Quão precisas são as calculadoras de calorias? Vamos decompô-lo!
Publicados: 2025-01-08
A saúde geral é de extrema importância e uma calculadora de calorias ajuda você na jornada. Como? Bem, dá uma ideia básica das calorias que você precisa por dia para manter sua saúde. Se você deseja perder peso, ganhar peso ou manter seu físico atual, um contador de calorias irá guiá-lo na direção certa.
Neste blog, apresentarei duas calculadoras eficazes de ingestão diária de calorias. Você entenderá a ciência por trás disso, sua fórmula e calculará aqui mesmo! Então, vamos entender o mundo das melhores calculadoras de calorias.
Em uma linguagem muito simples, uma calculadora de calorias fornece o número de calorias que você deve consumir por dia para manter as funções corporais. Leva em consideração sua idade, sexo, peso, altura e nível de atividade diária.
Como isso ajuda? Bem, você tem uma ideia aproximada do número de calorias que deve consumir para manter ou perder/ganhar peso. Com esta calculadora diária de calorias, você pode planejar sua dieta e nutrição de forma mais eficaz.
Agora, aqui estão alguns termos que estão inter-relacionados e ajudam a definir sua ingestão calórica diária.
Não é muito fácil. Agora, vamos mergulhar nesses conceitos em detalhes para uma melhor compreensão.
Para tudo sobre BMR, verifique este blog
Aqui está uma fórmula BMR usando a equação Mifflin-St Jeor.
Fórmula BMR (Equação de Mifflin-St Jeor):
E se eu disser que você não precisa de nenhum, sim, na verdade! Você pode determinar facilmente seu déficit ou excedente calórico por conta própria. Vamos entender o conceito aqui.
Agora, ocorre um déficit calórico quando você consome menos calorias do que o seu TDEE. Agora, você consumir menos calorias não vai alterar a quantidade de calorias que você precisa diariamente, certo? Então, em tal condição de déficit, seu sistema usaria a gordura armazenada como energia. Assim, levando você à perda de peso ou perda de gordura. Simples.
É como ter a oportunidade de equilibrar seus gastos e ganhos. Quando você gasta mais, terá que depender de suas economias. Aqui, seu ganho é o gasto calórico e o gasto total é o TDEE. Assim, seu sistema dependeria então de suas economias, ou seja, da gordura armazenada. Eventualmente ajudando você a perder peso.
Então, se você ganhar mais do que gasta, vai economizar mais aumentando assim seus investimentos. Aqui, seus ganhos são calorias ingeridas e despesas são calorias perdidas. Você economiza mais para aumentar seus investimentos, também conhecidos como gordura e peso total.
Não é muito simples?
Para perder peso:coma menos que seu TDEE
Para ganhar peso:coma mais do que seu TDEE
Para manter:coma igual ao seu TDEE
Agora, quanto reduzir ou aumentar? Isso depende totalmente dos seus objetivos. Em quanto tempo você planeja ganhar ou perder peso? Com base nisso você pode adicionar ou subtrair 300-500 calorias. Apenas certifique-se de não comer demais ou passar fome para alcançar seus objetivos rapidamente.
Então, com base nas fórmulas fornecidas acima,
Calculando a TMB,
Determinando TDEE
Para déficit calórico,
Para conseguir a perda de peso em um ritmo moderado: 2185 - 400 = 1785
Assim, para conseguir uma perda de peso gradual, a senhora deve consumir 1.700-1.800 calorias por dia.
Para excedente calórico,
Para ganhar peso em ritmo moderado: 2185 + 400 = 2585
Assim, para conseguir um ganho de peso gradual, a senhora deve atingir 2.400-2.500 calorias por dia.
E para manter o peso, 2.100-2.200 calorias por dia são suficientes.
Pronto para transformar sua jornada de fitness? Confira a calculadora de calorias neste blog ou use a fórmula para cálculo manual.
Neste blog, apresentarei duas calculadoras eficazes de ingestão diária de calorias. Você entenderá a ciência por trás disso, sua fórmula e calculará aqui mesmo! Então, vamos entender o mundo das melhores calculadoras de calorias.
O que é uma calculadora de calorias?
Em uma linguagem muito simples, uma calculadora de calorias fornece o número de calorias que você deve consumir por dia para manter as funções corporais. Leva em consideração sua idade, sexo, peso, altura e nível de atividade diária.
Como isso ajuda? Bem, você tem uma ideia aproximada do número de calorias que deve consumir para manter ou perder/ganhar peso. Com esta calculadora diária de calorias, você pode planejar sua dieta e nutrição de forma mais eficaz.
Agora, aqui estão alguns termos que estão inter-relacionados e ajudam a definir sua ingestão calórica diária.
- TMB:TMB ou Taxa Metabólica Basal é a quantidade de calorias que você precisa consumir mesmo em repouso. Este é o número de calorias que serão usadas para funções como respiração, bombeamento de sangue, etc.
- TDEE:Agora, uma calculadora TDEE ou uma calculadora de gasto total diário de energia é um passo adiante na calculadora BMR. A calculadora TDEE leva em consideração sua TMB mais seus níveis de atividade diária. Portanto, esta é uma ideia geral das calorias que você consome todos os dias.
- Calculadora de déficit/excedente calórico:uma calculadora de calorias de manutenção ou uma calculadora de déficit calórico ou mesmo uma calculadora de excedente calórico é outro passo à frente da calculadora BMR e do TDEE. Com base no seu gasto energético diário total, você aumenta ou diminui o número de calorias para saber o seu déficit ou excedente de calorias.
Não é muito fácil. Agora, vamos mergulhar nesses conceitos em detalhes para uma melhor compreensão.
Para tudo sobre BMR, verifique este blog
Calculadora TDEE para perder peso ou ganhar/manter
O que é a Calculadora de Calorias TDEE?
TDEE, também conhecido como Gasto Total Diário de Energia, é o número total de calorias utilizadas pelo seu sistema durante o dia. Inclui calorias queimadas em repouso e até calorias queimadas durante a atividade. Assim, é um número completo e atua como base para a compreensão da sua ingestão calórica diária.Como o TDEE é calculado
O TDEE está diretamente relacionado à Calculadora da Taxa Metabólica Basal. TMB é o número de calorias que seu sistema necessita para funções básicas como digestão e respiração. Várias calculadoras de calorias online usam fórmulas diferentes para a TMB. No entanto, não há diferença nos resultados.Aqui está uma fórmula BMR usando a equação Mifflin-St Jeor.
Fórmula BMR (Equação de Mifflin-St Jeor):
- Para homens: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) - 5 × idade (anos) + 5
- Para mulheres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) - 5 × idade (anos) - 161
- Sedentário (pouco ou nenhum exercício): TDEE = TMB × 1,2
- Levemente ativo (exercícios/esportes leves 1-3 dias por semana): TDEE = TMB × 1,375
- Moderadamente ativo (exercício/esporte moderado 3-5 dias por semana): TDEE = TMB × 1,55
- Muito ativo (exercícios intensos/esportes de 6 a 7 dias por semana): TDEE = TMB × 1,725
- Extra ativo (exercício muito intenso/trabalho físico): TDEE = TMB × 1,9
Usando uma calculadora TDEE
Usando ARForms Math Logic e Conditional Logic, é possível criar facilmente várias calculadoras online. Você só precisa inserir seus dados aqui. Isso funcionará como um aplicativo gratuito de calculadora de calorias na página. Experimente você mesmo. O envio do formulário é restrito
O formulário foi enviado com sucesso. Obrigado!
Calculadora de ingestão total de calorias (para perda/ganho/manutenção de peso)
Ok, então, primeiro de tudo, como você determina as calorias por dia para perder ou ganhar peso? Você deve usar uma calculadora de calorias diferente para ganhar peso? Ou você deveria se concentrar em usar uma calculadora de déficit calórico gratuita?E se eu disser que você não precisa de nenhum, sim, na verdade! Você pode determinar facilmente seu déficit ou excedente calórico por conta própria. Vamos entender o conceito aqui.
O que é um déficit calórico?
Suas calorias TDEE são o número de calorias que você gasta por dia, certo. Assim, você pode ingerir essa quantidade de calorias diariamente e manter seu peso e suas funções diárias.Agora, ocorre um déficit calórico quando você consome menos calorias do que o seu TDEE. Agora, você consumir menos calorias não vai alterar a quantidade de calorias que você precisa diariamente, certo? Então, em tal condição de déficit, seu sistema usaria a gordura armazenada como energia. Assim, levando você à perda de peso ou perda de gordura. Simples.
É como ter a oportunidade de equilibrar seus gastos e ganhos. Quando você gasta mais, terá que depender de suas economias. Aqui, seu ganho é o gasto calórico e o gasto total é o TDEE. Assim, seu sistema dependeria então de suas economias, ou seja, da gordura armazenada. Eventualmente ajudando você a perder peso.
O que é um excedente calórico?
Depois de entender o que é um déficit calórico, fica muito fácil entender o excedente calórico. Eles são exatamente opostos.Então, se você ganhar mais do que gasta, vai economizar mais aumentando assim seus investimentos. Aqui, seus ganhos são calorias ingeridas e despesas são calorias perdidas. Você economiza mais para aumentar seus investimentos, também conhecidos como gordura e peso total.
Não é muito simples?
Para perder peso:coma menos que seu TDEE
Para ganhar peso:coma mais do que seu TDEE
Para manter:coma igual ao seu TDEE
Agora, quanto reduzir ou aumentar? Isso depende totalmente dos seus objetivos. Em quanto tempo você planeja ganhar ou perder peso? Com base nisso você pode adicionar ou subtrair 300-500 calorias. Apenas certifique-se de não comer demais ou passar fome para alcançar seus objetivos rapidamente.
Usando uma calculadora de déficit calórico
Usando um aplicativo gratuito de calculadora de calorias, você pode determinar suas calorias de manutenção ou calorias excedentes/déficit. TMB, TDEE e Déficit/Excedente Calórico estão inter-relacionados e, portanto, devem ser entendidos em conjunto.Um exemplo em tempo real dos resultados da calculadora de calorias e sua implementação
Ok, então aqui estamos pegando o exemplo de uma mulher de 28 anos que pesa 68 kg e tem 165 cm de altura. Ela se exercita moderadamente 5 vezes por semana.Então, com base nas fórmulas fornecidas acima,
Calculando a TMB,
- TMB = (10 x 68 + 6,25 x 165 - 5 x 28) - 161
- TMB = 680 + 1.031,25 - 140 - 161 = 1.410,25
Determinando TDEE
- TDEE = TMB x 1,55 (moderadamente ativo)
- TDEE = 1.410,25 x 1,55 = 2.185,89 calorias/dia
Para déficit calórico,
Para conseguir a perda de peso em um ritmo moderado: 2185 - 400 = 1785
Assim, para conseguir uma perda de peso gradual, a senhora deve consumir 1.700-1.800 calorias por dia.
Para excedente calórico,
Para ganhar peso em ritmo moderado: 2185 + 400 = 2585
Assim, para conseguir um ganho de peso gradual, a senhora deve atingir 2.400-2.500 calorias por dia.
E para manter o peso, 2.100-2.200 calorias por dia são suficientes.
Coisas a considerar ao usar um aplicativo de calculadora de calorias
- Certifique-se de que sua idade, peso e altura sejam usados com precisão.
- Não reduza drasticamente a ingestão de calorias para uma perda de peso mais rápida. Ficar acima das calorias da TMB é essencial para manter o sistema saudável e evitar adoecer. Esta será uma abordagem sustentável para a perda de peso.
- Da mesma forma, não consuma qualquer coisa para ganhar peso. Para ganhar peso saudável, você deve se concentrar em comer alimentos integrais em boa quantidade, em vez de comer porcarias.
- Com base nas mudanças em seu peso, idade ou atividades diárias, continue ajustando sua ingestão de calorias. Você pode ser superativo em um dia e levemente ativo em outro. Considere esses fatores personalizados ao gerenciar sua dieta.
- Certifique-se de incluir todos os tipos de grupos de alimentos em sua dieta. Não se trata apenas de calorias totais, mas também de calorias em que forma. Entenda suas macros e planeje adequadamente.
- Sua ingestão de calorias deve consistir em proteínas, fibras, carboidratos, gorduras e vitaminas/minerais.
Concluindo
Calculadoras de calorias são uma vantagem quando se trata de planejamento nutricional. Se você conhece sua TMB, TDEE, déficit calórico, excedente e manutenção, você mesmo pode ajustar sua dieta. Esses números tornam você inteligente. E você é o melhor treinador e nutricionista para você. Conhecer esses números lhe daria mais poder para projetar seu estilo de vida saudável.Pronto para transformar sua jornada de fitness? Confira a calculadora de calorias neste blog ou use a fórmula para cálculo manual.
