20 вредных привычек, которые делают вас менее продуктивными

Многие из нас имеют множество вредных привычек каждый день, и исследования показывают, что эти привычки действительно снижают нашу продуктивность, особенно на работе. Чем лучше мы осознаем, как эти вещи влияют на нашу продуктивность, тем активнее мы можем брать на себя ответственность за свой выбор.

В этом списке я приведу некоторые из наиболее распространенных примеров вредных привычек, которые мешают продуктивности, и способы, которыми вы можете избавиться от них.

Оглавление

Список примеров вредных привычек

Как избавиться от вредной привычки

Плохие привычки, которые делают вас менее продуктивными

1. Спешка по утрам.

Когда утренняя спешка становится привычкой, это может иметь негативные последствия для вашего самочувствия и общей продуктивности.

Чем плоха эта привычка:

Когда вы начинаете свой день в безумном состоянии ума, вы не даете своему мозгу времени, чтобы расслабиться, перезагрузиться и подготовиться к новому дню. Вместо этого вы накачиваете его адреналином первым делом с утра, что может привести к аварии позже.

Как избавиться от этой вредной привычки:

Если по утрам вам не хватает времени и пространства для дыхания, попробуйте проснуться на 10–30 минут раньше и начать с быстрой медитации.

Для начала попробуйте бесплатное приложение Headspace: оно дает вам 10 бесплатных сеансов медитации с гидом, с возможностью подписки на ежемесячную подписку.

2. Пропуск завтрака.

Обвиняете ли вы это в слишком спешке (см. № 1) или просто в отсутствии чувства голода, полноценный завтрак просто не является приоритетом для многих людей.

Чем плоха эта привычка:

Когда вы спите, вы голодаете, то есть просыпаетесь с низким уровнем сахара в крови. Именно из-за низкого уровня сахара в крови многие из нас чувствуют себя усталыми, апатичными и даже немного раздражительными первым делом по утрам. Это не ты; это ваша неотъемлемая потребность в пропитании, которое, как вы знаете, поддерживает вас как человека.

Как избавиться от этой вредной привычки:

А если заменить еду кофе? Конечно, прилив кофеина от утреннего кофе может помочь скрыть симптомы низкого уровня сахара в крови, но он не удовлетворит вашу потребность в еде. На самом деле, это, скорее всего, приведет к сбою позже в тот же день, что может серьезно снизить вашу продуктивность.

Приоритет здорового завтрака является ключом к повышению продуктивности в течение оставшейся части дня.

Попробуйте здоровую пищу для завтрака, содержащую клетчатку, белок, витамины и минералы, которые дадут вам энергию. Избегайте продуктов для завтрака с добавлением сахара, таких как сладкие хлопья и выпечка.

3. Сначала займитесь легкими вещами.

Может быть очень заманчиво сначала решить все простые задачи, прежде чем браться за сложные. Это особенно верно, когда вы боитесь этой сложной задачи.

Чем плоха эта привычка:

Решение самых сложных задач в вашем списке дел в начале дня на самом деле лучше для вашей общей производительности. Согласно книге «Инстинкт силы воли», исследователи обнаружили, что сила воли — это ограниченный ресурс, который неуклонно уменьшается в течение дня. Таким образом, ваш мозг намного лучше справляется с самыми сложными задачами в начале дня, когда вы более сосредоточены.

Как избавиться от этой вредной привычки:

Утро также, как правило, меньше отвлекает, что облегчает выполнение дел. Мой коллега Джеймс Гилберт советует людям «использовать утренние часы, чтобы не отвлекаться на важные проекты, а звонки и виртуальные встречи откладывать на вторую половину дня».

Создание списка дел — это самый простой способ эффективно расставить приоритеты задач. У каждого свой собственный стиль списка дел, поэтому ознакомьтесь с этим списком лучших инструментов и приложений для списка дел и посмотрите, какие из них лучше всего подходят для вас.

4. Проверка и ответы на электронные письма по мере их поступления.

Электронная почта должна помогать нам в работе, а не отвлекать нас от работы. Так почему же производительность всегда кажется отстойной?

Чем плоха эта привычка:

Чтобы оставаться в курсе постоянно переполненного почтового ящика, может возникнуть соблазн проверять и отвечать на каждое электронное письмо, как только оно приходит. Получение уведомлений по электронной почте в режиме реального времени, безусловно, не помогает. Но постоянное переключение задач между работой и электронной почтой может серьезно снизить вашу продуктивность.

Как избавиться от этой вредной привычки:

Чтобы помочь вам сосредоточиться на отрезках времени, отключите эти надоедливые оповещения по электронной почте и ограничьте проверку электронной почты определенными перерывами.

Если вы боитесь пропустить важное электронное письмо, попробуйте выбрать «Важные почтовые уведомления включены», и Gmail будет уведомлять вас о письмах, которые, по его мнению, важны для вас на основе прошлой активности.

Чтобы отключить оповещения в Outlook: в меню «Сервис» нажмите «Параметры». Откройте вкладку «Настройки» и нажмите «Параметры электронной почты», затем «Дополнительные параметры электронной почты». В разделе «При появлении новых элементов в моей папке «Входящие» снимите флажок «Отображать оповещение о новой почте для рабочего стола (только для папки «Входящие» по умолчанию»).

5. Проверка социальных сетей.

Вся эта штука «легко отвлекается» касается и уведомлений в социальных сетях. Стремление проверить уведомления в социальных сетях затрудняет проверку наших новостных лент «только один раз» — и обычно заканчивается бездумным просмотром.

Чем плоха эта привычка:

Как говорит мой коллега Скотт Тусли: «Мы безумно любим отвлекать себя».

Мой коллега Алек Беджицки решает эту проблему, удаляя все социальные сети из закладок панели инструментов. «Даже если я не собираюсь просматривать их, какой-то неконтролируемый импульс подсознательно нажимает на них, когда я испытываю простои», — говорит он. «Вы можете быть затянуты, даже не подозревая об этом (и даже не собираясь), поэтому устранение шлюза в эти сети помогает мне не сбиться с пути».

Как избавиться от этой вредной привычки:

Чтобы отключить уведомления для социальных сетей, чтобы вы могли контролировать, когда проверяете эти приложения. Сделать это можно в самих приложениях или в настройках вашего смартфона.

6. Держите телефон при себе на работе.

Поднимите руку, если вы начинаете паниковать, когда понимаете, что у вас нет с собой телефона — сидите ли вы за столом, посещаете ли собрание, пьете кофе или черт возьми — даже идете в ванную. (Я тоже виноват в этом.)

Чем плоха эта привычка:

Смартфоны являются одним из самых известных отвлекающих факторов на планете. А когда вы носите телефон с собой на работе, вы подвергаете риску свою продуктивность.

Исследование, опубликованное в Журнале экспериментальной психологии: человеческое восприятие и производительность, показало, что когда люди, выполнявшие задачу, требующую интенсивной концентрации, получали текст или звонили на свой телефон, у них было больше неправильных ответов и они с большей вероятностью делали быстрые предположения. Люди, получившие уведомление о звонке, даже если они не ответили на него, в 3 раза чаще совершали ошибки. Фактически, частота ошибок была примерно одинаковой независимо от того, отвечали ли люди на этот звонок или текстовое сообщение.

Почему получение этого сообщения или звонка так сильно снижает нашу продуктивность? Исследователи из этого исследования говорят, что, хотя фактический момент прерывания непродолжителен, наши мысли прерываются на значительно более длительный период, что затрудняет переориентацию.

Как избавиться от этой вредной привычки:

Есть много разных способов обуздать зависимость от телефона. Самый простой способ — отключить звук телефона и убрать его, пока вы на работе. Если это не помогает, попробуйте такое приложение, как Forest. Это приложение предложит вам посадить виртуальное дерево, когда вы начнете работать, которое «вырастет» в течение 30 минут. Чем больше 30-минутных периодов вы не пользуетесь телефоном, тем больше будет расти ваш лес; но если вы покинете приложение, вам придется начинать все сначала.

7. Просмотр черной дыры.

Вам знакомо чувство, когда вы ищете что-то, связанное с работой, затем нажимаете на соответствующее видео, и, прежде чем вы это осознаете, вы по колено в TikTok о строительстве крошечного дома посреди отдаленного леса?

Чем плоха эта привычка:

Это опасный побочный эффект работы, требующей изучения интернета. Одно дело бездумно просматривать веб-страницы вне работы или во время перерыва. (На самом деле, у меня есть отличный список лучших сайтов и приложений для того, чтобы тратить время в Интернете в такие моменты.) Но совсем другое дело, когда вы должны выполнять реальную работу.

Это то, что Таусли любит называть «просматриванием черных дыр», и это стало одной из психологических зависимостей, снижающих продуктивность.

Как избавиться от этой вредной привычки:

Вам может показаться, что заблудиться в черной дыре невозможно, но есть инструменты, которые помогут вам предотвратить это. Например, StayFocusd — это расширение Google Chrome, которое прерывает цикл просмотра «черной дыры», блокируя отвлекающие веб-сайты через определенное время.

8. Работа во время обеденного перерыва.

Еда за рабочим столом не только делает вас асоциальным. Согласно HBR, это также «плохо для мышления, плохо для творчества, плохо для продуктивности и [и] плохо для вашего тела».

Чем плоха эта привычка:

Справедливости ради, если вы относитесь к тем людям, которые обедают за вашим рабочим столом вместо перерыва, возможно, это не ваша вина. Возможно, это не встроено в вашу офисную культуру, или, может быть, у вас есть крайний срок, который вынуждает вас выжимать из вашего дня каждую минуту бодрствования.

Но полуденный перерыв может омолодить ум и, во многих отношениях, более продуктивно, чем сидеть за столом в перерывах между глотками.

Как избавиться от этой вредной привычки:

Лучший способ сделать обеденный перерыв — это выйти из-за стола или рабочего места и поесть где-нибудь в другом месте, например в столовой, ресторане или общественном парке. А еще лучше, создайте свою сеть контактов на работе, обедая вместе с коллегой. (Вот еще несколько идей, чем заняться во время обеденного перерыва.

9. Неактивное слушание.

Одним из печальных последствий постоянного отвлечения внимания является эпидемия того, что вы обращаете внимание лишь наполовину и думаете, что это нормально. Вы можете подумать, что каждый раз, когда кто-то другой говорит, а вы нет, это означает, что вы слушаете. Но, как написал мой коллега Эндрю Куинн в своем посте о вредных привычках в разговоре, это не так. «Настоящий вопрос в том, кого вы слушаете, когда [кто-то другой] говорит», — написал он. «Готов поспорить, большую часть времени вы на самом деле слушаете голос в своей голове».

Это, или вы читаете это письмо, которое только что пришло. Или проверяете, почему ваш телефон гудит. Когда вы находитесь на совещании, насколько вы действительно можете быть внимательны, когда ваш ноутбук открыт?

Чем плоха эта привычка:

Мало того, что невнимательное слушание может стоить вам отношений, это также может стоить вам времени, необходимого для того, чтобы наверстать упущенную информацию.

Как избавиться от этой вредной привычки:

Стать активным слушателем — важная часть развития эмоционального интеллекта. Это означает, что нужно действительно, искренне обращать внимание на то, что говорят люди, и это навык, который выделит вас как в профессиональной, так и в личной жизни.

10. Говорить «да» каждой встрече.

Быть «в зоне» — это когда вы теряетесь во всем, что делаете, настолько, что теряете счет времени. Это один из ключей к счастью и продуктивности на работе.

Чем плоха эта привычка:

Ничто так не нарушает этот поток, как встреча. Особенно ненужный. Получается, что в среднем человек тратит 31 час на непродуктивные встречи в месяц. Эти ненужные встречи — это те, к которым вы или организатор не готовы, вам не нужно там быть и так далее.

Как избавиться от этой вредной привычки:

Хотите вернуть эти 31 час? Вот несколько предложений:

• Убедитесь, что вы посещаете только те встречи, которые вам действительно необходимы. Если вы не видите, что активно участвуете в работе группы, вежливо сообщите инициатору встречи, что вы не сможете присутствовать.
• Если вы созываете собрание, отправьте приглашенным заметку, описание или какой-либо заголовок вместе с вашими приглашениями в календаре. Это даст им представление о том, почему они были приглашены или должны быть там. Попробуйте приложение, такое как Do или Solid, чтобы ваши встречи были организованы и эффективны.
• Планируйте встречи массово, если можете. Это стратегический способ обеспечить максимально продуктивное время, которое вы проводите вне совещаний, поскольку людям требуется в среднем 23 минуты, чтобы перефокусироваться после переключения задач.

Говоря о которых …

11. Многозадачность.

Многозадачность может показаться неизбежной в нашем современном образе жизни, постоянно связанном с Интернетом. Но это может сделать нас менее продуктивными и увеличить количество ошибок и стресса.

Чем плоха эта привычка:

Помните ту дурную привычку не слушать? Люди часто делают это во время совещаний, когда пытаются работать в режиме многозадачности — читают ли они электронные письма и сообщения и отвечают на них, просматривают свои ленты в Твиттере или что-то еще.

Как избавиться от этой вредной привычки:

Отвыкнуть от многозадачности сложно, но, безусловно, выполнимо. Удаление уведомлений с рабочего компьютера (см. № 5) и убирание мобильного телефона (см. № 6) — два отличных способа начать. Другие идеи включают в себя установление правила отсутствия ноутбука для встреч, использование техники помидора (когда вы работаете спринтами таким образом, чтобы дополнить естественный ультрадианный ритм тела) и планирование своего дня блоками, которые включают встроенные перерывы.

12. Игра с телефоном перед сном.

Вы когда-нибудь лежали в постели с выключенным светом и проводили несколько минут, просматривая свой телефон, чтобы ответить на последние сообщения и электронные письма, проверить Instagram или пролистать TikTok? Теперь поднимите руку, если эти несколько минут когда-либо превращались в полчаса, сорок пять минут или даже час.

Представьте, насколько больше вы могли бы спать той ночью, если бы просто легли спать, когда впервые выключили свет.

Чем плоха эта привычка:

Но дело не только в количестве сна, но и в его качестве. Исследования показали, что люди, которые смотрят на экран с подсветкой прямо перед сном, на самом деле сообщают о низком качестве сна — даже если они спят столько же, сколько и те, кто не смотрел на свою электронику перед сном. Это связано с тем, что присутствие и отсутствие света сообщают нашему мозгу, должны ли они вырабатывать гормон сна мелатонин, вызывающий усталость. Поскольку светодиодное освещение, излучаемое экранами наших электронных устройств, очень похоже на дневной свет, оно может заставить наш мозг думать, что сейчас дневное время, заставляя нас дольше бодрствовать.

Как избавиться от этой вредной привычки:

Лучший способ избавиться от этой привычки? Купите будильник, который не является вашим телефоном, и заряжайте телефон в отдельной комнате, чтобы избежать соблазна вообще проверить его. Если вы беспокоитесь о том, что не пропустите экстренный вызов, попробуйте отправить эти последние сообщения за 30–60 минут до того, как отправитесь спать. Это будет означать, что вы будете больше спать и сон более высокого качества, что позволит вам работать с максимальной производительностью на следующий день. (Прочитайте этот пост в блоге, чтобы узнать, как получить максимальную отдачу от сна.)

13. Моральное лицензирование

Моральное лицензирование в лучшем случае является распространенным индикатором более низкой производительности, а в худшем — быстрым путем к плану повышения производительности. Использование хорошего поступка, чтобы скрыть плохое, является аморальным и может стать плохой привычкой, прежде чем вы это осознаете.

Чем плоха эта привычка:

Однажды выработавшись, этот тип вредной привычки может привести к тому, что вы будете откладывать свою работу, использовать ярлыки, срывать сроки и оставлять свою команду в беде. Поначалу это может показаться надуманным срезать углы, когда никто не смотрит, но когда это войдет в привычку, это может нанести ущерб вашей продуктивности и балансу между работой и личной жизнью.

Как избавиться от этой вредной привычки:

Вместо того, чтобы время от времени накапливать хорошие поступки, чтобы компенсировать плохие действия, обязуйтесь делать то, что вы говорите, и следовать правилам, установленным на вашем рабочем месте. Если вы чувствуете, что рекомендации противоречат вашей собственной морали, сообщите об этом своему руководителю или подумайте о поиске новой возможности.

14. Слишком часто сидите.

Если вы работаете сидячим образом, вам может быть трудно помнить о необходимости вставать время от времени. Это особенно актуально, если вы участвуете в большом количестве совещаний и звонков.

Чем плоха эта привычка:

Слишком долгое сидение связано с несколькими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и другие проблемы с обменом веществ. Все это может привести не только к снижению качества жизни, но и потенциально к смерти.

Как избавиться от этой вредной привычки:

Вставание на несколько минут каждый час может творить чудеса с вашим психическим и физическим здоровьем в течение рабочего дня. Во-первых, вы задействуете больше мышц, когда стоите, что отлично подходит для поддержания правильной осанки и подвижности. В дополнение к этому у вас будет циркулировать кровоток, который поможет вам мыслить более ясно.

Используйте такой инструмент, как фитнес-часы, чтобы напоминать вам стоять в течение дня. Или используйте бесплатный таймер на своем рабочем столе или мобильном телефоне, чтобы предупредить вас, когда пришло время встать на минутку.

15. Плохая расстановка приоритетов.

Вы когда-нибудь просыпались и сразу чувствовали, что задачи, события и просьбы происходят с вами, а не вы решаете участвовать в них? Это может быть результатом плохой расстановки приоритетов.

Чем плоха эта привычка:

Когда вы не контролируете свои приоритеты каждый день, маловероятно, что вы сможете выполнять задачи и заниматься тем, чем хотели. Вы будете в режиме реакции, расставляя приоритеты для всех остальных.

Как избавиться от этой вредной привычки:

Чтобы улучшить вашу расстановку приоритетов, вы можете попробовать несколько техник. Создание списка — популярный способ сосредоточиться на том, что вы планируете делать каждый день. Некоторые люди планируют каждый час своего дня в цифровом календаре, снабженном напоминаниями и будильниками, чтобы не отставать от расписания. Независимо от того, идете ли вы по ручному или цифровому маршруту, определение приоритетов вашего дня первым делом с утра может избавиться от плохой привычки плохой расстановки приоритетов.

16. Чрезмерное планирование

Как мы упоминали выше, расстановка приоритетов в течение дня — это отличная привычка, которую стоит начать делать, чтобы стать более продуктивным. Но чрезмерное планирование также может привести к некоторым вредным привычкам.

Чем плоха эта привычка:

Планирование каждой секунды вашего дня без места для личных дел, срочных задач, времени на дорогу и времени для размышлений может привести к выгоранию, особенно если вы бездумно следуете сценарию, который создали для себя.

Как избавиться от этой вредной привычки:

Вместо этого привыкните к идее гибкости в течение дня. Стремитесь выполнять не более пяти-семи обязательных задач в день и оставляйте несколько часов свободными. Таким образом, вы будете чувствовать себя хорошо, расставляя приоритеты в том, что вам нужно сделать, и в то же время у вас будет время (и ясный ум), чтобы помочь другим или просто отдохнуть и зарядиться энергией для следующего дня.

17. Опаздывать.

Лучше поздно, чем никогда, но лучше никогда не опаздывать. Пунктуальность — это навык, который не является врожденным у большинства людей, это то, чему мы все должны учиться в детстве и постоянно практиковать во взрослой жизни. Ключ к тому, чтобы не развить в себе вредную привычку опаздывать, в первую очередь состоит в том, чтобы ценить свое время и время других.

Чем плоха эта привычка:

Когда вы опаздываете, вы косвенно говорите другому человеку, что ваше время более ценно, чем его. И я понимаю, что иногда случается так, что опоздания неизбежны. Вот где быстрое общение вступает в игру, чтобы исправить ситуацию. Но если у вас всегда не хватает времени, вы спешите в дверь или присоединяетесь к собранию на минуту или две позже графика, это может стать плохой привычкой.

Как избавиться от этой вредной привычки:

Распространены передовые методы тайм-менеджмента, и почти у каждого, кого вы спросите, будет совет или хитрость, которые вы можете попробовать. В частности, один совет, который хорошо работает для повышения производительности, — это добавление буферов в ваш цифровой календарь. Например, если у вас запланирована встреча с 2:00 до 3:00, а другая — с 3:00 до 3:30, добавьте 5-минутный буфер между ними, либо запланировав первую встречу на пять минут раньше, либо начав вторую. встреча с пятиминутным опозданием. Важно сделать это заранее при отправке приглашений на собрание — каждый будет понимать, во сколько начинается и заканчивается собрание, даже если это нетрадиционная практика планирования.

18. Сплетни.

Сплетничать — это дурная привычка, которую многие из нас маскируют под выражение эмоций, но между ними есть разница. Выговор — это разговор с началом и концом, который обычно проводится в безопасном месте, обычно вне работы, с людьми, которые могут предложить помощь или совет. Сплетни, с другой стороны, являются токсичной вредной привычкой, целью которой является отвлечение и недоброжелательность.

Чем плоха эта привычка:

Известно, что сплетни снижают продуктивность всех, кто с ними занимается. Даже если вы только слушаете, вы тратите время и энергию на бесполезную информацию, когда могли бы сосредоточиться на работе.

Как избавиться от этой вредной привычки:

Если вы распространяете сплетни, найдите минутку, чтобы подумать о своих приоритетах. Вы довольны своей карьерой? Есть ли области вашей жизни, в которых вы хотели бы увидеть изменения? Если да, то поговорите с надежным наставником, другом или советником, а не сплетничайте о других. Если вы окружены сплетнями, но хотите оставаться продуктивным, отстранитесь от окружающей среды, прогуляйтесь, перенесите обеденный перерыв на другое время или познакомьтесь с новыми людьми в дневное затишье.

19. Не размышлять о целях на неделю.

Переход от недели к неделе без перерыва на размышления и постановку целей — верный способ увидеть падение производительности в какой-то момент.

Чем плоха эта привычка:

Без размышлений может быть трудно увидеть, где у вас есть возможности для роста, предсказать препятствия и проявлять инициативу в своей работе. Если вы когда-нибудь слышали о людях, которые чувствуют себя так, как будто они в колесе хомяка, то отсутствие размышлений о своих целях каждую неделю является способствующим фактором.

Как избавиться от этой вредной привычки:

Простая 15-минутная проверка в конце рабочей недели может быть всем, что вам нужно, чтобы выработать здоровую привычку размышлять и ставить цели. Вот несколько вещей, которые следует учитывать во время этой еженедельной оценки:

• Достиг ли я своих целей на неделю?
• Что меня порадовало?
• Что пошло не так?
• Кому я помог/кто помог мне?
• За что я благодарен на этой неделе?
• Каковы мои цели на следующую неделю?

20. Плохая коммуникация

Когда мы общаемся четко и своевременно, в результате повышается производительность. Но плохое общение может стать плохой привычкой по многим причинам, которые влияют не только на вас и вашу работу, но и на тех, с кем вы общаетесь.

Чем плоха эта привычка:

Плохая коммуникация как плохая привычка довольно очевидна: отправка электронных писем или сообщений в Slack в последнюю минуту, задавание неясных вопросов или оставление заинтересованных сторон в стороне — все это примеры плохой коммуникации, которые, если делать это часто или в сочетании друг с другом, могут стать плохая привычка.

Как избавиться от этой вредной привычки:

Чтобы избавиться от привычки плохого общения, помните два слова: будьте активны.

Если вы предполагаете, что проект будет реализован позже, чем ожидалось, даже всего на несколько дней, сообщите об этом как можно раньше. Ваша команда будет признательна вам за то, что вы берете на себя ответственность, но они ценят тот факт, что они могут заранее спланировать это неудобство.

1. Изучите вредную привычку.

Прежде чем вы сможете начать избавляться от плохой привычки, вы должны понять, почему эта привычка существует. Почти все привычки служат потребности и имеют триггер. Но эти две вещи может быть трудно обнаружить на поверхностном уровне.

Например, если у вас есть плохая привычка опаздывать, вам не нужно больше времени в день. Вероятно, вам нужно лучше расставить приоритеты в течение дня. Приложив немного больше усилий к планированию, вы сможете увидеть приближение своих ограниченных по времени обязательств и дать себе достаточно времени для их выполнения.

2. Поставьте реалистичную цель.

Как только вы поймете, для чего служит ваша вредная привычка, вы сможете поставить реалистичную цель избавиться от нее. Избавление от вредных привычек не происходит в одночасье, и это может произойти даже не в первую неделю самых строгих практик управления привычками. Ключевым здесь является слово «реалистичный».

Общая цель для людей, которые хотят избавиться от вредных привычек, — сделать это в течение трех недель. Но как только эти три недели истекут, вам понадобится устойчивое чувство мотивации, чтобы поддерживать полезную привычку. Поэтому поставьте перед собой цель, как бы вы хотели себя чувствовать после того, как избавитесь от вредной привычки. Сохранение этого чувства поможет вам не сбиться с пути и навсегда избавиться от вредной привычки.

3. Измените свой распорядок.

Рутина — одно из самых сильных влияний вредной привычки. Уже одно это может увеличить или уменьшить ваши шансы на успех в борьбе с вредной привычкой.

Если вы знаете, что ваш разум работает на автопилоте около 15:00 на работе, вы захотите прервать этот распорядок до того, как он начнется. Вы можете сделать это, установив будильник, запланировав беседу за кофе с коллегой или прогулявшись, чтобы отвлечься от вредной привычки.

Хотя изменение вашего распорядка само по себе не остановит привычку, вам будет труднее поддерживать привычку, которая дает вам возможность заменить негативные действия позитивными.

4. Ограничьте возможности попробовать вредные привычки.

Окружающая среда, в которой мы проводим больше всего времени, может влиять как на хорошие, так и на плохие привычки. Чтобы смягчить рекламные привычки, важно ограничить возможности, в которых мы могли бы их использовать. Это может означать более частую смену обстановки или ограничение контактов с людьми, поощряющими вредные привычки.

И этот совет касается как удаленных работников, так и офисных сотрудников. Плохие привычки могут развиваться в обеих средах, поэтому вы обязаны быть честными с собой в отношении того, когда и где обычно возникают вредные привычки, чтобы повысить свою производительность.

5. Попросите поддержки.

Пресекать вредные привычки в зародыше достаточно сложно, но если вы справитесь с ними в одиночку, это может значительно усложнить задачу. Совместная работа с сетью поддержки или партнером по подотчетности может помочь вам легко перейти к изменениям без суждений или завышенных ожиданий.

Вместо того, чтобы полагаться на собственную силу воли, вы можете обратиться за поддержкой к своей сети, когда привыкнете к изменениям, которые вы вносите в свою рабочую жизнь, чтобы быть более продуктивным. И хотя мы все стремимся быть на высоте, у каждого есть парочка плохих привычек, которые нужно сломать, так что обязательно отплатите им тем же, когда придет время.

6. Внедрите систему вознаграждений.

Избавление от вредных привычек не означает, что мы не должны получать вознаграждение за наш прогресс. На самом деле, использование вознаграждений может помочь вам оставаться в фургоне с хорошей привычкой намного дольше, чем если бы вы полагались только на силу воли.

Запишите небольшие приятности, которые вам нравятся (и которые уместны в связи с привычкой, от которой вы избавляетесь), чтобы побаловать себя, когда вы преодолеете веху. Просто убедитесь, что вы не развиваете новые вредные привычки в процессе отказа от старых, например, не тратите деньги сверх своего бюджета, вырабатываете нездоровые оздоровительные привычки или навязываете своим друзьям и семье, чтобы они помогали вам отмечать слишком частые вехи.

7. Будьте терпеливы.

И последнее, но не менее важное: будьте терпеливы к себе. Поскольку вредные привычки могут влиять на продуктивность, вполне логично, что производительность может возрасти не сразу или даже после того, как вы достигнете первых вех на пути к выработке хороших привычек. Повышение производительности достигается со временем, повторением и последовательным внедрением нескольких хороших привычек в масштабе.

Когда дело доходит до отказа от рекламных привычек и зарождения хороших, наслаждайтесь путешествием. Скорее всего, вы многое узнаете о себе, своей трудовой этике и окружающей среде, чтобы предотвратить появление вредных привычек до того, как они сформируются в будущем.

Этот пост был первоначально опубликован в марте 2016 года и обновлен для большей полноты.