5 najważniejszych wskazówek, jak zachować aktywność i zdrowie podczas blokady

Próba zachowania aktywności i zdrowia podczas blokady okazuje się być wyzwaniem, ponieważ rozprzestrzenianie się nowego koronawirusa dotarło teraz do każdego zakątka globu, w tym do Azji, Europy, Afryki i obu Ameryk, w wyniku czego wiele osób na całym świecie jest kierowanych do rozpocząć pracę w domu w największej obowiązkowej zmianie kierunku pracy od czasów II wojny światowej.

Gdybyś zapytał większość firm, czy możliwe jest przejście na platformę do pracy z domu, większość bez wątpienia powiedziałaby, że taka zmiana jest niemożliwa i doprowadziłaby do masowych zwolnień i niezliczonych firm upadających z powodu braku stałego nadzór zarządczy i nieodpowiednia infrastruktura. Ale oto jesteśmy zaledwie miesiąc lub dwa później i niezliczone miliony ludzi na całym świecie dołączyły do ​​istniejących 1,5 miliona , które obecnie pracują z domu w Wielkiej Brytanii.

Spośród milionów nowych pracowników, którzy obecnie pracują zdalnie, tylko niewielka część z nich ma doświadczenie i wiedzę, jak skutecznie pogodzić wymagania związane z pracą w domu z potrzebą aktywnego i zdrowego stylu życia. Ci z nas, którzy pracują w UpdraftPlus, musieli również przystosować się do obecnie zalecanego doświadczenia w pracy w pełnym wymiarze czasu pracy „w domu”, a nasze poniedziałkowe poranne czaty wideokonferencji stały się ważnym czynnikiem w utrzymywaniu ważnych relacji roboczych i dając każdemu szansę na nadrobienie zaległości współpracowników, dzieląc się swoimi najnowszymi pracami i osiągnięciami.

Chociaż utrzymanie interakcji społecznych z kolegami podczas blokady jest ważne, wyzwanie, aby zachować aktywność i zdrowie (zarówno psychicznie, jak i fizycznie), przy jednoczesnym zrównoważeniu wymagań naszego nowego harmonogramu pracy / życia w tym czasie, jest czymś, z czym wszyscy musimy się zmierzyć, zwłaszcza biorąc pod uwagę ograniczenia nałożone na wychodzenie na zewnątrz, chyba że jest to absolutnie konieczne.

Kontynuacja naszego ostatniego bloga: Społeczność WordPress: Pomagając w świadczeniu usług online dla osób w izolacji, istnieje kilka prostych sposobów, aby jak najlepiej wykorzystać złą sytuację i z przyjemnością podzielimy się z Tobą niektórymi wskazówkami i sztuczkami, które mamy podążałem za nimi, aby jak najlepiej wykorzystać ten trudny i pełen wyzwań czas.

1. Przechowuj pracę oddzielnie

Chociaż może to nie wydawać się oczywistą „poradą zdrowotną”, ważne jest, aby określić, kiedy faktycznie jesteś w pracy, nawet gdy jesteś w domu. Odegra to ogromną rolę w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu (nie wspominając o jakości pracy), gdy utknąłeś w domu. Zacieranie granic między życiem osobistym a zawodowym może być kuszące, gdy występują w tym samym budynku, dlatego ważne jest, aby spróbować zastosować coś, co jest ogólnie znane z normalnych wzorców pracy i rutyny. Trzymaj się regularnego czasu rozpoczęcia i zakończenia, noś odpowiednie ubranie robocze (bez piżamy!), przestrzegaj tych samych zasad higieny, jak gdybyś szedł do biura (prysznic, golenie itp.) i stwórz odpowiednie środowisko do domowego biura, nie rozprasza ich rodzina, zwierzęta domowe lub telewizor.

2. Miej odpowiednią konfigurację domowego biura

Myśl o pracy w domu prawdopodobnie przywołuje obrazy garbienia się na sofie przed telewizorem z laptopem i choć może to brzmieć zachęcająco, może spowodować poważne problemy ze zdrowiem. Brak odpowiedniego podparcia lędźwiowego, ciągłe garbienie się i patrzenie w dół na ekran może powodować poważne problemy z szyją i plecami, jeśli nie będziesz ostrożny. Dlatego zdecydowanie zaleca się, aby mieć wydzieloną przestrzeń do domowego biura do pracy, krzesło biurowe z podparciem lędźwiowym, monitor odpowiednio dostosowany do poziomu oczu i tradycyjną oddzielną myszkę/klawiaturę (nie gładzik). posługiwać się.

3. Staraj się unikać zbytniej izolacji

Podczas gdy rządy na całym świecie zalecają dystans społeczny jako sposób na spowolnienie rozprzestrzeniania się wirusa, dla osób przyzwyczajonych do zgiełku ruchliwego biura, w którym przez cały dzień kontaktują się z ludźmi, może to być bardzo trudne . Aby przeciwdziałać wymuszonej izolacji, spróbuj fizycznie porozmawiać z kimś przez telefon lub wideokonferencję przynajmniej raz dziennie, jeśli to możliwe. Możesz także zdalnie podejmować osobiste interakcje społeczne, organizując grupowe oglądanie serwisu Netflix ze znajomymi. Netflix Party to rozszerzenie przeglądarki Google Chrome, które umożliwia jednej osobie udostępnianie wideo znajomym, umożliwiając Tobie i wszystkim zaproszonym znajomym wspólne oglądanie Tygrysa Króla.

4. Uważaj, co jesz i pijesz

Ze względu na ograniczenia tradycyjnego biura jesteś nieco ograniczony do tego, co możesz jeść lub pić w ciągu dnia pracy. To, że stołówka znajduje się na drugim końcu budynku lub sąsiednie biuro ponownie ukradło ci mleko, prawdopodobnie ogranicza to, co spożywałeś w pracy. Jednak podczas pracy w domu te problemy są pomijane. Nieograniczone filiżanki herbaty, tosty, kanapki i przekąski i tylko spacer do kuchni. Aby ograniczyć nadmierne spożycie, sporządź listę tego, co normalnie spożywasz w zwykły dzień pracy i staraj się trzymać tego samego schematu podczas pracy w domu. Przy całej dostępnej dodatkowej żywności w połączeniu ze zwiększonym siedzącym trybem życia, ryzyko przybrania na wadze (co może prowadzić do problemów zdrowotnych) jest bardzo realne. Jeśli zauważysz, że konsumujesz więcej, spróbuj kupić opcje beztłuszczowe lub dietetyczne przy następnych zakupach.

5. Ćwicz jak najwięcej

Może to brzmieć jak najbardziej oczywista rada, ale dzięki skutecznemu blokowaniu zasadniczo możliwości i możliwości rozprostowania nóg i wyjścia na zewnątrz stały się niezwykle ograniczone. Ponieważ wszystkie sale gimnastyczne są zamknięte, a policja jest nieco nadgorliwa w kwestii tego, co stanowi akceptowalny powód do wyjścia i ćwiczeń, pracownicy domowi muszą szukać gdzie indziej swojej codziennej dawki endorfin.

Jednakże, nie wszystko stracone. Wystarczy mata do jogi i link do YouTube, aby otworzyć cały świat możliwości dla tych, którzy utknęli w środku. Rozważ wypróbowanie treningu o wysokiej intensywności od profesjonalnych instruktorów ćwiczeń, takich jak The Body Coach , którzy hojnie udostępniają filmy online za darmo.

Jeśli to nie jest twoja szybkość, możesz wziąć kartkę z książki od ludzi, którzy nie mają wyboru, jak tylko ćwiczyć na ograniczonej przestrzeni i postępować zgodnie ze sprawdzonym reżimem ćwiczeń „więziennych” : pompki, przysiady, przysiady i deski. Pamiętaj, aby zacząć powoli i powoli budować się w górę, chociaż ostatnią rzeczą, jaką chcesz teraz zrobić, jest pójście do szpitala z powodu naciągnięcia mięśnia lub urazu głowy spowodowanego entuzjastycznym skokiem pajacyków. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać tego rodzaju ćwiczeń, pamiętaj przynajmniej, aby wstać i chodzić co godzinę przez co najmniej 5 minut.

W podsumowaniu

Podczas gdy zagrożenia związane z wirusem COVID-19 słusznie ograniczyły nas do naszych domów i biur w dającej się przewidzieć przyszłości, ważne jest, aby pamiętać, że zagrożenia dla naszego zdrowia pochodzą nie tylko z tego wirusa, ale z nowego ( dla wielu) i nieznanym środowisku pracy, w którym obecnie większość z nas się znajduje.

Bez należytego rozważenia naszego zdrowia i dobrego samopoczucia (zarówno ciała, jak i umysłu) możemy ryzykować nadwagą, depresją i niepokojem. Pamiętaj, aby stworzyć i skonfigurować harmonogram pracy i plan ćwiczeń, aby przejść przez blokadę, aby zapewnić lepszą i szczęśliwszą pracę w domu.

Top 5 wskazówek, jak zachować aktywność i zdrowie podczas blokady, pojawiło się najpierw na UpdraftPlus. UpdraftPlus – Wtyczka do tworzenia kopii zapasowych, przywracania i migracji dla WordPress.