칼로리 계산기는 얼마나 정확합니까? 그것을 분해하자!

전반적인 건강이 가장 중요하며 칼로리 계산기가 여행에 도움이 됩니다. 어떻게? 글쎄, 그것은 건강을 유지하기 위해 하루에 필요한 칼로리에 대한 기본 아이디어를 제공합니다. 체중 감량, 체중 증가, 현재 체격 유지 등 무엇을 원하든 칼로리 카운터가 올바른 방향으로 안내해 줄 것입니다.

이번 블로그에서는 효과적인 일일 칼로리 섭취량 계산기 두 가지를 소개하겠습니다. 당신은 그 뒤에 숨겨진 과학과 공식을 이해하고 바로 여기에서 계산할 것입니다! 이제 최고의 칼로리 계산기의 세계를 이해해 봅시다.

칼로리 계산기란 무엇입니까?

매우 간단한 언어로, 칼로리 계산기는 신체 기능을 유지하기 위해 하루에 섭취해야 하는 칼로리 수를 알려줍니다. 나이, 성별, 체중, 키, 일일 활동 수준을 고려합니다.

이것이 어떻게 도움이 되나요? 글쎄요, 체중을 유지하거나 감량/증가하기 위해 소비해야 하는 칼로리 수에 대한 대략적인 아이디어를 얻게 됩니다. 이 일일 칼로리 계산기를 사용하면 식단과 영양을 보다 효과적으로 계획할 수 있습니다.

이제 상호 연관되어 있으며 일일 칼로리 섭취량을 정의하는 데 도움이 되는 몇 가지 용어가 있습니다.

1. BMR:BMR 또는 기초 대사율은 휴식 중에도 섭취해야 하는 칼로리의 양입니다. 이는 호흡, 혈액 펌핑 등과 같은 기능에 사용되는 칼로리 수입니다.
2. TDEE:이제 TDEE 계산기 또는 총 일일 에너지 소비 계산기는 BMR 계산기보다 한 단계 더 발전한 것입니다. TDEE 계산기는 BMR과 일일 활동 수준을 고려합니다. 따라서 이것은 매일 사용하는 칼로리에 대한 전반적인 아이디어입니다.
3. 칼로리 부족/잉여 계산기:유지 관리 칼로리 계산기 또는 칼로리 부족 계산기 또는 심지어 칼로리 과잉 계산기는 BMR 계산기 및 TDEE보다 한 단계 앞서 있습니다. 일일 총 에너지 소비량을 기준으로 칼로리 수를 늘리거나 줄여 칼로리 부족 또는 과잉 칼로리 수를 알 수 있습니다.

꽤 쉽지 않습니까? 이제 더 나은 이해를 위해 이러한 개념을 자세히 살펴보겠습니다.

BMR에 대한 모든 내용은 이 블로그를 확인하세요.

체중 감량 또는 증가/유지를 위한 TDEE 계산기

TDEE 칼로리 계산기란 무엇입니까?

총 일일 에너지 소비라고도 알려진 TDEE는 하루 동안 시스템에서 사용되는 총 칼로리 수입니다. 여기에는 휴식 중에 소모된 칼로리와 활동 중에 소모된 칼로리도 포함됩니다. 따라서 이는 완전한 숫자이며 일일 칼로리 섭취량을 이해하는 데 초석 역할을 합니다.

TDEE 계산 방법

TDEE는 기초 대사율 계산기와 직접적인 관련이 있습니다. BMR은 소화 및 호흡과 같은 기본 기능에 필요한 칼로리 수입니다. 다양한 온라인 칼로리 계산기는 BMR에 대해 서로 다른 공식을 사용합니다. 그러나 결과에는 차이가 없습니다.

다음은 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용한 BMR 공식입니다.

BMR 공식(Mifflin-St Jeor 방정식):

• 남성의 경우: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이(세) + 5
• 여성의 경우: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 연령(세) - 161

BMR에 대한 답을 얻은 후에는 일일 활동 수준에 따라 고정된 수치를 곱하면 됩니다. 그러면 TDEE가 제공됩니다.

• 앉아서 생활하는(운동이 거의 또는 전혀 없음): TDEE = BMR × 1.2
• 가벼운 활동(주 1~3일 가벼운 운동/스포츠): TDEE = BMR × 1.375
• 보통 활동(주 3~5일 적당한 운동/스포츠): TDEE = BMR × 1.55
• 매우 활동적(강한 운동/스포츠를 일주일에 6~7일): TDEE = BMR × 1.725
• Extra Active(매우 힘든 운동/육체적 직업): TDEE = BMR × 1.9

TDEE 계산기 사용

ARForms Math Logic 및 Conditional Logic을 사용하면 여러 개의 온라인 계산기를 쉽게 만들 수 있습니다. 여기에 데이터를 입력하기만 하면 됩니다. 이는 페이지에서 무료 칼로리 계산기 앱 역할을 합니다. 직접 사용해 보세요.

총 칼로리 섭취량 계산기(체중 감소/증가/유지용)

좋아요, 그럼 우선 체중 감량이나 체중 증가를 위해 하루 칼로리를 어떻게 결정하나요? 체중을 늘리려면 다른 칼로리 계산기를 사용해야 합니까? 아니면 무료 칼로리 적자 계산기 사용에 집중해야 합니까?

내가 당신에게 아무것도 필요하지 않다고 말하면 어떨까요? 예, 실제로요! 칼로리 부족이나 과잉 칼로리를 스스로 쉽게 판단할 수 있습니다. 여기서 개념을 이해해 봅시다.

칼로리 결핍이란 무엇입니까?

TDEE 칼로리는 매일 소비하는 칼로리 수입니다. 따라서 매일 그 정도의 칼로리를 섭취하고 체중과 일상 기능을 유지할 수 있습니다.

이제 TDEE보다 적은 칼로리를 섭취하면 칼로리 부족이 발생합니다. 이제 칼로리를 적게 섭취한다고 해서 매일 필요한 칼로리 양이 달라지지는 않습니다. 그렇죠? 따라서 이러한 결핍 상태에서는 신체가 저장된 지방을 에너지로 사용하게 됩니다. 따라서 체중 감량이나 지방 감소로 이어집니다. 단순한.

이는 지출과 수입의 균형을 맞출 수 있는 기회를 갖는 것과 같습니다. 더 많이 지출하면 저축에 의존해야 합니다. 여기서 귀하의 수입은 칼로리이고 총 지출은 TDEE입니다. 따라서 귀하의 시스템은 저축액, 즉 저장된 지방에 따라 달라집니다. 결국 체중 감량에 도움이 됩니다.

칼로리 과잉이란 무엇입니까?

칼로리 부족이 무엇인지 이해하면 칼로리 과잉도 이해하기가 매우 쉬워집니다. 그들은 정반대입니다.

따라서 지출보다 수입이 많으면 저축을 더 많이 하여 투자를 늘리게 됩니다. 여기서 수입은 칼로리 입력이고 지출은 칼로리 출력입니다. 지방과 전체 체중이라고도 불리는 투자를 늘리기 위해 더 많은 돈을 절약할 수 있습니다.

꽤 간단하지 않나요?

체중 감량:TDEE보다 적게 섭취하세요
체중을 늘리려면:TDEE보다 더 많이 섭취하세요
유지하려면:TDEE만큼 섭취하세요

이제 얼마나 줄이거나 늘릴까요? 이것은 전적으로 귀하의 목표에 달려 있습니다. 얼마 동안 체중을 늘리거나 줄일 계획입니까? 이를 기준으로 300~500칼로리를 더하거나 뺄 수 있습니다. 목표를 빨리 달성하려면 과식하거나 굶지 않도록 주의하세요.

칼로리 부족 계산기 사용하기

무료 칼로리 계산기 앱을 사용하면 유지 칼로리나 과잉/부족 칼로리를 확인할 수 있습니다. BMR, TDEE 및 칼로리 부족/잉여는 서로 연관되어 있으므로 함께 이해해야 합니다.

칼로리 계산기 결과 및 구현의 실시간 예

자, 여기서는 몸무게 68KG, 키 165CM인 28세 여성의 예를 들어보겠습니다. 그녀는 일주일에 5번 정도 적당한 운동을 한다.

따라서 위의 공식을 바탕으로

BMR 계산,

• 기초대사량 = (10 x 68 + 6.25 x 165 - 5 x 28) - 161
• 기초대사량 = 680 + 1031.25 - 140 - 161 = 1410.25

TDEE 결정

• TDEE = BMR x 1.55(보통 활성)
• TDEE = 1410.25 x 1.55 = 2185.89칼로리/일

칼로리 부족의 경우,
적당한 속도로 체중 감량을 달성하려면: 2185 - 400 = 1785

따라서 점진적인 체중 감량을 달성하려면 여성은 하루 1700~1800칼로리를 목표로 삼아야 합니다.

잉여 칼로리의 경우,
적당한 속도로 체중을 늘리려면: 2185 + 400 = 2585

따라서 점진적인 체중 증가를 달성하려면 여성은 하루 2400~2500칼로리를 목표로 삼아야 합니다.

그리고 체중을 유지하려면 하루 2100-2200 칼로리이면 충분합니다.

칼로리 계산기 앱을 사용할 때 고려해야 할 사항

• 나이, 몸무게, 키가 정확하게 사용되었는지 확인하세요.
• 더 빠른 체중 감량을 위해 칼로리 섭취량을 크게 줄이지 마십시오. 신체 시스템을 건강하게 유지하고 병에 걸리지 않으려면 기초대사량(BMR) 칼로리 이상을 유지하는 것이 필수적입니다. 이는 체중 감량을 향한 지속 가능한 접근 방식이 될 것입니다.
• 마찬가지로, 체중을 늘리기 위해 아무 것도 섭취하지 마십시오. 건강한 체중을 늘리려면 정크푸드를 먹기보다는 자연식품을 적당량 섭취하는 데 집중해야 합니다.
• 체중, 나이, 일상 활동의 변화에 ​​따라 칼로리 섭취량을 계속 조정하세요. 어떤 날에는 매우 활동적일 수도 있고 다른 날에는 매우 가볍게 활동할 수도 있습니다. 식단을 관리하는 동안 이러한 개인화된 요소를 고려하십시오.
• 식단에 모든 종류의 식품군을 포함시키세요. 총 칼로리뿐만 아니라 어떤 형태의 칼로리인지도 중요합니다. 매크로를 이해하고 그에 따라 계획을 세우세요.
• 칼로리 섭취량은 단백질, 섬유질, 탄수화물, 지방, 비타민/미네랄로 구성되어야 합니다.

마무리

칼로리 계산기는 영양 계획에 있어서 큰 도움이 됩니다. BMR, TDEE, 칼로리 부족, 과잉 및 유지 관리를 알고 있다면 식단을 직접 조정할 수 있습니다. 이 숫자는 당신을 똑똑하게 만듭니다. 그리고 당신은 최고의 코치이자 영양사입니다. 이 숫자를 알면 건강한 라이프스타일을 설계하는 데 더 많은 힘을 실어줄 수 있습니다.

귀하의 피트니스 여정을 변화시킬 준비가 되셨나요? 이 블로그의 칼로리 계산기를 확인하거나 공식을 사용하여 수동으로 계산하세요.