Cât de precise sunt calculatoarele de calorii? Haideți să o descompunem!

Sănătatea generală este de cea mai mare importanță și un calculator de calorii vă ajută în călătorie. Cum? Ei bine, oferă o idee de bază despre caloriile de care aveți nevoie într-o zi pentru a vă menține sănătatea. Indiferent dacă doriți să slăbiți, să luați în greutate sau să vă mențineți fizicul actual, un contor de calorii vă va ghida în direcția corectă.

În acest blog, voi prezenta două calculatoare eficiente pentru consumul zilnic de calorii. Veți înțelege știința din spatele lui, formula ei și o veți calcula chiar aici! Deci, haideți să mergem și să înțelegem lumea celor mai bune calculatoare de calorii.

Ce este un Calculator de calorii?

Într-un limbaj foarte simplu, un calculator de calorii vă oferă un număr de calorii pe care ar trebui să le consumați într-o zi pentru a susține funcțiile corpului. Ia în considerare vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate zilnic.

Cum ajută acest lucru? Ei bine, îți faci o idee aproximativă asupra numărului de calorii pe care ar trebui să le consumi fie pentru a menține, fie pentru a pierde/a câștiga în greutate. Cu acest calculator zilnic de calorii, vă puteți planifica mai eficient dieta și alimentația.

Acum, iată câțiva termeni care sunt interrelaționați și vă ajută să vă definiți aportul caloric zilnic.

1. BMR:BMR sau o rată metabolică bazală este cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumi chiar și în repaus. Acesta este numărul de calorii care vor fi utilizate pentru funcții precum respirația, pomparea sângelui etc.
2. TDEE:Acum, un calculator TDEE sau un calculator al cheltuielilor totale zilnice de energie este un pas mai departe față de calculatorul BMR. Calculatorul TDEE ia în considerare BMR-ul tău plus nivelurile zilnice de activitate. Astfel, aceasta este o idee generală a caloriilor pe care le folosiți în fiecare zi.
3. Calculator Deficit/Surplus de calorii:un calculator de întreținere a caloriilor sau un calculator de deficit de calorii sau chiar un calculator de surplus de calorii este un alt pas înaintea calculatorului BMR și TDEE. Pe baza cheltuielilor totale de energie zilnică, creșteți sau micșorați numărul de calorii pentru a vă cunoaște numărul de calorii deficitar sau excedentar.

Nu-i așa că e destul de ușor? Acum, să ne aprofundăm în aceste concepte în detaliu pentru o mai bună înțelegere.

Pentru totul despre BMR, verificați acest blog

Calculator TDEE pentru a pierde în greutate sau a câștiga/întreține

Ce este Calculatorul de calorii TDEE?

TDEE, cunoscut și sub numele de Cheltuieli totale de energie zilnică, reprezintă numărul total de calorii utilizate de sistemul dumneavoastră pe parcursul zilei. Include caloriile arse în repaus și chiar caloriile arse în timpul activității. Astfel, este un număr complet și acționează ca o piatră de temelie în înțelegerea aportului caloric zilnic.

Cum se calculează TDEE

TDEE este direct legat de Calculatorul de rata metabolică bazală. BMR este numărul de calorii de care sistemul dumneavoastră are nevoie pentru funcții de bază precum digestia și respirația. Diverse calculatoare online de calorii folosesc diferite formule pentru BMR. Cu toate acestea, nu există nicio diferență în ceea ce privește rezultatele.

Iată o formulă BMR folosind ecuația Mifflin-St Jeor.

Formula BMR (ecuația Mifflin-St Jeor):

• Pentru bărbați: BMR = 10 × greutate (kg) + 6,25 × înălțime (cm) - 5 × vârstă (ani) + 5
• Pentru femei: BMR = 10 × greutate (kg) + 6,25 × înălțime (cm) - 5 × vârstă (ani) - 161

Odată ce obțineți un răspuns la BMR, trebuie doar să-l înmulțiți cu un număr fix în funcție de nivelul de activitate zilnic. Acest lucru vă va oferi TDEE.

• Sedentar (exercițiu puțin sau deloc): TDEE = BMR × 1,2
• Usor activ (exerciții ușoare/sport 1-3 zile pe săptămână): TDEE = BMR × 1,375
• Moderat activ (exercițiu/sport moderat 3-5 zile pe săptămână): TDEE = BMR × 1,55
• Foarte activ (exerciții grele/sport 6-7 zile pe săptămână): TDEE = BMR × 1,725
• Extra activ (exercițiu foarte greu/lucru fizic): TDEE = BMR × 1,9

Folosind un Calculator TDEE

Folosind ARForms Math Logic și Conditional Logic, se pot crea cu ușurință mai multe calculatoare online. Trebuie doar să introduceți datele dvs. aici. Aceasta va acționa ca o aplicație gratuită pentru calcularea caloriilor pe pagină. Încearcă pentru tine.

Calculator pentru consumul total de calorii (pentru pierderea/creșterea/menținerea în greutate)

Bine, deci, în primul rând, cum determinați caloriile pe zi pentru a pierde în greutate sau a crește în greutate? Ar trebui să folosești un alt calculator de calorii pentru a crește în greutate? Sau ar trebui să vă concentrați pe utilizarea unui calculator gratuit pentru deficit de calorii?

Dacă spun că nu ai nevoie de niciunul, da, de fapt! Puteți determina cu ușurință deficitul de calorii sau surplusul de calorii pe cont propriu. Să înțelegem conceptul aici.

Ce este un deficit de calorii?

Caloriile tale TDEE sunt numărul de calorii pe care le cheltuiești în fiecare zi, corect. Deci, puteți lua acea cantitate de calorii zilnic și vă puteți menține greutatea și funcțiile zilnice.

Acum, un deficit de calorii apare atunci când consumi mai puține calorii decât TDEE. Acum, dacă consumi mai puține calorii, nu vei schimba cantitatea de calorii de care ai nevoie zilnic, nu? Deci, într-o astfel de condiție deficitară, sistemul dumneavoastră ar folosi grăsimea stocată pentru energie. Astfel, te duce la pierderea în greutate sau la pierderea grăsimilor. Simplu.

Este ca și cum ai avea ocazia să-ți echilibrezi cheltuielile și câștigurile. Când cheltuiți mai mult, va trebui să depindeți de economiile dvs. Aici, câștigurile dvs. sunt calorii și cheltuielile totale sunt TDEE. Astfel, sistemul dumneavoastră ar depinde apoi de economiile dumneavoastră, adică de grăsimea stocată. În cele din urmă te ajută să slăbești.

Ce este un surplus de calorii?

Odată ce înțelegi ce este un deficit de calorii, devine foarte ușor de înțeles surplusul de calorii. Sunt exact opuse.

Deci, dacă câștigi mai mult decât cheltuielile tale, vei economisi mai mult, crescând astfel investițiile. Aici, câștigurile tale sunt calorii intră și cheltuielile sunt calorii scoase. Economisiți mai mult pentru a vă crește investițiile, adică grăsimea și greutatea totală.

Nu este destul de simplu?

Pentru a pierde în greutate:Mănâncă mai puțin decât TDEE
Pentru a crește în greutate:Mănâncă mai mult decât TDEE
Pentru a menține:Mănâncă egal cu TDEE

Acum, cât să reduceți sau să creșteți? Acest lucru depinde în totalitate de obiectivele tale. În cât timp ai de gând să te îngrași sau să slăbești? Pe baza acestuia puteți adăuga sau scădea 300-500 de calorii. Doar asigurați-vă că nu mâncați în exces sau nu vă înfometați pentru a vă atinge obiectivele rapid.

Folosind un calculator de deficit caloric

Folosind o aplicație gratuită pentru calcularea caloriilor, puteți determina caloriile de întreținere sau surplusul/deficitul de calorii. BMR, TDEE și Deficitul/Surplusul de calorii sunt interdependente și, prin urmare, trebuie înțelese împreună.

Un exemplu în timp real de rezultate ale calculatorului de calorii și implementarea acestuia

Bine, deci aici luăm un exemplu de femeie de 28 de ani care cântărește 68 kg și are 165 cm înălțime. Face exerciții fizice moderate de 5 ori pe săptămână.

Deci, pe baza formulelor date mai sus,

Calcularea BMR,

• BMR = (10 x 68 + 6,25 x 165 - 5 x 28) - 161
• BMR = 680 + 1031,25 - 140 - 161 = 1410,25

Determinarea TDEE

• TDEE = BMR x 1,55 (moderat activ)
• TDEE = 1410,25 x 1,55 = 2185,89 calorii/zi

Pentru deficit de calorii,
Pentru a obține pierderea în greutate într-un ritm moderat: 2185 - 400 = 1785

Astfel, pentru a obține o pierdere treptată în greutate, doamna ar trebui să țintească 1700-1800 de calorii pe zi.

Pentru surplusul de calorii,
Pentru a crește în greutate într-un ritm moderat: 2185 + 400 = 2585

Astfel, pentru a obține o creștere treptată în greutate, doamna ar trebui să țintească 2400-2500 de calorii pe zi.

Și pentru a menține greutatea, sunt suficiente 2100-2200 de calorii pe zi.

Lucruri de luat în considerare atunci când utilizați o aplicație pentru calcularea caloriilor

• Asigurați-vă că vârsta, greutatea și înălțimea dvs. sunt utilizate cu exactitate.
• Nu reduceți drastic aportul de calorii pentru o pierdere mai rapidă în greutate. A rămâne peste caloriile BMR este esențială pentru a vă menține sistemul sănătos și pentru a evita să vă îmbolnăviți. Aceasta va fi o abordare durabilă a pierderii în greutate.
• În mod similar, nu consumați orice pentru a vă îngrășa. Pentru a câștiga în greutate sănătoasă, trebuie să vă concentrați pe consumul de alimente întregi într-o cantitate bună, mai degrabă decât pe a mânca gunoi.
• Pe baza modificărilor în greutate, vârstă sau activități zilnice, continuați să vă modificați aportul de calorii. S-ar putea să fii super activ într-o zi și foarte ușor activ în alta. Luați în considerare acești factori personalizați în timp ce vă gestionați dieta.
• Asigurați-vă că includeți tot felul de grupuri de alimente în dieta dvs. Nu este vorba doar de caloriile totale, ci și de caloriile sub ce formă. Înțelegeți macrocomenzile și planificați-vă în consecință.
• Aportul de calorii ar trebui să fie format din proteine, fibre, carbohidrați, grăsimi și vitamine/minerale.

Încheierea

Calculatoarele de calorii sunt un avantaj atunci când vine vorba de planificarea nutriției. Dacă vă cunoașteți BMR, TDEE, deficit de calorii, surplus și întreținere, vă puteți modifica singur dieta. Aceste numere te fac inteligent. Și ești cel mai bun antrenor și nutriționist pentru tine. Cunoașterea acestor numere ți-ar oferi mai multă putere în a-ți concepe un stil de viață sănătos.

Ești gata să-ți transformi călătoria de fitness? Consultați calculatorul de calorii de pe acest blog sau utilizați formula pentru un calcul manual.