봉쇄 기간 동안 활동적이고 건강을 유지하기 위한 상위 5가지 팁

새로운 코로나바이러스의 확산이 아시아, 유럽, 아프리카 및 아메리카 대륙을 포함한 전 세계 곳곳에 퍼져 전 세계의 많은 사람들이 2차 세계 대전 이후 가장 큰 의무 방향 전환으로 재택 근무를 시작합니다.

대부분의 기업에 재택 플랫폼에서 작업으로 전환하는 것이 가능한지 묻는다면 대다수는 의심의 여지없이 그러한 변경이 불가능하고 지속적인 작업 부족으로 인해 대량 해고와 수많은 비즈니스가 도산되는 결과를 초래할 것이라고 대답했을 것입니다. 관리 감독 및 불충분한 인프라. 그러나 여기에서 우리는 불과 한두 달 후이며 전 세계의 셀 수 없이 많은 수백만 명이 현재 영국에서 재택 근무를 하고 있는 기존의 150만 명 에 합류했습니다.

현재 원격 근무 중인 수백만 명의 신규 직원 중 재택 근무 요구와 활동적이고 건강한 생활 방식의 필요성 사이에서 성공적으로 균형을 이루는 방법에 대한 경험과 지식이 있는 직원은 극소수에 불과합니다. UpdraftPlus의 직원들도 현재 권장되는 정규 '재택' 근무 경험에 적응해야 했습니다. 월요일 아침 화상 회의 채팅은 중요한 업무 관계를 유지하고 모든 사람이 따라잡을 수 있는 기회를 제공하는 데 중요한 요소가 되었습니다. 동료들과 함께 최신 작업 및 개발 사항을 공유합니다.

봉쇄 기간 동안 동료들과의 사회적 상호 작용을 유지하는 것이 중요하지만, 이 기간 동안 새로운 업무/생활 일정의 요구 사항을 균형을 맞추면서 활동적이고 건강하게(정신적, 육체적으로) 유지하는 문제는 특히 우리 모두가 해결해야 하는 문제입니다. 절대적으로 필요한 경우를 제외하고는 외출이 제한됩니다.

우리의 최근 블로그에 이어: WordPress 커뮤니티: 고립된 사람들을 위한 온라인 서비스 제공을 돕기 위해 나쁜 상황을 최대한 활용할 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있으며 우리가 가지고 있는 몇 가지 팁과 트릭을 공유하게 되어 기쁩니다. 어렵고 힘든 이 시기를 잘 이겨내기 위해 따라왔습니다.

1. 작업을 별도로 유지

이것이 명백한 '건강 팁'처럼 보이지 않을 수도 있지만, 집에 있을 때도 실제로 직장에 있는 시간을 식별하는 것이 중요합니다. 이것은 집에 갇혀 있는 동안 전반적인 건강과 웰빙(일의 질은 말할 것도 없고)에 큰 역할을 할 것입니다. 같은 건물에서 개인 생활과 직장 생활 사이의 경계를 모호하게 만들고 싶을 수 있으므로 일반적인 작업 패턴과 일상에 광범위하게 익숙한 것을 시도하고 따르는 것이 중요합니다. 규칙적인 시작 및 종료 시간을 준수하고 적절한 작업복을 착용하고(잠옷 금지!) 사무실에 갈 때와 동일한 위생 패턴(샤워, 면도 등)을 따르고 적절한 재택 근무 환경을 조성하여 가족, 애완 동물 또는 TV에 의해 주의가 산만하지 않습니다.

2. 적절한 홈 오피스 설정

재택근무를 생각하면 노트북이 있는 TV 앞 소파에 몸을 구부리는 이미지가 떠오를 것입니다. 이것이 매력적으로 들릴지 모르지만 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 적절한 요추 지지대가 부족하고 지속적으로 구부정한 자세를 취하고 화면을 내려다보는 것은 주의하지 않으면 심각한 목과 등에 문제를 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 작업을 위한 전용 홈 오피스 공간, 요추 지지대가 있는 사무실 의자, 눈높이에 맞게 조정된 모니터 및 기존의 별도의 마우스/키보드(트랙패드 아님)가 있는 것이 좋습니다 . 사용.

3. 너무 고립되지 않도록 노력하십시오

전 세계 정부 가 바이러스 확산을 늦추기 위한 방법으로 사회적 거리두기 를 권장 하고 있지만, 하루 종일 사람들과 교류하는 바쁜 사무실의 분주함에 익숙한 사람들에게 이것은 매우 어려울 수 있습니다. . 강제 격리를 방지하려면 가능하면 하루에 한 번 이상 전화나 화상 회의를 통해 누군가와 신체적으로 대화를 시도하십시오. 또한 친구와 함께 그룹 Netflix 시청 파티를 열어 개인적인 사교 활동을 원격으로 수행할 수도 있습니다. Netflix Party 는 한 사람이 친구와 비디오를 공유할 수 있는 Google 크롬 확장 프로그램으로, 초대받은 모든 친구와 함께 Tiger King을 함께 볼 수 있습니다.

4. 먹고 마시는 것을 지켜보십시오.

전통적인 사무실의 한계로 인해 근무일 동안 먹고 마실 수 있는 것에는 다소 제한이 있습니다. 식당이 건물의 다른 쪽 끝에 있거나 이웃 사무실에 있다는 사실이 당신의 우유를 다시 훔쳤다는 사실이 아마도 당신이 일하는 동안 소비하는 것을 제한할 것입니다. 그러나 재택 근무 시 이러한 문제는 해결되지 않습니다. 차, 토스트, 샌드위치, 스낵을 무제한으로 드실 수 있으며 주방까지 걸어서 갈 수 있습니다. 초과 소비를 제한하려면 정규 근무일 동안 일반적으로 소비하는 것을 목록으로 만들고 집에서 일할 때도 동일한 패턴을 유지하도록 노력하십시오. 증가된 좌식 생활 방식과 결합된 모든 추가 음식으로 인해 체중 증가(건강 문제로 이어질 수 있음)의 위험은 매우 현실적입니다. 더 많은 음식을 섭취하게 된다면, 다음에 쇼핑할 때 무지방 또는 다이어트 옵션을 구매해 보십시오.

5. 할 수 있는 한 많은 운동을 하라

이것은 가장 명백한 조언처럼 들릴 수 있지만, 본질적으로 효과적인 잠금이 이루어지면 다리를 쭉 뻗고 밖으로 나갈 수 있는 옵션과 기회가 엄청나게 제한됩니다. 모든 체육관이 문을 닫고 경찰이 외출과 운동을 할 수 있는 적절한 이유에 대해 다소 지나치게 열심인 상황에서 재택 근무자들은 매일 엔돌핀을 보충하기 위해 다른 곳을 찾아야 합니다.

그러나 모든 것이 손실되지는 않습니다. 요가 매트와 YouTube 링크만 있으면 내부에 갇혀 있는 사람들에게 모든 가능성의 세계가 열릴 수 있습니다. The Body Coach 와 같은 전문 운동 강사가 제공하는 고강도 운동을 시도해 보십시오 .

그것이 당신의 속도가 아니라면 제한된 공간에서 운동을 할 수 밖에 없는 사람들의 책에서 한장 한장 떼고 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트와 플랭크. 천천히 시작하고 천천히 몸을 만들어가는 것을 잊지 마십시오. 지금 당장 하고 싶은 마지막 일은 근육이 당겨지거나 열광적인 점프 잭을 통해 머리를 다쳐서 병원에 가는 것입니다. 이런 종류의 운동을 할 수 없다면 최소한 매시간 5분 이상 일어나서 걷는 것을 잊지 마십시오.

요약해서 말하자면

COVID-19 바이러스가 제시하는 위험은 가까운 장래에 우리를 집과 사무실 밖에 두지 않는 것이 당연하지만, 우리 건강에 대한 위험은 이 바이러스뿐만 아니라 새로운( 많은 사람들에게) 그리고 익숙하지 않은 작업 환경에서 우리 대부분은 지금 자신을 발견합니다.

우리의 건강과 웰빙(신체와 정신 모두)에 대한 적절한 고려가 없다면, 우리는 과체중, 우울 및 불안이 될 위험이 있습니다. 집에서 더 좋고 행복한 일을 할 수 있도록 작업 일정과 운동 계획을 작성하고 설정하여 잠금 상태를 통과할 수 있도록 하십시오.

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