. SendPulse의 Diego Silva는 번아웃을 경험했을 때 도움을 받는 것이 차이를 만들었다고 말했습니다.

그는 “과중한 활동으로 직장에서 지쳤다”고 회상했다. “이런 상황에 대처하기 위해 의사의 도움을 구했고 생활 방식과 식습관에 상당한 변화를 주었습니다.”

Silva는 또한 자신의 목표를 재정의하고 회사 내에서 성장 계획을 수립하기 위해 전문적인 코칭 지도를 구했다고 말했습니다.

"오늘 저는 제 경력에서 행복하고 의욕을 느꼈습니다. 제 동료들도 똑같이 하도록 영감을 주었습니다."라고 그는 말했습니다.

프로 팁: 엄청난 기한을 놓치거나 성과가 급격하게 변화하는 등 직장에서 심각한 문제가 발생할 때까지 기다릴 필요가 없습니다.

압도당하거나 스트레스를 받는 즉시 관리자나 직원에게 이야기하여 계획을 세우십시오.