7 sfaturi + semne de care să fii atent

Cu toții am avut zile în care ne luptăm să ne ridicăm din pat și să ne începem ziua sau când trecem prin oboseală pentru a executa un proiect crucial.

Dar ce se întâmplă când acele zile încep să pară normal și nu-ți poți aminti ultima dată când te-ai simțit motivat la serviciu? Asta înseamnă epuizare.

În timp ce toți trăim zile proaste la locul de muncă, burnout-ul nu trebuie să fie inevitabil. Pentru a vă ajuta să rămâneți la locul de muncă, vom explora modalități de a evita epuizarea și câteva semne de epuizare de care să aveți grijă.

Ce este burnout-ul?

Cauze comune ale epuizării

Semne de Burnout

Cum să evitați epuizarea la locul de muncă

Cum pot angajatorii și managerii să prevină epuizarea

Ce este burnout-ul?

Burnout-ul este o formă de stres legat de muncă care se manifestă prin epuizare fizică și emoțională, potrivit Clinicii Mayo.

Burnout-ul nu este un diagnostic medical; cu toate acestea, cercetătorii și experții cred că alte afecțiuni, cum ar fi depresia sau circumstanțe precum viața de familie și trăsăturile de personalitate, pot influența epuizarea.

Indiferent de cauza, epuizarea locurilor de muncă vă poate afecta negativ sănătatea mentală și fizică, așa că este esențial să vă feriți de cauzele sale comune, pe care le vom explica.

Cauze comune ale epuizării

Mai jos sunt cele mai frecvente cauze ale epuizării locurilor de muncă.

1. Sarcina mare de muncă

Surmenajul este una dintre principalele cauze ale epuizării și poate duce la mai multe probleme de sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, durerea corporală, epuizarea și multe altele.

Un studiu a arătat că munca de 55 de ore sau mai mult pe săptămână este asociată cu un risc cu 35% mai mare de accident vascular cerebral și un risc cu 17% mai mare de a muri din cauza bolilor de inimă.

2. Senzație de neapreciat

A plăti angajații valoarea lor este esențială, dar plata adecvată este doar o parte a ecuației. Fără feedback pozitiv, recompense și recunoaștere în rândul colegilor, este ușor să simți că munca ta grea trece neobservată.

A te simți neapreciat sau subevaluat la locul de muncă poate genera resentimente față de locul tău de muncă, ducând la epuizare.

3. Micromanagement

Într-un sondaj, 59% dintre angajați au spus că au lucrat pentru un micromanager. Și dintre aceștia, 68% au raportat o scădere a moralului, iar 55% au spus că le-a afectat productivitatea.

Este greu să simți vreo motivație sau pasiune pentru munca ta dacă angajatorul tău încearcă în mod constant să-ți controleze fiecare mișcare.

A simți că managerul sau angajatorul tău nu are încredere în tine pentru a-ți face treaba fără ca cineva să se uite peste umărul tău adaugă stres. Iar stresul este cu doar un pas mai aproape de a te simți epuizat la locul de muncă.

4. Relații proaste sau lipsă de sprijin

Să te simți parte dintr-o comunitate și să ai un sistem de sprijin este esențial pentru menținerea sănătății mintale. Un studiu arată că 48% dintre lucrători nu au sprijin emoțional atunci când gestionează sarcini descurajante.

Fără camaraderie între colegi, este ușor să te simți izolat – mai ales când termenele limită care se profilează și proiectele masive creează stres.

Semne de Burnout

Burnout-ul se poate strecura uneori asupra ta încet înainte să realizezi ce simți. Pentru a te ajuta să lupți împotriva epuizării, iată câteva semne pe care trebuie să le cauți.

1. Lipsa Energiei

Indiferent cât de mult îți iubești meseria, vor fi zile în care ultimul lucru pe care ți-ai dori să-l faci este să te ridici din pat și să lucrezi.

Vor fi momente când va trebui să te forțezi foarte mult pentru a finaliza un proiect sau când numări înapoi zilele până în weekend.

Cu toate acestea, lipsa de energie asociată cu burnout-ul depășește acele momente. Epuizarea legată de burnout este mai cronică și mai puțin asociată cu o sarcină sau un proiect specific. Și nu dispare după o vacanță sau un weekend relaxant.

2. Cinismul față de jobul tău

Dacă vă întrebați dacă munca dvs. contează sau dacă ați devenit dezinteresat de jobul dvs., ar putea fi epuizare care se dădea capul. Acest lucru este valabil mai ales dacă îți amintești că ai fost mult mai entuziasmat de munca ta.

3. Schimbarea obiceiurilor de somn

Toată lumea are ora lui preferată pentru a se trezi sau a merge la culcare, dar dacă obiceiurile tale de somn se schimbă drastic - s-ar putea să te confrunți cu epuizare.

De exemplu, să presupunem că ești o persoană matinală care nu are nicio problemă să se îmbrace și să iasă pe ușă până la 7:30 dimineața

Cu toate acestea, recent, te trezești apăsând butonul de amânare mai des decât nu, sau nu te simți plin de energie pentru ziua, pentru că ai petrecut toată noaptea privind în tavan. Acesta este un semn de epuizare.

4. Scăderea performanței în muncă

Poate că ai fost întotdeauna punctual în trecut, dar recent ai început să ratezi termenele limită. Sau, te lupți cu aspecte ale jobului tău pe care le gestionezi cu ușurință.

Epuizarea, dezinteresul și obiceiurile dezorganizate ale somnului pot duce la o scădere a calității muncii tale.

Cum să evitați epuizarea la locul de muncă

Am contactat profesioniști din diferite industrii pentru perspectivele lor privind combaterea epuizării. Iată câteva sfaturi pe care le sugerează:

1. Află ce te energizează și ce te drenează.

Specialistul în sănătatea femeilor Margaret Ruvoldt spune că se simte cel mai bine atunci când energia pe care o pune în muncă este mai mică decât cea pe care o primește din ea. Ea spune că epuizarea are loc atunci când acea ecuație nu mai funcționează.

„Așa că sunt cu ochii pe ceea ce îmi dă energie la locul de muncă și ce mă consumă. Răspunsul este diferit pentru fiecare – ceea ce este grozav pentru că, în echipe, ne putem echilibra unul pe altul”, a explicat Ruvoldt. pe echipe

„Dacă rezolv probleme complexe, învăț și am o oportunitate de a dezvolta oameni – primesc o tonă înapoi”, a spus ea. „Dacă relațiile sunt proaste, direcția este neclară sau sunt într-un rol care nu îmi permite să învăț – sunt epuizat.”

Ruvoldt spune că dacă se simte epuizată, caută modalități de a se îndrepta către lucrurile care îi dau energie și departe de ceea ce o drenează.

Sfat profesionist: Păstrați o listă cu aspectele muncii dvs. care vă plac și aspectele care vă epuizează. Când vă simțiți epuizat, consultați acea listă pentru a vedea dacă vă puteți concentra asupra sarcinilor mai puțin obositoare.

2. Tine cont de final.

Consultantul și administratorul HubSpot Jon Martin spune că trebuie să țineți cont de final și să luați în considerare imaginea de ansamblu.

„Peste 25 de ani, ce va conta – că ți-ai luat soția la o întâlnire, ai fost la meciul de baschet al fiului tău sau ai terminat de a crea raportul HubSpot al ucigașului?” spuse Martin.

El a continuat: „Când permitem sarcinilor zilnice și săptămânale să depășească investițiile noastre în ceea ce va conta pe termen lung, începem să avem nevoie să ne găsim semnificația în lucrurile pe termen scurt.”

Martin spune că un loc de muncă este important, dar numai din cauza a ceea ce permite.

„O slujbă nu este un scop în sine”, a explicat el. „Un loc de muncă contează pentru că îți permite să înveți lucruri noi, să câștigi bani și să lucrezi pentru organizațiile la care îți pasă. Toate aceste lucruri palid când le pui în perspectiva timpului.”

Sfat profesionist: Nu vă fie teamă să utilizați PTO pentru a vă lua timp liber pentru a vă concentra asupra lucrurilor precum familia sau sănătatea mintală.

3. Simțiți-vă sentimentele.

Partenerul HubSpot, Trish Lessard, spune că burnout-ul trebuie eliberat fizic din organism pentru a-i face față. Pentru Lessard, acea eliberare fizică poate fi prin râs, țipăt într-o pernă sau plângând peste un film trist.

„Oferă-ți permisiunea de care ai nevoie pentru a te autovindeca prin simțire”, a spus Lessard. „După lansare, de obicei mă trezesc în căutarea unei anumite inspirații.”

Pentru a găsi inspirație, Lessard va vizita o librărie sau va chema câțiva prieteni. Potrivit lui Lessard, scopul este de a stimula creierul să elibereze tot binele pentru care este conceput.

„Epuizarea se întâmplă pentru că suntem oameni. Trebuie să ne amintim că a fi supraom nu înseamnă a fi real”, a spus ea.

Sfat profesionist: Luați în considerare să țineți un jurnal pentru a reflecta asupra zilei tale și pentru a-ți expune sentimentele.

4. Stabiliți limite.

Asociatul de implicare a clienților, Carter Warren, spune că limitele sunt esențiale pentru a evita epuizarea.

„Un exemplu ar putea fi să nu răspunzi la e-mailuri după un anumit timp”, a spus Warren. „Acesta ar putea fi o limită puternică pentru prevenirea epuizării.

Warrens a spus că este, de asemenea, esențial să fii transparent cu colegii sau clienții, astfel încât aceștia să aibă așteptări adecvate despre cum va fi comunicarea.

Sfat profesionist: ați desemnat zile de „concentrare” sau „fără întâlnire” în calendar, astfel încât colegii să știe să nu vă perturbe săptămâna cu întâlniri sau sarcini de ultim moment.

5. Evaluează-ți în mod regulat obiectivele.

Este ușor să pierzi din vedere obiectivele tale pe măsură ce te aprofundezi în muncă sau îți asumi noi responsabilități. Când se întâmplă acest lucru, strategul de sisteme de date Calan Smidt sugerează să revizuiți în mod regulat ceea ce este important pentru dvs.

„Efectuez evaluări periodice ale obiectivelor mele personale și profesionale pentru a mă asigura că ceea ce fac se aliniază cu ceea ce vreau să fac, ceea ce văd și unde vreau să ajung”, a spus Smidt.

„Dacă o fac, mă reîngrădesc”, a spus ea. „Dacă nu – mă realinez. De fiecare dată când fac asta, primesc un strop de entuziasm, concentrare și întotdeauna îmbogățire. Un gol de astăzi ține epuizarea la distanță!”

Sfat profesionist: stabiliți obiective SMART pentru a vă menține pe drumul cel bun și faceți referire la acele obiective ori de câte ori începeți să simțiți că ați căzut pe drum.

6. Aveți o zonă de lucru desemnată.

Lucrul de acasă are avantaje, dar adesea poate estompa linia dintre muncă și viața de acasă. Și acest dezechilibru poate duce la epuizare.

„Cred că este important în era muncii hibride și a muncii de acasă să vă segregați zona de lucru, astfel încât la sfârșitul fiecărei zile, să nu fiți tentat să vă conectați din nou și să trimiteți încă un e-mail”, instructorul Academiei HubSpot Trygve spuse Olden.

Olden sugerează să aveți o linie clară și distinctă pentru a închide ușa serviciului și pentru a vă bucura de timpul personal înainte de a vă întoarce la muncă.

Sfat profesionist: dacă casa ta este prea zgomotoasă sau nu este echipată pentru a fi productivă pentru muncă, caută în spațiile de lucru în comun din jurul zonei tale sau ia în considerare să mergi la biblioteca locală sau la cafenea liniștită pentru a te concentra.

7. Cere ajutor.

S-ar putea să te simți singur atunci când ai de-a face cu burnout, dar asta nu trebuie să fie adevărat. Diego Silva de la SendPulse a spus că obținerea de ajutor a făcut diferența atunci când a experimentat epuizare.

„M-am simțit epuizat la locul de muncă din cauza supraîncărcării activităților”, și-a amintit el. „Pentru a face față acestei situații, am căutat ajutor medical și am făcut schimbări semnificative în stilul meu de viață și dieta.”

Silva spune că a căutat și îndrumări de coaching profesionist pentru a-și redefini obiectivele și pentru a crea un plan de creștere în cadrul companiei.

„Astăzi, mă simt fericit și motivat în cariera mea – inspirându-mi colegii să facă același lucru”, a spus el.

Sfat profesionist: nu trebuie să așteptați până când epuizarea cauzează probleme semnificative la locul de muncă, cum ar fi ratarea unui termen limită uriaș sau o schimbare drastică a performanței.

De îndată ce te simți copleșit sau stresat, vorbește cu managerul sau angajatul tău pentru a crea un plan.