11 aplikacji do zarządzania stresem, aby zrelaksować umysł i ciało

Wszyscy borykamy się z zakłóceniami naszego spokoju ducha — stresorami w pracy, presją rodzicielską, a nawet mniejszymi przeszkodami, takimi jak brak szamponu. Aplikacje do zarządzania stresem mogą pomóc złagodzić lęki, które w przeciwnym razie mogłyby się kumulować i sprawić, że życie wymknie się spod kontroli.

Monitorowanie i zarządzanie swoim zdrowiem emocjonalnym to mądry wybór zarówno dzisiaj, jak iw przyszłości. Eksperci z Mayo Clinic twierdzą, że niekontrolowany stres może wpływać na twoje ciało, myśli, uczucia i zachowanie. Może to prowadzić do poważnych konsekwencji fizycznych.

Na szczęście istnieje wiele świetnych aplikacji do zarządzania stresem, które mogą pomóc — a oto niektóre z naszych ulubionych.

Spis treści

Uwaga: te aplikacje nie mają na celu zastąpienia porady medycznej. Potraktuj je jako edukacyjne, mające na celu pomóc ci zbadać twoją sytuację i zidentyfikować możliwe rozwiązania.

Pamiętaj, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed podjęciem jakichkolwiek decyzji zdrowotnych, medycznych lub innych na podstawie danych w tych aplikacjach.

11 aplikacji do zarządzania stresem, które musisz wypróbować

1. Przestrzeń nad głową

• Cena: zacznij od 7-dniowego bezpłatnego okresu próbnego, a następnie płać 12,99 USD miesięcznie. Możesz także zacząć od 14-dniowego bezpłatnego okresu próbnego, a następnie 69,99 USD rocznie.
• Dostępne dla: iOS | Android
• Cena: Pobieranie ograniczonej zawartości jest bezpłatne. Zakupy w aplikacji wahają się od 0,99 USD do 399,99 USD za sztukę.
• Dostępne dla: iOS | Android

Źródło obrazu

Medytacja to świetna technika odprężania, a Headspace to jedna z najlepszych aplikacji do sesji medytacji z przewodnikiem, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym. Te sesje z przewodnikiem nauczą Cię, jak wyłączyć szum mózgowy i skuteczniej medytować.

Headspace istnieje i rośnie od lat. Firma nabyła również i włączyła Shine, aplikację stworzoną przez kolorowe kobiety, która zajmuje się problemami zdrowia psychicznego i emocjonalnego charakterystycznymi dla ich społeczności.

Wskazówka : wiele zniżek i planów jest dostępnych dla odbiorców, o których wiadomo, że odnoszą największe korzyści z narzędzi emocjonalnych, takich jak przepracowani nauczyciele, zestresowani uczniowie i niespokojne nastolatki. Pamiętaj, aby sprawdzić, czy dostaniesz ofertę.

Co kochamy

• Obejmuje wiek; ta aplikacja oferuje narzędzia dla małych dzieci i starszych.
• Medytacje wahają się od 10 minut do 60 minut, wspierając pogłębienie praktyki w czasie.

Ograniczenia

• Headspace oferuje bezpłatne treści tylko w okresach próbnych.

2. Spokój

Źródło obrazu

Calm to niezwykle popularna i dobrze sprzedawana aplikacja do medytacji, snu i relaksu. Jest dobrze znany z kojących pejzaży dźwiękowych i delikatnej estetyki.

Aplikacja prowadzi użytkowników w wybranych przez siebie codziennych medytacjach, co tydzień dodaje nową muzykę i zachęca ich do codziennego powrotu do ważnej pracy nad sobą. Zawiera również monitory zdrowia psychicznego i ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci znaleźć, odebrać i uspokoić swoje centrum.

Pro wskazówka: Calm oferuje zarówno 7-, jak i 21-dniowe programy uważności, które mogą pomóc ci kopać głębiej i osiągnąć swoje cele.

Co kochamy

• Calm jest skierowany do dorosłych, ale dostępne są świetne treści dla dzieci i nastolatków.
• Interfejs wygląda i działa kojąco.

Ograniczenia

• Calm jest do pobrania za darmo, ale nie ma zbyt wielu treści dostępnych do czasu subskrypcji.
• Informacje o płatności są zbierane z góry.
• Użytkownicy zgłaszali powolną reakcję działu obsługi klienta.

3. Sanvello

• Cena: Możesz pobrać Sanvello za darmo. Zakupy w aplikacji wahają się od 0,99 USD do 199,99 USD. Możesz także kupić wersję premium, która ma nieograniczony dostęp do funkcji.
• Dostępne dla: iOS | Android

Źródło obrazu

Firma Sanvello, wcześniej znana jako Pacifica , rozszerzyła swoją misję dotyczącą zdrowia psychicznego. Aplikacja opiera się na terapii poznawczo-behawioralnej połączonej z technikami relaksacyjnymi i odnowy biologicznej.

To codzienne narzędzie pomaga radzić sobie ze stresem i lękiem w stopniowym tempie. Z biegiem czasu aplikacja zostanie dostosowana do Twoich konkretnych potrzeb.

Śledź swoje codzienne czynności i stany emocjonalne, aby pomóc aplikacji określić, jakie czynności mogą powodować różne nastroje i emocje — zwłaszcza stres, niepokój i depresję. Celem jest pomoc w rozpoznaniu wyzwalaczy, aby można było przerwać błędne koło.

Sanvello daje ci cele do ustalenia i prostą emocjonalną pracę domową. Ponadto ma odświeżająco niepuszystą estetykę. Nie będziesz musiał udawać, że czujesz się słonecznie, kiedy tak nie jest.

Najlepsze dla: osób, które lubią ciemniejszy, prostszy interfejs użytkownika.

Co kochamy

• Wiele planów ubezpieczeniowych pokrywa koszt tej aplikacji, więc koniecznie sprawdź swoje korzyści.
• Interfejs nie zaskoczy Cię jaskrawymi kolorami.
• Istnieje kilka opcji cenowych pasujących do różnych budżetów.

Ograniczenia

• Niektórzy użytkownicy zgłaszają, że trenerzy mogą być bezosobowi.
• Opcje terapii mogą nie być dostępne w każdym stanie.

4. Dziennik Daylio

• Cena: Możesz pobrać aplikację za darmo. Dostępne są zakupy w aplikacji.
• Dostępne dla: iOS | Android

Źródło obrazu

Oto wypróbowana i prawdziwa aplikacja śledząca, która pozwala śledzić emocje, działania, leki i nie tylko w ciągu dnia. Przy regularnym stosowaniu możesz dowiedzieć się, co napędza Twoje emocje.

Monitorowanie nastroju w aplikacji może pomóc w znalezieniu przydatnych korelacji. Na przykład niektórzy ludzie uważają, że ich nastrój zmienia się w zależności od tego, czy tego dnia ćwiczyli, czy nie.

Możesz wprowadzić czas i jakość snu, ilość wykonanych ćwiczeń, poziom stresu, cykle menstruacyjne i wiele więcej.

Najlepsze dla: tych, którzy już uwielbiają pisać dzienniki.

Co kochamy

• Klasyczny i bardzo funkcjonalny.
• Śledzi mnóstwo szczegółów w celu odkrywania wzorców.

Ograniczenia

• Jeśli nie masz czasu na pisanie, może to nie być aplikacja dla Ciebie.
• Regularne stosowanie jest kluczem do sukcesu; bądź gotów zainwestować czas, zanim zobaczysz wyniki.

5. SAM: Samopomocowa aplikacja dla umysłu

Źródło obrazu

Stworzona zgodnie z zasadami psychologii, poparta badaniami i zalecana przez praktyków, aplikacja Self-Help for the Mind (nazywana SAM) pomaga dowiedzieć się, co Cię niepokoi lub stresuje, jednocześnie sugerując sposoby walki z tym.

To świetne źródło informacji zewnętrznych, obejmujące wszystko, od informacji o lęku po techniki relaksacji fizycznej i psychicznej.

Wraz z tymi zasobami znajdują się wskazówki dotyczące stosowania tych technik w praktyce, w tym ćwiczeń oddechowych i rozluźniających mięśnie. Z biegiem czasu będziesz śledzić swoje uczucia i wyzwalacze, aby zobaczyć wykres swojego niepokoju, abyś mógł samokontrolę.

Zalety

• Ma forum społeczności o nazwie Social Cloud, z którym można wchodzić w interakcje.
• Pomaga śledzić wyzwalacze, a także uczucia, aby pomóc Ci nimi zarządzać.

Cons

• Mocno oparty na tekście i niezbyt interaktywny.
• Środowisko użytkownika jest chaotyczne i mogłoby skorzystać na lepszym usprawnieniu.

6. Oddychaj2Zrelaksuj się

• Cena: Breathe2Relax jest bezpłatny.
• Dostępne dla: iOS | Android

Źródło obrazu

Czy ktoś kiedykolwiek kazał ci zamknąć oczy i oddychać? To dlatego, że skupienie się na oddychaniu i kontrolowanie go może naprawdę pomóc uspokoić osobę.

W rzeczywistości udowodniono, że oddychanie przeponowe (oddychanie z żołądka) zmniejsza stres.

Centrum Telezdrowia i Technologii Departamentu Obrony stworzyło tę aplikację, aby pomóc żołnierzom i ich rodzinom w nauce technik oddychania zmniejszających stres — ale oczywiście działa ona dla wszystkich.

Oferuje również informacje i zasoby na temat depresji, lęku, stresu i nie tylko. Następnym razem, gdy poczujesz się bardzo zestresowany, spróbuj pozwolić tej aplikacji poprowadzić Cię przez uważne ćwiczenia oddechowe.

Uwaga : jest to jedyna aplikacja na naszej liście, która koncentruje się na wykorzystaniu oddechu, aby pomóc Twojemu ciału zwolnić.

Co kochamy

• Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc zmniejszyć reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę.
• Sesje oddechowe można w dużym stopniu dostosować do własnych potrzeb.

Ograniczenia

• Interfejs wygląda na przestarzały.
• Użytkownicy zgłaszają, że logowanie bezpieczeństwa jest niepotrzebne i przeszkadza użytkownikowi podczas nagłych ataków paniki.

7. Szczęście

• Cena: Możesz pobrać aplikację za darmo. Dostępne są zakupy w aplikacji.
• Dostępne dla: iOS | Android

Źródło obrazu

Ta aplikacja pomaga poprawić nastrój za pomocą pozytywnych działań.

Dzięki badaniom osadzonym w swojej filozofii, Happify wierzy, że każda osoba ma genetyczny punkt odniesienia dla szczęścia — i zdolność do jego zrównoważenia. Innymi słowy, mamy większą kontrolę nad naszym szczęściem, niż moglibyśmy sobie zdawać sprawę.

Praktykując pewne ćwiczenia i interwencje, które promują pozytywne cechy emocjonalne (takie jak życzliwość i uważność), możemy wybierać nasze myśli, zachowania i działania.

Z biegiem czasu te wybory stają się nawykiem i stopniowo zwiększają naszą odporność, aby uczynić nas szczęśliwszymi.

Właśnie to ma na celu aplikacja Happify. Aplikacja pomaga wyznaczać konkretne cele i oferuje wskazówki, jak je osiągnąć. Działania pozytywnego myślenia obejmują gry, ćwiczenia wdzięczności lub wyobrażanie sobie, jak wyglądałaby sytuacja na czyimś miejscu.

CNN umieściło tę aplikację wśród najlepszych aplikacji do trenowania mózgu i lepszego radzenia sobie ze stresem.

Najlepszy dla: osób, które chcą wprowadzić trwałą zmianę w swoim zachowaniu i dobrze się przy tym bawić.

Co kochamy

• Happify jest niezwykle łatwy w użyciu.
• Nauka wspiera działania.

Ograniczenia

• Wersja premium aplikacji nie obejmuje bezpłatnej wersji próbnej.
• Raporty użytkowników mówią, że niektóre gry mogą być zagracone i mylące.

8. Lepszy sen

• Cena: BetterSleep można pobrać bezpłatnie. Subskrypcje kosztują 9,99 USD miesięcznie lub 59,99 USD rocznie.
• Dostępne dla: iOS | Android

Ta aplikacja, wcześniej nazywana Relax Melodies, jest dobrym wyborem, jeśli stres lub niepokój utrudnia zasypianie lub zasypianie.

Aplikacja pozwala wybierać spośród relaksujących dźwięków otoczenia i naturalnych, a także uspokajającej muzyki i sesji medytacji z przewodnikiem.

Możesz dostosować te dźwięki do miksu lub wybrać tylko jeden. Możesz ustawić timer, aby muzyka przestała grać po określonym czasie lub ustawić czas w nocy lub rano, aby Cię obudziły.

Najlepszy dla: osób śpiących, które chciałyby odpłynąć w rytm dźwięków lub opowieści z pięknymi obrazami prosto z aplikacji.

Źródło obrazu

Co kochamy

• Istnieje ogromny katalog historii i dźwięków do wyboru.
• Aplikacja ma głęboko nasycone kolory i piękną grafikę.

Ograniczenia

• Aplikacja kosztuje 59,99 USD rocznie, aby odblokować wszystko.
• Wiele dźwięków, które kiedyś były dostępne za darmo, zostało zablokowanych.

9. Zmartwiony zegarek

• Cena: BetterSleep można pobrać bezpłatnie. Dostępne są subskrypcje umożliwiające odblokowanie funkcji premium
• Dostępne dla: iOS

Źródło obrazu

Worry Watch uzyskał doskonałą ocenę 5 gwiazdek w 2021 roku i jest świetną aplikacją do wypróbowania, jeśli lubisz prowadzić dzienniki. Prowadzi Cię krok po kroku przez nagrywanie i refleksję nad Twoim pisaniem, pozwalając Ci to przemyśleć.

Jeśli zmartwienie można kontrolować, pomoże ci wymienić kilka kroków, aby sobie z nim poradzić. Jeśli zmartwienia nie da się kontrolować, możesz wybrać z listy stwierdzeń radzenia sobie, które pomogą ci podejść do niego z innej perspektywy.

Worry Watch opiera się całkowicie na technikach terapii poznawczo-behawioralnej, które, jak udowodniono, łagodzą stres, niepokój i depresję.

Najlepsze dla: osób, które spędzają czas na martwieniu się i znajdują ulgę w pisaniu.

Co kochamy

• Worry Watch ma przejrzysty i odświeżający interfejs, dostępny w 16 językach.
• Jest to doskonała aplikacja, która pomoże Ci zamienić emocjonalne przytłoczenie w logiczne kroki, aby poczuć się lepiej.

Ograniczenia

• Ta aplikacja nie jest dostępna na Androida.
• Nie możesz przeglądać wzorców ani trendów bez wersji premium.

10. Akupresura: wylecz się

Źródło obrazu

Oto aplikacja, która pomoże Ci fizycznie uwolnić się od codziennych stresów. Akupresura to starożytna sztuka uzdrawiania, w której palcami naciska się „punkty nacisku” na powierzchni skóry, aby stymulować naturalne zdolności uspokajające organizmu.

Akupresura jest bezpieczna. Co więcej, naciskanie na te punkty nacisku ma zarówno fizyczne, jak i emocjonalne korzyści. Możesz uwolnić zakończenia nerwowe, złagodzić napięcie w ciele i zwiększyć przepływ krwi.

Sama aplikacja pomaga zlokalizować punkty nacisku, które pomogą złagodzić określone objawy, a następnie uczy, jak faktycznie złagodzić ten nacisk.

Dlaczego lubimy tę aplikację: Akupresura dosłownie pomaga ci wziąć swoje dobre samopoczucie w swoje ręce.

Co kochamy

• Otrzymasz praktyczne instrukcje, jak angażować punkty nacisku w celu samoleczenia — w 8 językach.
• Powiedz aplikacji, co ci dolega, a ona powie ci, gdzie i jak dodać pomocną presję.

Ograniczenia

• Niektórzy użytkownicy uważają, że te same kilka punktów nacisku jest zalecanych w celu rozwiązania wielu dolegliwości.

11. Obecnie: dziennik wdzięczności

• Cena: Obecnie jest dostępny za darmo.
• Dostępne dla: Androida

Źródło obrazu

Czasami wszystko, czego potrzeba, aby złagodzić część stresu związanego z budowaniem, to zastanowienie się nad tym, za co jesteśmy wdzięczni. W końcu istnieje wiele badań dowodzących, że prowadzenie dziennika wdzięczności może skutkować wyższą czujnością, entuzjazmem, determinacją, uwagą i energią.

Obecnie jest szeroko komentowaną i wysoko ocenianą aplikacją do rejestrowania wdzięczności. Pozwala ci wskoczyć i robić notatki, a następnie wyskoczyć z powrotem, aby przeżyć świadome chwile wdzięczności.

Bądźmy szczerzy: z 4,9 na 5 gwiazdek, dlaczego nie spróbować tego?

Co kochamy

• Obecnie pozwala nagrać moment wdzięczności, a następnie cieszyć się nim bez rozpraszania się telefonem lub samą aplikacją.
• Obecnie ma neutralną estetykę, która nie przyciąga wzroku jaskrawym kolorem.

Ograniczenia