20 maus hábitos que estão tornando você menos produtivo

Há uma série de maus hábitos que muitos de nós temos todos os dias, e pesquisas mostram que esses hábitos realmente prejudicam nossa produtividade, especialmente no trabalho. Quanto mais conscientes estivermos de como essas coisas estão afetando nossa produtividade, mais proativos poderemos assumir a responsabilidade por nossas escolhas.

Nesta lista, vou detalhar alguns dos exemplos mais comuns de maus hábitos que sufocam a produtividade e algumas maneiras de eliminá-los.

Índice

Lista de Exemplos de Maus Hábitos

Como Quebrar um Mau Hábito

Maus hábitos que estão tornando você menos produtivo

1. Correr pela manhã.

Quando a correria matinal se torna um hábito, pode haver consequências negativas para sua sensação de bem-estar e sua produtividade geral.

Por que esse hábito é ruim:

Quando você começa o dia em um estado de espírito frenético, não está dando tempo ao cérebro para descomprimir, reiniciar e se preparar para o dia. Em vez disso, você está bombeando adrenalina logo pela manhã, o que pode fazer com que você caia mais tarde.

Como quebrar esse mau hábito:

Se suas manhãs não têm tempo e espaço para respirar, tente acordar 10 a 30 minutos mais cedo e começar com uma rápida sessão de meditação.

Experimente o aplicativo gratuito Headspace para começar: oferece 10 sessões gratuitas de meditação guiada, com a opção de assinatura mensal.

2. Pular o café da manhã.

Quer você culpe a pressa (consulte o item 1) ou simplesmente não esteja com fome, tomar um café da manhã completo não é uma prioridade para muitas pessoas.

Por que esse hábito é ruim:

Quando você está dormindo, está em jejum – o que significa que você acorda com baixo nível de açúcar no sangue. Esse baixo nível de açúcar no sangue é exatamente o motivo pelo qual muitos de nós nos sentimos cansados, apáticos e até um pouco irritados logo pela manhã. Não é você; é a sua necessidade inerente de sustento que, você sabe, o mantém funcionando como humano.

Como quebrar esse mau hábito:

Que tal substituir a comida por café? Claro, a cafeína do seu café da manhã pode ajudar a esconder os sintomas de baixo nível de açúcar no sangue – mas não vai satisfazer sua necessidade de comida. Na verdade, isso provavelmente fará com que você caia no final do dia, o que pode realmente prejudicar sua produtividade.

Priorizar um café da manhã saudável é a chave para aumentar a produtividade no resto do dia.

Experimente alimentos saudáveis ​​para o café da manhã que contenham fibras, proteínas, vitaminas e minerais que lhe darão energia. Evite alimentos de café da manhã com adição de açúcar, como cereais açucarados e doces.

3. Lide com as coisas fáceis primeiro.

Pode ser muito tentador tirar todas as tarefas fáceis do caminho antes de enfrentar as difíceis. Isso é especialmente verdadeiro quando você teme essa tarefa desafiadora.

Por que esse hábito é ruim:

Lidar com as tarefas mais difíceis da sua lista de tarefas no início do dia é realmente melhor para sua produtividade geral. Os pesquisadores descobriram que a força de vontade é um recurso finito que diminui constantemente ao longo do dia, de acordo com o livro The Willpower Instinct. Assim, seu cérebro é muito melhor para lidar com as tarefas mais difíceis no início do dia, quando você está mais concentrado.

Como quebrar esse mau hábito:

As manhãs também tendem a oferecer menos distrações, tornando mais fácil para você fazer as coisas. Meu colega James Gilbert sugere que as pessoas “aproveitem as horas da manhã para realizar projetos substanciais sem distrações e guardem todas as ligações ou reuniões virtuais para a tarde”.

Criar uma lista de tarefas é a maneira mais fácil de priorizar as tarefas de forma eficaz. Todo mundo tem seu próprio estilo de lista de tarefas, então confira esta lista das melhores ferramentas e aplicativos de lista de tarefas disponíveis e veja quais funcionam melhor para você.

4. Verificar e responder aos e-mails à medida que chegam.

O e-mail deve nos ajudar a fazer nosso trabalho, não nos distrair de nosso trabalho. Então, por que sempre parece uma perda de produtividade?

Por que esse hábito é ruim:

Em um esforço para ficar por dentro de uma caixa de entrada constantemente lotada, pode ser tentador verificar e responder a todos os e-mails assim que chegam. Receber notificações por e-mail em tempo real certamente não ajuda. Mas alternar constantemente tarefas entre trabalho e e-mail pode realmente prejudicar sua produtividade.

Como quebrar esse mau hábito:

Para ajudá-lo a se concentrar em períodos de tempo, desative esses alertas de e-mail irritantes e limite a verificação de seu e-mail a intervalos especificados.

Se você está preocupado em perder um e-mail importante, tente selecionar "Notificações de e-mails importantes ativadas" e o Gmail notificará você sobre os e-mails que considera importantes para você com base em atividades anteriores.

Para desativar alertas no Outlook: No menu “Ferramentas”, clique em “Opções”. Abra a guia "Preferências" e clique em "Opções de e-mail" e depois em "Opções avançadas de e-mail". Em “Quando novos itens chegarem à minha caixa de entrada”, desmarque a caixa de seleção “Exibir um novo alerta de e-mail na área de trabalho (somente caixa de entrada padrão).

5. Verificação de feeds sociais.

A coisa toda de “facilmente distraído” vale para notificações de mídia social também. O desejo de verificar as notificações de mídia social torna difícil verificar nossos feeds de notícias “só desta vez” - e geralmente acaba em muita navegação sem sentido.

Por que esse hábito é ruim:

Como diz meu colega Scott Tousley: “Estamos loucamente apaixonados por nos distrair”.

Meu colega Alec Biedrzycki resolve esse problema removendo todas as redes sociais dos favoritos de sua barra de ferramentas. “Mesmo que eu não pretenda procurá-los, algum impulso incontrolável inconscientemente clica neles quando eu experimento um tempo de inatividade”, diz ele. “Você pode ser sugado sem saber (ou mesmo pretender), portanto, eliminar o gateway para essas redes me mantém no caminho certo.”

Como quebrar esse mau hábito:

Para desativar as notificações de mídia social para que você controle quando verifica esses aplicativos. Você pode fazer isso nos próprios apps ou nas configurações do seu smartphone.

6. Manter seu telefone com você no trabalho.

Levante a mão se entrar em pânico ao perceber que não está com o telefone - esteja sentado em sua mesa, participando de uma reunião, tomando café ou, diabos - até mesmo indo ao banheiro. (Eu também sou culpado disso.)

Por que esse hábito é ruim:

Os smartphones são uma das distrações mais proeminentes do planeta. E quando você mantém seu telefone com você no trabalho, está colocando em risco seus níveis de produtividade.

Um estudo no Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance descobriu que quando as pessoas que estavam realizando uma tarefa que exigia foco intenso recebiam uma mensagem de texto ou uma ligação em seu telefone, elas tinham mais respostas incorretas e eram mais propensas a fazer suposições rápidas. As pessoas que receberam notificação de uma chamada - mesmo que não a atendessem - tiveram 3 vezes mais chances de cometer erros. Na verdade, as taxas de erro eram praticamente as mesmas, independentemente de as pessoas atenderem ou não a chamada ou mensagem de texto.

Por que receber aquela mensagem ou ligação prejudica tanto nossa produtividade? Os pesquisadores desse estudo dizem que, embora o momento real de interrupção seja de curta duração, nossos pensamentos são interrompidos por um período consideravelmente mais longo, tornando difícil reorientar.

Como quebrar esse mau hábito:

Existem várias maneiras diferentes de reduzir o vício em telefone. A mais simples é colocar o telefone no modo silencioso e guardá-lo enquanto estiver no trabalho. Se isso não for suficiente, tente um aplicativo como o Forest. Este aplicativo solicitará que você plante uma árvore virtual ao começar a trabalhar, que “cresce” ao longo de 30 minutos. Quanto mais períodos de 30 minutos você não usar seu telefone, maior será sua floresta; mas se você sair do aplicativo, terá que começar tudo de novo.

7. Navegação em buracos negros.

Você conhece a sensação de pesquisar algo relacionado ao trabalho, clicar em um vídeo relacionado e, antes que perceba, está mergulhado nos TikToks sobre a construção de uma pequena casa no meio de uma floresta remota?

Por que esse hábito é ruim:

É um efeito colateral perigoso de ter um trabalho que requer pesquisa na internet. Uma coisa é navegar sem pensar na web fora do trabalho ou quando você está de folga. (Na verdade, tenho uma ótima lista dos melhores sites e aplicativos para perder tempo na Internet em momentos como esses.) Mas é outra coisa quando você deveria estar fazendo um trabalho real.

Isso é o que Tousley gosta de chamar de “navegação em buracos negros”, e se tornou um dos vícios psicológicos que mais sugam a produtividade.

Como quebrar esse mau hábito:

Você pode achar que se perder no buraco negro é inevitável, mas existem ferramentas que podem ajudá-lo a evitar que isso aconteça. Por exemplo, StayFocusd é uma extensão do Google Chrome que quebra o ciclo de navegação do buraco negro, bloqueando sites que distraem após um determinado período de tempo.

8. Trabalhando na hora do almoço.

Comer em sua mesa não apenas o torna anti-social. De acordo com a HBR, também é “ruim para o pensamento, ruim para a criatividade, ruim para a produtividade [e] ruim para o seu corpo”.

Por que esse hábito é ruim:

Para ser justo, se você está entre aquelas pessoas que almoçam em sua mesa em vez de fazer uma pausa, pode não ser sua culpa. Talvez não esteja embutido na cultura do seu escritório, ou talvez você tenha um prazo que o está pressionando para espremer cada momento do seu dia.

Mas fazer a pausa do meio-dia pode ser mentalmente rejuvenescedor - e, de muitas maneiras, mais produtivo do que trabalhar em sua mesa entre garfadas.

Como quebrar esse mau hábito:

A melhor maneira de fazer uma pausa para o almoço é sair de sua mesa ou espaço de trabalho e comer em outro lugar – como uma lanchonete, restaurante ou parque público. Melhor ainda, construa sua rede de contatos no trabalho comendo com um colega. (Aqui estão mais algumas ideias sobre o que fazer durante a pausa para o almoço.

9. Não escuta ativa.

Uma das tristes consequências de estar constantemente distraído é a epidemia de prestar atenção apenas pela metade - e pensar que está tudo bem. Você pode pensar que sempre que alguém está falando e você não, isso significa que você está ouvindo. Mas, como meu colega Andrew Quinn escreveu em seu post sobre maus hábitos de conversação, não. “A verdadeira questão é quem você está ouvindo quando [alguém] está falando”, escreveu ele. “Estou disposto a apostar uma boa parte do tempo, você está realmente ouvindo a voz em sua cabeça.”

Isso, ou você está lendo aquele e-mail que acabou de chegar. Ou verificando por que seu telefone tocou. Quando você está em uma reunião, quanto você pode realmente prestar atenção quando seu laptop está aberto?

Por que esse hábito é ruim:

Ouvir atentamente não só pode custar-lhe relacionamentos, mas também pode custar-lhe o tempo que leva para compensar qualquer informação que você perdeu.

Como quebrar esse mau hábito:

Tornar-se um ouvinte ativo é uma parte crítica de se tornar mais emocionalmente inteligente. Isso significa realmente prestar atenção ao que as pessoas estão dizendo - e é uma habilidade que o diferenciará tanto em sua vida profissional quanto pessoal.

10. Dizer “sim” a todas as reuniões.

Estar “na zona” é quando você se perde no que quer que esteja fazendo – tanto que perde a noção do tempo. É uma das chaves para a felicidade e produtividade no trabalho.

Por que esse hábito é ruim:

Nada interrompe esse fluxo como uma reunião. Especialmente um desnecessário. Acontece que a pessoa média desperdiça 31 horas em reuniões improdutivas por mês. Essas reuniões desnecessárias são aquelas em que você ou o organizador não está preparado, você realmente não precisava estar lá e assim por diante.

Como quebrar esse mau hábito:

Quer recuperar essas 31 horas? Aqui estão algumas sugestões:

• Certifique-se de estar participando apenas das reuniões das quais realmente precisa participar. Se você não se vê contribuindo ativamente para o grupo, informe educadamente ao solicitante da reunião que você não poderá comparecer.
• Se for você quem está convocando a reunião, envie aos convidados uma nota, descrição ou algum tipo de aviso junto com os convites da agenda. Isso dará a eles uma ideia do motivo pelo qual foram convidados ou precisam estar lá. Experimente um aplicativo como Do ou Solid para ajudar a manter suas reuniões organizadas e acionáveis.
• Agende reuniões em massa, se puder. Essa é uma maneira estratégica de garantir que o tempo que você tem fora das reuniões seja gasto da forma mais produtiva possível, já que as pessoas levam em média 23 minutos para se concentrar novamente após a troca de tarefas.

Falando nisso …

11. Multitarefa.

A multitarefa pode parecer inevitável em nossos estilos de vida modernos e sempre conectados. Mas pode nos tornar menos produtivos e aumentar os erros e o estresse.

Por que esse hábito é ruim:

Lembra daquele péssimo hábito de não ouvir? As pessoas fazem muito isso durante as reuniões quando tentam realizar várias tarefas — seja lendo e respondendo a e-mails e mensagens, percorrendo seus feeds do Twitter ou qualquer outra coisa.

Como quebrar esse mau hábito:

Sair do hábito de multitarefa é difícil, mas certamente factível. Remover as notificações do seu computador de trabalho (consulte o item 5) e guardar o telefone celular (consulte o item 6) são duas ótimas maneiras de começar. Outras ideias incluem estabelecer uma regra sem laptop para reuniões, usando a técnica Pomodoro (onde você trabalha em sprints de uma forma que complementa o ritmo ultradiano natural do corpo) e planejar seu dia em blocos que incluem intervalos integrados.

12. Brincar com o celular antes de dormir.

Você já se deitou na cama com as luzes apagadas e passou alguns minutos navegando pelo telefone para responder a mensagens de texto e e-mails de última hora, verificar o Instagram ou navegar pelo TikTok? Agora, levante a mão se esses poucos minutos já se transformaram em meia hora, quarenta e cinco minutos ou mesmo uma hora.

Imagine quanto mais você poderia ter dormido naquela noite se simplesmente tivesse ido para a cama quando apagou as luzes.

Por que esse hábito é ruim:

Mas não é apenas sobre a quantidade de sono – é também sobre a qualidade do sono. Estudos mostraram que as pessoas que olham para uma tela retroiluminada antes de dormir, na verdade, relatam ter um sono de qualidade inferior - mesmo quando dormem tanto quanto alguém que não olhou para seus aparelhos eletrônicos antes de dormir. Isso ocorre porque a presença e a ausência de luz dizem ao nosso cérebro se ele deve ou não liberar o hormônio do sono melatonina que o deixa cansado. Como a iluminação de LED emitida pelas telas de nossos dispositivos eletrônicos é tão semelhante à luz do dia, ela pode induzir nosso cérebro a pensar que é dia, fazendo com que fiquemos acordados por mais tempo.

Como quebrar esse mau hábito:

A melhor maneira de quebrar esse hábito? Compre um despertador que não seja o seu telefone e carregue-o em uma sala separada para evitar a tentação de checá-lo completamente. Se você está preocupado em perder uma chamada de emergência, tente enviar esses textos de última hora 30 a 60 minutos antes de dormir. Isso significa que você dormirá mais e terá um sono de melhor qualidade, levando-o a operar com produtividade máxima no dia seguinte. (Leia esta postagem do blog para obter dicas sobre como tirar o máximo proveito do seu sono.)

13. Licenciamento Moral

O licenciamento moral é um indicador comum de produtividade mais baixa, na melhor das hipóteses, e um caminho rápido para um plano de melhoria de desempenho, na pior das hipóteses. Usar uma boa ação para encobrir uma má é moralmente errado e pode se tornar um mau hábito antes que você perceba.

Por que esse hábito é ruim:

Uma vez desenvolvido, esse tipo de mau hábito pode fazer com que você procrastine seu trabalho, tome atalhos, perca prazos e deixe sua equipe em apuros. Pode parecer exagero no começo cortar custos quando ninguém está olhando, mas depois que se torna um hábito, pode causar estragos em sua produtividade e equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

Como quebrar esse mau hábito:

Em vez de acumular boas ações para compensar uma ação ruim de vez em quando, comprometa-se a fazer o que você diz que fará e seguir as regras estabelecidas pelo seu local de trabalho. Se você acha que as diretrizes vão contra sua própria moral, converse com seu gerente ou considere procurar uma nova oportunidade.

14. Sentar-se com muita frequência.

Se você trabalha em um emprego sedentário, pode ser difícil lembrar de se levantar de vez em quando. Isso é especialmente verdadeiro se você participa de muitas reuniões e ligações

Por que esse hábito é ruim:

Ficar sentado por muito tempo está relacionado a vários problemas de saúde, como pressão alta, alto nível de açúcar no sangue e outros problemas metabólicos. Tudo isso pode levar não apenas a uma qualidade de vida inferior, mas potencialmente à morte.

Como quebrar esse mau hábito:

Ficar de pé por alguns minutos a cada hora pode fazer maravilhas para sua saúde mental e física durante o dia de trabalho. Por um lado, você envolve mais músculos quando fica de pé, o que é ótimo para manter a postura e a mobilidade adequadas. Além disso, você fará circular o fluxo sanguíneo, o que pode ajudá-lo a pensar com mais clareza.

Use uma ferramenta como um relógio de fitness para lembrá-lo de ficar de pé durante o dia. Ou use um cronômetro gratuito em seu desktop ou celular para alertá-lo quando for a hora de se levantar por um momento.

15. Priorização ruim.

Você já acordou e imediatamente sentiu que tarefas, eventos e pedidos estavam acontecendo com você, em vez de você escolher participar deles? Isso pode ser resultado de uma priorização inadequada.

Por que esse hábito é ruim:

Quando você não está no controle de suas prioridades todos os dias, é pouco provável que consiga realizar as tarefas e atividades que deseja. Você estará em modo de reação – priorizando tudo para todos os outros.

Como quebrar esse mau hábito:

Para melhorar sua priorização, existem algumas técnicas que você pode tentar. Criar uma lista é uma maneira popular de se concentrar no que você planeja fazer a cada dia. Algumas pessoas agendam cada hora do dia em um calendário digital – equipado com lembretes e alarmes para mantê-los dentro do cronograma. Quer você siga a rota manual ou digital, priorizar o seu dia logo pela manhã pode quebrar o mau hábito de priorizar mal.

16. Excesso de planejamento

Assim como mencionamos acima, priorizar o seu dia é um ótimo hábito para começar a se tornar mais produtivo. Mas o excesso de planejamento também pode levar a alguns maus hábitos.

Por que esse hábito é ruim:

Planejar cada segundo do seu dia sem espaço para assuntos pessoais, tarefas urgentes, tempo de viagem e um momento para reflexão pode levar ao esgotamento - especialmente se você estiver seguindo um roteiro que criou para si mesmo sem pensar.

Como quebrar esse mau hábito:

Em vez disso, sinta-se confortável com a ideia de flexibilidade no seu dia. Apontar para não mais do que cinco a sete tarefas obrigatórias por dia e deixar algumas horas em aberto. Dessa forma, você se sentirá bem em priorizar o que precisa fazer enquanto ainda tem tempo (e mente clara) para ajudar os outros ou simplesmente descansar e recarregar as energias para o dia seguinte.

17. Chegar atrasado.

Antes tarde do que nunca, mas nunca tarde é melhor. A pontualidade é uma habilidade que não é inata na maioria das pessoas, é algo que todos nós temos que aprender quando crianças e praticar constantemente quando adultos. A chave para não desenvolver o mau hábito de chegar atrasado em primeiro lugar é valorizar o seu próprio tempo e o tempo dos outros.

Por que esse hábito é ruim:

Quando você está atrasado, indiretamente diz à outra pessoa que seu tempo é mais valioso do que o dela. E eu entendo - às vezes as coisas surgem e chegar atrasado é inevitável. É aí que a comunicação imediata entra em jogo para corrigir a situação. Mas se você está sempre correndo contra o tempo, correndo pela porta ou entrando em uma reunião um ou dois minutos atrasado, isso pode ser um mau hábito.

Como quebrar esse mau hábito:

As práticas recomendadas de gerenciamento de tempo prevalecem e praticamente qualquer pessoa a quem você perguntar terá uma dica ou truque para você experimentar. Uma dica em particular que funciona bem para aumentar a produtividade é adicionar buffers ao seu calendário digital. Por exemplo, se você tiver uma reunião das 14:00 às 15:00 e outra das 15:00 às 15:30, adicione um buffer de 5 minutos entre as duas agendando a primeira reunião para terminar cinco minutos antes ou comece a segunda reunião cinco minutos atrasada. Fazer isso com antecedência ao enviar seus convites de reunião é fundamental - todos entenderão a que horas a reunião começa e termina, mesmo que seja uma prática de agendamento não convencional.

18. Fofoca.

A fofoca é um mau hábito que muitos de nós disfarçamos de desabafo, mas há uma diferença entre os dois. Desabafar é uma conversa com começo e fim - geralmente feita em um espaço seguro - que geralmente ocorre fora do trabalho com pessoas que podem oferecer ajuda ou conselhos. A fofoca, por outro lado, é um mau hábito tóxico com o objetivo de distrair e ser cruel.

Por que esse hábito é ruim:

A fofoca é conhecida por diminuir a produtividade de todos que se envolvem com ela. Mesmo se você estiver apenas ouvindo, estará gastando tempo e energia consumindo informações inúteis quando poderia estar focado no trabalho.

Como quebrar esse mau hábito:

Se você é o fofoqueiro, reserve um momento para refletir sobre suas prioridades. Você está feliz com sua carreira? Existem áreas de sua vida onde você gostaria de ver mudanças? Se sim, converse com um mentor, amigo ou conselheiro de confiança, em vez de fofocar sobre os outros. Se você está cercado de fofocas, mas quer se manter produtivo, afaste-se do ambiente dando um passeio, mudando o horário do almoço ou conhecendo novas pessoas durante as calmarias do dia.

19. Não refletir sobre os objetivos da semana.

Passar de semana em semana sem tempo para reflexão e estabelecimento de metas é uma maneira certa de ver uma queda de produtividade em algum momento.

Por que esse hábito é ruim:

Sem reflexão, pode ser difícil ver onde estão suas oportunidades de crescimento, prever obstáculos e ser proativo em seu trabalho. Se você já ouviu falar de pessoas que se sentem como se estivessem em uma roda de hamster, não refletir sobre seus objetivos a cada semana é um fator que contribui.

Como quebrar esse mau hábito:

Um simples check-in de 15 minutos no final da semana de trabalho pode ser tudo o que você precisa para desenvolver um hábito saudável de reflexão e estabelecimento de metas. Aqui estão algumas coisas a considerar durante esta avaliação semanal:

• Atingi meus objetivos da semana?
• O que me fez feliz?
• O que deu errado?
• Quem eu ajudei/quem me ajudou?
• Pelo que sou grato esta semana?
• Quais são meus objetivos para a próxima semana?

20. Má comunicação

Quando nos comunicamos de forma clara e oportuna, a produtividade melhora como resultado. Mas a má comunicação pode se tornar um mau hábito por vários motivos, o que afeta não apenas você e seu trabalho, mas também aqueles com quem você interage.

Por que esse hábito é ruim:

A má comunicação como um mau hábito é bastante clara: enviar e-mails de última hora ou mensagens do Slack, fazer perguntas pouco claras ou deixar as partes interessadas fora do circuito são exemplos de má comunicação que, quando feita com frequência ou em conjunto, pode se tornar um problema. mau hábito.

Como quebrar esse mau hábito:

Para quebrar o hábito da má comunicação, tenha em mente duas palavras: seja proativo.

Se você está estimando que um projeto vai atrasar do que o esperado, mesmo que seja apenas alguns dias, comunique-o o mais cedo possível. Sua equipe apreciará que você assuma a responsabilidade, mas eles apreciam o fato de poderem planejar esse inconveniente com bastante antecedência.

1. Pesquise o mau hábito.

Antes de começar a quebrar um mau hábito, você deve entender por que o hábito existe, para começar. Quase todos os hábitos atendem a uma necessidade e têm um gatilho. Mas essas duas coisas podem ser difíceis de descobrir no nível da superfície.

Por exemplo, se você tem o péssimo hábito de se atrasar, a necessidade não é que você tenha mais tempo no seu dia. É provável que você precise priorizar melhor o seu dia. Com um pouco mais de planejamento, você poderá ver seus compromissos com prazo se aproximando e ter tempo suficiente para cumpri-los.

2. Defina uma meta realista.

Depois de entender a necessidade que seu mau hábito atende, você pode definir uma meta realista para quebrar o hábito. Quebrar maus hábitos não acontece da noite para o dia e pode nem acontecer na primeira semana das práticas mais rígidas de gerenciamento de hábitos. A chave aqui é a palavra “realista”.

Um objetivo comum para as pessoas que querem quebrar maus hábitos é fazê-lo dentro de três semanas. Mas, depois que essas três semanas terminarem, você precisará de um senso de motivação constante para manter o bom hábito. Portanto, defina uma meta em torno de como você gostaria de se sentir depois de abandonar o mau hábito. Manter esse sentimento o ajudará a manter o curso e a se livrar do mau hábito para sempre.

3. Mude sua rotina.

A rotina é uma das maiores influências de um mau hábito. Isso por si só pode aumentar ou diminuir suas chances de sucesso ao se livrar de um mau hábito.

Se você sabe que sua mente entra no piloto automático por volta das 15h no trabalho, interrompa essa rotina antes que ela comece. Você pode fazer isso definindo um alarme, agendando um bate-papo com um colega de trabalho ou dando um passeio para redirecionar sua mente para longe do mau hábito.

Embora apenas mudar sua rotina não vá acabar com o hábito, vai tornar mais difícil para você manter o hábito que lhe dá espaço para substituir essas ações negativas por positivas.

4. Limite as oportunidades de tentar maus hábitos.

Os ambientes em que passamos mais tempo podem influenciar bons e maus hábitos. Para atenuar os hábitos de anúncios, é importante limitar as oportunidades em que podemos nos engajar neles. Isso pode significar mudar de ambiente com mais frequência ou limitar o contato com pessoas que incentivam maus hábitos.

E essa dica vale tanto para trabalhadores remotos quanto para funcionários do escritório. Maus hábitos podem se desenvolver em ambos os ambientes, então é sua responsabilidade ser honesto consigo mesmo sobre quando e onde os maus hábitos ocorrem para melhorar sua produtividade.

5. Peça suporte.

Cortar maus hábitos pela raiz já é bastante difícil, mas passar por isso sozinho pode torná-lo muito mais difícil. A parceria com uma rede de apoio ou um parceiro de responsabilidade pode ajudá-lo a facilitar a mudança sem julgamento ou grandes expectativas.

Em vez de confiar em sua própria força de vontade, você pode contar com sua rede para obter suporte à medida que se acostuma com as mudanças que está fazendo em sua vida profissional para ser mais produtivo. E embora todos nós nos esforcemos para estar no nosso melhor jogo, todo mundo tem um ou dois maus hábitos para quebrar, então certifique-se de retribuir o favor a eles quando chegar a hora.

6. Implemente um sistema de recompensas.

Quebrar maus hábitos não significa que não devemos ser recompensados ​​por nosso progresso. Na verdade, o uso de recompensas pode ajudá-lo a permanecer no vagão do bom hábito por muito mais tempo do que se você dependesse apenas da força de vontade.

Anote pequenas sutilezas que você goste (e que sejam apropriadas em relação ao hábito que está quebrando) para se presentear quando ultrapassar uma meta. Apenas certifique-se de não desenvolver novos hábitos ruins no processo de quebrar um antigo, como gastar fora do seu orçamento, desenvolver hábitos de bem-estar prejudiciais ou impor a seus amigos e familiares para ajudá-lo a comemorar marcos muito frequentes.

7. Seja paciente.

Por último, mas não menos importante, seja paciente consigo mesmo. Como os maus hábitos podem afetar a produtividade, faz sentido que a produtividade não aumente imediatamente ou mesmo depois que você atingir seus primeiros marcos no desenvolvimento de bons hábitos. A produtividade aprimorada vem com o tempo, a repetição e a incorporação consistente de vários bons hábitos em escala.

Quando se trata de acabar com os hábitos de publicidade e começar bons, aproveite a jornada. Você provavelmente aprenderá muito sobre si mesmo, sua ética de trabalho e o ambiente ao seu redor, para evitar maus hábitos antes que eles se formem no futuro.

Este post foi publicado originalmente em março de 2016 e foi atualizado para maior abrangência.