5 советов, как оставаться активным и здоровым во время самоизоляции

Попытка оставаться активным и здоровым во время блокировки оказывается сложной задачей, поскольку распространение нового Коронавируса в настоящее время достигло всех уголков земного шара, включая Азию, Европу, Африку и Америку, в результате чего многие люди во всем мире направляются на лечение. начать работать из дома, что стало крупнейшим обязательным изменением направления работы со времен Второй мировой войны.

Если бы вы спросили у большинства предприятий, возможно ли для них перейти на платформу для работы из дома, большинство, несомненно, ответило бы вам, что такое изменение невозможно и приведет к массовым увольнениям и банкротству бесчисленных предприятий из-за отсутствия постоянной поддержки. надзор со стороны руководства и неадекватная инфраструктура. Тем не менее, спустя всего месяц или два бесчисленные миллионы людей по всему миру присоединились к существующим 1,5 миллионам , которые в настоящее время работают из дома в Великобритании.

Из миллионов новых сотрудников, которые в настоящее время работают удаленно, лишь небольшая часть из них обладает опытом и знаниями о том, как успешно совмещать требования домашней работы и потребность в активном и здоровом образе жизни. Тем из нас, кто работает в UpdraftPlus, также пришлось адаптироваться к рекомендуемому в настоящее время режиму работы «на дому» с полной занятостью, когда наши чаты по видеоконференциям в понедельник утром стали важным фактором в поддержании важных рабочих отношений и дали каждому возможность наверстать упущенное. коллег, делясь своими последними работами и разработками.

Несмотря на то, что поддержание социального взаимодействия с коллегами во время самоизоляции важно, задача оставаться активным и здоровым (как умственным, так и физическим) при одновременном балансировании требований нашего нового графика работы и жизни в это время — это то, к чему мы все должны обратиться, особенно учитывая ограничения на выход на улицу без крайней необходимости.

Продолжая наш недавний блог: Сообщество WordPress: помогая предоставлять онлайн-услуги людям, находящимся в изоляции, есть несколько простых способов извлечь максимальную выгоду из плохой ситуации, и мы рады поделиться с вами некоторыми из наших советов и приемов. следили за тем, чтобы максимально использовать это трудное и сложное время.

1. Держите работу отдельно

Хотя это может показаться неочевидным «советом для здоровья», важно определить, когда вы на самом деле находитесь на работе, даже когда дома. Это сыграет огромную роль в вашем общем здоровье и благополучии (не говоря уже о качестве работы), пока вы застряли дома. Может возникнуть соблазн стереть границы между личной и рабочей жизнью, когда они происходят в одном и том же здании, поэтому важно попытаться следовать чему-то, широко знакомому с вашими обычными рабочими схемами и рутиной. Придерживайтесь регулярного времени начала и окончания работы, носите соответствующую рабочую одежду (никакой пижамы!), соблюдайте те же правила гигиены, что и в офисе (душ, бритье и т. д.), и создайте подходящую обстановку в домашнем офисе, чтобы вы не отвлекаться на семью, домашних животных или телевизор.

2. Правильно обустройте домашний офис

Мысль о работе из дома, вероятно, вызывает у вас образ сгорбленного на диване перед телевизором с ноутбуком, и, хотя это может показаться привлекательным, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Отсутствие надлежащей поясничной поддержки, постоянное сутулость и взгляд вниз на экран могут вызвать серьезные проблемы с шеей и спиной, если вы не будете осторожны. Вот почему настоятельно рекомендуется , чтобы у вас было специальное место для работы в домашнем офисе, офисный стул с поясничной опорой, монитор, правильно отрегулированный на уровне ваших глаз, и традиционная отдельная мышь/клавиатура (не трекпад) для работы. использовать.

3. Старайтесь не быть слишком изолированным

В то время как правительства во всем мире рекомендуют социальное дистанцирование как способ замедлить распространение вируса, для людей, которые привыкли к суете и суете офиса, в котором они весь день общаются с людьми, это может быть очень сложно. . Чтобы противодействовать принудительной изоляции, постарайтесь физически поговорить с кем-нибудь по телефону или с помощью видеоконференцсвязи хотя бы раз в день, если это возможно. Вы также можете вести личные социальные взаимодействия удаленно, организовав групповую вечеринку просмотра Netflix с друзьями. Netflix Party — это расширение Google Chrome, которое позволяет одному человеку делиться видео с друзьями, позволяя вам и всем вашим приглашенным друзьям вместе смотреть Tiger King.

4. Следите за тем, что вы едите и пьете

В рамках традиционного офиса вы несколько ограничены в том, что можно есть или пить в течение рабочего дня. Тот факт, что столовая находится в другом конце здания или соседний офис снова украл ваше молоко, вероятно, ограничивает то, что вы потребляли во время работы. Однако при работе из дома эти проблемы исчезают. Неограниченное количество чашек чая, тостов, бутербродов и закусок и всего в нескольких шагах от кухни. Чтобы ограничить избыточное потребление, составьте список того, что вы обычно потребляете в течение обычного рабочего дня, и старайтесь придерживаться того же шаблона, работая дома. Со всей доступной дополнительной пищей в сочетании с повышенным сидячим образом жизни риск прибавления в весе (что может привести к проблемам со здоровьем) очень реален. Если вы обнаружите, что потребляете больше, попробуйте купить обезжиренные или диетические продукты в следующий раз, когда пойдете за покупками.

5. Делайте как можно больше упражнений

Это может показаться самым очевидным советом, но с фактически установленной эффективной блокировкой возможности и возможности размять ноги и выйти на улицу стали невероятно ограниченными. Поскольку все спортивные залы закрыты, а полиция несколько переусердствовала с тем, что является приемлемой причиной для выхода на улицу и занятий спортом, домашние работники вынуждены искать ежедневную дозу эндорфинов в другом месте.

Однако не все потеряно. Всего лишь коврик для йоги и ссылка на YouTube — перед теми, кто застрял внутри, может открыться целый мир возможностей. Подумайте о том, чтобы попробовать высокоинтенсивную тренировку от профессиональных инструкторов по физическим упражнениям, таких как The Body Coach , которые щедро размещают бесплатные видеоролики в Интернете.

Если это не ваша скорость, вы можете взять листок из книги у людей, у которых нет другого выбора, кроме как тренироваться в ограниченном пространстве и следовать испытанному « тюремному» режиму упражнений : отжиманиям, приседаниям и т. приседания и планки. Не забудьте начинать медленно и медленно продвигаться вперед, хотя последнее, что вы хотите сделать прямо сейчас, — это отправиться в больницу из-за растяжения мышцы или травмы головы из-за чрезмерного энтузиазма прыжков на домкратах. Если вы не можете выполнять такие упражнения, по крайней мере, не забывайте вставать и ходить не менее 5 минут каждый час.

В итоге

Хотя опасности, представляемые вирусом COVID-19, справедливо ограничивают нас в наших домах и вне наших офисов в обозримом будущем, важно помнить, что опасности для нашего здоровья исходят не только от этого вируса, но и от нового ( для многих) и незнакомая рабочая среда, в которой сейчас находится большинство из нас.

Без должного внимания к своему здоровью и благополучию (как телу, так и разуму) мы рискуем набрать лишний вес, впасть в депрессию и тревогу. Обязательно создайте и настройте график работы и план упражнений, чтобы увидеть вас во время изоляции, чтобы вы могли лучше и счастливее работать из дома.

Пост «5 лучших советов, как оставаться активным и здоровым во время самоизоляции» впервые появился на UpdraftPlus. UpdraftPlus — Плагин резервного копирования, восстановления и миграции для WordPress.