5 dicas para se manter ativo e saudável durante o bloqueio

Tentar se manter ativo e saudável durante o bloqueio está se mostrando um desafio, pois a disseminação do novo Coronavírus já atingiu todos os cantos do globo, incluindo Ásia, Europa, África e Américas, resultando em muitas pessoas em todo o mundo sendo direcionadas para começar a trabalhar em casa na maior mudança obrigatória na direção do trabalho desde a segunda guerra mundial.

Se você tivesse perguntado à maioria das empresas se era possível mudar para uma plataforma de trabalho em casa, a maioria sem dúvida diria que tal mudança era impossível e resultaria em demissões em massa e inúmeras empresas falindo devido à falta de constante supervisão da gestão e infra-estrutura inadequada. No entanto, aqui estamos apenas um ou dois meses depois e incontáveis ​​milhões em todo o mundo se juntaram aos 1,5 milhão existentes que atualmente trabalham em casa no Reino Unido.

Dos milhões de novos funcionários que agora estão trabalhando remotamente, apenas uma pequena fração deles tem a experiência e o conhecimento de como equilibrar com sucesso suas demandas de trabalho em casa e a necessidade de um estilo de vida ativo e saudável. Aqueles de nós no UpdraftPlus também tiveram que se adaptar à experiência de trabalho em tempo integral 'em casa' atualmente recomendada, com nossos bate-papos por videoconferência de segunda-feira de manhã se tornando um fator importante para manter relações de trabalho importantes e dar a todos a chance de se atualizar colegas, enquanto partilham os seus mais recentes trabalhos e desenvolvimentos.

Embora seja importante manter a interação social com os colegas durante o confinamento, o desafio de nos mantermos ativos e saudáveis ​​(mentalmente e fisicamente) enquanto equilibramos as demandas de nosso novo horário de trabalho / vida durante esse período é algo que todos precisamos abordar, especialmente dadas as restrições impostas para sair, a menos que seja absolutamente necessário.

Seguindo nosso blog recente: Comunidade WordPress: Ajudando a fornecer serviços online para pessoas isoladas, existem algumas maneiras simples de tirar o melhor proveito de uma situação ruim e estamos felizes em compartilhar com você algumas das dicas e truques que temos vem acompanhando para aproveitar ao máximo este momento difícil e desafiador.

1. Mantenha o trabalho separado

Embora isso possa não parecer uma 'dica de saúde' óbvia, é importante identificar quando você está realmente no trabalho, mesmo quando está em casa. Isso desempenhará um papel importante em sua saúde e bem-estar geral (sem mencionar a qualidade do trabalho) enquanto estiver preso em casa. Pode ser tentador confundir as linhas entre a vida pessoal e profissional quando elas ocorrem no mesmo prédio, por isso é importante tentar seguir algo amplamente familiar aos seus padrões e rotinas normais de trabalho. Atenha-se a um horário regular de início e término, use roupas de trabalho apropriadas (sem pijamas!), siga o mesmo padrão de higiene que você faria se estivesse indo para o escritório (chuveiro, barbear, etc.) não se distrai com a família, animais de estimação ou a TV.

2. Tenha uma configuração adequada de home office

A ideia de trabalhar em casa provavelmente traz à tona imagens de desleixo no sofá em frente à TV com um laptop e, embora isso possa parecer atraente, pode causar sérios problemas de saúde. A falta de suporte lombar adequado, ficar constantemente curvado e olhando para a tela pode causar sérios problemas no pescoço e nas costas se você não for cuidadoso. É por isso que é altamente recomendável que você tenha um espaço de home office dedicado para trabalhar, uma cadeira de escritório com apoio lombar, um monitor adequadamente ajustado ao nível dos olhos e um mouse/teclado tradicional separado (não um track-pad) para usar.

3. Tente evitar ficar muito isolado

Embora os governos de todo o mundo recomendem o distanciamento social como forma de retardar a propagação do vírus, para pessoas acostumadas à agitação de um escritório movimentado em que interagem com as pessoas o dia todo, isso pode ser muito desafiador. . Para combater o isolamento imposto, tente conversar fisicamente com alguém por telefone ou videoconferência pelo menos uma vez por dia, se possível. Você também pode realizar interações sociais pessoais remotamente fazendo uma festa em grupo de visualização da Netflix com seus amigos. O Netflix Party é uma extensão do Google Chrome que permite que uma única pessoa compartilhe um vídeo com amigos, permitindo que você e todos os seus amigos convidados assistam juntos ao Tiger King.

4. Observe o que você come e bebe

Com os limites de um escritório tradicional, você fica um pouco limitado ao que pode comer ou beber durante um dia de trabalho. O fato de a cantina estar do outro lado do prédio ou de um escritório vizinho ter roubado seu leite novamente provavelmente limita o que você consumiu no trabalho. Ao trabalhar em casa, no entanto, esses problemas estão fora da janela. Xícaras ilimitadas de chá, torradas, sanduíches e lanches e a apenas uma caminhada até a cozinha. Para limitar seu consumo excessivo, faça uma lista do que você normalmente consumiria durante um dia normal de trabalho e tente seguir o mesmo padrão ao trabalhar em casa. Com todos os alimentos extras disponíveis combinados com um estilo de vida sedentário aumentado, o risco de engordar (o que pode levar a problemas de saúde) é muito real. Se você estiver consumindo mais, tente comprar opções sem gordura ou dieta na próxima vez que for às compras.

5. Faça o máximo de exercício que puder

Isso pode parecer o conselho mais óbvio, mas com um bloqueio eficaz essencialmente em vigor, as opções e oportunidades para esticar as pernas e sair se tornaram incrivelmente limitadas. Com todas as academias fechadas e a polícia sendo um pouco zelosa demais com o que constitui uma razão aceitável para sair e se exercitar, os trabalhadores domésticos estão tendo que procurar em outro lugar sua dose diária de endorfinas.

Nem tudo está perdido no entanto. Com apenas um tapete de ioga e um link do YouTube, um mundo inteiro de possibilidades pode se abrir para quem está preso lá dentro. Considere experimentar um treino de alta intensidade de instrutores de exercícios profissionais, como The Body Coach , que generosamente disponibilizam vídeos online gratuitamente.

Se essa não é a sua velocidade, você pode tirar uma folha de um livro de pessoas que não têm escolha a não ser se exercitar com espaço limitado e seguir o regime de exercícios de 'prisão ' testado e comprovado de flexões, abdominais, agachamentos e pranchas. Lembre-se de começar devagar e aumentar lentamente, pois a última coisa que você quer fazer agora é ir ao hospital devido a uma distensão muscular ou uma lesão na cabeça por causa de polichinelos entusiasmados. Se você não é capaz de realizar esses tipos de exercícios, pelo menos lembre-se de se levantar e caminhar por pelo menos 5 minutos a cada hora.

Resumindo

Embora os perigos apresentados pelo vírus COVID-19 nos tenham confinado em nossas casas e fora de nossos escritórios no futuro próximo, é importante lembrar que os perigos para nossa saúde vêm não apenas desse vírus, mas do novo ( para muitos) e ambiente de trabalho desconhecido em que a maioria de nós se encontra agora.

Sem a devida consideração de nossa saúde e bem-estar (corpo e mente), podemos correr o risco de ficar acima do peso, deprimido e ansioso. Certifique-se de criar e configurar um cronograma de trabalho e um plano de exercícios para ajudá-lo durante o bloqueio, a fim de proporcionar uma experiência de trabalho melhor e mais feliz em casa.

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