Top 5 sfaturi pentru a vă menține activ și sănătos în timpul blocării

Încercarea de a vă menține activ și sănătos în timpul blocării se dovedește a fi o provocare, deoarece răspândirea noului Coronavirus a ajuns acum în fiecare colț al globului, inclusiv în Asia, Europa, Africa și Americi, ceea ce a dus la faptul că mulți oameni din întreaga lume sunt direcționați către începe să lucreze de acasă în cea mai mare schimbare obligatorie a direcției de muncă de la cel de-al doilea război mondial.

Dacă ai fi întrebat majoritatea companiilor dacă le-a fost posibil să treacă la o platformă de lucru de acasă, majoritatea ți-ar fi spus fără îndoială că o astfel de schimbare este imposibilă și ar duce la concedieri în masă și nenumărate afaceri distruse din cauza lipsei de constantă. supravegherea managementului și infrastructura inadecvată. Cu toate acestea, suntem aici cu doar o lună sau două mai târziu și nenumărate milioane din întreaga lume s-au alăturat celor 1,5 milioane existente care lucrează în prezent de acasă în Marea Britanie.

Dintre milioanele de noi angajați care lucrează acum de la distanță, doar o mică parte dintre aceștia au experiența și cunoștințele cum să echilibreze cu succes cerințele de lucru la domiciliu și nevoia unui stil de viață activ și sănătos. Aceia dintre noi de la UpdraftPlus a trebuit să se adapteze și experienței de lucru cu normă întreagă „la domiciliu” recomandată în prezent, discuțiile noastre de luni dimineața prin videoconferință devenind un factor important în menținerea unor relații de lucru importante și oferind tuturor șansa de a ajunge din urmă. colegilor, în timp ce împărtășesc ultimele lor lucrări și dezvoltări.

Deși menținerea interacțiunii sociale cu colegii în timpul blocării este importantă, provocarea de a rămâne activ și sănătos (atât mental, cât și fizic) în același timp echilibrând cerințele noului nostru program de muncă/viață în această perioadă este un lucru pe care trebuie să-l abordăm cu toții, în special având în vedere restricțiile impuse pentru ieșirea afară, cu excepția cazului în care este absolut necesar.

Urmând pe blogul nostru recent: Comunitatea WordPress: Ajutând la furnizarea de servicii online pentru persoane izolate, există câteva modalități simple de a profita la maximum de o situație proastă și suntem bucuroși să vă împărtășim câteva dintre sfaturile și trucurile pe care le avem urmărit pentru a profita la maximum de această perioadă dificilă și provocatoare.

1. Păstrați munca separată

Deși acest lucru poate să nu pară un „sfat de sănătate” evident, este important să identificați când sunteți de fapt la serviciu, chiar și atunci când sunteți acasă. Acest lucru va juca un rol important în sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală (ca să nu mai vorbim de calitatea muncii) în timp ce sunteți blocat în casă. Poate fi tentant să estompeze granițele dintre viața personală și cea profesională atunci când acestea apar în aceeași clădire, așa că este important să încerci să urmezi ceva familiar în general tiparelor și rutinei tale normale de lucru. Respectați o oră obișnuită de începere și de sfârșit, purtați haine de lucru adecvate (fără pijamale!), urmați același tipar de igienă ca și cum ați merge la birou (duș, bărbierit etc.) și creați un mediu de birou adecvat pentru a fi nu distras de familie, animale de companie sau televizor.

2. Aveți o configurație adecvată a biroului de acasă

Gândul de a lucra de acasă, probabil, aduce imagini de aplecare pe canapea în fața televizorului cu un laptop și, deși acest lucru poate suna atrăgător, ar putea cauza unele probleme serioase cu sănătatea ta. Lipsa suportului lombar adecvat, aplecarea constantă și privirea în jos la ecran poate cauza probleme grave la gât și spate dacă nu ești atent. Acesta este motivul pentru care este foarte recomandat să aveți un spațiu de birou dedicat acasă de la care să lucrați, un scaun de birou cu suport lombar, un monitor reglat corespunzător la nivelul ochilor și un mouse/tastatură tradițională separată (nu un track-pad) pentru utilizare.

3. Încercați să evitați să fiți prea izolat

În timp ce guvernele din întreaga lume recomandă distanțarea socială ca o modalitate de a încetini răspândirea virusului, pentru persoanele care sunt obișnuite cu agitația unui birou aglomerat în care interacționează cu oamenii toată ziua, acest lucru poate fi foarte provocator. . Pentru a contracara izolarea forțată, încercați să vorbiți fizic cu cineva la telefon sau prin videoconferință cel puțin o dată pe zi, dacă este posibil. De asemenea, puteți întreprinde interacțiuni sociale personale de la distanță organizând o petrecere de grup de vizionare Netflix cu prietenii tăi. Netflix Party este o extensie Google Chrome care permite unei singure persoane să partajeze un videoclip cu prietenii, permițându-vă și tuturor prietenilor invitați să vizionați împreună Tiger King.

4. Ai grijă la ce mănânci și bei

Cu limitele unui birou tradițional, sunteți oarecum limitat la ceea ce puteți mânca sau bea în timpul unei zile de lucru. Faptul că cantina se află la celălalt capăt al clădirii sau un birou învecinat ți-a furat din nou laptele, probabil că limitează ceea ce ai consumat în timpul lucrului. Cu toate acestea, atunci când lucrați de acasă, aceste probleme apar pe fereastră. Cești nelimitate de ceai, pâine prăjită, sandvișuri și gustări și la doar o plimbare până la bucătărie. Pentru a vă limita consumul în exces, faceți o listă cu ceea ce ați consuma în mod normal în timpul unei zile de lucru obișnuite și încercați să rămâneți la același tipar atunci când lucrați de acasă. Cu toate alimentele suplimentare disponibile combinate cu un stil de viață sedentar crescut, riscul de a crește în greutate (ceea ce ar putea duce la probleme de sănătate) este foarte real. Dacă consumați mai mult, încercați să cumpărați opțiuni fără grăsimi sau dietetice data viitoare când mergeți la cumpărături.

5. Faceți cât mai mult exercițiu

Acesta poate părea cel mai evident sfat, dar cu o blocare eficientă în esență, opțiunile și oportunitățile de a vă întinde picioarele și de a ieși afară au devenit incredibil de limitate. Cu toate sălile de sport închise și poliția fiind oarecum exagerată cu ceea ce constituie un motiv acceptabil de a ieși și de a face mișcare, lucrătorii la domiciliu sunt nevoiți să caute în altă parte doza zilnică de endorfine.

Nu totul este însă pierdut. Cu doar un covoraș de yoga și un link YouTube, o lume întreagă de posibilități se poate deschide pentru cei blocați înăuntru. Luați în considerare să încercați un antrenament de mare intensitate de la instructori profesioniști de exerciții precum The Body Coach , care au pus cu generozitate videoclipuri online gratuit.

Dacă aceasta nu este viteza ta, ai putea să scoți o frunză dintr-o carte de la oameni care nu au de ales decât să facă exerciții fizice cu spațiu limitat și să urmeze regimul de exerciții testat și testat „de la închisoare” de flotări, abdomene, genuflexiuni si scanduri. Amintiți-vă să începeți încet și să vă construiți încet, deși ultimul lucru pe care doriți să-l faceți acum este să mergeți la spital din cauza unui mușchi strâns sau a unei răni la cap din cauza săriturii entuziaste. Dacă nu sunteți în stare să efectuați astfel de exerciții, nu uitați cel puțin să vă ridicați și să vă plimbați cel puțin 5 minute la fiecare oră.

În concluzie

În timp ce pericolele prezentate de virusul COVID-19 ne-au limitat pe bună dreptate la casele noastre și în afara birourilor noastre în viitorul apropiat, este important să ne amintim că pericolele pentru sănătatea noastră provin nu doar din acest virus, ci și din nou ( pentru mulți) și mediu de lucru nefamiliar în care ne aflăm cei mai mulți dintre noi acum.

Fără luarea în considerare adecvată a sănătății și bunăstării noastre (atât trupul, cât și mintea), am putea risca să devenim supraponderali, deprimați și anxioși. Asigurați-vă că creați și configurați un program de lucru și un plan de exerciții pentru a vă ajuta să treceți prin izolare, pentru a vă oferi o experiență mai bună și mai fericită de lucru de acasă.

Postarea Top 5 sfaturi pentru a vă menține activ și sănătos în timpul blocării a apărut mai întâi pe UpdraftPlus. UpdraftPlus – Plugin de backup, restaurare și migrare pentru WordPress.