8 moduri de a face față înainte de a vă împiedica succesul

"Am avut noroc."

„Nu aparțin aici.”

„Sunt o fraudă și este doar o chestiune de timp până să afle toată lumea.”

Suna familiar?

Asta e vorba despre sindromul impostorului. Cei mai mulți dintre noi au experimentat sentimente de îndoială și nedemnitate la un moment dat în viața noastră. Dar când realizările tale sunt rezultatul propriilor tale cunoștințe, muncă asiduă și pregătire și încă te simți inadecvat... probabil suferi de sindromul impostorului.

Ce este Sindromul Imposter?

Sindromul impostorului este un sentiment de nedemnitate sau incompetență, în ciuda realizării și a succesului. Acest sentiment este cel mai frecvent la locul de muncă, dar se poate manifesta în aproape orice parte a vieții. Cei cu sindrom de impostor fac deseori eforturi mari pentru a-l ascunde, ceea ce le poate împiedica succesul viitor.

Oamenii care suferă de acest sindrom se simt adesea ca niște fraude – în ciuda faptului că sunt profesioniști inteligenți, calificați, capabili, care merită de fapt orice laude și laude care li se oferă. În loc să-și sărbătorească realizările, ei își fac griji că au păcălit cumva oamenii să creadă că sunt suficient de buni. Drept urmare, ei trăiesc cu frica de a fi „descoperiți” sau „expuși”.

Există o varietate de motive pentru care o persoană se poate simți ca un impostor, de la perfecționism la creșterea familiei. Indiferent de cauză, această linie toxică de gândire are ca rezultat reducerea încrederii în sine, stima de sine scăzută și capacitatea limitată de a celebra succesul binemeritat.

Cât de frecvent este sindromul impostorului?

Sindromul impostor este de fapt destul de comun: cercetătorii au descoperit că până la 82% dintre oameni au suferit de acesta la un moment dat. Dar faptul că este obișnuit nu îl face mai puțin dăunător pentru încrederea și creșterea carierei unei persoane. În orice caz, mai mulți oameni nu pot apărea pe deplin în munca lor decât oricând înainte, ceea ce este îngrijorător din mai multe motive.

Cum să-ți dai seama dacă ai sindromul impostorului

De multe ori trecem cu vederea semnele sindromului impostorului care apar în viața noastră de zi cu zi. Cu toate acestea, recunoașterea acestor semne este primul pas către depășirea lor.

Este posibil să suferiți de sindromul impostorului dacă:

• Simți că „ai avut noroc” atunci când te-ai pregătit bine și ai muncit din greu.
• Îți este greu să accepți laudele.
• Îți ceri scuze pentru tine când nu ai făcut ceva greșit.
• Vă țineți la standarde incredibil de – uneori imposibil – înalte.
• Găsiți frica de eșec paralizantă.
• Eviți să-ți exprimi încrederea pentru că crezi că oamenii o vor vedea ca fiind supracompensatoare sau detestabilă.
• Ești convins că nu ești suficient.
• Oamenii apropiați spun că nu ești la fel de încrezător ca înainte.
• Refuzați oportunitățile de creștere sau vizibilitate la locul de muncă.

Fii atent la alegerile tale lingvistice, atât atunci când vorbești cu alte persoane, cât și când vorbești cu tine însuți, mai ales când vine vorba de lucru. Dacă ți se pare neplăcut propriul tău succes sau laudele pe care ceilalți ți le oferă, gândește-te de unde provin acele tipuri de gânduri și ce înseamnă acestea în viața ta profesională.

Impactul sindromului impostorului

Sindromul impostorului nu se oprește întotdeauna la a se simți ca o fraudă. Această stare mentală are efecte mentale, fizice și emoționale adevărate, inclusiv:

• Depresie
• Anxietate
• Performanță afectată la locul de muncă
• Satisfacția cu locul de muncă scăzut
• Ars

Mai mult, aceste rezultate negative asupra sănătății mintale ale sindromului impostorului au făcut obiectul cercetărilor academice de ani de zile. Cel mai recent, Kevin Cokley, PhD, profesor de psihologie la Universitatea din Michigan, a explorat subiectul în profunzime și a descoperit că sindromul impostorului afectează în mod disproporționat sănătatea mintală a persoanelor din medii minorizate etnic, în special a afro-americanilor. Acest lucru reprezintă o provocare mai mare pentru toată lumea din forța de muncă de a atrage, reține și dezvolta talente diverse.

Dacă simțiți că suferiți de sindromul impostorului sau ceva asemănător, știți că există modalități de a reduce aceste sentimente într-un mod sănătos și proactiv.

8 sfaturi pentru combaterea sindromului impostorului

A scăpa de sindromul impostorului nu este la fel de ușoară precum vorbirea de sine pozitivă și atitudinea care poate face. Deși aceste lucruri sunt utile, va trebui să sapi puțin mai adânc pentru a descoperi modalități de a depăși această mentalitate debilitantă.

1. Să știi că nu ești singur.

Când ai sindromul impostorului, unele dintre cele mai importante încurajare provin din conștientizarea cât de mulți oameni de mare succes, atât bărbați, cât și femei, și-au construit cariere uimitoare, chiar dacă fac față în mod regulat.

Ce oameni foarte performanti au vorbit despre sindromul lor impostor? Iată câteva citate din The New York Times și Forbes:

„Am scris unsprezece cărți, dar de fiecare dată mă gândesc „uh oh, vor afla acum. Am jucat un joc cu toată lumea și ei o să mă afle.” – Autoare, poetă și activistă pentru drepturile civile Maya Angelou:

Tot ce pot vedea este tot ce fac greșit, care este o înșelăciune și o fraudă.”

„Tot ce pot vedea este tot ceea ce fac greșit, care este o falsă și o fraudă.” Actorul Don Cheadle

„Frumusețea sindromului impostorului este că oscili între egomania extremă și un sentiment complet de: „Sunt o fraudă! Doamne, sunt pe mine! Sunt o fraudă! Așa că încerci doar să mergi pe egomania atunci când vine și să te bucuri de ea, apoi să treci prin ideea de fraudă.” – Actrița, scriitoarea și producătoarea Tina Fey, din cartea ei Bossypants

2. Deosebiți umilința și frica.

Există smerenie în munca grea și realizările tale, iar apoi există sentimentul copleșit de frică din cauza lor. Uneori, pur și simplu a fi bun la ceva îl poate determina să-și reducă valoarea. Dar, așa cum a scris Carl Richards într-un articol din New York Times, „După ce am petrecut mult timp pentru a ne ajusta abilitățile, nu este oare sensul ca abilitățile noastre să arate și să ne simțim natural?”

Totul se rezumă la a te simți nedemn. Îmi place cum a spus Seth Godin într-o postare pe blog: „Când te simți nedemn, orice răspuns amabil, feedback pozitiv sau recompensă se simte ca un truc, o înșelătorie, norocul remiței.”

Dar este posibil să te simți demn fără să te simți îndreptățit, iar depășirea sindromului impostorului înseamnă găsirea unui echilibru sănătos între cei doi. Godin continuă să scrie: „Umilința și demnitatea nu au nimic de-a face cu apărarea teritoriului nostru. Nu trebuie să ne simțim ca o fraudă pentru a fi, de asemenea, amabili, deschiși sau umili.”

3. Renunță la perfecționistul tău interior.

Am scris despre modul în care perfecționismul, deși util în anumite contexte, poate fi un obstacol major pentru productivitate. Se pare că poate fi un obstacol major pentru depășirea sindromului impostorului.

Mulți oameni care suferă de sindromul impostorului au performanțe mari; oameni care își stabilesc standarde extrem de înalte și se angajează să facă tot posibilul și să fie cei mai buni.

Dar perfecționismul se hrănește doar cu sindromul tău de impostor. Când te simți ca o fraudă, de obicei este pentru că te compari cu un rezultat *perfect* care este fie imposibil, fie nerealist.

Nu numai că nimeni nu poate face totul perfect, dar respectarea acestui standard poate fi de fapt super contraproductiv. La un moment dat, trebuie să faci un pas înapoi și să te întrebi: Când este suficient de bun suficient de bun?

Citiți această postare pe blog pentru a vedea cum ar putea arăta o formulă pentru „destul de bună”. Și dacă aveți nevoie de încurajare suplimentară, citiți acest articol de la The Guardian.

Concluzia? Deși lupta pentru perfecțiune este cu siguranță nobilă, de obicei nu este realistă - și adesea, este contraproductivă și doar te va face să te simți mai mult ca o fraudă.

4. Fii bun cu tine însuți.

„Reduceți-vă presiunea și nu mai încercați să fiți expert în prima zi.” sfătuiește managerul de marketing HubSpot Jennifer Stafancik.

Sindromul impostorului se manifestă adesea ca o voce în capul nostru, reproșându-ne cu mesaje negative precum „nu ești suficient de inteligent” sau „ești o fraudă”.

Vorbirea de sine negativă este un obicei prost și ne poate influența puternic nivelul de stres și anxietate.

„A fi amabil cu tine însuți” înseamnă pur și simplu să schimbi modul în care vorbești cu tine însuți în mintea ta prin practicarea unei conversații pozitive. Nu numai că te poate ajuta să devii mai puțin stresat și anxios, dar te poate ajuta și să-ți faci curajul de a face lucruri care îți vor aduce recompense mai mari.

Maria Klawe, președintele Colegiului Harvey Mudd, a suferit de ceea ce ea a numit „impostorită” pentru cea mai mare parte a carierei sale. Deși i-a fost greu să aducă la tăcere gândurile negative, s-a exersat din greu să adauge gânduri pozitive la vocea ei interioară. „Acum mă trezesc în majoritatea zilelor cu o voce în partea stângă a capului care îmi spune ce eșec incredibil sunt”, a scris ea. „Dar vocea din partea dreaptă îmi spune că pot schimba lumea – și încerc să-i acord mai multă atenție.”

În primul rând, încearcă să te surprinzi ori de câte ori ai un gând negativ. Apoi, întoarce-te și contesta-ți propria pretenție. De exemplu, dacă te gândești „Tocmai am avut noroc”, contesta asta gândindu-te „Ce pași am făcut și ce muncă am depus pentru a ajunge în acest punct?”

Apoi, puteți răspunde la propria întrebare folosind afirmații, care sunt afirmații scurte, concentrate, pozitive despre un obiectiv pe care îl aveți. În acest caz, unul ar putea fi la fel de simplu ca „Am muncit din greu – și muncesc mereu din greu”.

„Pentru mine, am pus multă presiune pe mine când m-am alăturat HubSpot, deoarece a fost o mișcare laterală, care a sfârșit prin a declanșa sindromul impostorului – ceva la care credeam sincer că sunt imun. „ explică Stefancik. „Odată ce mi-am dat seama că nu există niciun motiv să mă grăbesc și să îmi ofer repere mai realiste, simptomele sindromului impostorului au început să dispară.

5. Urmăriți și măsurați-vă succesele.

Când te simți ca un impostor, unul dintre cele mai greu de înțeles este cât de mult rol ai în propriile succese. S-ar putea să-i îndepărtezi de noroc sau de munca grea a altora, când, de fapt, munca, cunoștințele și pregătirea ta au avut mult de-a face cu asta.

Pentru a vă ajuta să vă arătați că de fapt vă descurci bine, urmăriți câștigurile dvs. într-un document privat.

Există o mulțime de moduri diferite de a urmări aceste succese, iar valorile pe care le utilizați vor depinde în totalitate de jobul dvs. Dacă ești blogger, s-ar putea să ții evidența mediei lunare a vizionărilor de pagină ale postărilor tale și să le vezi cum cresc sau să le compari cu media echipei. De asemenea, puteți păstra o filă separată pentru a lipi cuvintele amabile pe care ți le-au scris oamenii prin e-mail, Twitter, comentarii pe blog și așa mai departe.

În același sens cu ținerea evidenței valorii tale de succes, păstrează pe computer un fișier cu victorii și întăriri pozitive atât la locul de muncă, cât și în viața personală. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut a fost creat un dosar în contul meu personal de Gmail numit „Fericit”, unde am stocat totul, de la e-mailul de acceptare la facultate până la laudele colegilor și șefii mei. Ori de câte ori am nevoie de un lift, deschid acel folder Gmail și derulez prin ele.

Puteți crea un dosar de e-mail pentru aceste e-mailuri așa cum am făcut eu, sau puteți crea ceva de genul unui „fișier de glisare” (adică un fișier digital) pe computer sau telefon pentru a stoca capturi de ecran ale e-mail-urilor, tweet-urilor, valorile tabloului de bord... orice vă face să vă simțiți bine. munca ta grea și pregătirea ta.

6. Vorbește despre asta cu un mentor și managerul tău.

Nimeni nu ar trebui să sufere în tăcere. Împărtășirea gândurilor și experiențele tale cu altcineva te va face mai bine pregătit pentru a face față sindromului tău impostor. Vă recomandăm să le împărtășiți atât cu un mentor, cât și cu managerul dvs. direct.

Mentorul tău te va putea ajuta să vorbești sincer despre luptele tale cu sindromul impostorului, oferindu-ți în același timp un punct de vedere mai obiectiv – mai ales dacă lucrează într-o echipă diferită sau la o altă companie. Când le împărtășiți experiența dvs., ați putea să-i întrebați dacă s-au simțit vreodată așa sau dacă cunosc pe cineva care a simțit-o vreodată.

Cei mai buni mentori vorbesc despre luptele prin care au trecut și despre greșelile pe care le-au făcut în cariera lor și s-ar putea să descoperi că au câteva povești sau sfaturi utile despre cum să faci față ceea ce simți.

De asemenea, vă recomandăm să discutați cu managerul dvs. direct despre experiențele dvs. De ce? Pentru că este mai probabil să aibă cunoștințele și instrumentele care să vă ajute să vă depășiți sindromul impostorului în contextul actualului loc de muncă.

De exemplu, le-ați putea cere să vă ajute să găsiți un sistem de urmărire a succeselor dvs. sau să vă dați seama ce valori ar trebui să măsurați. Știind ce știu atât despre tine, cât și despre rolul tău, ei te pot ajuta, de asemenea, să cauți mai multe oportunități de a străluci și de a câștiga vizibilitate în echipa ta sau în compania ta în general.

Găsirea unui mentor sau manager cu care să discutați este o strategie pe care Krystal Wu, managerul comunității de rețele sociale de la HubSpot, o recomandă cu căldură.

„Am învățat că cel mai bun mod de a face față sindromului impostorului a fost să găsesc un mentor care să mă ajute să mă ghideze prin alegerile mele de carieră”, spune Wu.

De exemplu, Wu reflectă: „Eram nou în rolul meu de comunitate socială și în marketing și am vrut să fac cel mai bun lucru, dar nu știam tot timpul ce înseamnă asta.”

„Când m-am propus să găsesc oameni cu roluri asemănătoare cu ale mele, am participat la evenimente pentru a afla mai multe despre industria mea și am învățat de la mentorul meu, asta m-a ajutat să câștig încredere în cariera mea”, explică Wu. „Cu cât aveam mai multă încredere și educație, cu atât sindromul impostorului începea să dispară.”

„Nu voi spune că a dispărut complet – pentru că să fim reali, învăț mereu”, recunoaște Wu. „Dar nu este ceva care atârnă peste capul meu tot timpul. Vine și pleacă și știu că înconjurându-mă de oameni care sunt mai cunoscători în domeniul meu m-a ajutat să cresc.”

Apropo de oportunități…

7. Spune „da” noilor oportunități.

Este imposibil să spui „da” la orice, mai ales când te simți stresat sau rătăcit. Dar este prea obișnuit ca oamenii care au sindromul impostorului să refuze oportunitățile de a-și face carieră pentru că nu simt că ar face o treabă bună.

Când ți se prezintă o nouă oportunitate, este important să faci distincția între vocea din capul tău care spune că nu poți face asta pentru că nu ești demn și cea care spune că nu poți face asta pentru că ai prea mult pe cont propriu. farfurie. Primul este sindromul tău impostor vorbind.

Dar amintiți-vă: asumarea unei noi activități provocatoare și a le descurca bine vă poate deschide o mulțime de uși. Nu-ți lăsa impostorul interior să refuze aceste oportunități care schimbă jocul. Ei pot face minuni pentru a vă ajuta să învățați, să creșteți și să vă avansați în carieră.

Ține cont de celebrul citat al lui Richard Branson: „Dacă cineva îți oferă o oportunitate uimitoare și nu ești sigur că o poți face, spune da. Apoi învață cum să o faci mai târziu.”

Deși ar putea fi intimidant să preiei un rol în care nu ești sigur că poți reuși, știi că ți s-a cerut să faci asta dintr-un motiv și că nu este nimic rău în a învăța lucruri noi și a pune întrebări pe parcurs.

8. Îmbrățișează sentimentul și folosește-l.

Este foarte greu să scapi complet de sindromul impostorului - mai ales dacă l-ai avut de ani și ani. Faptul că oameni de mare succes precum Maya Angelou și Don Cheadle se simt așa după tot ce au realizat este o dovadă că uneori poate fi o condiție pe tot parcursul vieții.

De aceea, cel mai bun unghi din care să abordezi sindromul tau de impostor este să nu scapi complet de el; îl împiedică să-ți împiedice succesul.

Depășirea sindromului impostorului

Îmi place modul în care Richards a spus: „Știm cum se numește sentimentul. Știm că alții suferă de asta. Știm puțin despre motivul pentru care ne simțim așa. Și acum știm cum să o gestionăm: invitați-l și amintiți-ne de ce este aici și ce înseamnă.”

Richards spune că a fost invitat să vorbească despre munca și cariera lui în întreaga lume și, totuși, încă nu a reușit să scape de sindromul său de impostor. Ceea ce a învățat să facă este să se gândească la asta „ca pe un prieten”.

Ori de câte ori aude acea voce negativă în capul lui, se oprește un minut, inspiră adânc și își spune: „Bine ai revenit, vechi prieten. Sunt bucuros ca ești aici. Acum, să trecem la treabă.”

Nota editorului: această postare de blog a fost publicată inițial în ianuarie 2016, dar a fost actualizată în martie 2020 pentru a fi cuprinzătoare și prospețime.