원격 근무 시 정신 건강을 보호하는 방법

팬데믹이 시작된 이후, 재택근무는 많은 직원과 회사의 새로운 표준이 되었습니다. 사무실 밖에서 일하는 것은 장점이 있지만, 예를 들어 더 이상 가스를 소모하는 통근은 없지만 많은 직원이 직면하는 한 가지 단점이 있습니다. 바로 원격 근무의 외로움입니다.

전염병 이전에는 사무실에서 친구를 사귀고 휴게실에서 농담을 나누거나 재미있는 대면 팀 빌딩 활동에 참여하는 것이 일반적이었습니다. 하지만 재택근무를 하고 동료들이 전국에 흩어져 있을 때는 그런 것들이 불가능하다. 따라서 재택 근무는 고립감을 느낄 수 있습니다.

다행히도 정신 건강을 보호하고 집에서 또는 원격으로 일할 때 덜 외롭지 않도록 구현할 수 있는 전략이 있습니다.

집에서 일할 때 외로움을 피하는 5가지 팁

나는 동료 HubSpotters와 다양한 산업 분야의 전문가들에게 재택 근무의 외로움을 피하는 방법에 대한 팁을 요청했습니다. 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.

1. '알아보기' 전화를 예약합니다.

Remotish의 운영 책임자인 Jen Bergren은 "알아보기" 통화가 팀의 온보딩 프로세스에서 중요한 부분이라고 말합니다.

그녀는 "온보딩에서 팀이 가장 좋아하는 작업 중 하나는 새 팀원이 팀의 다른 모든 사람과 개별적으로 '당신을 알아가기' 캐주얼 통화를 위해 개별적으로 짧은 통화를 예약하는 것입니다. . "또한 우리는 새로운 팀 구성원이 처음 몇 주 동안 하루에 한 번 이상 실시간 사람 전화/연결을 갖도록 합니다. 이것이 첫 번째 원격 작업일 때 특히 중요하다는 것을 알고 있습니다."

팁: 당신과 같은 관심사를 가진 동료들과 정기적으로 점심 대화를 나누는 것을 두려워하지 마십시오. 예를 들어, 동료와 GTKY 통화를 하고 있는데 그들이 Game of Thrones (가장 좋아하는 쇼!)를 언급하는 경우 주간 점심 Zoom을 예약하여 쇼의 스핀오프 House of the 용. 이렇게 하면 매주 즐거운 시간을 보낼 수 있으며 작업하는 동안 외로움을 덜 느낄 수 있습니다.

2. 선호도 그룹을 시작/가입합니다.

SmartBug Media의 CEO인 Jen Spencer는 회사의 메시징 채널에서 선호도 그룹을 시작하거나 가입하여 팀원들과 관계를 구축할 것을 제안합니다.

Spencer는 "LadyBugs 채널, LGBTQ+ 채널, 부모님 채널, 심지어 TheatreBugs까지 - SmartBug에는 모두를 위한 Slack 채널/친화 그룹이 있습니다."라고 Spencer가 말했습니다. “그룹이 없습니까? 하나를 만드십시오! Coffee and Tea Lovers 그룹은 지역 로스터 특산품을 교환하여 'Secret Santa'를 새로운 차원으로 끌어 올립니다.

전문가 팁: 익숙한 영역을 벗어나 관심 있는 익숙하지 않은 주제에 대한 그룹에 가입하도록 도전하십시오. 그렇게 함으로써, 당신은 회사 전체에 연결을 만들고 새로운 것을 배우거나 새로운 취미를 개발하게 될 것입니다.

3. 집 밖에서 또는 다른 사람들과 함께 일하십시오.

HubSpot 고문 Dan Moyle는 사무실 밖에서 일하는 것이 집에서만 일하는 것을 의미할 필요 도 없고 혼자 일하는 것을 의미할 필요도 없다고 말합니다.

“내가 갇힌 기분이 들 때 나는 사무실 밖 카페, 공원, 사람들이 있는 곳에서 일하려고 합니다.”라고 그는 말했습니다. "그리고 마지막으로, 같은 프로젝트에 참여하지 않더라도 회의실에서 작업하는 것처럼 화상 회의 중에 함께 작업할 시간을 예약하면 더 연결되어 있다는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다."

전문가 팁: 집 밖에서 일하고 싶지만 여전히 주의를 산만하게 하는 것을 피하고 싶다면 지역 도서관에 가십시오. 당신은 집 밖에 있고 다른 사람들과 함께 있을 것입니다. 그러나 당신은 또한 평화와 고요함을 우선시하는 장소에 있을 것입니다.

4. 하루에 한 명의 친구나 가족과 연결하십시오.

그랜트 플러스(Grant Plus)의 사장인 로렌 스타이너(Lauren Steiner)는 그녀가 그 순간에 소집할 수 있는 능력이 무엇이든 간에 하루에 적어도 한 사람에게 연락을 취해야 한다고 말합니다.

"저는 커피 데이트/점심 식사 또는 전화 통화를 선호하지만 가끔은 문자로만 처리할 수 있습니다."라고 Steiner가 말했습니다. “하지만 나는 내 개인적인 삶에서 매일 적어도 한 사람과 연결하는 것을 강조합니다. 다른 어떤 것과도 비교할 수 없는 외로움을 막아줍니다!”

팁: 직장 밖에서 친한 친구와 가상 공동 작업 공간을 예약할 수도 있습니다. 회사 기밀 사항에 대해 논의하거나 보여주지 않도록 하십시오.

5. 지역 사회 봉사에 시간을 할애하십시오.

HubSpot의 책임자인 Dan Tire는 도움이 필요한 사람들을 돕는 것은 외로움을 막고 지역사회에 환원하는 좋은 방법이라고 말합니다.

“사람들이 우울하거나, 슬프거나, 외로우면 도움이 필요한 사람들에게 봉사하러 가라고 말합니다. 우주를 위해 더 좋은 일을 하라”고 말했다. "급식소에 가거나, 애완견 서비스를 제공하고, 지역 학교에서 시간을 보내십시오."

전문가 팁: 온라인 자선 행사에 참여하거나 후원하고 싶은 사람이 있는지 회사에 문의하십시오. 당신은 지역 사회를 위해 좋은 일을 하고 좋은 대의를 위해 동료들과 유대감을 갖게 될 것입니다.

집에서 일할 때 정신 건강을 보호하는 4가지 방법

정신 건강을 보호하기 위한 더 많은 옵션을 알아보기 위해 마음챙김과 긍정 심리학을 전문으로 하는 심리학자이자 컨설턴트이자 작가 인 Dr. Willard 와 이야기를 나눴습니다.

스트레스를 받을 때 마음챙김을 연습하고, 너무 많은 가상 회의에서 지치는 것을 피하고, 어려운 상황에서도 감사의 순간을 찾는 윌라드의 팁을 살펴보겠습니다.

1. 현재 순간에 집중하고 스트레스를 받을 때 침착함을 느끼기 위해 마음챙김을 연습합니다.

당신이 나와 같다면 명상은 현재 백 버너에 있습니다. 스트레스와 불안의 시간 동안 나는 일반적으로 현재 순간에 연연하기보다 행복한 미래 시간에 초점을 맞추는 "화이트 너클 및 극복"접근 방식을 취합니다.

물론, 그것은 종종 더 많은 스트레스와 불안을 유발하지만 덜하지는 않습니다.

윌라드 박사는 “통화 사이에 다섯 번의 숨을 쉬거나 창 밖을 내다보며 몇 가지 아름다운 것을 바라보며 휴식을 취하십시오. 오감으로 커피를 마시십시오. 들리는 다섯 가지 소리에 주목하십시오. 이 모든 것들이 진정 우리를 진정시키고 현재로 데려다줍니다.”

또한 그는 “시간이 지나면서 휴대폰을 손에 놓지 않고 동네를 산책하거나 가능하면 서서 통화를 하거나 걸어가라”고 말했다. 소파에 앉거나 식사를 할 때도 마음챙김을 연습할 수 있습니다.

또는 Dr. Willard는 우리가 스트레스를 받을 때 우리의 인식이 종종 왜곡된다고 언급했습니다. “이게 언제 끝날까?”와 같은 생각에 압도당한다면 또는 “내가 해고될까?”, “나는 ___하는 생각을 하고 있습니다.”라는 문장을 추가해 보십시오.

이것은 당신이 약간의 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있고 당신의 생각이 당신을 불안이나 스트레스로 더 몰아갈 수 있지만 그것이 현실에 근거하지 않을 수도 있음을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 명상 시도 에 관심이 있다면 Calm 또는 Prezence 와 같은 앱을 살펴보십시오. 이 앱은 명상을 "5분 수면" 또는 "2분 호흡"과 같은 소화하기 쉬운 범주로 분류합니다.

2. 전화 통화를 하거나 실제 책이나 신문을 읽음으로써 가상 회의 피로를 이겨냅니다.

우리 모두는 연속적인 Zoom 회의의 느낌을 알고 있습니다. 2-3시간 안에 물리적 회의가 결코 할 수 없는 방식으로 완전히 지쳐버립니다.

가상 회의에 지쳐 혼자라고 느낀다면 그렇지 않습니다. 사실 줌 피로 는 집에서 일할 때 흔히 나타나는데 이를 최소화할 수 있는 방법이 있다.

Willard 박사는 가상 회의 피로를 해소하기 위한 몇 가지 핵심 사항을 제안합니다.

"잠시 밖으로 나가거나 컴퓨터에서 시선을 돌리면(예를 들어, 20분마다 20초씩 20피트를 바라보는 등) 가상 회의의 결과 피로를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다." 그는 말했다.

물론 회의 중간에 휴식을 취할 수는 없습니다. 밖에 나가거나 시선을 돌릴 시간이 많지 않다고 생각되면 전화를 걸어 상황을 바꿔보세요. Willard 박사는 다음과 같이 조언합니다. , 그리고 당신이하는 것처럼 산책하십시오.”

그는 또한 "나는 실제 책이나 잡지를 읽는 것을 제안하고 싶다. 나는 어제 신문을 받았고, 나는 내 모든 뉴스를 온라인으로 소비하는 것보다 그것을 읽는 것이 얼마나 다르고 더 나은 느낌에 놀랐다"고 덧붙였다.

3. 감사를 실천하고 긍정적인 순간을 일기로 반성한다.

감사가 행복 수준에 미치는 영향이 의심스럽다면 이 TED Talk를 시청 해 보시기 바랍니다. 궁극적으로 감사를 실천하는 것은 관점을 유지하고 어려운 상황에서 기쁨을 찾는 데 중요할 수 있습니다. 감사는 사소한 세부 사항과 겉보기에 사소해 보이는 것들에서도 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 깨끗한 물이나 따뜻한 샤워를 할 수 있는 것이 얼마나 다행인지 생각하기 위해 잠시 멈춰서 생각해 본 것이 언제였습니까?

윌라드 박사는 “매일 감사를 실천하고 일기나 친구, 가족과 함께 좋은 순간을 반성하는 것만으로도 정신적 건강, 관점, 행복을 찾을 수 있다”고 강조했다.

또한, 이 모든 것이 언제 끝날 것인가 하는 생각에 압도당하는 경우, 윌라드 박사는 미래에 대한 약간의 배려가 나쁘지 않다고 말합니다.

그는 “아침에 합리적인 목표를 세우고 그 이후에 무엇을 할지 생각하면 행복도를 높이는 데 도움이 된다”고 말했다. “휴가를 계획 하지 않는 이유는 무엇입니까? 언제 복용할지 확신이 서지 않더라도 연구에 따르면 실제로 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다.”

4. 친구 및 가족에게 연락하고, 소셜 미디어 소비를 제한하고, 주변 사람들과 경계를 설정하십시오.

당분간 재택근무를 하든, 원격 근무를 하든 관계를 과도 하게 유지해야 한다는 압박감을 느끼지 않고 강력한 관계를 유지할 수 있는 긍정적이고 건전한 방법을 찾는 것이 중요합니다.

예를 들어, 사회적 상호 작용을 갈망할 가능성이 높지만 모든 친구와 가족을 지원하는 시스템이 필요하다고 느끼는 것은 부담이 될 수 있습니다. 그렇다면 Dr. Willard는 "룸메이트, 가족, 파트너, 부모 또는 다른 사람들과 부정적인 경계 또는 긍정적인 경계를 설정하십시오."라고 촉구합니다.

“또한 당신이 가장 많은 시간을 함께 보내는 5명의 평균이라면 그 사람이 누구인지 생각해 보십시오.”라고 그는 말했습니다.

다음은 Dr. Willard가 관계에 대해 제안한 몇 가지 다른 팁입니다.

• 오랜 대학 룸메이트 또는 한동안 연락하지 않은 동료와도 여러 텍스트 스레드를 사용할 수 있습니다.
• 산책을 하고 누군가에게 전화를 겁니다.
• 엽서를 쓰거나 친구와 펜팔 관계를 시작해보세요.
• 소셜 미디어에서 도움이 되지 않는 사람들을 차단합니다.
• 온라인 AA 그룹, 지원 그룹, 명상 그룹, 영적 모임에 참여하거나 온라인 요가에 참여하십시오.

마지막으로, 이 순간에 압도감을 ​​느낀다면 Dr. Willard는 몸의 긴장을 완화하고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 CALM 약어를 기억할 것을 제안합니다. 우리가 긴장을 많이 하는 부위인 가슴, 팔, 다리, 입의 근육을 쥐었다가 풀어주기만 하면 됩니다.

재택 근무, 특히 원격 근무가 처음이라면 적응해야 할 부분이 많습니다. 그러나 재택근무가 반드시 혼자 일하거나 집에서 함께 일해야 하는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 디지털 세계에는 가상으로 팀과의 연결을 촉진하고 신선한 공기를 마시며 생산성을 높일 수 있는 방법이 많이 있습니다.