Kalkulator BMI vs BMR: na czym należy się skupić?

Podczas swojej podróży fitness lub kontroli stanu zdrowia natkniesz się na wiele terminów, akronimów i interesującego żargonu! Jednym z nich jest BMI vs BMR. Bitwa OG pomiędzy kto jest kim… ups, przepraszam, kto jest kim, OK, nie, miałem rację wcześniej, może, nie jestem Ross! Pospiesz się.

Kalkulator BMI i kalkulator BMR są wykorzystywane przez lekarzy, dietetyków, instruktorów fitness i dietetyków. Są to podstawowe kalkulatory lub narzędzia pomagające w niezbędnej ocenie stanu zdrowia. BMI oznacza kalkulator wskaźnika masy ciała, natomiast BMR odnosi się do kalkulatora podstawowej przemiany materii.

Obydwa mogą wydawać się podobne, jednak istnieje między nimi ogromna różnica. Przyjrzyjmy się szczegółowo BMI i BMR. W tym artykule znajdziesz pełne informacje na temat takiego idealnego kalkulatora wagi i tego, jak bardzo powinieneś na nim polegać.

Bonus:Kalkulator BMI i BMR na żywo na blogu stworzonym przy użyciu ARForms!

Czy istnieje różnica między kalkulatorem BMI a kalkulatorem BMR?

Rozumiem, dlaczego możesz uważać, że oba są w pewnym stopniu podobne. Obydwa zaczynają się od tych samych początkowych liter. A konkretnie B i M. Co ciekawe, nie tylko są one zupełnie różne, ale mają także odrębne wyrazy w pełnej formie. Rozumiemy kluczową różnicę między BMI a BMR.

BMI (wskaźnik masy ciała)to w zasadzie kalkulator, który śledzi masę ciała w odniesieniu do wzrostu. Ma bardzo tradycyjnie zdefiniowane kategorie niedowagi, normalnej wagi, nadwagi i otyłości.

Podstawowa przemiana materii lub BMRto liczba kalorii spalanych przez organizm każdego dnia. Ten kalkulator spoczynkowego metabolizmu podaje ilość kalorii spalanych przez organizm w celu wykonywania takich funkcji, jak oddychanie, produkcja komórek czy krążenie.

BMI zapewnia podstawowy przegląd stanu masy ciała, natomiast BMR zapewnia wgląd w kalorie spalone w spoczynku, dzięki czemu można zarządzać dziennym spożyciem kalorii.

Co to jest kalkulator BMI?

Kalkulator wskaźnika masy ciała opiera się na bardzo prostym wzorze, wykorzystującym wzrost i wagę. Na podstawie wyników można zakwalifikować Cię do jednej z kategorii niedowagi, prawidłowej wagi, nadwagi lub otyłości. Oto wzór na BMI.
Weźmy przykład. Jeśli dana osoba waży 70 kg i ma 1,60 m wzrostu, jej BMI wyniesie 27,34 i mieści się w zakresie „normalnej wagi”.

Cóż, taki pomiar w stosunku BMI do BMR działa jako wstępna kontrola w celu zidentyfikowania wszelkich potencjalnych zagrożeń lub problemów zdrowotnych.

Ważne są jednak również takie czynniki, jak masa mięśniowa, gęstość kości, rozmieszczenie tkanki tłuszczowej i zawód. Dlatego ten pomiar jest tylko punktem wyjścia, a nie arkuszem ocen ogólnego stanu zdrowia.

Wypróbuj kalkulator BMI tutaj:

Co to jest standardowy wykres BMI

Oto standardowa tabela testu BMI, w której możesz porównać swoje wyniki. Pamiętaj, że jest to „standaryzowany” wykres na początek.

Zakres BMI	Kategoria
Poniżej 18,5	Niedowaga
18,5 - 24,9	Normalna waga
25,0 - 29,9	Nadwaga
30,0 i więcej	Otyły

Kalkulator ten stanowi doskonałą wskazówkę dla ogółu populacji. Ale w przypadku osób o większej masie mięśniowej, gęstości kości lub sportowców można je sklasyfikować jako nadwagę. Dlatego dla uzyskania jasnego obrazu niezbędne jest wykonanie odpowiedniego testu laboratoryjnego w celu określenia masy mięśniowej i gęstości kości.

Co to jest kalkulator BMR?

Kalorie, które organizm wykorzystuje podczas ćwiczeń, nie są jedynymi kaloriami zużywanymi przez organizm. Nawet w spoczynku organizm nadal spala kalorie.

To jest kalkulator podstawowego metabolizmu. Oblicza kalorie potrzebne do utrzymania podstawowych codziennych funkcji, takich jak utrzymanie bicia serca i oddychania.

Wzór na BMR jest zwykle mierzony za pomocą kalkulatora Harrisa-Benedykta lub równania. Jest ona odrębna dla mężczyzn i kobiet, podobnie jak różnica w spożyciu kalorii pomiędzy obydwoma.

Równanie Harrisa-Benedykta do obliczania podstawowej przemiany materii

Technicznie rzecz biorąc, liczba kalorii uzyskanych w odpowiedzi na to równanie to liczba kalorii potrzebnych nawet wtedy, gdy w ogóle nie jesteś aktywny. Tak, nawet jeśli śpisz cały dzień.

W jaki sposób kalkulator podstawowej przemiany materii może pomóc?

Liczba BMR pomaga ustalić liczbę kalorii, które należy spożyć, aby utrzymać lub zmienić zawartość tkanki tłuszczowej.

Aby „schudnąć”, musisz jeść mniej niż wynosi Twoje BMR + dzienne wydatki kaloryczne na treningach i innych zajęciach.

Aby „przybrać na wadze”, musisz jeść więcej niż wynosi Twoje BMR + dzienne wydatki kaloryczne na treningach i innych zajęciach.

Naturalnie, aby utrzymać „idealną masę ciała”, musisz jeść tyle, ile wynosi Twoje BMR + dzienne wydatki kaloryczne na treningach i innych zajęciach.

Tutaj umieściłem cytaty wokół niektórych słów, ponieważ „utrata” lub „przybranie na wadze” to koncepcja, na którą duży wpływ ma reklama. Musisz skupić się na budowaniu mięśni, które ostatecznie spalą zapasy tłuszczu.

Teraz, budując mięśnie i tracąc tłuszcz, możesz uzyskać większą szczupłą sylwetkę, ale bez zmiany wagi z powodu zwiększonej masy mięśniowej. Podobnie idealna masa ciała również jest tematem subiektywnym i zależy od wielu czynników i nie należy jej mylić.

Kalkulator podstawowej przemiany materii online (równanie Harrisa-Benedykta)

Czego należy przestrzegać: kalkulator BMI vs kalkulator BMR?

No cóż, pomiędzy liczbami BMI vs BMR, czym się kierować?

• Użyj BMI do ogólnej kontroli stanu zdrowia i dowiedz się, czy mieścisz się w prawidłowym przedziale wagowym. Twoje zdrowie może wydawać się inne, więc połącz BMI z innymi testami klinicznymi dotyczącymi masy mięśniowej i gęstości kości.
• Kalkulator BMR to pomocne narzędzie pomagające w planowaniu diety, treningów i odżywiania. Na podstawie Twojego stylu życia możesz określić dzienne spożycie kalorii, aby zmienić skład ciała lub go utrzymać.

W dyskusji na temat BMI i BMR oba są ważne. Znaczenie i użyteczność obu są odrębne i obsługują odrębne wymagania.

Rzeczy, o których należy pamiętać, aby uzyskać idealną masę ciała

BMI vs BMR to tylko część szerszego obrazu zdrowia i kondycji. Są dobrymi wskaźnikami, które poprowadzą Cię w podróży. Jednakże czynniki takie jak masa mięśniowa, skład ciała,

Rozważając idealną masę ciała, należy pamiętać, że BMI i BMR to tylko część obrazu. Czynniki takie jak masa mięśniowa, skład ciała i styl życia również odgrywają rolę w określaniu prawidłowej wagi.

Twoja idealna masa ciała to taka, przy której czujesz się lżejszy, pewny siebie, aktywny i elastyczny. Tutaj musisz odpowiedzieć:

• Czy mogę z łatwością wspiąć się na co najmniej 4-5 pięter?
• Czy mogę usiąść i wstać samodzielnie bez wsparcia?
• Czy mogę siedzieć wygodnie przez dłuższy czas bez oparcia pleców?
• Czy po całej nocy budzę się wypoczęty i pełen energii?
• Czy jestem w stanie utrzymać równowagę na jednej nodze przez co najmniej 10 sekund?
• Czy stosuję zbilansowaną dietę obejmującą owoce, warzywa, białka i produkty pełnoziarniste?
• Czy mój oddech jest miarowy i płynny podczas lekkiej aktywności fizycznej?
• Czy planuję regularne badania kontrolne, aby upewnić się, że mój stan zdrowia jest prawidłowy?
• Czy mogę uprawiać sport i dobrze się bawić?

Oto pytania, które sprawią, że Twoje codzienne życie będzie wygodniejsze, radośniejsze i ogólnie szczęśliwe. Jeśli zaznaczysz tutaj pola, nie potrzebujesz żadnej liczby, aby określić swoją wartość, pamiętaj o tym OK, kochanie.

Wszystko na temat BMI vs BMR zakończone

Od zrozumienia znaczenia każdego kalkulatora BMI i kalkulatora BMR po obliczenie go na samej stronie – ten blog jest kompletnym przewodnikiem. Musisz zrozumieć teorię kalkulatorów BMI i BMR.

Pomoże Ci to dobrze skoncentrować się na drodze do zdrowego stylu życia. I pamiętaj, nie chodzi o osiągnięcie konkretnej liczby, ale o to, jak się czujesz w ciągu całego dnia, wykonując pracę i zajęcia, które kochasz.

Ty decydujesz o swojej idealnej wadze i prawidłowym zakresie BMI, ok.

Często zadawane pytania

1. Jakie jest prawidłowe BMI dla kobiet?

Ogólnie za prawidłowe BMI uważa się wartości od 18,5 do 24,9. Ten sam zakres to także idealne BMI dla mężczyzn. Korzystając z internetowej aplikacji kalkulatora BMI, możesz ustalić swój zakres BMI i skupić się na drodze do zdrowia.

2. Jak obliczyć BMI?

BMI oblicza się przy użyciu standardowego wzoru uwzględniającego wzrost i wagę. Musisz podzielić swoją wagę w kg przez kwadrat wzrostu w metrach, to proste. Skorzystaj z kalkulatora BMI na stronie i porównaj go z podanym wykresem, aby uzyskać szybkie wyniki.

3. Jakie jest moje tempo metabolizmu?

Podstawowe tempo przemiany materii, czyli BMR, można obliczyć za pomocą standardowego równania Harrisa-Benedykta. Jest to ilość kalorii, którą organizm spala w spoczynku podczas wykonywania codziennych funkcji, takich jak oddychanie i pompowanie krwi. Skorzystaj z kalkulatora BMR na stronie, aby poznać tempo przemiany materii.

Przeczytaj także te:

• Najlepsze przykłady stron kontaktowych, które musisz zobaczyć
• Przykłady stron darowizn, które zainspirują Cię do zbierania funduszy w Internecie