7 советов + признаки, на которые следует обратить внимание

У всех нас были дни, когда мы изо всех сил пытались встать с постели и начать свой день или когда мы преодолевали усталость, чтобы выполнить важный проект.

Но что происходит, когда эти дни начинают казаться нормой, и вы не можете вспомнить, когда в последний раз чувствовали мотивацию на работе? Это выгорание.

Хотя у всех нас бывают плохие дни на работе, выгорание не обязательно должно быть неизбежным. Чтобы помочь вам оставаться в рабочем ритме, мы рассмотрим способы избежать выгорания и некоторые признаки выгорания, на которые следует обратить внимание.

Что такое выгорание?

Распространенные причины эмоционального выгорания

Признаки выгорания

Как избежать эмоционального выгорания на работе

Как работодатели и менеджеры могут предотвратить выгорание

Что такое выгорание?

По данным клиники Майо, выгорание — это форма стресса, связанного с работой, которая проявляется в физическом и эмоциональном истощении .

Выгорание — это не медицинский диагноз; однако исследователи и эксперты считают, что на выгорание могут влиять и другие состояния, такие как депрессия, или такие обстоятельства, как семейная жизнь и черты характера.

Независимо от причины, выгорание на работе может негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье, поэтому важно остерегаться его распространенных причин, которые мы объясним.

Распространенные причины эмоционального выгорания

Ниже приведены наиболее распространенные причины профессионального выгорания.

1. Большая нагрузка

Переутомление является одной из основных причин выгорания и может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как потеря веса, боли в теле, истощение и многое другое.

Исследование показало, что работа 55 и более часов в неделю связана с повышением риска инсульта на 35% и повышением риска смерти от сердечных заболеваний на 17%.

2. Чувство недооценки

Важно платить сотрудникам за их работу, но адекватная оплата — это только одна часть уравнения. Без положительных отзывов, вознаграждений и признания среди коллег легко почувствовать, что ваша тяжелая работа остается незамеченной.

Чувство, что вас не ценят или недооценивают на работе, может создать обиду на вашу работу, что приведет к выгоранию.

3. Микроменеджмент

В опросе 59% сотрудников сказали, что они работали на микроменеджера. И из них 68% сообщили о снижении морального духа, а 55% заявили, что это снижает их производительность.

Трудно почувствовать какую-либо мотивацию или страсть к своей работе, если ваш работодатель постоянно пытается контролировать каждый ваш шаг.

Ощущение, что ваш менеджер или работодатель не доверяет вам выполнять свою работу без того, чтобы кто-то заглядывал вам через плечо, добавляет стресса. А стресс всего на один шаг ближе к выгоранию на работе.

4. Плохие отношения или отсутствие поддержки

Ощущение себя частью сообщества и наличие системы поддержки необходимы для поддержания психического здоровья. Исследование показывает, что 48% работников испытывают недостаток эмоциональной поддержки при выполнении сложных задач.

Без духа товарищества среди коллег легко почувствовать себя изолированным, особенно когда надвигающиеся сроки и масштабные проекты вызывают стресс.

Признаки выгорания

Выгорание может иногда подкрадываться к вам медленно, прежде чем вы даже осознаете, что чувствуете. Чтобы помочь вам бороться с выгоранием, вот несколько признаков, на которые вам нужно обратить внимание.

1. Недостаток энергии

Как бы сильно вы ни любили свою работу, будут дни, когда последнее, что вам захочется, это вставать с постели и работать.

Будут моменты, когда вам придется приложить дополнительные усилия, чтобы завершить проект, или когда вы будете считать дни до выходных.

Однако нехватка энергии, связанная с выгоранием, выходит за рамки этих моментов. Истощение, связанное с выгоранием, носит более хронический характер и меньше связано с конкретной задачей или проектом. И он не исчезает после отпуска или расслабляющего уик-энда.

2. Цинизм по отношению к своей работе

Если вы задаетесь вопросом, имеет ли значение ваша работа или вы потеряли интерес к ней, возможно, у вас закружилась голова от эмоционального выгорания. Это особенно верно, если вы помните, что с большим энтузиазмом относитесь к своей работе.

3. Изменение привычек сна

У каждого есть предпочтительное время для пробуждения или отхода ко сну, но если ваши привычки сна резко меняются, вы можете испытывать эмоциональное выгорание.

Например, предположим, что вы жаворонок, у которого нет проблем с тем, чтобы одеться и выйти за дверь к 7:30 утра.

Однако в последнее время вы все чаще нажимаете кнопку повтора или не чувствуете себя бодрым на весь день, потому что всю ночь пялились в потолок. Это признак выгорания.

4. Падение производительности труда

Возможно, вы всегда были пунктуальны в прошлом, но в последнее время вы стали срывать сроки. Или вы боретесь с аспектами своей работы, с которыми легко справляетесь.

Усталость, отсутствие интереса и неорганизованный сон могут привести к снижению качества вашей работы.

Как избежать эмоционального выгорания на работе

Я обратился к профессионалам из разных отраслей, чтобы узнать их взгляды на борьбу с выгоранием. Вот несколько советов, которые они предлагают:

1. Знайте, что заряжает вас энергией, а что истощает.

Специалист по женскому здоровью Маргарет Руволдт говорит, что лучше всего она чувствует себя, когда энергии, которую она вкладывает в работу, меньше, чем она получает от нее. Она говорит, что выгорание происходит, когда это уравнение больше не работает.

«Поэтому я слежу за тем, что дает мне энергию на работе, а что истощает. Этот ответ у всех разный — и это здорово, потому что в командах мы можем уравновешивать друг друга», — объяснил Руволдт. в командах

«Если я решаю сложные задачи, учусь, и у меня есть возможность развивать людей — я получаю тонну обратно», — сказала она. «Если отношения плохие, направление неясно, или я нахожусь в роли, которая не позволяет мне учиться — я истощен».

Руволдт говорит, что если она чувствует выгорание, она ищет способы двигаться к вещам, которые дают ей энергию, и уходить от того, что ее истощает.

Совет для профессионалов: составьте список аспектов вашей работы, которые вам нравятся, и аспектов, которые вас истощают. Когда вы чувствуете себя измотанным, обратитесь к этому списку, чтобы узнать, можете ли вы переключить свое внимание на менее изматывающие задачи.

2. Помните о конце.

Консультант и администратор HubSpot Джон Мартин советует помнить о конце и рассматривать общую картину.

«Что будет иметь значение через 25 лет — то, что вы пригласили жену на свидание, пошли на баскетбольный матч сына или завершили создание убийственного отчета HubSpot?» — сказал Мартин.

Он продолжил: «Когда мы позволяем ежедневным и еженедельным задачам перевешивать наши инвестиции в то, что будет иметь значение в долгосрочной перспективе, нам начинает нужно находить свою значимость в краткосрочных вещах».

Мартин говорит, что работа важна, но только потому, что она позволяет.

«Работа не является самоцелью, — объяснил он. «Работа важна, потому что она позволяет вам узнавать новое, зарабатывать деньги и работать в организациях, которые вам небезразличны. Все эти вещи бледнеют, когда вы рассматриваете их в перспективе времени».

Совет профессионала: не бойтесь использовать отгулы, чтобы взять отпуск и сосредоточиться на таких вещах, как семья или свое психическое здоровье.

3. Почувствуйте свои чувства.

Партнер HubSpot Триш Лессард говорит, что выгорание нужно физически выпустить из тела, чтобы справиться с ним. Для Лессара это физическое освобождение может быть через смех, крик в подушку или рыдания над грустным фильмом.

«Дайте себе разрешение на самоисцеление с помощью чувств», — сказал Лессард. «После релиза я обычно нахожусь в поисках вдохновения».

Чтобы найти вдохновение, Лессард пойдет в книжный магазин или позвонит друзьям. По словам Лессара, цель состоит в том, чтобы стимулировать мозг высвобождать все хорошее, для чего он предназначен.

«Выгорание происходит потому, что мы люди. Мы должны помнить, что быть сверхчеловеком — не значит быть настоящим», — сказала она.

Совет для профессионалов: подумайте о том, чтобы вести дневник, чтобы размышлять о прошедшем дне и выражать свои чувства.

4. Установите границы.

Специалист по работе с клиентами Картер Уоррен говорит, что установление границ имеет решающее значение для предотвращения эмоционального выгорания.

«Одним из примеров может быть отсутствие ответа на электронные письма через определенное время», — сказал Уоррен. «Это может быть мощным барьером для предотвращения эмоционального выгорания.

Уорренс сказал, что также важно быть прозрачным с коллегами или клиентами, чтобы у них были правильные ожидания относительно того, на что будет похоже общение.

Совет для профессионалов: обозначьте в своем календаре дни, когда «сосредоточено» или «без совещаний», чтобы ваши коллеги знали, что не стоит прерывать вашу неделю совещаниями или задачами в последнюю минуту.

5. Регулярно оценивайте свои цели.

Когда вы глубже погружаетесь в работу или берете на себя новые обязанности, легко упустить из виду свои цели. Когда это происходит, стратег по системам данных Калан Смидт предлагает регулярно проверять, что для вас важно.

«Я периодически оцениваю свои личные и профессиональные цели, чтобы убедиться, что то, что я делаю, соответствует тому, что я хочу делать, что я вижу и куда хочу идти», — сказал Смидт.

«Если они это сделают — я вернусь», — сказала она. «Если нет — я перестраиваюсь. Каждый раз, когда я делаю это, я получаю прилив волнения, сосредоточенности и всегда обогащаюсь. Сегодняшний гол убережет от выгорания!»

Совет для профессионалов: ставьте перед собой SMART-цели, чтобы не сбиться с пути, и обращайтесь к ним всякий раз, когда начинаете чувствовать, что сбились с пути.

6. Имейте специально отведенное рабочее место.

У работы на дому есть свои преимущества, но она часто может стирать грань между работой и семейной жизнью. И этот дисбаланс может привести к выгоранию.

«Я думаю, что в эпоху гибридной работы и работы на дому важно разделить свою рабочую зону, чтобы в конце каждого дня у вас не возникало соблазна снова подключиться и отправить еще одно электронное письмо», — инструктор HubSpot Academy Трюгве. — сказал Олден.

Олден предлагает иметь четкую и четкую очередь, чтобы закрыть рабочую дверь и насладиться личным временем, прежде чем вернуться к работе.

Совет для профессионалов: если ваш дом слишком шумный или не оборудован для продуктивной работы, поищите места для совместной работы поблизости или подумайте о том, чтобы сходить в местную библиотеку или тихое кафе, чтобы сосредоточиться.

7. Попросите о помощи.

Вы можете чувствовать себя одиноким, когда имеете дело с выгоранием, но это не обязательно должно быть правдой. Диего Сильва из SendPulse сказал, что получение помощи имело значение, когда он переживал выгорание.

«Я чувствовал себя измотанным на работе из-за перегрузки, — вспоминал он. «Чтобы справиться с этой ситуацией, я обратился за медицинской помощью и внес существенные изменения в свой образ жизни и диету».

Сильва говорит, что он также обращался за советом к профессиональному коучу, чтобы пересмотреть свои цели и создать план роста внутри компании.

«Сегодня я чувствую себя счастливым и мотивированным в своей карьере — вдохновляя своих коллег делать то же самое», — сказал он.

Совет профессионала: вам не нужно ждать, пока эмоциональное выгорание вызовет серьезные проблемы на работе, например, просрочку крайнего срока или резкое изменение производительности.

Как только вы почувствуете себя подавленным или напряженным, поговорите со своим менеджером или сотрудником, чтобы составить план.