11 aplicații de gestionare a stresului pentru a vă relaxa mintea și corpul

Cu toții ne confruntăm cu perturbări în liniștea noastră – factori de stres la locul de muncă, presiunile parentale și chiar obstacole mai mici, cum ar fi să rămânem fără șampon. Aplicațiile de gestionare a stresului pot ajuta la atenuarea anxietăților care altfel s-ar putea acumula și s-ar putea face viața scăpată de sub control.

Monitorizarea și gestionarea sănătății tale emoționale este o alegere înțeleaptă atât pentru astăzi, cât și pentru viitor. Experții de la Clinica Mayo spun că stresul necontrolat vă poate afecta corpul, gândurile, sentimentele și comportamentul. Acest lucru poate duce la repercusiuni fizice grave.

Din fericire, există o mulțime de aplicații grozave de gestionare a stresului care ne pot ajuta - și iată câteva dintre preferatele noastre.

Cuprins

Notă: Aceste aplicații nu sunt destinate să înlocuiască sfatul medical. Gândiți-vă la ele ca fiind educaționale, menite să vă ajute să vă explorați situația și să identificați posibile soluții.

Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a lua orice decizie de sănătate, medicală sau de altă natură bazată pe datele din aceste aplicații.

11 aplicații de gestionare a stresului pe care trebuie să le încercați

1. Spațiul capului

• Preț: Începeți cu o încercare gratuită de 7 zile, apoi plătiți 12,99 USD pe lună. De asemenea, puteți începe cu o încercare gratuită de 14 zile și apoi 69,99 USD pe an.
• Disponibil pentru: iOS | Android
• Preț: Este gratuit să descărcați conținut limitat. Achizițiile în aplicație variază de la 0,99 USD la 399,99 USD per articol.
• Disponibil pentru: iOS | Android

Sursa imaginii

Meditația este o tehnică excelentă de ameliorare a stresului, iar Headspace este una dintre cele mai bune aplicații disponibile pentru sesiuni de meditație ghidată, mai ales dacă ești începător. Aceste sesiuni ghidate vă vor învăța cum să opriți conversația creierului și să meditați mai eficient.

Headspace a fost pe scena și a crescut de ani de zile. De asemenea, compania a achiziționat și încorporat Shine, o aplicație creată de femei de culoare care abordează problemele de sănătate mintală și emoțională specifice comunităților lor.

Sfat profesionist : multe reduceri și planuri sunt disponibile pentru publicul despre care se știe că beneficiază cel mai mult de instrumentele emoționale, cum ar fi profesorii suprasolicitați, studenții stresați și adolescenții anxioși. Asigurați-vă că verificați pentru a vedea dacă obțineți o ofertă.

Ceea ce Iubim

• Include vârsta; această aplicație oferă instrumente pentru copii până la bătrâni.
• Meditațiile variază de la 10 minute la 60 de minute, susținând o practică de aprofundare în timp.

Limitări

• Headspace oferă conținut gratuit numai în perioadele de probă.

2. Calm

Sursa imaginii

Calm este o aplicație de meditație, somn și relaxare extrem de populară și bine comercializată. Este binecunoscut pentru peisajele sonore liniștitoare și pentru estetica blândă.

Aplicația ghidează utilizatorii în meditații zilnice alese de sine, adaugă muzică nouă în fiecare săptămână și îi încurajează să revină la munca lor importantă de îngrijire personală în fiecare zi. De asemenea, include instrumente de urmărire a sănătății mintale și exerciții de respirație pentru a vă ajuta să găsiți, să revendicați și să vă calmați centrul.

Sfat profesionist: Calm oferă atât programe de mindfulness de 7, cât și de 21 de zile, care vă pot ajuta să săpați mai adânc și să vă atingeți obiectivele.

Ceea ce Iubim

• Calm este destinat adulților, dar conținut grozav este disponibil pentru copii și adolescenți.
• Interfața arată și se simte liniștitoare.

Limitări

• Calm se poate descărca gratuit, dar nu este prea mult conținut disponibil până la abonare.
• Informațiile de plată sunt colectate în avans.
• Utilizatorii au raportat un răspuns lent din partea serviciului pentru clienți.

3. Sanvello

• Preț: Puteți descărca gratuit Sanvello. Achizițiile în aplicație variază de la 0,99 USD la 199,99 USD. De asemenea, puteți cumpăra o versiune premium care are acces nelimitat la funcții.
• Disponibil pentru: iOS | Android

Sursa imaginii

Denumit anterior Pacifica , Sanvello și-a extins misiunea de sănătate mintală. Aplicația se bazează pe terapia cognitiv-comportamentală combinată cu tehnici de relaxare și wellness.

Acest instrument zilnic ajută la abordarea stresului și anxietății într-un ritm gradual. În timp, aplicația devine personalizată pentru nevoile dvs. specifice.

Urmărește-ți activitățile zilnice și stările emoționale pentru a ajuta aplicația să determine ce activități ar putea provoca diferite stări și emoții - în special stres, anxietate și depresie. Scopul este să vă ajute să recunoașteți factorii declanșatori, astfel încât să puteți întrerupe ciclul.

Sanvello vă oferă obiective de stabilit și de rezolvat teme emoționale. În plus, are o estetică răcoritoare, nepufoasă. Nu va trebui să te prefaci că te simți însorit când nu ești.

Cel mai bun pentru: oameni cărora le place un UX mai întunecat și mai simplu.

Ceea ce Iubim

• Multe planuri de asigurare acoperă costul acestei aplicații, așa că asigurați-vă că vă verificați beneficiile.
• Interfața nu te va dezamăgi cu culori strălucitoare.
• Există mai multe opțiuni de preț pentru a se potrivi diferitelor bugete.

Limitări

• Unii utilizatori raportează că antrenorii pot fi impersonali.
• Este posibil ca opțiunile de terapie să nu fie disponibile în fiecare stat.

4. Jurnalul Daylio

• Preț: Puteți descărca aplicația gratuit. Sunt disponibile achiziții în aplicație.
• Disponibil pentru: iOS | Android

Sursa imaginii

Iată o aplicație de urmărire încercată și adevărată, care vă permite să vă urmăriți emoțiile, activitățile, medicamentele și multe altele pe parcursul zilei. Cu o utilizare regulată, vă puteți da seama ce vă provoacă emoțiile.

Monitorizarea stării de spirit într-o aplicație vă poate ajuta să găsiți câteva corelații utile. De exemplu, unii oameni își găsesc schimbări de dispoziție în funcție de faptul că s-au antrenat sau nu în acea zi.

Puteți să includeți timpul de somn și calitatea somnului, cantitatea de exerciții efectuate, nivelul de stres, ciclurile menstruale și multe altele.

Cel mai bun pentru: cei cărora le place deja să scrie un jurnal.

Ceea ce Iubim

• Clasic și foarte funcțional.
• Urmărește tone de detalii pentru a descoperi modele.

Limitări

• Dacă nu ai timp să scrii, este posibil ca aceasta să nu fie aplicația potrivită pentru tine.
• Utilizarea regulată este cheia succesului; fiți gata să investiți timp înainte de a vedea rezultate.

5. SAM: Aplicație de auto-ajutor pentru minte

Sursa imaginii

Creată pe baza unor principii psihologice, susținută de cercetări și recomandată de practicieni, aplicația Self-Help for the Mind (poreclită SAM) vă ajută să vă dați seama ce vă provoacă anxietate sau stres, sugerând, de asemenea, modalități de a o combate.

Este o resursă excelentă pentru informații externe, care acoperă totul, de la informații despre anxietate la tehnici de relaxare fizică și mentală.

Alături de aceste resurse vine și îndrumări pentru punerea în practică a acestor tehnici, inclusiv exerciții de respirație și relaxare musculară. De-a lungul timpului, îți vei urmări sentimentele și declanșatorii pentru a vedea un grafic al anxietății tale, astfel încât să te poți automonitoriza.

Pro

• Are un forum comunitar numit Social Cloud pentru a interacționa.
• Vă ajută să vă urmăriți declanșatorii, precum și sentimentele pentru a vă ajuta să le gestionați.

Contra

• Bazat foarte mult pe text și nu foarte interactiv.
• Experiența utilizatorului este dezarticulată și ar putea beneficia de mai multă simplificare.

6. Respirați2Relaxați-vă

• Preț: Breathe2Relax este gratuit.
• Disponibil pentru: iOS | Android

Sursa imaginii

Ți-a spus cineva vreodată să închizi ochii și să respiri? Asta pentru că concentrarea asupra și controlul respirației tale poate ajuta cu adevărat la calmarea unei persoane.

De fapt, s-a dovedit că respirația diafragmatică (respirația din stomac) scade stresul.

Centrul pentru Telesănătate și Tehnologie al Departamentului Apărării a creat această aplicație pentru a ajuta soldații și familiile lor să învețe tehnici de respirație pentru ameliorarea stresului - dar, desigur, funcționează pentru toată lumea.

De asemenea, oferă informații și resurse despre depresie, anxietate, stres și multe altele. Data viitoare când vă simțiți super stresat, încercați să lăsați această aplicație să vă ghideze în câteva exerciții de respirație atentă.

Notă : aceasta este singura aplicație de pe lista noastră care se concentrează pe laser pe folosirea respirației pentru a vă ajuta corpul să scadă.

Ceea ce Iubim

• Exercițiile de respirație pot ajuta la scăderea răspunsului organismului de luptă sau fugă.
• Sesiunile de respirație sunt extrem de personalizabile pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

Limitări

• Interfața pare depășită.
• Utilizatorii raportează că autentificarea de securitate nu este necesară și împiedică utilizatorul în timpul atacurilor bruște de panică.

7. Fericiți-vă

• Preț: Puteți descărca aplicația gratuit. Sunt disponibile achiziții în aplicație.
• Disponibil pentru: iOS | Android

Sursa imaginii

Această aplicație vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit folosind activități de gândire pozitivă.

Cu cercetarea încorporată în filosofia sa, Happify consideră că fiecare persoană are un punct de referință genetic pentru fericire - și capacitatea de a o compensa. Cu alte cuvinte, avem mai mult control asupra fericirii noastre decât am putea realiza.

Practicând anumite exerciții și intervenții care promovează calități emoționale pozitive (cum ar fi bunătatea și atenția), ne putem alege gândurile, comportamentele și acțiunile.

În timp, aceste alegeri devin obișnuite și ne măresc treptat rezistența pentru a ne face mai fericiți.

Exact asta își propune să facă aplicația Happify. Aplicația vă ajută să setați obiective specifice și oferă sfaturi pentru atingerea acestor obiective. Activitățile de gândire pozitivă includ jocuri, exerciții de recunoștință sau imaginarea cum ar fi o situație în pielea altcuiva.

CNN a numit această aplicație printre cele mai bune aplicații pentru a vă antrena creierul și a face față mai bine stresului.

Cel mai bun pentru: oameni care doresc să facă o schimbare de durată în comportamentul lor și să se distreze făcând-o.

Ceea ce Iubim

• Happify este incredibil de ușor de utilizat.
• Știința susține activitățile.

Limitări

• Versiunea premium a aplicației nu vine cu o probă gratuită.
• Rapoartele utilizatorilor spun că unele jocuri pot deveni aglomerate și confuze.

8. BetterSleep

• Preț: BetterSleep poate fi descărcat gratuit. Abonamentele costă 9,99 USD lunar sau 59,99 USD pe an.
• Disponibil pentru: iOS | Android

Denumită anterior Melodii de relaxare, această aplicație este o alegere bună dacă stresul sau anxietatea vă împiedică capacitatea de a adormi sau de a rămâne.

Aplicația vă permite să alegeți dintre sunete naturale și ambientale relaxante, precum și muzică calmantă și sesiuni de meditație ghidată.

Puteți personaliza aceste sunete într-un mix sau alegeți doar unul. Puteți seta un temporizator pentru ca muzica să se oprească după o anumită perioadă de timp sau puteți seta o oră în timpul nopții sau al dimineții pentru ca ei să vă trezească.

Cel mai bun pentru: oameni somnoroși care ar dori să se îndepărteze de sunete sau povești cu imagini frumoase proaspete din aplicație.

Sursa imaginii

Ceea ce Iubim

• Există un catalog uriaș de povești și sunete din care să alegeți.
• Aplicația are culori profund saturate și opere de artă frumoase.

Limitări

• Aplicația este scumpă la 59,99 USD pe an pentru a debloca totul.
• Multe sunete care erau accesibile gratuit de atunci au fost blocate.

9. Vezi griji

• Preț: BetterSleep poate fi descărcat gratuit. Sunt disponibile abonamente pentru a debloca funcții premium
• Disponibil pentru: iOS

Sursa imaginii

Worry Watch a obținut o evaluare perfectă de 5 stele în 2021 și este o aplicație grozavă de încercat dacă îți place să faci jurnal. Vă ghidează prin înregistrarea și reflectarea asupra scrisului pas cu pas, permițându-vă să vă gândiți bine.

Dacă îngrijorarea este controlabilă, vă va ajuta să enumerați câțiva pași pentru a o gestiona. Dacă îngrijorarea nu este controlabilă, puteți selecta dintr-o listă de declarații de adaptare pentru a vă ajuta să o abordați dintr-un unghi diferit.

Worry Watch se bazează în întregime pe tehnici de terapie cognitiv-comportamentală care s-a dovedit că ameliorează stresul, anxietatea și depresia.

Cel mai bun pentru: oameni care își petrec timpul îngrijorându-se și găsesc ușurare în scris.

Ceea ce Iubim

• Worry Watch are o interfață curată și revigorantă, disponibilă în 16 limbi.
• Aceasta este o aplicație excelentă pentru a vă ajuta să transformați copleșirea emoțională în pași logici pentru a vă simți mai bine.

Limitări

• Această aplicație nu este disponibilă pentru Android.
• Nu puteți vizualiza modele sau tendințe fără versiunea premium.

10. Presopunctură: Vindecă-te singur

Sursa imaginii

Iată o aplicație care vă va ajuta să vă eliberați fizic de stresul zilnic. Presopunctura este o artă veche de vindecare în care folosiți degetele pentru a apăsa „punctele de presiune” de pe suprafața pielii pentru a stimula abilitățile naturale de calmare ale corpului.

Presopunctura este sigur de făcut. În plus, apăsarea acestor puncte de presiune are atât beneficii fizice, cât și emoționale. Puteți elibera terminațiile nervoase, puteți ușura tensiunea din corp și puteți crește fluxul de sânge.

Aplicația în sine vă ajută să localizați punctele de presiune care vă vor ajuta la atenuarea simptomelor specifice și apoi vă învață cum să atenuați efectiv această presiune.

De ce ne place această aplicație: Presopunctura vă ajută să vă luați bunăstarea în propriile mâini.

Ceea ce Iubim

• Veți primi instrucțiuni utile despre cum să activați punctele de presiune pentru auto-vindecare — în 8 limbi.
• Spuneți aplicației ce vă afectează și vă va spune unde și cum să adăugați presiune utilă.

Limitări

• Unii utilizatori simt că aceleași câteva puncte de presiune sunt recomandate pentru a trata multe boli.

11. În prezent: A Gratitude Journal

• Preț: În prezent este disponibil gratuit.
• Disponibil pentru: Android

Sursa imaginii

Uneori, tot ceea ce este nevoie pentru a atenua o parte din acest stres de construcție este să reflectăm la ceea ce suntem recunoscători. La urma urmei, există multe studii care demonstrează că ținerea unui jurnal de recunoștință poate duce la o mai mare vigilență, entuziasm, determinare, atenție și energie.

În prezent, este o aplicație de jurnal de recunoștință foarte discutată și foarte apreciată. Îți permite să intri și să faci note, apoi să ieși înapoi pentru a trăi momentele tale conștiente de recunoștință.

Să fim realiști: cu 4,9 din 5 stele, de ce să nu încerci acesta?

Ceea ce Iubim

• În prezent, vă permite să vă înregistrați momentul de recunoștință, apoi să vă bucurați de el fără a fi distras de telefon sau de aplicația în sine.
• În prezent, are o estetică neutră, care nu îți scoate privirea cu o culoare stridente.

Limitări