11 aplicativos de gerenciamento de estresse para relaxar sua mente e corpo

Todos nós enfrentamos interrupções em nossa paz de espírito - estressores no trabalho, pressões dos pais e obstáculos ainda menores, como ficar sem xampu. Os aplicativos de gerenciamento de estresse podem ajudar a aliviar as ansiedades que poderiam se acumular e fazer a vida parecer fora de controle.

Monitorar e gerenciar sua saúde emocional é uma escolha sábia hoje e no futuro. Especialistas da Mayo Clinic dizem que o estresse não controlado pode afetar seu corpo, pensamentos, sentimentos e comportamento. Isso pode levar a sérias repercussões físicas.

Felizmente, existem muitos aplicativos excelentes de gerenciamento de estresse por aí que podem ajudar – e aqui estão alguns dos nossos favoritos.

Índice

Observação: esses aplicativos não pretendem substituir a orientação médica. Pense neles como educativos, destinados a ajudá-lo a explorar sua situação e identificar possíveis soluções.

Certifique-se de consultar seu profissional de saúde antes de tomar qualquer decisão médica ou de outra natureza com base nos dados desses aplicativos.

11 aplicativos de gerenciamento de estresse que você precisa experimentar

1. Cabeçalho

• Preço: comece com uma avaliação gratuita de 7 dias e pague US$ 12,99 por mês. Você também pode começar com uma avaliação gratuita de 14 dias e depois US$ 69,99 por ano.
• Disponível para: iOS | Android
• Preço: O download de conteúdo limitado é gratuito. As compras no aplicativo variam de US$ 0,99 a US$ 399,99 por item.
• Disponível para: iOS | Android

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A meditação é uma ótima técnica de alívio do estresse, e o Headspace é um dos melhores aplicativos disponíveis para sessões de meditação guiada, especialmente se você for iniciante. Essas sessões guiadas ensinarão como desligar a tagarelice cerebral e meditar com mais eficiência.

Headspace está em cena e crescendo há anos. A empresa também adquiriu e incorporou o Shine, um aplicativo criado por mulheres negras que aborda questões de saúde mental e emocional específicas de suas comunidades.

Dica profissional : muitos descontos e planos estão disponíveis para públicos conhecidos por se beneficiarem mais de ferramentas emocionais, como professores sobrecarregados, alunos estressados ​​e adolescentes ansiosos. Certifique-se de verificar se você consegue um acordo.

o que amamos

• É inclusivo para a idade; este aplicativo oferece ferramentas para crianças até idosos.
• As meditações variam de 10 minutos a 60 minutos, apoiando uma prática de aprofundamento ao longo do tempo.

Limitações

• O Headspace oferece conteúdo gratuito apenas durante os períodos de teste.

2. Calma

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O Calm é um aplicativo de meditação, sono e relaxamento extremamente popular e bem comercializado. É bem conhecido por paisagens sonoras suaves e estética suave.

O aplicativo orienta os usuários em meditações diárias escolhidas por eles mesmos, adiciona novas músicas todas as semanas e os incentiva a retornar ao seu importante trabalho de autocuidado todos os dias. Ele também possui rastreadores de saúde mental e exercícios respiratórios para ajudá-lo a encontrar, reivindicar e acalmar seu centro.

Dica profissional: a Calm oferece programas de atenção plena de 7 e 21 dias que podem ajudá-lo a se aprofundar e atingir seus objetivos.

o que amamos

• O Calm é voltado para adultos, mas um ótimo conteúdo está disponível para crianças e adolescentes.
• A interface parece reconfortante.

Limitações

• O download do Calm é gratuito, mas não há muito conteúdo disponível até a assinatura.
• As informações de pagamento são coletadas antecipadamente.
• Os usuários relataram uma resposta lenta do atendimento ao cliente.

3. Sanvello

• Preço: Você pode baixar o Sanvello gratuitamente. As compras no aplicativo variam de US$ 0,99 a US$ 199,99. Você também pode comprar uma versão premium com acesso ilimitado aos recursos.
• Disponível para: iOS | Android

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Anteriormente conhecida como Pacifica , a Sanvello expandiu sua missão de saúde mental. O aplicativo é baseado em terapia cognitivo-comportamental combinada com técnicas de relaxamento e bem-estar.

Essa ferramenta diária ajuda a lidar com o estresse e a ansiedade em um ritmo gradual. Com o tempo, o aplicativo se torna personalizado para suas necessidades específicas.

Acompanhe suas atividades diárias e estados emocionais para ajudar o aplicativo a determinar quais atividades podem causar diferentes humores e emoções, especialmente estresse, ansiedade e depressão. O objetivo é ajudá-lo a reconhecer os gatilhos para que você possa quebrar o ciclo.

Sanvello dá a você metas para definir e fazer lição de casa emocional direta. Além disso, tem uma estética refrescante e não fofa. Você não terá que fingir que está se sentindo ensolarado quando não está.

Melhor para: pessoas que gostam de um UX mais sombrio e direto.

o que amamos

• Muitos planos de seguro cobrem o custo deste aplicativo, portanto, verifique seus benefícios.
• A interface não vai impressioná-lo com cores vivas.
• Existem várias opções de preços para caber em uma variedade de orçamentos.

Limitações

• Alguns usuários relatam que os treinadores podem ser impessoais.
• As opções de terapia podem não estar disponíveis em todos os estados.

4. Diário de Daylio

• Preço: Você pode baixar o aplicativo gratuitamente. Compras no aplicativo estão disponíveis.
• Disponível para: iOS | Android

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Aqui está um aplicativo de rastreamento testado e comprovado que permite rastrear suas emoções, atividades, medicamentos e muito mais ao longo do dia. Com o uso regular, você pode descobrir o que está impulsionando suas emoções.

Monitorar seu humor em um aplicativo pode ajudá-lo a encontrar algumas correlações úteis. Por exemplo, algumas pessoas acham que seu humor muda dependendo de terem malhado ou não naquele dia.

Você pode colocar seus horários de sono e qualidade do sono, quantidade de exercícios realizados, níveis de estresse, ciclos menstruais e muito mais.

Melhor para: Aqueles que já gostam de fazer um diário.

o que amamos

• Clássico e altamente funcional.
• Rastreia toneladas de detalhes para descobrir padrões.

Limitações

• Se você não tem tempo para escrever, este pode não ser o aplicativo para você.
• O uso regular é a chave para o sucesso; esteja pronto para investir tempo antes de ver os resultados.

5. SAM: Aplicativo de Autoajuda para a Mente

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Criado com princípios psicológicos, apoiados por pesquisas e recomendado por profissionais, o aplicativo de autoajuda para a mente (apelidado de SAM) ajuda você a descobrir o que está deixando você ansioso ou estressado, além de sugerir maneiras de combatê-lo.

É um ótimo recurso para informações externas, abrangendo desde informações sobre ansiedade até técnicas de relaxamento físico e mental.

Junto com esses recursos vem a orientação para colocar essas técnicas em prática, incluindo exercícios respiratórios e de relaxamento muscular. Com o tempo, você acompanhará seus sentimentos e gatilhos para ver um gráfico de sua ansiedade para que possa se automonitorar.

Prós

• Tem um fórum da comunidade chamado Social Cloud para interagir.
• Ajuda você a rastrear seus gatilhos, bem como seus sentimentos para ajudá-lo a gerenciá-los.

Contras

• Fortemente baseado em texto e não muito interativo.
• A experiência do usuário é desarticulada e pode se beneficiar de mais simplificação.

6. Respire2Relaxe

• Preço: Breathe2Relax é gratuito.
• Disponível para: iOS | Android

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Alguém já lhe disse para fechar os olhos e respirar? Isso porque focar e controlar sua respiração pode realmente ajudar a acalmar uma pessoa.

Na verdade, foi comprovado que a respiração diafragmática (respiração pelo estômago) diminui o estresse.

O Centro de Telessaúde e Tecnologia do Departamento de Defesa criou este aplicativo para ajudar os soldados e suas famílias a aprender técnicas de respiração para aliviar o estresse - mas, é claro, funciona para todos.

Ele também oferece informações e recursos sobre depressão, ansiedade, estresse e muito mais. Da próxima vez que você se sentir super estressado, tente deixar este aplicativo guiá-lo em alguns exercícios de respiração consciente.

Nota : Este é o único aplicativo em nossa lista focado em usar sua respiração para ajudar seu corpo a desacelerar.

o que amamos

• Exercícios de respiração podem ajudar a diminuir a resposta de luta ou fuga do corpo.
• As sessões de respiração são altamente personalizáveis ​​para melhor atender às suas necessidades.

Limitações

• A interface parece desatualizada.
• Os usuários relatam que o login de segurança é desnecessário e atrapalha o usuário durante ataques de pânico repentinos.

7. Feliz

• Preço: Você pode baixar o aplicativo gratuitamente. Compras no aplicativo estão disponíveis.
• Disponível para: iOS | Android

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Este aplicativo ajuda você a melhorar seu humor usando atividades de pensamento positivo.

Com pesquisas incorporadas em sua filosofia, a Happify acredita que cada pessoa tem um ponto de ajuste genético para a felicidade – e a capacidade de compensá-la. Em outras palavras, temos mais controle sobre nossa felicidade do que podemos imaginar.

Ao praticar certos exercícios e intervenções que promovem qualidades emocionais positivas (como gentileza e atenção plena), podemos escolher nossos pensamentos, comportamentos e ações.

Com o tempo, essas escolhas se tornam habituais e aumentam gradativamente nossa resiliência para nos tornar mais felizes.

É exatamente isso que o aplicativo Happify pretende fazer. O aplicativo ajuda você a definir metas específicas e oferece dicas para alcançá-las. As atividades de pensamento positivo incluem jogos, exercícios de gratidão ou imaginar como seria uma situação no lugar de outra pessoa.

A CNN nomeou este aplicativo entre os principais aplicativos para treinar seu cérebro e lidar melhor com o estresse.

Melhor para: Pessoas que procuram fazer uma mudança duradoura em seu comportamento e se divertir fazendo isso.

o que amamos

• Happify é incrivelmente fácil de usar.
• A ciência respalda as atividades.

Limitações

• A versão premium do aplicativo não vem com uma avaliação gratuita.
• Os relatórios do usuário dizem que alguns jogos podem ficar desordenados e confusos.

8. Melhor dormir

• Preço: BetterSleep é gratuito para download. As assinaturas custam US$ 9,99 por mês ou US$ 59,99 por ano.
• Disponível para: iOS | Android

Anteriormente chamado Relax Melodies, este aplicativo é uma boa escolha se o estresse ou a ansiedade dificultar sua capacidade de adormecer ou permanecer dormindo.

O aplicativo permite que você escolha entre sons relaxantes do ambiente e da natureza, além de músicas relaxantes e sessões de meditação guiada.

Você pode personalizar esses sons em uma mixagem ou escolher apenas um. Você pode definir um cronômetro para a música parar de tocar após um determinado período de tempo ou definir um horário durante a noite ou pela manhã para que eles o acordem.

Melhor para: pessoas sonolentas que gostariam de se deixar levar por sons ou histórias com belas imagens frescas do aplicativo.

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o que amamos

• Há um enorme catálogo de histórias e sons para escolher.
• O aplicativo tem cores profundamente saturadas e belas obras de arte.

Limitações

• O aplicativo custa $ 59,99 por ano para desbloquear tudo.
• Muitos sons que costumavam ser acessíveis gratuitamente foram bloqueados.

9. Relógio de Preocupação

• Preço: BetterSleep é gratuito para download. As assinaturas estão disponíveis para desbloquear recursos premium
• Disponível para: iOS

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O Worry Watch ganhou uma classificação perfeita de 5 estrelas em 2021 e é um ótimo aplicativo para experimentar se você gosta de fazer um diário. Ele orienta você através da gravação e reflexão sobre sua escrita passo a passo, permitindo que você pense sobre isso.

Se a preocupação for controlável, isso o ajudará a listar algumas etapas para gerenciá-la. Se a preocupação não for controlável, você pode selecionar uma lista de declarações de enfrentamento para ajudá-lo a abordá-la de um ângulo diferente.

O Worry Watch é inteiramente baseado em técnicas de terapia cognitivo-comportamental que comprovadamente aliviam o estresse, a ansiedade e a depressão.

Melhor para: Pessoas que passam o tempo se preocupando e encontram alívio na escrita.

o que amamos

• O Worry Watch tem uma interface limpa e refrescante, disponível em 16 idiomas.
• Este é um excelente aplicativo para ajudá-lo a transformar a sobrecarga emocional em etapas lógicas para se sentir melhor.

Limitações

• Este aplicativo não está disponível para Android.
• Você não pode visualizar padrões ou tendências sem a versão premium.

10. Acupressão: Cure-se

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Aqui está um aplicativo que o ajudará a obter alguma liberação física do estresse diário. A acupressão é uma antiga arte de cura em que você usa os dedos para pressionar os “pontos de pressão” na superfície da pele para estimular as habilidades calmantes naturais do corpo.

A acupressão é segura de se fazer. Além disso, pressionar esses pontos de pressão traz benefícios físicos e emocionais. Você pode liberar terminações nervosas, aliviar a tensão em seu corpo e aumentar o fluxo sanguíneo.

O próprio aplicativo ajuda a localizar os pontos de pressão que ajudarão a aliviar sintomas específicos e, em seguida, ensina como realmente aliviar essa pressão.

Por que gostamos deste aplicativo: a acupressão literalmente ajuda você a colocar seu bem-estar em suas próprias mãos.

o que amamos

• Você receberá instruções acionáveis ​​sobre como ativar os pontos de pressão para a autocura — em 8 idiomas.
• Diga ao aplicativo o que está incomodando você e ele informará onde e como adicionar pressão útil.

Limitações

• Alguns usuários acham que os mesmos poucos pontos de pressão são recomendados para tratar muitas doenças.

11. Atualmente: Um diário de gratidão

• Preço: Atualmente está disponível gratuitamente.
• Disponível para: Android

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Às vezes, tudo o que é preciso para aliviar um pouco desse estresse crescente é refletir sobre o que somos gratos. Afinal, existem muitos estudos provando que manter um diário de gratidão pode resultar em maior estado de alerta, entusiasmo, determinação, atenção e energia.

Atualmente é um aplicativo de diário de gratidão muito falado e altamente avaliado. Ele permite que você entre e faça anotações e, em seguida, volte para viver em seus momentos conscientes de gratidão.

Sejamos realistas: com 4,9 de 5 estrelas, por que não experimentar este?

o que amamos

• Atualmente, permite que você registre seu momento de gratidão e aproveite-o sem se distrair com o telefone ou o próprio aplicativo.
• Atualmente tem uma estética neutra que não chama a atenção com cores berrantes.

Limitações