7 wskazówek + znaki, na które należy zwrócić uwagę

Wszyscy mieliśmy dni, w których z trudem wstaliśmy z łóżka i rozpoczęliśmy dzień lub gdy przeciskaliśmy się przez zmęczenie, aby wykonać kluczowy projekt.

Ale co się dzieje, gdy te dni zaczynają wydawać się normą, a Ty nie pamiętasz, kiedy ostatnio czułeś się zmotywowany do pracy? To jest wypalenie.

Chociaż wszyscy doświadczamy złych dni w pracy, wypalenie nie musi być nieuniknione. Aby pomóc Ci pozostać w rytmie pracy, zbadamy sposoby unikania wypalenia i niektóre oznaki wypalenia, na które należy uważać.

Co to jest wypalenie?

Częste przyczyny wypalenia zawodowego

Oznaki wypalenia

Jak uniknąć wypalenia zawodowego

Jak pracodawcy i menedżerowie mogą zapobiegać wypaleniu zawodowemu

Co to jest wypalenie?

Według Mayo Clinic wypalenie jest formą stresu związanego z pracą, która objawia się wyczerpaniem fizycznym i emocjonalnym .

Wypalenie nie jest diagnozą medyczną; jednak badacze i eksperci uważają, że inne warunki, takie jak depresja lub okoliczności, takie jak życie rodzinne i cechy osobowości, mogą wpływać na wypalenie.

Bez względu na przyczynę wypalenie zawodowe może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, dlatego ważne jest, aby uważać na jego najczęstsze przyczyny, które wyjaśnimy.

Częste przyczyny wypalenia zawodowego

Poniżej przedstawiamy najczęstsze przyczyny wypalenia zawodowego.

1. Duże obciążenie pracą

Przepracowanie jest jedną z głównych przyczyn wypalenia i może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak utrata masy ciała, ból ciała, wyczerpanie i inne.

Badanie wykazało, że praca 55 godzin lub więcej tygodniowo wiąże się z 35% wyższym ryzykiem udaru i 17% wyższym ryzykiem śmierci z powodu chorób serca.

2. Poczucie niedoceniania

Płacenie pracownikom ich wartości jest niezbędne, ale odpowiednie wynagrodzenie to tylko jedna część równania. Bez pozytywnych opinii, nagród i uznania wśród rówieśników łatwo jest poczuć, że Twoja ciężka praca pozostaje niezauważona.

Poczucie niedoceniania lub niedoceniania w pracy może budzić niechęć do pracy, prowadząc do wypalenia zawodowego.

3. Mikrozarządzanie

W ankiecie 59% pracowników stwierdziło, że pracowało dla mikromenedżera. Spośród nich 68% zgłosiło spadek morale, a 55% stwierdziło, że pogorszyło to ich produktywność.

Trudno o jakąkolwiek motywację czy pasję do pracy, jeśli pracodawca nieustannie stara się kontrolować każdy Twój ruch.

Poczucie, że twój przełożony lub pracodawca nie ufa ci, że wykonasz swoją pracę bez kogoś, kto zagląda ci przez ramię, zwiększa stres. A stres jest o krok od poczucia wypalenia w pracy.

4. Słabe relacje lub brak wsparcia

Czucie się częścią społeczności i posiadanie systemu wsparcia jest niezbędne do utrzymania zdrowia psychicznego. Badanie pokazuje, że 48% pracowników nie ma wsparcia emocjonalnego podczas wykonywania trudnych zadań.

Bez koleżeństwa wśród współpracowników łatwo jest czuć się odizolowanym — zwłaszcza gdy zbliżające się terminy i ogromne projekty powodują stres.

Oznaki wypalenia

Wypalenie może czasami powoli narastać, zanim zdasz sobie sprawę, co czujesz. Aby pomóc Ci w walce z wypaleniem, oto kilka oznak, na które musisz zwrócić uwagę.

1. Brak energii

Bez względu na to, jak bardzo kochasz swoją pracę, będą dni, kiedy ostatnią rzeczą, na którą będziesz miał ochotę, będzie wstanie z łóżka i praca.

Będą chwile, kiedy będziesz musiał bardzo się postarać, aby ukończyć projekt lub kiedy odliczasz dni do weekendu.

Jednak brak energii związany z wypaleniem wykracza poza te momenty. Wyczerpanie związane z wypaleniem jest bardziej chroniczne i mniej związane z konkretnym zadaniem lub projektem. I nie znika po wakacjach lub relaksującym weekendzie.

2. Cynizm wobec twojej pracy

Jeśli zastanawiasz się, czy twoja praca ma znaczenie lub przestałeś się nią interesować, może to oznaczać wypalenie zawodowe. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli pamiętasz, że byłeś dużo bardziej entuzjastycznie nastawiony do swojej pracy.

3. Zmiana nawyków związanych ze snem

Każdy ma swój ulubiony czas na pobudkę lub pójście spać, ale jeśli Twoje nawyki związane ze snem zmienią się drastycznie — możesz doświadczać wypalenia.

Załóżmy na przykład, że jesteś rannym ptaszkiem, który nie ma problemu z ubraniem się i wyjściem z domu o 7:30

Jednak ostatnio częściej naciskasz przycisk drzemki lub nie czujesz się naładowany energią na cały dzień, ponieważ spędziłeś całą noc wpatrując się w sufit. To oznaka wypalenia.

4. Spadek wydajności pracy

Być może w przeszłości zawsze byłeś punktualny, ale ostatnio zacząłeś nie dotrzymywać terminów. Lub zmagasz się z aspektami swojej pracy, z którymi łatwo sobie radzisz.

Wyczerpanie, brak zainteresowania i niezorganizowane nawyki związane ze snem mogą spowodować spadek jakości pracy.

Jak uniknąć wypalenia zawodowego

Skontaktowałem się z profesjonalistami z różnych branż, aby poznać ich punkt widzenia na walkę z wypaleniem. Oto kilka sugerowanych przez nich wskazówek:

1. Dowiedz się, co dodaje ci energii, a co wysysa.

Specjalistka ds. zdrowia kobiet, Margaret Ruvoldt, mówi, że czuje się najlepiej, gdy energia, którą wkłada w pracę, jest mniejsza niż ta, którą z niej czerpie. Mówi, że wypalenie ma miejsce, gdy to równanie już nie działa.

„Więc zwracam uwagę na to, co dodaje mi energii w pracy, a co mnie wyczerpuje. Ta odpowiedź jest inna dla każdego — co jest wspaniałe, ponieważ w zespołach możemy się wzajemnie zrównoważyć” — wyjaśnił Ruvoldt. na zespołach

„Jeśli rozwiązuję złożone problemy, uczę się i mam możliwość rozwijania ludzi — otrzymuję tonę z powrotem” — powiedziała. „Jeśli relacje są złe, kierunek jest niejasny lub pełnię rolę, która nie pozwala mi się uczyć – jestem wyczerpany”.

Ruvoldt mówi, że jeśli czuje się wypalona, ​​szuka sposobów, by zbliżyć się do rzeczy, które dają jej energię, i oddalić się od tego, co ją wyczerpuje.

Pro Tip: Prowadź listę aspektów swojej pracy, które lubisz i tych, które Cię wyczerpują. Kiedy czujesz się wypalony, zapoznaj się z tą listą, aby sprawdzić, czy możesz skupić się na mniej wyczerpujących zadaniach.

2. Pamiętaj o zakończeniu.

Konsultant i administrator HubSpot, Jon Martin, mówi, aby pamiętać o zakończeniu i rozważyć całościowy obraz.

„Co będzie miało znaczenie za 25 lat – czy zabrałeś żonę na randkę, poszedłeś na mecz koszykówki swojego syna, czy skończyłeś pisać ten zabójczy raport HubSpot?” powiedział Marcin.

Kontynuował: „Kiedy pozwalamy, aby codzienne i cotygodniowe zadania przeważyły ​​nad naszymi inwestycjami w to, co będzie miało znaczenie długoterminowe, zaczynamy potrzebować znaleźć nasze znaczenie w rzeczach krótkoterminowych”.

Martin mówi, że praca jest ważna, ale tylko ze względu na to, na co pozwala.

„Praca nie jest celem samym w sobie” – wyjaśnił. „Praca ma znaczenie, ponieważ pozwala uczyć się nowych rzeczy, zarabiać pieniądze i pracować dla organizacji, na których Ci zależy. Wszystkie te rzeczy bledną, gdy patrzy się na nie z perspektywy czasu”.

Pro Tip: Nie bój się korzystać z WOM, aby wziąć wolne i skupić się na sprawach takich jak rodzina lub zdrowie psychiczne.

3. Poczuj swoje uczucia.

Partner HubSpot, Trish Lessard, mówi, że wypalenie musi zostać fizycznie wypuszczone z organizmu, aby sobie z nim poradzić. Dla Lessarda fizycznym uwolnieniem może być śmiech, krzyk w poduszkę lub szlochanie nad smutnym filmem.

„Daj sobie pozwolenie na samoleczenie przez uczucia” – powiedział Lessard. „Po premierze zwykle szukam inspiracji”.

Aby znaleźć inspirację, Lessard odwiedza księgarnię lub dzwoni do znajomych. Według Lessarda chodzi o to, by pobudzić mózg do uwolnienia całego dobra, do którego został stworzony.

„Wypalenie ma miejsce, ponieważ jesteśmy ludźmi. Musimy pamiętać, że bycie nadczłowiekiem nie jest prawdziwe” – powiedziała.

Pro Tip: Rozważ prowadzenie dziennika, aby zastanowić się nad swoim dniem i dać upust swoim uczuciom.

4. Ustaw granice.

Carter Warren, współpracownik ds. zaangażowania klientów, mówi, że granice mają kluczowe znaczenie dla uniknięcia wypalenia.

„Jednym z przykładów może być brak odpowiedzi na e-maile po pewnym czasie” – powiedział Warren. „To może być potężna granica zapobiegania wypaleniu.

Warrens powiedział, że niezwykle ważne jest również zachowanie przejrzystości wobec współpracowników lub klientów, aby mieli oni odpowiednie oczekiwania co do tego, jak będzie wyglądać komunikacja.

Pro Tip: Wyznacz w swoim kalendarzu dni „koncentracji” lub „bez spotkań”, aby Twoi współpracownicy wiedzieli, że nie mogą zakłócać Twojego tygodnia spotkaniami lub zadaniami na ostatnią chwilę.

5. Regularnie oceniaj swoje cele.

Łatwo stracić z oczu swoje cele, gdy zagłębiasz się w pracę lub przyjmujesz nowe obowiązki. Kiedy tak się dzieje, Calan Smidt, strateg ds. systemów danych, sugeruje regularne przeglądanie tego, co jest dla Ciebie ważne.

„Dokonuję okresowych ocen moich celów osobistych i zawodowych, aby upewnić się, że to, co robię, jest zgodne z tym, co chcę robić, co widzę i dokąd chcę iść” — powiedział Smidt.

„Jeśli to zrobią – ponownie się zobowiążę” – powiedziała. „Jeśli nie – ustawiam się ponownie. Za każdym razem, gdy to robię, dostaję wstrząsu podniecenia, skupienia i zawsze wzbogacam. Dzisiejszy gol chroni przed wypaleniem!”

Pro Tip: ustal cele SMART, aby utrzymać się na właściwej drodze i odnoś się do tych celów, gdy poczujesz, że zboczyłeś z właściwej ścieżki.

6. Miej wyznaczone miejsce do pracy.

Praca w domu ma swoje zalety, ale często może zacierać granicę między pracą a życiem domowym. A ta nierównowaga może prowadzić do wypalenia.

„Myślę, że w erze pracy hybrydowej i pracy z domu ważne jest oddzielenie miejsca pracy, aby pod koniec każdego dnia nie kusiło Cię ponowne podłączenie i wysłanie jeszcze jednego e-maila” — instruktor HubSpot Academy, Trygve — powiedział Olden.

Olden sugeruje wyraźną i wyraźną linię, aby zamknąć drzwi do pracy i cieszyć się osobistym czasem przed powrotem do pracy.

Pro Tip: Jeśli Twój dom jest zbyt głośny lub nie jest odpowiednio wyposażony, aby wydajnie pracować, rozejrzyj się za przestrzeniami coworkingowymi w Twojej okolicy lub rozważ pójście do lokalnej biblioteki lub cichej kawiarni, aby się skupić.

7. Poproś o pomoc.

Możesz czuć się samotny, gdy masz do czynienia z wypaleniem, ale to nie musi być prawda. Diego Silva z SendPulse powiedział, że otrzymanie pomocy zrobiło różnicę, gdy doświadczył wypalenia.

„Czułem się wyczerpany w pracy z powodu nadmiaru zajęć” – wspomina. „Aby poradzić sobie z tą sytuacją, zwróciłem się o pomoc lekarską i dokonałem znaczących zmian w moim stylu życia i diecie”.

Silva mówi, że szukał również profesjonalnego doradztwa coachingowego, aby na nowo zdefiniować swoje cele i stworzyć plan rozwoju w firmie.

„Dzisiaj czuję się szczęśliwy i zmotywowany w mojej karierze – inspirując moich kolegów do robienia tego samego” – powiedział.

Wskazówka: nie musisz czekać, aż wypalenie spowoduje poważne problemy w pracy, takie jak przekroczenie ogromnego terminu lub drastyczna zmiana wydajności.

Gdy tylko poczujesz się przytłoczony lub zestresowany — porozmawiaj ze swoim przełożonym lub pracownikiem, aby stworzyć plan.